Vuit consells per evitar el jet lag
Aquest bloc sovint ha escrit sobre consells per combatre el jet lag. Escriviu "jet lag" al quadre de cerca i trobareu diverses publicacions sobre aquest tema. La història següent es trobava al bloc de viatges de KLM i els editors van pensar que seria divertit copiar-la i publicar-la a Thailandblog.nl:
Consells contra el jet lag!
Hi ha una cosa a la terra que ens connecta a tots. Una cosa que tots tenim en comú. Una cosa que és igual per a qualsevol origen, gènere, color de pell, edat i religió: l'odi jet lag! Malgrat això? Quin fenomen més lamentable. Fa poc vaig tornar de vacances a Chicago. Broncejat, descansat i ple d'energia! Tres dies després, la gent preguntava preocupada "si hauria de marxar de vacances".
Jet lag, terrible. Això no ajuda a ningú, oi? Potser Batman, ja que de totes maneres ha de treballar de nit. Però no tots. És per això que he fet una investigació exhaustiva, exhaustiva i acurada dels consells contra el jet lag!
- Aneu de vacances al vostre propi fus horari!
D'acord, és clar que mai no arribaràs enlloc d'aquesta manera. El millor que pots fer és reservar el teu viatge a l'oest per aterrar al vespre, hora local, i anar directament al llit! Quan viatgeu cap a l'est, reserveu un vol nocturn i dormiu a l'avió. Aquesta és la millor manera de vèncer el jet lag!
- Son sincrònic
Quan trepitgeu l'avió, ajusteu el rellotge a l'hora local de la vostra destinació. D'aquesta manera ja pots adaptar-te al teu nou ritme temporal dormint, menjant, bevent, orinant, etc.
- Hidrata't!
D'acord, no és com caminar perdut en un desert. Però és molt important beure (molta) aigua durant i després del vol. La principal causa del jet lag és la deshidratació. El cafè i l'alcohol deshidraten el cos, per la qual cosa malauradament no es recomana el seu consum! O prefereixes tenir el jet lag?
- Ets el "jo" més fred
Anar a l'aeroport una hora abans. En qualsevol cas, reserva un hotel per a la primera nit. Fes un vídeo de tu apagant el gas a casa. En resum: feu tot el que necessiteu per ser el vostre "jo" més relaxat! L'estrès és la causa del jet lag. Necessites ajuda per relaxar-te? En casos excepcionals, podeu obtenir melatonina a la farmàcia, això us ajudarà a relaxar-vos.
- La llum del dia és el teu millor amic
Sovint el motiu per anar de vacances en primer lloc: el sol! El sol no només t'ajuda a obtenir vitamina D, que et fa sentir més en forma, sinó que és la manera més ràpida d'ajustar el teu rellotge intern a la nova zona horària! El teu cervell registra la llum solar de la següent manera: "Ei! Llum del sol! Haurem de romandre desperts!' No hi ha sol? La llum del dia ajuda tant!
- Power Siesta
Sovint se't dóna la propina per mantenir-te despert amb totes les teves forces mentre estàs completament trencat. Bé, no és l'edat mitjana! No us pegueu així i només feu una bona migdiada. Però, configura de tres a quatre alarmes perquè et tornis a despertar després d'un màxim de mitja hora.
- Fugir del jet lag
Potser fer exercici no és exactament el que planejaves a les vacances, però també és bo. Un passeig per exemple! És més probable que tingueu el jet lag si no us moveu gaire. Això et permet mantenir-te despert més temps i fa que el teu cos estigui cansat perquè puguis dormir quan ho necessitis.
- Sigues "un" amb això
Si aquest bloc no t'ajuda prou, el millor que pots fer és simplement "acceptar-lo". Estàs de vacances, o acabes d'anar i has fet records meravellosos. Així que una nit de son mediocre no és la fi del món. Un petit preu a pagar!
