Prevenzione: Corsa (cardio) impedisce l'anziane di u cervellu
Dopu à i trent'anni, u vostru cervellu cumencia à strincà. Moltu, assai pianu à u principiu, ma cù l'anni passanu, u ritmu piglia. Allora s'è vo campate abbastanza longu, a demenza hè inevitabbile, pudete pensà. I psicologi di l'Università di Pittsburgh anu truvatu chì pudete inverte u decadimentu di u vostru cervellu se corre per 40 minuti trè volte à settimana.
Invechjamentu di u cervellu
Un organu cruciale in u cervellu hè l'ippocampu. U megliu u funziunamentu di l'urganu, u megliu funziona a vostra memoria. Quandu avete 60 anni, l'ippocampu si riduce da 1-2 per centu annu. Sembra preoccupante - è hè - ma i neurologi consideranu una cunsequenza inevitabbile di l'anziane. Eppuru, ci hè una certa evidenza chì u muvimentu pò rallentà, frenà, è forse ancu inverte stu prucessu. Se lasciate l'anziani curriri per una ora trè volte à settimana à u 67-70 per centu di a so freccia massima di u cori, u so vulume di u cervellu hà aumentatu dopu à sei mesi. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov;61(11):1166-70.]
studiu
I psicologi americani anu fattu un esperimentu cù 120 omi è donne sani cù una età media di 66 anni. A mità di i sughjetti facianu esercizii di stretching trè volte à settimana per un annu, l'altra mità corse per 40 minuti trè volte à settimana. L'intensità era 60-75 per centu di a so massima assunzione di l'ossigenu. Pudete o ùn pò micca esse capace di cuntinuà una conversazione.
I risultati
Duranti l'esperimentu, u voluminu di l'ippocampu di i sughjetti chì facianu esercizii di stretching diminuinu. U cuntrariu hè accadutu in i sughjetti chì currianu. In elli, u voluminu di l'hippocampus cresce da dui per centu. I circadori anu misuratu quantu i sughjetti sò diventati più fitter nantu à a basa di a so massima assunzione di l'ossigenu, è anu scupertu chì, cum'è i sughjetti diventanu più fitter, u so ippocampu hè cresciutu di più.
I circadori anu scupertu ancu cumu a furmazione facia cresce l'ippocampu. A corsa hà aumentatu a produzzione di fattore neurotroficu derivatu da u cervellu [BDNF]. BDNF faci à u cervu assai listessa chì i steroidi anabulichi facenu à u tissutu muscular. Infine, i circadori anu utilizatu teste per determinà u funziunamentu di memoria di i sughjetti di teste. Più cresce l'ippocampu, più i punteggi di memoria di i sughjetti anu migliuratu.
Fonte: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & Ergogenia
Se questu hè currettu, hè sicuru di l'attività cardio è micca solu di correre. Per l'anziani, a corsa - data a natura di a carica - ùn hè micca precisamente benèfica per i articuli è per quessa micca sempre l'attività ideale.
Cum'è un ciclista intensivu - è ancu un natatore regulare - in i mo settanta, certamenti crede in l'effetti fisichi è mentali pusitivi assuciati à l'attività cardio.
Hè cusì, hè per quessa chì dice cardio sopra, in parentesi.
Sfurtunatamente ùn possu più curriri, u ciclismu hè una opzione? O fitness intensivu? o possibbilmente altre opzioni?
Caru Dick, a corsa hè qualchì volta ùn hè più pussibule, camminare pò esse una alternativa, a carica, u puntu di furmazione di quale hè +/- 60% di corsa; Pudete ancu caminari in casa cù un tapis roulant.
U ciclismu hè certamente una opzione, se fate qualcosa extra ora è dopu, intervallu o collina, allora avete ancu un cardio training. Se u ciclismu fora ùn hè micca pussibule o micca cunsigliatu, un hometainer pò esse una suluzione.
Sè avete da principià à un livellu bassu di carica, custruisce gradualmente.
A natazione pò ancu esse un grande sforzu per e persone chì anu difficultà à marchjà, à volte l'aumentu di u ritmu hè ancu pussibule.
Dipende da e vostre pussibulità persunali è e circustanze ciò chì pudete fà, soprattuttu fà qualcosa chì vi piace è torna ... se ne necessariu, cuminciate lentamente, movete megliu cà esse passivu è ascolta attentamente u vostru corpu. Fateci sapè ciò chì avete sceltu, quale sò e vostre sperienze è cumu vi sentite.
Bona Furtuna.
Nico B
E persone chì vivenu in Tailanda sò spessu un pocu più vechje. A corsa hè per a maiò parte di e persone di più di 60 anni
micca cunsigliatu. Certamente micca per e persone chì ùn anu mai fattu sportu. In verità micca
per quelli chì anu (spessu identificatu da i so musculi di a gamba più tardi in a vita).
Pudete ancu esse capace di curriri nantu à un tapis roulant in un centru di fitness.
E strade tailandesi sò cattive. Piena di buche e disuguaglianze. Basta ciclu per 40 minuti o una ora
camminà pianu pianu hè abbastanza. Ancu megliu hè di circa 40 minuti di divertimentu à ghjucà in a piscina è di sicuru micca in u mare.
I periculi sò grandi quì è a natazione in l'acqua di mare (per via di u cuntenutu di u salinu) hà assai menu resistenza
i vostri musculi cum'è in acqua fresca.
Cor van Kampen.