Over 50 è vitamini: Cumu invechjate cù vitalità?

Una dieta sana è variata hè impurtante per l'anziane vitale, perchè vitamini è minerali essenziali ghjucanu un rolu impurtante in u nostru metabolismu energeticu. U sistema immune ferma ancu forte cù una bona dieta. Per esse vitale, una dieta sana cù vitamini è minerali sufficienti hè impurtante.

Ùn hè per nunda chì u Centru di Nutrizione cunsiglia di manghjà 250 grammi di ligumi è dui pezzi di frutti ogni ghjornu. Assicuratevi chì ci hè abbastanza variazione.

Se avete più di cinquant'anni, quella dieta sana è naturalmente più importante che mai. Ma cum'è invechjate, u vostru metabolismu rallenta. In u risultatu, menu è menu energia hè necessaria da l'alimentariu. Ùn hè stupente, dunque, chì l'appetite spessu diminuisce cù l'età. In ogni casu, u bisognu di vitamini è minerali hè u listessu, à volte ancu più altu. Per esempiu, a necessità di vitamina D.

Vitamina D
A vitamina D hà più influenza di ciò chì si pensava prima. Per esempiu, hè statu trovu chì un ingesta troppu bassu di vitamina D afecta a depressione. A vitamina D hè impurtante per custruisce è mantene l'osse forti perchè stimula l'absorzione di calcium in u scheletru. A vitamina D hè prodotta in a pelle sottu a influenza di u sole. A ricerca mostra chì a pelle di i vechji pruduce menu è menu vitamina D. U Cunsigliu di Salute ricumanda un supplementu di vitamina D per e donne di più di 50 anni (10 mcg per ghjornu) è per tutti l'età di 70 (20 mcg per ghjornu).

Vitamina B12
A vitamina B12 hè ancu impurtante per e persone di più di 50 anni. Questa vitamina da carne, pesci, latti è ova hè spessu assorbita da l'anziani, in particulare cù infizzioni di u stomacu o di l'intestini. Questu pò riduce a produzzione di l'acidu stomacu. L'enzimi sò fatti in a nostra saliva è in u stomacu, chì assicuranu chì a vitamina B12 hè assorbita bè in i nostri intestini. Quandu avemu invechjatu, pruduciamu menu di sti sustanziali è u risicu di una carenza di vitamina B12 aumenta. In i Stati Uniti, tutte e persone di più di 50 anni sò dunque cunsigliatu di piglià vitamina B12 extra. Ancu s'ellu ùn avemu micca cunsiglii ufficiali B12 per l'anziani in l'Olanda, un supplementu pò esse un bonu aghjuntu.

A stessa vitamina B12, inseme cù i so sureddi B6 è l'acidu folicu (B11), hà un effettu pusitivu in u mantenimentu di i muri vasculari sani. Reducenu u livellu di homocysteine ​​in u sangue; una sustanza chì hè creata durante a custruzzione è a rottura di prutezione. Un altu livellu di homocysteine ​​​​in u sangue hè assuciatu cù un risicu aumentatu di aterosclerosi, malatie cardiovascular è ictus.

Vitamina K
In più di calciu è vitamina D, a vitamina K hè essenziale per mantene l'osse forti. A vitamina K assicura chì micca troppu calciu hè spartutu da l'osse è excreted in l'urina. Inoltre, a vitamina K assicura una bona coagulazione di sangue.

calcium
U calciu hè un minerale chì hè necessariu per a custruzzione è u mantenimentu di l'osse è i denti. U calciu aiuta contru l'osteoporosi più tardi in a vita è hè necessariu per u funziunamentu propiu di i nervi è i musculi, a coagulazione di sangue è u trasportu di altri minerali in u corpu.

Chrome
U cromu minerale afecta a funzione di memoria è e cumpetenze cognitive in l'anziani. U cromu hà, frà altre cose, effetti pusitivi nantu à u metabolismu di glucose, chì afecta a funzione cerebrale. U cromu ghjoca ancu un rolu in u processu di grassu è carbuidrati. Inoltre, hè statu dimustratu per avè un effettu pusitivu nantu à l'attività di i receptori di l'insuline. I minerali manganese, zincu è seleniu sustenenu ancu u metabolismu di glucose è insuline.

Ferru è magnesiu
I minerali di ferru è magnesiu sustenenu u livellu di energia è mantenenu vitale. U ferru sustene ancu a cuncentrazione è cuntribuisce à una mente chjaru.

L'usu di medicazione
Ci ponu esse circustanze in quale l'anziani manghjanu una dieta menu sana o variata è ponu dunque sviluppà una carenza di vitamina. Pensate à un appetitu ridutta, à i prublemi di masticazione è di deglutizione per via di prublemi dentali, isolamentu suciale è mobilità ridutta. E persone di più di 50 anni usanu ancu più medicini, mentri certi medicini interferiscenu cù l'assorbimentu di vitamini. Questu hè appiicatu, per esempiu, à certi droghe antihypertensive. Allora un multivitamin per anziani pò esse pigliatu cum'è supplementu. Cunsultate cù u vostru duttore se questu hè necessariu.

Nutrizione per u cervellu
Una bona cuncentrazione di vitamini B, soprattuttu vitamini B1, B2, B6, l'acidu folicu è B12, sustene a cuncentrazione è a memoria. Ma ci sò assai più nutrienti chì sò necessarii per u cervellu. Questu hè ancu appiicatu, per esempiu, à e vitamini C, D è E è à l'acidi grassi omega-3. Iodu, ferru è zincu sò ancu boni per a memoria.

Fonte: Gezondheidsnet.nl