Font: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
El que em funciona millor: utilitzar immediatament l'hora local. No pateix (en realitat) el jet lag
Quins consells estranys de KLM. Si, d'acord amb el punt 2, poso el rellotge directament a l'hora de destinació de l'avió, ja podria tenir en compte el nou ritme horària amb, entre altres coses, menjar i beure. Com m'ho hauria d'imaginar en un vol nocturn que arriba a Bangkok a les 06.00 del matí i l'esmorzar se serveix a les 04.00 del matí? Hauria de dir: "No, és mitja nit, torna-ho a provar a dos quarts de sis?"
Sí, només negueu i esmorzar més tard a l'hora normal per a vosaltres. Jo sempre ho faig. Funciona bé. No sóc d'aquells holandesos mesquins que mengen de tot perquè ell ho paga.
Ara (edat) acabat de volar. Primer vol l'any 1970! Després vaig viatjar per tot el món (de negocis i vacances), vaig experimentar jet lag / zones horàries i tot. Jet Lag ?????????? No sé què és això.
Mai he patit de jet lag. No puc imaginar què és això. No dormiu mai a l'avió, hi ha massa altres coses per fer (inclòs veure pel·lícules). Però puc fer-ho amb normalitat. No entenc a totes hores del dia; menjar, beure, anar al lavabo, dormir i llevar-se. No entenc com una cosa així pot molestar a algú.
Tampoc tinc cap problema amb això: faig la migdiada a l'avió i en arribar em vaig a dormir una mica abans el mateix dia, però en realitat mai pateixo jet lag. Aquí sí que es queixen del canvi de l'estiu. a l'hivern i viceversa, però sí, per a algunes persones queixar-se està en els seus gens.
Com si tothom patís jet lag... Conec la paraula però, per ser sincer, no sé què pot fer a la gent.
L'únic problema que tinc és acostumar-me a les temperatures més altes perquè sempre vola a l'Àsia calenta a l'hivern. Quan torno, trobo molt agradables les temperatures més baixes durant les primeres hores.
Sempre vaig anar a Lat Krabang a un hotel on la família vivia, xerrar, prendre una copa, dutxar-me i dormir una hora més o menys. Sempre ajuda.
Sembla que el jet lag només s'està parlant de tu. Personalment, mai he tingut cap problema amb això (per cert, de vegades sóc una persona caòtica). Si dorms molt durant la nit, en dius ressaca i si vols, en dius jet lag. Crec que el jet lag només es produeix en persones amb ritme de treball (l'alarma sona a les 6 del matí, etc.). Però què fa aquesta gent el cap de setmana? També vas a dormir a l'hora i t'aixeques a la mateixa hora cada dia? Si aquest és el cas, llavors encara no entenc el concepte... llavors pots dormir fora de la teva boira, oi? O et quedes despert una mica més? Al meu entendre, el teu cos t'indica quan és hora d'anar a dormir.
El que em funciona millor, tot i que m'he adonat que he estat capaç d'afrontar cada cop millor el jet lag en els darrers anys, és només menjar alguna cosa lleugera abans del vol i saltar-me els àpats a l'avió. Beu aigua i/o suc de poma. Omet el cafè i l'alcohol.
Gaudeix del sol, sobretot el primer dia.
Comença amb un àpat deliciós. A l'est intento arribar al matí, a l'oest a la tarda. Cap a l'est per fer una migdiada a la tarda. Passeu el dia cap a l'oest i aneu a dormir cap a les 11 del vespre.
Afortunadament, mai em va molestar.
Sempre poso el rellotge a l'hora local quan m'embarca i intento viure des d'aquesta hora a l'arribada.
Si arribo a les 8 del matí vaig tot el dia, si arribo a les 20 del vespre me'n vaig al llit cap a les 23 del vespre i m'aixeco cap a les 7 del matí de l'endemà.
Però la meva dona té més problemes per canviar de fus horari.
Afortunadament, això es torna menys dolent amb els anys, almenys segons la meva pròpia experiència