Perchè aghju cuminciatu à travaglià in Tailanda?
Qualchi anni fà, un amicu mio in l'Olanda cascò cù a so bicicletta elettrica. Il s'agissait d'un accident unilatéral, mais il est tombé malheureusement et avait subi une fracture compliquée. Dopu un tempu abbastanza longu in l'uspidale, seguita una longa riabilitazione.
Tuttavia, ùn hè mai diventatu u listessu; avà hè veramente un vechju, ancu s'ellu hè "solu" settanta. È sfurtunatamenti ùn hè micca u solu chì soffre di cunsequenze gravi da una caduta. Recentemente ci era u missaghju in teletextu: "In u 2017, 3884 persone sò morti in Olanda per una caduta. Sei volte più chè in u trafficu ".
Cumu puderia vene à questu cù u mo amicu? Ùn era veramente micca un tipu sportiu è hè statu custruitu troppu pesante. A vostra coordinazione è a capacità di reazione lascianu allora assai à desiderate, chì significa chì avete più probabilità di cascà. Cù tutti quelli chilò in più, u colpu colpi ancu più forte è i vostri musculi ùn sò più capaci di assorbe quellu colpu. È cù i musculi flaccidi avete ancu ossi debuli è fragili. E poi lasciate l'uspidale cù ancu menu musculi chè quandu avete intrutu, chì face a riabilitazione assai longa. Chì tuttu spiega assai.
Nunda cusì ùn mi succederia, pensu piuttostu arrogante. Perchè aghju fattu qualchì travagliu di a casa ogni ghjornu, andava à spassighjate cù i cani, aghju fattu ancu qualchì travagliu in i campi è andava ancu natà quasi ogni ghjornu. Finu à un ghjornu chì aghju pruvatu à scaccià una petra sopra u più luntanu pussibule. Non solu quella petra hè ghjunta disappointingly luntanu, m'hà ancu lasciatu cù una spalla ferita. È quandu aghju pruvatu a mo fitness è a forza in altri modi, era tuttu assai deludente. Innò, una tale caduta cum'è u mo amicu hà fattu puderia accade ancu à mè. È aghju decisu di fà qualcosa. Aviu purtatu i scarpi di corsa da l'Olanda, ancu s'ellu avianu decennii d'età, ma aghju cuminciatu cù cura di novu. Aghju compru ancu una bicicletta, una macchina di fitness per a furmazione di forza, qualchi pesi, un football è un basketball (micca tutti in una volta, sicuru).
Era circa cinque anni fà. È aghju avutu à travaglià. Avà aghju fattu sport quasi ogni ghjornu. A volte solu uni pochi di minuti, ma spessu qualcosa in a direzzione di una ora. È di sicuru chì paga. L'aghju custruitu cù cura per prevene i feriti, ma stranamente mi sò feritu mentre corre. È micca solu in i mo gammi, ma ancu in i mo pedi è ancu u mo abdomen inferiore. Micca tantu ch'e aghju avutu prublemi cù questu in a vita di ogni ghjornu, ma abbastanza chì aghju avutu à piglià faciule cù a corsa. Hè tuttu u risultatu di decennii di negligenza senza una sola sprint. Avà possu felice di marchjà un centu di metri di novu senza cunsiquenzi avversi.
(Cuscienziosa) dumanda à u lettore: quandu hè stata l'ultima volta chì avete curritu almenu 50 metri à tuttu u gasu ? Micca corsa ma veramente u più veloce pussibule?
Cumu aghju riesciutu à mantene sta furmazione per più di quattru anni ? Semplice, variendu, ricumpinsendu mi dopu (yogurt cù marmellata di lamponi) è seguitendu u mo prugressu. Puderaghju più è più blocchi nantu à a mo macchina di fitness è, in ocasioni, andavanu à una pista di atletica per fà i mo tempi di 100 è 400 metri. È nantu à a mo propria terra aghju stabilitu una pista di 50 metri. Spergu di mantene cusì per un bellu pezzu. Dopu tuttu, ci sò ancu centenari chì correnu record mundiali in i 100 metri.
