Salute cù noci: a Noce
Oghje u nostru ultimu postu nantu à i noci. Dopu à a noce di Brasile, ùn avemu micca vulsutu privà di u rè trà noci : a noce. Di tutti i noci, a noce hè a più sana. I noci sò pieni di nutrienti essenziali chì cuntribuiscenu à una bona salute.
Manghjendu noci aiuta contr'à u stress è a pressione alta. Reducenu ancu u risicu di malatie cardiovascular. I noci cuntenenu livelli relativamente elevati di magnesiu, potasio è fosforu. Questi minerali sò necessarii perchè anu un effettu pusitivu nantu à u metabolismu, i musculi, u sistema nervu è a funzione cellula.
Hè quasi impussibile di imaginà tutti i boni nutrienti chì sta noce miraculosa cuntene: in più di grassu omega-3 è fibra, i noci cuntenenu magnesiu, vitamina E, polifenoli, proteini, potassiu, steroli vegetali, vitamina B6, arginina, melatonina, ramu è zincu.. Comparatu à l'altri noci, i noci anu più antioxidanti. Questi ponu prutege e cellule in u corpu umanu contru i radicali liberi.
Antioxidanti
I noci cuntenenu assai antioxidanti è i noci cuntenenu ancu u più, ma chì sò esattamente antioxidanti? A parolla "antioxidante" significa "contra l'ossidazione". Questu hè ancu u rolu di un antioxidante: a sustanza impedisce u dannu in i celluli di u corpu, chì hè causatu da l'oxidazione. L'ossidazione hè un prucessu naturali in quale i radicali liberi chjamati - sustanzi aggressivi - dannu e cellule di u corpu. Questi radicali liberi ponu ancu disturbà a divisione cellulare, causendu u cancer. L'antioxidanti reagiscenu cù i radicali liberi in modu chì diventanu innocu. Chì sona bè per avà, perchè l'antioxidanti pruteghjanu contra u cancer.
Hè per quessa chì i sustanzi chì anu un effettu chjamatu antioxidante sò ghjunti in una luci cusì bona. Esempii di sti sustanziali sò vitamini C è E è i traccia elementi seleniu è zincu. Quessi sò naturalmente truvati in ogni tipu d'alimenti, cum'è ligumi, frutti, noci, vinu rossu, tè è cioccolatu scuru.
Grassi sani
I noci cuntenenu assai grassi, ma sò principalmente grassi insaturati sani. Questi aiutanu à sminuì u nivellu di colesterolu in u sangue è cusì riduce u risicu di malatie cardiovascular. I noci cuntenenu un altu percentuale di l'acidu grassu omega-3 super-sano à l'acidu alfa-linolenicu. U corpu ùn pò micca pruduce l'acidu grassu stessu, ma hè necessariu per parechje funzioni impurtanti in u corpu. A noce cuntene solu l'acidu alfa-linolenicu (ALA) è da questu acidu grassu pò esse pruduciutu i dui altri omega-3 EPA è DHA. L'acidi grassi Omega-3, cum'è in a noce, aumentanu u colesterolu bonu (HDL) in u nostru sangue è diminuite u colesterolu cattivu (LDL).
In questu modu, i noci aiutanu indirettamente à prutege u nostru core è i vini sanguini diminuendu i livelli di colesterolu cattivu. L'Omega 3 hè impurtante, frà altri cose, in a produzzione cuntinuata di sustanzi simili à l'hormone chì anu una influenza impurtante in u metabolismu di glucose è grassu. Inoltre, u nostru sistema immune hè ancu in parte dipendente di questi acidi grassi. Inoltre, a cumminazzioni di grassi è proteini in i noci assicura chì u nivellu di zuccaru ferma più stabile. Dopu à una manciata di noci, avemu menu prubabile di brama una merenda dolce !
Movimentu intestinali
I noci cuntenenu assai fibra. Soffri regularmente di stitichezza? I noci ponu aiutà cun questu. Aghjunghjendu a noce ricca di fibre à a vostra dieta ogni ghjornu hà da migliurà i vostri movimenti intestinali. A fibra in noci hè impurtante per tutti. I noci cuntenenu fibra digerible è indigestible. Questu significa chì da una banda i fibri finiscinu micca digeriti in u grossu intestinu è cusì stimulanu l'intestinu. Per d 'altra banda, a fibra digeribile da i noci furnisce un terrenu di crescita per a bona bacteria in l'intestinu.
Stress
I scientisti americani anu scupertu chì manghjà una manciata di noci ogni ghjornu aiuta ancu à u stress è a pressione alta. I sughjetti di teste chì seguitanu una dieta chì includeva noci parevanu risponde megliu à u stress.
Leghjite più?
