Coronasomnia in Tailanda
Cum'è in u mondu sanu, parechji tailandesi è espatriati sò privati di u sonnu durante a pandemia? I medichi chjamanu questu Coronasomnia.
Ottene una bona notte di sonnu in circustanze stressanti hè abbastanza difficiule, ma dorme una bona notte durante una pandemia in corso pò pare micca impussibile certe notti. L'aumentu di i disordini di u sonnu hè duvuta à l'aumentu di u stress è di l'ansietà chì a pandemia hà causatu, cumpresu l'impattu di l'incertezza è a barra constante di informazioni chì simu esposti à u mumentu.
U dulore, l'isolamentu, a perdita di ingressu è a paura portanu à e malatie mentali o aggravanu e esistenti. Parechje persone ponu sperimentà l'aumentu di l'usu di l'alcohol è di droghe, insomnia è ansietà.
Intantu, u virus COVID-19 è e varianti stessi ponu purtà à cumplicazioni neurologiche è mentali, cum'è delirium, agitazione è ictus.
Sè avete prublemi à dorme per via di a pandemia, ùn site micca solu.
Iè hè veramente, Coronasomnia hè una cosa. Sia chì site in quarantena cù una famiglia piena di zitelli o travagliendu à tempu pienu; u stress per via di a crisa di a corona hè in crescita è provoca notti insonne. Pudete pruvà assai duru di mantene un schedariu di u sonnu specificu ogni ghjornu, ma quandu ùn fate micca dorme, i vostri pinsamenti diventanu completamente differenti.
Hè assai difficiuli di avè da preoccupassi di a vostra famiglia è amichi; sò bè ? Si piglianu bè cura di elli ? Sò forse in l'uspidale ? Sia ch'elli campanu intornu à l'angulu o in un altru, ùn pudete micca visità è chì vi affetta sorprendentemente assai. Hè terribili è vulete caccià questi pinsamenti negativi, ma sfurtunatamenti chì ùn viaghja micca è u sonnu di a notte hè senza dubbitu toltu da voi.
Cosa hè Coronasomnia?
Ùn hè micca surprisante è ùn site micca l'unicu chì hà prublemi à dorme di notte. Durante questa pandemia, avemu sperimentatu più stress chè mai, è a nostra rutina di ogni ghjornu hà ancu cuminciatu à piglià una forma diversa. Sicondu parechji esperti, questu ùn hè micca surprisante. Dui causi impurtanti sò stati identificati per questu è sò i seguenti: ci hè un cambiamentu in u vostru livellu di stress è u vostru cumpurtamentu di dorme. Dunque hè sensu perfettu chì assai persone luttate cù l'insomniu, per ùn dì micca quelli terribili sogni di stress.
Cumu possu migliurà u mo cumpurtamentu di dorme durante a pandemia?
Quasi tutti anu prublemi à dorme in questi ghjorni. Allora ùn preoccupate micca troppu per questu, ma pruvate à rilassate per chì almenu quellu pocu di stress si riduce. Inoltre, hè di sicuru assai impurtante per ritruvà in u nostru vechju, o forse un ritmu di sonnu cumpletamente novu, ma bonu, perchè pudemu infine riposu abbastanza. Cumu dà l'uppurtunità di dorme abbastanza? Quì sottu avemu uni pochi di cunsiglii per voi.
- Stabbilisce un schedariu di sonnu
Sè vo andate à u lettu à a listessa ora ogni ghjornu è s'arrizzate à u listessu tempu, vi vede chì u vostru corpu cumencia à vede un mudellu. In questu modu solu regulate u clock di u vostru corpu è diventa assai più faciule per dorme di notte.
- Riduce u vostru tempu di screnu prima di dorme
Assicuratevi di ùn aduprà micca l'elettronica troppu prima di andà in lettu. A "luce blu" da una schermu disturba i vostri ritmi circadiani è riduce i vostri livelli di melatonina.
- Crea una separazione trà u travagliu è a vita privata
Sè vo site novu à travaglià da a casa, hè assai tentatore di stà in sicretu in u lettu un pocu più longu o fà u vostru travagliu da u cunfortu di u vostru lettu. Attenti, perchè s'ellu ùn hè micca creatu una separazione trà u travagliu è a vita privata, questu pò avè un impattu negativu in u vostru cumpurtamentu di dorme. Ùn avete un altru locu di travagliu tranquillu vicinu à u to lettu ? Allora vestite bè, fate u to lettu è pusate ghjustu nantu à u lettu (cù un cuscinu in a spalle).