Per via, ùn aghju micca una storia sportiva. Skinny sixes per a gimnastica à a scola è, certamente, deci anni di ghjucà à u football in l'Olanda, ma à un livellu bassu. Hè quì. Ùn hè micca veramente impressiunanti.
A facciu per stà ghjovanu ? No, perchè hè una causa persa in ogni modu. Facciu cusì chì u prucessu di anziane ùn hè micca inutilmente acceleratu da l'inattività.
Avà capiscu chì per parechje persone anziane ùn hè più pussibule di eserciziu, è chì l'aghju faciule cù u spaziu chì aghju quì è una pista di atletica à distanza di bicicletta. Ma d'altra banda, ancu in un minutu assai pò esse rializatu. Basta à pensà à i push-ups, i piegamenti di i ghjinochje, flipping on your toe toes, mock boxing o stepping on a low wall. Ci hè quantu pussibule in pocu tempu è senza arnesi. Ma ognunu deve di sicuru fà a so propria valutazione: quanta energia da mette in u sportu è chì benefiziu pensate chì guadagnerete da fà. Una questione di plus è minus. Per esempiu, ùn correraghju micca maratone. Sò veramente troppu pigro per quessa.
Aghju benefiziu di ripiglià u sportu ? Naturalmente. Per fà un esempiu: aghju avutu spessu soffrenu di u lumbalu. Calchì volta tantu male ch'e possu solu sciccà fora di u lettu. Ùn soffrenu più per quessa. In u mo casu, era chjaramente dovutu à i musculi addominali è di spalle flacci.
È per vultà à a ragione, sò avà diventatu più resistente à a caduta? Probabilmente. Uni pochi mesi fà sò statu abbattutu da un avversariu durante una partita di football in un sprint pienu. Perchè ùn aghju mai fattu esercizii di caduta è di sicuru ùn aghju avutu u tempu di pensà à nunda, aghju avutu à appughjà nantu à i mo riflessi innati : dopu à un rollu di spalla, per furtuna, aghju finitu di novu in piedi. Aghju intesu chì dopu perchè quelli dui sicondi decisivi ùn sò micca guardati in a mo memoria. L'arbitru m'hà datu un calciu francu. Mi ricordu chì.
Una bona storia, se ùn aghju micca eserciziu in Tailanda, cresciu vicinu à tutte queste delicatezze. Ma facciu chì prima di a matina, durante u ghjornu aghju trovu troppu caldu.
Sfurtunatamente, ùn possu più curriri per via di una ferita di ghjinochju, cusì aghju nutatu giri per una ora trè volte à settimana. È per quessa, intesu veramente a natazione, micca cum'è gruppi fissi di farang in gruppi mentre chattevanu per manuvra si à l'altra parte.
Trè di l'altri ghjorni vanu à l'entrenamentu di pesu à circa 6 am, seguitu da quindici minuti nantu à a bicicletta stazionaria è dopu stretching. Restu 1 ghjornu à settimana.
Aghju cuminciatu questu trè anni fà è da tandu sò diventatu assai più in forma
Dopu à 4 anni, incapace di marchjà più di 20 metri per via di un dorsu stortu di 20 mm è intantu cultivatu cù a dieta naziunale tailandese cù u risu di basa, pesu 140 kg è età 60 anni.
In u risultatu, aghju avutu sandali persunalizati fatti in l'Olanda è dopu hà cuminciatu à marchjà novu in Pattaya.
esercizii per u dolore di a schiena rimediatu fighjendu video in youtube: "bobandbrad" fisioterapii famosi in u mondu.
Attualmente ogni matina à 0500, camminendu per 1 ora in u Parcu Nongthin in Nongkhai è ancu seguitu una Dieta Carnivore: youtube Dr Stan Edberg da Svezia.
Questu inseme m'hà purtatu avà à 109 chilò, cusì 31 chilò più ligeri in 6 mesi.
U zuccheru era allarmante altu 23 ancu hospitalizatu per questu è attualmente u valore di zuccheru 7 è ùn hà più bisognu di medicazione per a diabetes 2.
