Chì pudete fà sè stessu contru a pressione alta?

Quelli chì anzianu quasi sempre anu da trattà cù a pressione di sangue. Per esempiu, u muru di u bastimentu diventa più rigidu cù l'età. A pressione alta pò causà prublemi di salute. Chì pudete fà per calà o cuntrullà a vostra pressione di sangue?

Quelli chì visitanu un ospedale in Tailanda per una cunsultazione anu da trattà cù una misurazione di a pressione sanguigna cum'è standard è serà ancu verificatu se avete una febbre. Una bona misura preventiva pensate, ma ci sò qualchi dubbii. Per esempiu, una visita à l'uspidale aumenta a pressione di sangue per parechje persone perchè implica un pocu stress. Ci hè ancu una categuria di persone chì soffrenu di 'ipertensione di u mantellu biancu', a pressione sanguigna poi diventa più alta appena misurata. In questu casu, una misurazione di 24 ore furnisce una visione megliu.

Cosa hè a pressione alta?

A pressione di sangue hè a pressione in i vostri vini sanguini. Quandu u vostru core si cuntrate è cusì spinge u vostru sangue in u corpu, a pressione in i vostri vini sanguini hè u più altu. Questu hè chjamatu a pressione superiore. Quandu u vostru core si rilassa di novu dopu, una pressione più bassa hè creata. Chjamemu cusì a suppressione. A vostra pressione sanguigna hè in constantemente cambiante. Quandu corre veloce, a pressione di u sangue hè più altu ch'è quandu site tranquillamente.

L'alta pressione sanguigna pò fà male?

A pressione di u sangue ùn hè micca una malatia, ma a pressione di u sangue à longu andà aumenta u risicu di malatie cardiovascular (per esempiu, un infartu, danni renali o un attaccu di cori). Hè ciò chì chjamemu un fattore di risicu per a malatia cardiovascular. U risicu di malatie cardiovascular ùn hè micca solu determinatu da a vostra pressione di sangue. Altri fattori di risicu sò:

• avè (avitu) una malatia cardiovascular;
• diabetes mellitus (diabetes);
• artrite reumatoide;
• a funzione renale disgraziata;
• un livellu di colesterolu elevatu;
• un babbu, mamma, fratellu o surella chì hà sviluppatu una malatia cardiovascular prima di l'età di 65 anni;
• fumà;
• stress;
• troppu pocu eserciziu;
• usu eccessivu di alcolu;
• alimentu malsanu;
• sovrappeso.

U risicu di malatie cardiovascular aumenta cù l'età è hè più grande per l'omi chè per e donne. Certi fattori sò più risicatu chè altri; inseme i fattori di risicu si rinfurzanu l'un l'altru.

Chì pudete fà per calà a pressione di sangue?

Per perde u pesu
I sughjetti chì anu persu una media di quattru kilogrammi in un annu anu a so pressione sistolica ridutta da 3 à 10 punti è a so pressione negativa da 1 à 6 punti. A perdita di pisu travaglia assai bè, in particulare u grassu in l'area abdominale nantu à l'abdomen provoca prublemi. Stu grassu pruduce l'hormone chì aumenta a pressione di sangue. Se u grassu di u ventre sparisce, ancu diminuisce a pressione di sangue.

Rilassatu
Esercizii di rilassazione, meditazione, respirazione abdominale profonda: ci hè una prova tentativa chì sti tipi di tecniche di gestione di u stress aiutanu à diminuite a pressione di sangue. Almenu a pressione.

Manghjate menu sali
Un gran prublema in Tailanda, l'alimentariu hè abbastanza salatu, ancu s'ellu ùn pudete micca tastà perchè u zuccheru hè ancu usatu. A salsa di pisci in particulare hè una bomba di sali. Ma ùn hè micca solu di u salinu chì aghjunghje sè stessu, assai prudutti cuntenenu grandi quantità di sali (o sodiu). Licorice, pizza, casgiu, pane, carni, zuppa, salsi è tuttu da u snack bar sò megliu lasciate solu.

Quandu si manghja 4 grammi di sali menu per ghjornu, a prissioni superiore cala in media 5 punti è a pressione più bassa 3 punti. U cunsigliu hè un massimu di 6 grammi di sal per ghjornu. L'Organizazione Mondiale di a Salute ancu ricumanda solu 5 grammi. In media, manghjemu da 9 à 10 grammi per ghjornu. A maiò parte di questu hè "ammucciatu" in l'alimentariu: ùn pudete micca tastà, ma hè quì.

Per move
L'eserciziu rende i vini sanguini più elastici cù u tempu è chì aiuta à calà a pressione di sangue. In u cortu termini, a pressione sanguigna cresce naturalmente cù l'eserciziu: u core hà da pompà più forte durante l'esercitu. Ma à longu andà, i navi diventenu in megliu cundizione. A pressione superiore scende in media da 5 à 8 punti se caminate una meza ora più per ghjornu di ciò chì fate normalment. O sì andate in bicicletta o jogging per un'ora trè volte à settimana.

Smetti di fumà ?
Se a pressione sanguigna scende in u risultatu ùn hè micca stata pruvata in modu conclusivo. Hè sicuru chì u dannu à u cori, i vini sanguini, i pulmoni è i rini hè limitatu.

Bevi menu alcolu?
U ligame trà l'alcohol è a pressione di sangue ùn hè micca sanu chjaru. A pressione di u sangue hè più cumuna in e persone chì beie. Ma certi studii trà i pazienti cù pressione di u sangue suggerenu chì una bevanda occasionale riduce in realtà u risicu di malatie cardiovascular.

Fonti: Health Network è Thuisarts