A migliurà u stilu di vita aumenta i livelli di testosterone in e persone in i cinquant'anni
Un sondaghju interessante per alcuni espatriati in Tailanda. Avete un sovrappeso chì a vostra libido hè cascata à u fondu? Ci hè sempre una speranza, perchè se e persone in sovrappeso in i cinquant'anni cumincianu à campà una vita più sana, a cuncentrazione di testosterone in u sangue aumenta. I scientisti di a salute di l'Università Tsukuba in Giappone anu scupertu questu.
In un esperimentu in u quali 44 omi sovrappesu è inattivi si sò andati à jogging è andonu nantu à una dieta, hè risultatu chì a migliione di u stilu di vita hè una alternativa à a terapia hormonale.
Testosterone : l'hormone masculinu
A testosterone hè una hormona impurtante per l'omi. Determina, frà altre cose, u vostru desideriu di sessu. Un ventre di birra chì cresce chì pare impussibile di esercitassi contru ? Probabilmente perchè avete un livellu bassu di testosterone. A produzzione di l'hormone testosterone diminuisce dopu à l'età di 25. Quandu avete avvicinatu à 50, a vostra massa musculare è a forza musculare diminuirà, in parte per via di a diminuzione di u vostru livellu di testosterone. A vostra libido è u grossu di u to abdomen sò ancu determinate da u livellu di a vostra testosterone. A testosterone afecta ancu a vostra memoria, l'osteoporosi è e malatie cardiovascular.
Invechjà più vechju
Quandu l'omi invechjanu, i so livelli di testosterone calanu. Quince anni fà, i scientisti anu attribuitu sta decadenza à u prucessu di anziane, ma i studii epidemiulogichi anu dimustratu chì ci hè più. Quandu l'omi invechjanu, in generale diventanu sempre più malsani. Aghjunghjenu pisu, a so sensibilità à l'insulina diminuite, sviluppanu malatie cardiovascular è luttate cù u stress. Sicondu i studii epidemiologichi, ùn hè micca solu l'anzianu, ma ancu quella diminuzione di a salute chì provoca a calata di i livelli di testosterone.
Pudete ancu riversà l'effettu negativu di un modu di vita malsana nantu à i livelli di testosterone? I livelli di testosterone di l'omi aumenteranu s'ellu cumincianu à fighjà a so dieta, l'eserciziu è a riduzzione di e so magazzini di grassu in eccesso di corpu? Hè a quistione chì i circadori vulianu risponde.
studiu
I circadori anu ottinutu i so sughjetti di teste - l'omi di cinquant'anni, cù un BMI mediu di 29 - per esercitassi per un'ora trè volte à settimana per dodici settimane sottu a tutela di un entrenamentu. Ddu muvimentu consistia à marchjà à ritmu rapidu è à jogging. Quandu u tempu passava, l'omi anu aumentatu gradualmente l'intensità cù quale si movenu. À u listessu tempu, l'omi vanu à una dieta. Anu miratu à un ingesta calorica di 1680 kilocalorii per ghjornu, è pruvatu à derivà a so energia per un quartu da a proteina, un quartu da u grassu è a mità da i carbuidrati.
I risultati
L'omi anu persu quasi 12 kilogrammi. A cuncintrazione di u "colesterol cattivu" LDL in u so sangue hè calata, cum'è a cuncentrazione di trigliceridi è insuline. L'omi diventonu più fitter, è a so pressione di sangue diminuì.
I livelli di testosterone aumentanu cù un pocu di jogging è una dieta micca stretta
In particulare, a pressione sanguigna sistolica - a pressione di sangue durante u battitu di u core - diminuite. L'effettu di u cambiamentu di stile di vita nantu à u nivellu di testosterone era notevuli, chì hà aumentatu da 12.3 à 13.2 nanomoles per litru. Ci era una cunnessione trà a caduta di pressione di sangue è l'aumentu di i livelli di testosterone, i giapponesi anu scupertu. A più grande a diminuzione di a pressione sanguigna sistolica, u più grande l'aumentu di i livelli di testosterone.
Fonte: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Infurmazioni interessanti!
È avà aspetta solu un ospedale o una clinica per urganizà un tali esperimentu in (per mè) Pattaya.
Seraghju u primu à firmà, perchè solu in gruppi ci hè una chance di successu, in my opinion.
O cunzidira un entrenatore persunale Gringo. Chì pò fà meraviglie per motivà voi è uttene un entrenamentu adattatu ... Una volta chì avete una rutina è avete entrenatu 3 volte à settimana per un mesi o dui, di solitu vulete mantene cusì è mantene è cuntinueghja i risultati chì avete. sentu... bona furtuna !
Gringo, una di e migliori scuse per ùn fà qualcosa hè ciò chì scrive quì. Sè vo site seriu, vi chjappà in u culo è cuminciate à muvimenti più. È questu ùn hè micca camminendu intornu à a tavola di biliardo.