A pressione di u sangue di 230/129 hè avà cascatu à 129 sopra 70 è ùn ci hè più medicazione per a pressione alta.
Obiettivu ghjennaghju 2024 novu pesu di mira 95 chilò.
Pruvate di fà una camminata di spiaggia di 3 km almenu 6 volte à settimana. Pruvate ancu di ottene 10000 XNUMX passi ogni ghjornu. Deveru bisognu, altrimenti cresceraghju vicinu per via di tutte e cose gustose chì manghju quì in Tailanda. Palestra, ùn vecu micca pusatu quì.
Una bona decisione. U sport hè oliu per u vostru corpu. Just fattu una ora di cross trainer è sta dopu meziornu (s'ellu ùn piove) natà 50 giri in piscina.
Perchè aghju slipped in u scooter un mesi fà, aghju una abrasione seria nantu à a mo gamba sinistra è a mo gamba superiore hè sempre inchata. Ma pensu chì lentamente hè megliu. Solu ùn possu micca eserciziu troppu. Di colpu aghju avutu un blister à a mo abrasione. Probabilmente a causa di a pelle fina è a pressione di sangue più altu per l'eserciziu mentre andate in bicicletta.
Ma ùn vogliu micca è ùn eserciteraghju ogni ghjornu. Spessu u sabbatu o dumenica appena svegliatu è avè tempu per a mo moglia. Duverebbe esse pussibule, o micca?
U muvimentu hè assai cunsigliatu. A pressione sanguigna hè andata da 150 à 120. U mal di testa hè sparitu. A ferita di a spalla hè sparita. A mo massa musculare hè cresciuta. Pesu 10 chilò menu.
In tuttu una bona decisione
A mo opinione persunale hè chì ogni persona chì si rispettu deve piglià cura di u so corpu, sia mentalmente sia fisicu. Di sicuru cù e pussibulità chì a persona in quistione hà. Sfurtunatamente, ùn hè micca datu à tutti. Comu Jeannine è Han anu indicatu sopra, facenu ciò chì hè necessariu à u so livellu. Hè bonu per leghje questu è un esempiu da seguità. Eventualmente si ferma, ma continueraghju ancu à eserciziu finu à a fine di a mo esistenza.
Pruvate di vede u divertimentu à investisce in sè stessu è assicuratevi chì vi sentite megliu. L'utilità di questu hè ben cunnisciuta, suppone.
In modu persunale, aghju assai prublemi cù un certu gruppu di persone chì ùn sò micca abbastanza resistenti à e tentazioni in a vita, di quale avemu tutti presentati cù esempi. Fate i vostri passi cù cura dopu à pisà e cose è esse cuscenti chì tuttu hà cunsequenze. Pregu ancu à tutti una vechja sana, perchè vedemu assai esempi induve e cose ùn vanu micca bè. Duranti un ghjornu di visite in l'uspidale, questu pò esse osservatu da tutti è parechji sò in parte culpèvule per questu.
Aghju ancu fà assai sporti quandu sò in vacanze in Tailanda, furmazione cù pesi in una zona aperta versu meziornu
palestra senza aria condizionata (bonu sudore) poi manghjate bè è riposu è in a sera camminate à un altru palestra da Jomtien à Pattaya, chì hà l'aria condizionata. Andaraghju à duscia è cambià quì
poi marchjò à a strada di marchja per uni pochi di birre è poi marchjaraghju à u mo condominiu in Jomtien. è nutà i giri u ghjornu dopu, è cusì aghju alternatu. è chì mi cunvene megliu fisicamente
chè d'ibriacà ogni ghjornu è di svegliate cù una sbornia !
Pruvate di mantene à u standard in casa in l'ultimi anni, o nantu à i vostri terreni.
Camminate intornu à a casa è attraversu u giardinu per 45 minuti à ghjornu à un ritmu di marchja.
Recentemente aghju fattu un "dead hang", un eserciziu assai curtu chì si dice chì hè assai bonu per a parte superiore di u corpu.
