A massa musculare aumenta e probabilità di sopravvivenza in malatie gravi è assicura una vita più longa
Custruisce è mantene a vostra massa musculare pò esse u megliu modu per invistisce in a vostra salute, secondu studii recenti. Quandu l'anni cumincianu à cuntà, quella massa musculare pò assicurà chì stà sanu è vitale. È se diventate seriu malatu, quella massa musculare pò aumentà e vostre probabilità di sopravvivenza se fate seriu malatu.
U rolu impurtante di a massa musculare hè evidenti da a dissertazione di u duttore olandese in furmazione Jeroen van Vugt, chì hà ricevutu u so PhD da l'Università Erasmus in Rotterdam u 20 di dicembre. Van Vugt hà determinatu a massa musculare in parechji gruppi di malati seriu cù scans è esaminò e cunsequenze di quella massa musculare. Per esempiu, hà scupertu chì in e persone cun una forma aggressiva di cancru di u colon, a massa musculare hà aiutatu à determinà s'ellu soffrenu cumplicazioni dopu a cirurgia è anu da esse sottumessi à più cirurgia. Quantu più musculi avianu, più chjuca quella chance.
Survivenza à a malatia
Quandu Van Vugt hà studiatu un altru gruppu di malati di cancru di u colon, li divisu in dui gruppi: unu cù musculi sani è unu cù musculi menu sani. Tutti i pazienti anu subitu una cirurgia maiò, è Van Vugt li seguita per deci anni. Circa un quartu di i pazienti cù i musculi sani sò morti, è a mità di i pazienti in l'altru gruppu sò morti. U missaghju hè chjaru. Tutti quelli chì travaglianu una sudore ogni ghjornu in stanze di pesi è sala di fitness investenu in a so salute à longu andà. Quelli musculi ch'elli facenu più grande è più forte avà ponu salvà a so vita in deci, vinti o trent'anni.
Se pensate chì i risultati di a ricerca di Van Vugt eranu un casu, pudemu rassicuratevi. Chì ùn hè micca veru. I scientisti anu spessu scontru stu tipu d'effetti pusitivi per a salute di a massa musculare. Per esempiu, in u 2017, l'oncologi americani anu publicatu un studiu in Clinical Cancer Research in quale anu seguitu 40 donne cù una forma incurable di cancru di mama per parechji anni.
I circadori divisu e donne in dui gruppi, unu cù massa musculare relativamente grande è unu cù massa musculare relativamente pocu. In u primu gruppu, nimu ùn hè statu lasciatu vivu dopu un annu è mezu. In u sicondu gruppu, quellu chì hà relativamente parechji musculi, a mità morse "solu" dopu à 3 anni. È quandu i circadori anu cessatu di seguità e donne dopu à 8 anni, ci era ancu donne vivi in stu gruppu. I so musculi apparentemente rallentavanu a progressione di a so malatia.
Vive più longu
A massa musculare hà ancu un effettu protettivu in l'anziani. Quandu i circadori seguitanu grandi gruppi di persone per anni, sò invariabilmente l'omi è e donne cù relativamente parechji musculi chì riescenu à ghjunghje à una vechja estremamente vechja. Ùn importa micca chì a ricerca hè stata fatta in l'Olanda, Svezia, Italia o i Stati Uniti - i risultati quasi sempre puntanu in a listessa direzzione.
A ricerca fundamentale hà avà dimustratu chì a massa musculare sana in sè stessu hà veramente un effettu pusitivu di salute. Un gruppu di scientisti di l'eserciziu chì anu fattu assai travagliu impurtante in l'elucidazione di u ligame trà i musculi è a salute sò in l'Università di Copenhagen in Danimarca. Unu di quelli circadori, Bente Klarlund Pedersen, hà publicatu un articulu in u Journal of Experimental Biology in u 2011 in u quale hà formulatu l'idea chì i musculi ùn solu permettenu à e persone di spustà, ma sò ancu un organu. In fatti, i musculi sò l'urganu più grande in u corpu umanu. È cum'è parechji altri organi, u tessulu musculare sano produce innumerevoli sustanzi chì aiutanu à mantene u corpu sanu. Myokines, Pedersen li chjama.
Una di queste miokine hè l'irisina. In i provette, l'irisina uccide e cellule cancerose. In un studiu publicatu in u 2014 in l'American Journal of Medicine, i circadori spagnoli anu truvatu una quantità sorprendente di irisin in u sangue di centenari sani. I spagnoli suspettanu chì l'irisin, in una manera chì hè luntanu da esse chjaru, estende a vita è mantene a malatia. Ci sò decine di myokines cum'è irisin, è anu effetti pusitivi in u corpu in parechje manere diffirenti.
Source: Eigenkracht.nl
Ci hè certamente una certa verità, ma solu un fasciu di musculi cum'è King Kong hà pocu sensu se a persona fuma, beie, manghja eccessivamente, è ùn esercita micca assai o usa u so altru cervellu.
Credu chì queste ultime cose, cù un pocu di furtuna di sicuru, sò altrettantu impurtanti per una vita longa è sana.
Citu: "Circa un quartu di i pazienti cun musculi sani sò morti, è a mità di i pazienti in l'altru gruppu. U missaghju hè chjaru. Tutte quelle persone chì avà travaglianu una sudore ogni ghjornu in stanze di pesi è sale di fitness investenu in a so salute à longu andà ".
Questu hè assai miope. In generale, pudete dì chì e persone cù una vita più attiva avarà più funzione musculare. Questu hè sia in termini di massa è di resistenza. Stu studiu hà guardatu solu u voluminu musculare o ancu u stilu di vita, hobby o felicità. Tutti sti fattori influenzanu i prucessi di ricuperazione è dunque ancu l'età.