Caru Gringo, perchè dubiti di a vostra perseveranza ? Induve ci hè una vulintà ci hè una manera. È a ricumpensa si trova micca solu in un livellu di testosterone ligeramente più altu, ma ancu in un sensu aumentatu di benessiri. È ùn deve piglià assai tempu. Pudete fà sprint training: corre 50 o 100 metri uni pochi di volte (micca jogging di sicuru). È chì, per esempiu, trè volte à settimana. Chì vi purterà uni pochi di minuti à tempu. Supplementu cù alcuni esercizii di fitness. È ùn deve piglià assai tempu. Accuminciate cù assai cura (in particulare s'ellu ùn avete micca sprinted per decennii) è ascolta cun cura u vostru corpu. È di sicuru ùn fuma micca è ùn manghja è beie troppu.
Eiu stessu prubabilmente participà in marzu à i campiunati aperti di atletica per i maestri in a classa d'età 65-69 nantu à u numeru di 100 metri. Cù i mo quindeci minuti di corsa à settimana, ùn possu micca sperà un postu di podium, ma finisceraghju in qualchì locu à mezu. Spergu di scuntrà altri lettori di stu blog in Sakon Nakhon. Per più infurmazione vede http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Caru Gringo,
Truvate una bella palestra in a vostra zona (ci sò 3!) Cumincià cù cardio (tapis roulant).Dopu uni pochi di volte vi piacerà, cumplementatu cù furmazione di fitness. À u tempu, vi piacerà è senti
fitter. A sistolica (=sopra a pressione di sangue) pò calà à 125/130. Inoltre, sarete bellu motivatu
cuntatti per cuntinuà. Ci hè ancu un tempu chì ùn avete più bisognu di u to sigaru ! (555)
Un saccu di divertimentu sanu.
salutu,
Louis
… è ùn beie micca birra ! Questu hè chì u luppulu chì a vostra cerveza hè fatta hè imballata cù estrogenu (l'hormone femminile).
Più cunsiglii quì:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Hè per quessa chì i ragazzi sò cusì effeminati quì in Pattaya. Eserciziu 3 o 4 volte à settimana vi darà un impulso è ùn manghjà troppu grassu cuntribuisce ancu à un corpu più sanu. Inoltre, ùn beie micca troppu alcolu. Limitate ancu u fumu è pudete manighjà u mondu sanu, aghju strettu à 3 di e 4 cose più impurtanti, ma sempre fumu 1 pacchettu di sig à ghjornu, ma mi sentu bè, ma cun un grande sensu di culpabilità.
Venite à spessu à Tony's Gym Soi Buakow induve parlu cù altre persone anziane chì si entrenu quasi ogni ghjornu cù l'argumentu chì volenu gode di a bella vita in Pattaya per u più longu pussibule. Avè cuminciatu à muvimenti più, cessatu di fumà è alcolu perchè ancu allora pudete avè una bella vita, basta à pensà à l'aumentu di libido mintuatu, micca pocu impurtante in Pattaya. 😉
Questu ùn significa micca una guaranzia di 100% di una vita sana più longa, ma a chance hè assai più grande.
Pensu chì era un esperimentu interessante è l'unicu ciò chì aghju dettu era chì mi piacerebbe fà qualcosa cusì in un gruppu.
Nimu hà da preoccupà per mè, aghju abbastanza eserciziu, manghju sanu è pocu è ùn aghju micca avutu una goccia d'alcolu stu mese (!) ah ha !
Grazie comunque per tutti i consigli di questi ragazzi sani (tutti cinquant'anni?)
Altrimenti, i gruppi anu spuntatu spontaneamente chì u trenu nantu à elli, chì puderia esse piacevule per unisce.
Aghju 80 anni, manghja assai ginger è agliu, basilica è marun, vitamina b2 duie volte à ghjornu. 12 bichjeri di wishky ogni sera. 2 anni fà sò ghjuntu in Tailanda, pisava 10 chilò, avà 80 chilò. Beie 98 litri d'acqua ogni ghjornu, senza acqua di piovana, per furtuna aghju a mente limpida è sempre pigliu una volta à u mese.
Un'ora di dorme ogni dopu meziornu, andate in lettu à 10 ore di mane è alzate à 6 ore di mane. Consigliu à tutti di piglià cetam piracetam 400 mg, allora vi stà tranquillu. t scurdate di prezzemolo per sfracicà i calculi renali, sò avà andati da mè.
Saluti Leen.Egberts.
Aghju 73 anni, campà solu, ùn aghju micca moglia, nè sessu, ùn beie è ùn fume micca.
Mi movu mantenendu u mo terrenu 5 rai pulito è sonu.
Aghju aduprà assai erbe in u mo alimentu, à dì Nigellaseed, Fenugreek è extracte di luppolo.
È manghju ciò chì mi piace.
Recentemente hà fattu una prova cù un duttore in Chanthaburi è tuttu andava bè, u zuccheru in sangue, i livelli di gloresterol è estrogenu eranu boni è mi sentu ancu bè.
Fighjemu di novu l'annu prossimu.