In l'"uffiziu" aghju ancu qualchì equipamentu per Cardio è ABS, sicuru adattatu à a mo età.
Un "giovanu" secondu voi.
Mi piace ancu una piscina, qualcosa chì facciu regularmente.
Pruvate à esse attivu cù u sportu per una ora è meza ghjornu.
Stai bè è spergu chì stà più sanu.
Aghju lasciatu u veru all'apertu daretu à mè, Korat ùn hè micca veramente stallatu per quessa, salvu ch'e aghju da vene prima in vittura è pensu chì saria una pazza per esercitassi è poi guidà per quindici minuti o più.
Di sicuru, sò ancu attivu u restu di u tempu cù ogni tipu di prublemi di u ghjornu, cumu si chjamanu.
Di solitu, e persone chì ùn anu micca eserciziu, è chì veramente ne anu bisognu, anu l'idee più risorse per ùn esercite micca.
Calchì volta hè troppu caldu, poi piove o u sonnu di a notte ùn era micca ottimali, in fattu ùn aghju micca fattu sportu ancu è aghju intesu chì ùn hè micca cusì bonu in a vechja, etc., etc.
Aghju participatu à u sportu tutta a mo vita, aghju curritu maratoni è ultra maratoni, hà participatu à parechje corse di cross-country, è avà, à quasi 77 anni, marchjò sempre à un ritmu ritmu di almenu 40 km à settimana.
Perchè aghju campatu à circa 6 km da u centru di a cità, ùn pigliu quasi mai u trasportu publicu, perchè vogliu solu mantene in forma cusì.
I gruppi d'età chì anu fattu a maiò parte di l'eserciziu venenu di solitu cù ogni tipu d'opzioni di trasportu publicu, chì avissi da esse intitulatu cum'è un pensionatu di longu tempu, è ùn pò micca capisce perchè ùn vogliu micca ancu queste.
Quandu mi fighjulà à u mo cercolu d'amici, vecu parechji chì preferite micca marchjà un metru, mentre chì tutti passanu a so vita cù pressione alta è altre malatie.
Ancu in a mo famiglia tailandese, senza esse arroganti, à quasi 77 anni, sò più in forma di a maiò parte di i 30 anni.
Parechje persone aspetta tuttu u ghjornu per un miraculu, beie una biera dopu l'altru, pensate solu à u sanuk, è à u più pigliate una moto per andà da A à B.
Ci sò quelli chì, à l'età di 30 anni, anu digià a pressione di u sangue è altre malatie, è quandu li dicu chì anu causatu questu per via di u so modu di vita, li vede cum'è s'ellu brusgianu l'acqua.
Ùn sò mai statu veramente insignatu di l'eserciziu veru, è quandu andeghju in i mo round, ricevenu clacson da quasi tutti i Song taew o Tuk Tuk, chì pensanu chì sò troppu avaro per prufittà di elli.
Qualchi anni fà, in u paese induve si passava sempre l’inguernu, c’era una spezia di ghjurnata di u sportu induve i ghjovani puderanu ancu iscrizzione à una corsa di 200 m.
Fora di a pruvucazione dopu, aghju firmatu ancu à l'età di 72 anni, è assai risate è parlà era audible trà questi ghjovani.
A risa si firmò prestu quandu anu vistu chì u Grandpa, di circa 12 participanti, era u primu à attraversà a linea d'arrivu.
Sicondu elli è parechji assistenti tailandesi anziani, questu era solu per u fattu chì un farang (Kaa jou) avia gambe lunghe.
Nisunu di sti ghjovani simpricamente accusatu u fattu chì anu pigliatu solu stu ghjornu di sportu per u so esercitu annuali, è anu fattu pocu pocu u restu di l'annu è a so cundizione era veramente terribili.
Bellu Ghjuvanni, felicitazioni per a vostra determinazione!