Vulete leghje più nantu à questu super nut chì pò ancu rallentà a crescita di e cellule di u cancer di u senu? Fighjate quì:
- www.ergogenics.org/walnoot-remt-borstkankercel.html
- www.ergogenics.org/walnoten-maken-bad-cholesterol-ongevaarlijk.html
Fonti: Sport Nuts, Healthnet è Ergogenics
Almenu a noce hè una noce savurosa, megliu cà a noce brasiliana.
À Big C anu pane cù noci.
Moltu gustoso, soprattuttu s'ellu si riscalda in una tostadora.
Ùn hè micca veramente marrone arrosti.
U gustu assai bonu cù u furmagliu d'erbe spalmabile.
Un pocu menu cù u furmagliu regulare.
Sfortunatamente, i noci ùn sò micca trà i mo noci preferiti. Preferite a noce brasiliana. Allora ùn aghju micca prublemi cù Ruud. Ellu pò avè i mo noci è possu e noci di u Brasile !
In ogni casu, qualchi belli articuli educativi !!! Grazie.
Moderatore: Per piacè sustene a vostra risposta cù una riferenza fonte.
Moderatore: Per piacè furnite una fonte chì prova a vostra dichjarazione.
Noci boni per a pressione di sangue è i vini
Adding walnuts à a dieta pò migliurà a salute di e persone chì anu più risicu di diabete è di malatie cardiovascular.
Questu hè evidenti da un studiu da u Yale-Griffin Prevention Research Center.
46 adulti di 30-75 anni sò stati scelti per u studiu. Anu avutu un BMI di più di 25, una circunferenza di cintura eccessiva è almenu un altru fattore di risicu per u sindromu metabolicu, un precursore di a diabetes è di e malatie cardiovascular.
I sughjetti sò stati assignati aleatoriamente à dui gruppi. U primu manghjatu cum'è di solitu. U sicondu gruppu hà ancu manghjatu a dieta di solitu, ma cumplementata ogni ghjornu cù 56 grammi di noci senza tostu in a cunchiglia.
I participanti chì anu manghjatu noci ogni ghjornu cù un pranzu o cum'è un snack dimustranu una mellura in a funzione endoteliale. I celluli endoteliali sò in l'internu di i vini sanguini è sò impurtanti per l'elasticità di e pareti di i vini. A funzione di u muru vascular è a pressione sanguigna sistolica anu migliuratu ancu in i mangiatori di noci. Malgradu i noci d'alta caloria, u so pesu ùn hà micca aumentatu.
Assai nutrienti
"A nostra tiurìa hè chì si aghjunghje un pruduttu satisfacente è densu di nutrienti à a vostra dieta, ci hè un effettu duale: sperimentate i benefici di quelli nutrienti extra è pudete manghjà menu prudutti chì anu pocu valore nutrizionale", dice David Katz.
I risultati di u studiu apparsu in u Journal of the American College of Nutrition.
Oh, grazie. Moltu illuminante è mi hà ricurdatu chì aghju salvatu stu situ web uni pochi di mesi fà: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/C/
À a cima pudete sceglie, per esempiu, minerali o vitamini.
Allora sceglite a prima lettera è pudete scopre ciò chì hè in quale cibo.
Perchè hè cusì impurtante? Ebbè, se sapete ciò chì vi manca, pudete capisce ciò chì manghja.
Un esempiu:
I noci cuntenenu, frà altri cose, un altu cuntenutu di magnesiu. Ancu megliu cà banane. Perchè avete bisognu? Ebbè, a maiò parte di noi simu anziani. È se a maiuranza ùn piglia micca medicazione per questu, allora a maiuranza soffrerà di cramps à a gamba in ogni mumentu di a notte. E sicondu i medichi, una mancanza di magnesiu hè a causa di questu. Da quandu aghju scupertu, aghju manghjatu una banana ogni ghjornu, più un pezzu di cioccolatu scuru. (Iè, micca u mo gustu preferitu, ma avete bisognu di qualcosa per i vostri vini sanguini). È vi possu dì : ùn soffrenu più di crampi. Avete verificatu l'ingredienti (minerali) di banana è cioccolatu stessu? 😉
dunque i noci sò aghjuntu à a mo dieta.
Bellu è forse ancu bonu per u vostru corpu, ma chì face questu in thailandblog.nl? Ùn ci sò micca boni alternattivi à altri noci tropicali o sementi chì ponu ancu esse cultivati in Tailanda?
A noce hè diliziosa, ma ferma una impurtanza... Sè vo campate in l'Olanda, ok, i noci crescenu quì, dunque ùn ci hè micca prublema... prima c'era un noce di fronte à a nostra casa, eranu abbastanza gustosi ma micca gustosi cum'è quelli americani.