In questu modu, basatu in evidenza, pò esse paragunatu in termini di voluminu, ma micca in termini di causalità.
"Tutte quelle persone chì avà travaglianu una sudore ogni ghjornu in stanze di pesi è sale di fitness investenu in a so salute à longu andà"
Chì pò esse currettu in generale, ma per "invistisce" in a vostra salute à longu andà ùn avete micca bisognu à andà in stanze di pesu / sala di fitness. Pudete ancu custruisce è mantene a massa musculare in bicicletta, natazione o corsa, cù qualchì sforzu. Inoltre, prumove assai assai fitness generale.
Ci hè una diffarenza trà u cardio è a furmazione di forza (ancu à a palestra), ma hè megliu fà i dui, perchè u cardio (ciclu, caminari, natation) hè assai bonu per u cori è i vini sanguini. Pudete custruisce u musculu cù u ciclismu è a natazione, ma dopu avete da furmà abbastanza vigorosamente è cù u ciclistu questu solu affetta i musculi di a gamba (quadriceps è hamstrings participanu, ma questu hè insignificante). Cù un allenamentu tutale di u corpu cù pesi entrenete tutti i gruppi musculari impurtanti.
https://www.runnersweb.nl/guide/7-manieren-hardlopen-beter-mens/1-het-bouwt-mentale-taaiheid
Sò un corridore di 71 anni. Ogni ghjornu riceve un newsletter da Runnerswold cù cunsiglii.
Oghje aghju ricevutu u mail sopra. Hè ligatu bè cù l'articulu d'oghje. Sò da a mo propria sperienza chì a corsa hè un modu di vita è un hobby. Vi dà ancu un sensu di felicità. Di sicuru, custruisci a massa musculare è ùn possu micca spiegà a sensazione di gioia dopu à correre 10, 21 o 42 km.
Pensu chì l'articulu runnersweb risponde ancu à e dumande di HansG.
U mese passatu aghju fattu una maratona, a settimana prossima una seconda è u mese prossimu 2 km in u Doi Inthanom. L'età ùn pò esse una scusa per esercitassi più. Camminà, andendu in bicicletta sò tutti assai faciuli di fà è ùn deve micca esse estremu...
Sò d'accordu cun voi cum'è un corridore attivu, solu un pocu più ghjovanu di voi. Ma dopu à sessanta aghju avutu à rallentà. L'avete da nutà in ogni modu. In l'Olanda aghju avutu ancu a corsa longa è à a maratona d'Almere c'era un omu chì avia ancu 71 anni, micca troppu grande è musculus, è curria sempre in trè ore. Mi pigliò un pocu di più è aghju avutu 46 anni à l'epica. U rispettu per questu. Sè avete principiatu ghjovanu è stà cun ellu per un bellu pezzu, pudete cuntinuà per un bellu pezzu. Sempre attenti à e ferite, perchè sguassate assai divertimentu. Allora avà abbattemu una tacca è ùn sguassate micca u divertimentu. Di sicuru, ci sò sempre persone chì anu certe malatie o cundizioni è per quessa ùn ponu micca esercitassi. Questu hè un grande svantaghju per questu gruppu, perchè a maiò parte ùn hà micca dumandatu questu. Ma per quelli chì ponu, ma ùn sò micca disposti à fà, tutti i cunnosci, i fanatici di sgabelli di bar chì crescenu i pance di birra, frà altri, hè una gran perdita. Mi piacerebbe vede chì stu gruppu hà ancu un pocu più di rispettu per u so corpu è a mente. Ùn hè ancu troppu tardu. A strada di successu hè sempre in custruzzione. Khun Peter hà un bonu puntu è questu hè chì in più di l'esporti di resistenza, l'altri gruppi di musculi ùn deve esse scurdatu. Allora u travagliu cù i ferri in raghjone è moderazione certamenti ùn face micca male à l'anziani.
Pensu chì l'idea sottostante hè ghjustu, ma a cunclusione hè sbagliata. E persone cù una massa musculare più grande anu solu un modu di vita più sanu. È per via di tuttu quellu esercitu, anu megliu pulmoni è vini sanguini è un core megliu è un suministru d'ossigenu megliu. È chì, pensu, hè a raghjoni chì anu una megliu chance di sopravvivenza.
Hè menu chjaru cumu esattamente a massa musculare pruteghja a salute. Inizialmente, i scientisti anu spiegatu u ligame trà a massa musculare è a salute, pensendu chì era un ligame spuriu. I musculi manghjanu sanu è esercitanu assai. Chì li rende più sani, anu dettu i scientisti. U fattu chì sò ancu più musculari hè u risultatu di un modu di vita chì li rende sani, ma i musculi stessi ùn li facenu micca sani.
Di sicuru, quelli scientisti critichi anu un puntu. Ma a ricerca fundamentale hà avà dimustratu chì a massa musculare sana in sè stessu hà veramente un effettu pusitivu per a salute. Un gruppu di scientisti di l'eserciziu chì anu fattu assai travagliu impurtante in l'elucidazione di u ligame trà i musculi è a salute sò in l'Università di Copenhagen in Danimarca. Unu di quelli circadori, Bente Klarlund Pedersen, hà publicatu un articulu in u Journal of Experimental Biology in u 2011 in u quale hà formulatu l'idea chì i musculi ùn solu permettenu à e persone di spustà, ma sò ancu un organu. In fatti, i musculi sò l'urganu più grande in u corpu umanu. È cum'è parechji altri organi, u tessulu musculare sano produce innumerevoli sustanzi chì aiutanu à mantene u corpu sanu. Myokines, Pedersen li chjama.