- Evite naps
Una siesta pò esse incredibbilmente tentatore, soprattuttu quandu si senti chì avete bisognu di riposu extra. Questu pò certamente aiutà à passà a vostra ghjurnata, ma se truvate chì avete prublemi per dorme di notte, una siesta dopu meziornu pò esse a causa. Per quessa, sguassate queste siesta di putenza è pigliate una tazza di caffè per ottene energia extra. Una caminata rapida fora - ancu per piglià un pocu di aria fresca - pò ancu furnisce un impulso.
- Mantene un ghjurnale
Appena u vostru capu tocca à u cuscinu è avete nutatu chì ogni tipu di pinsamenti diffirenti cumincianu à curriri per u vostru capu, pò aiutà à scrive sti sentimenti. Mantene un ghjurnale è scrivite tutti i vostri sentimenti, emozioni o pinsamenti diffirenti prima di andà à dorme. Mettite questi punti nantu à carta per sè stessu pò aiutà à evità assai preoccupazioni in u lettu. In questu modu sguassate a testa in modu naturali è preparate per un sonnu rilassante di notte. Cusì bellu!
Avete qualchì altru cunsiglii per una bona notte di sonnu ?
Fonte: parechji siti in inglese è olandese nantu à Coronasomnia
Innò, ùn aghju micca privazione di u sonnu, nè aghju incubi nantu à a corona
Di solitu hè un surplus di sonnu, perchè ùn aghju micca stabilitu un sveglia, ma dorme finu à chì mi svegliu naturali.
Pensu chì s'ellu ùn mi svegliu ancu, aghju sempre bisognu di u mo sonnu.
È ùn aghju più un patronu, allora perchè duverebbe lascià un sveglia determina a mo vita?
Ùn vecu micca ancu cumu u "stress Corona" puderia sguassate u mo sonnu. Ùn sò micca stressatu à tuttu per via di Corona. Da quandu mi sò ritirata ùn aghju mancu più orologio, mai. Siccomu i ghjorni quì in Tailanda sò praticamenti a listessa durata per tuttu l'annu, vi vede chì ora hè. Andate à dorme quandu aghju a sensazione di dorme, alzate quandu mi svegliu, s'ellu hè sempre bughju allora sò chì hè sempre prima di sei, cusì mi vultò. Veramente ùn vecu micca u prublema, soprattuttu micca cù i farangs ritirati chì campanu quì. L'industria farmaceutica vole avà vende pastiglie per dorme à grande scala invece di vaccini ???? S'ellu hè ciò chì volenu, bè, allora sò solu creanu un novu prublema.
I rimedii pruposti ponu o micca rimedià a privazione di u sonnu. Quì a cunnessione hè sensu.
Sò digià cunfusu nantu à a cunnessione trà Covid è a privazione di u sonnu.
Cunnoscu parechje persone chì anu prublemi di sonnu. Cunnoscu parechje persone chì eranu malati da Sars Cov 2. Cunnoscu alcune persone chì sò morti da ellu, cumpresu un bonu amicu di 52 è u mo babbu di 85 chì era sempre in bona salute. Nisunu di elli si lamentava di prublemi di sonnu.
In u mo propiu ambiente (Thailandia è Paesi Bassi) ùn cunnoscu micca nimu cù prublemi di sonnu chì puderia esse ligatu à Covid. Ancu di più: aghju lettu un pocu di Covid dapoi u principiu di l'epidemie, ma hè a prima volta chì aghju lettu di prublemi di sonnu.
Ciao, grazie da i Cunsiglii di u sonnu, almenu sò d'una certa utilità per mè chè tutti quelli medicazione per dorme da i medichi, chì solu mi piglianu completamente fora di ritmu è mi facenu addictivu! Perchè hè vera, aghju luttatu cù questu per più di un annu. Cum'è CEO di una grande cumpagnia, in l'industria di a ristorazione induve quasi nunda ùn hè più permessu, u persunale si ammala è ci hè una carenza di persunale. Un bloccu dopu à l'altru... senza sapè ciò chì dumani ci duverà, tuttu hè guasi apertu in l'Olanda, ma i mo cumpagnie, alberghi, ristoranti, caffè anu da stà chjusu... è tutti quelli centesimi prumessi di cumpensu... devi pagà u 1u ancu ricevutu ...