Avete ragione, assai persone trovanu sempre un mutivu per NON esercite. Quandu mi vede quanti Farang obese sò staggering attornu, ùn sò micca surprisa chì a maiò parti di elli hannu tanti malati. Ma i so bisogni di l'alcolu di ogni ghjornu sò a priorità di u ghjornu, sottu a scusa di "avemu bisognu di quellu cuntattu suciale".
Aghju sempre fattu sportu tutta a mo vita. Certi periodi sò più intensivi cà altri. U mo corpu cumencia à mostrà un pocu di usura. Avà ciclu almenu 30 km nantu à a mo bicicletta d'eserciziu ogni ghjornu. Questa hè a mo rutina regulare dopu u colazione. A mo moglia tailandese, chì tende à mette un pocu di libbra rapidamente, esercita ancu una ora ogni sera. U so pesu hè bè sottu cuntrullatu - in parte per un bonu cuntrollu nutrizionale. Allora vede, ancu un tailandese vi pò motivà à cuntinuà à muvimenti.
U vostru stile di vita hè A basa per una bona salute! L'eserciziu è l'alimentazione sò cruciali. Hè a cunniscenza cumuni chì assai persone sò assai sovrappesu per via di u so modu di vita passiva. In parechji casi, a mancanza di motivazione è a pigrizia impediscenu l'esercitu. Triste evoluzione. Fortunatamente, ci sò ancu altri chì trovanu a so vita attiva impurtante è questu ùn pò micca esse enfatizatu abbastanza!
È avà aghju da fà eserciziu per una ora 😉
In u passatu aghju cullatu tutte e scale di corda nantu à i navi in Rotterdam, Bombay, Cina, Egittu, Columbia è Tailanda.
Ancu 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Smoker so window legs.
Andatu in Laem Mae Phim.
Ma tandu i vostri unghji crescenu in i vostri pedi morbidi cù l'aiutu di pedicure ben intenzioni in stu bellu paese.
Allora finisci per avè un cuntrollu di seguimentu annantu à l'iPhone ogni ghjornu. Sia ch'e camminiu o ciculu abbastanza
Ciclu in Olanda, corsa in Tailanda.
In Tailanda, camminu giri intornu à a casa prima di cena finu à chì IPhone mi dice chì aghju rializatu u mo scopu.
Ancu a famiglia tailandese vene.
Una bona storia, s'ellu inspira a ghjente per l'eserciziu, ricumandemu di utilizà Glucosamine, Chondroitin cù MSN.
A maiò parte di elli sò digià anziani è e articuli è i musculi puderanu aduprà un mezzu per prevene i ferite.
Sò ghjuntu in cuntattu cù questu anni fà quandu aghju nutatu chì a volte aghju avutu una inflammazione di a bursa, u mo istruttore di sport allora m'hà cunsigliatu sta droga, aghju pigliatu questu per almenu 10 anni è ùn aghju mai avutu una inflammazione di a borsa. bursa di novu, e articulazioni fermanu ancu belle è flessibili.
Quì in Tailanda, hè simplicemente dispunibule à Lazada (ancu se caru), ma se andate regularmente in l'Olanda o avete persone chì ponu piglià per voi, Kruidvat hè una alternativa economica.
A corsa ùn hè più pussibule per via di a mo operazione di ghjinochju, ma camminu 45 minuti ogni ghjornu, è in ocasioni aduprà a bicicletta d'eserciziu, ma aghju da furzà per fà quessa, perchè hè cusì noiosa, allora forse deveru circà una bicicletta.
Caru Roelof,
Puderaghju capisce chì a bicicletta nantu à una bicicletta d'eserciziu hè noiosa. Risolvi questu fighjendu un filmu nantu à u mo laptop mentre andava in bicicletta. Prima di sapè hè passata una ora. Allora ùn mi stancu mai durante l'eserciziu.
U vantaghju supplementu di una bicicletta d'eserciziu hè chì pudete fà questu in casa in una stanza cù aria condizionata. Ùn aghju micca cunsideratu di andà in bicicletta fora per mè stessu. Induve aghju campatu, a bicicletta trà u trafficu hè periculosa è malsana. Senza parlà di u calore.