Millorar l'estil de vida augmenta els nivells de testosterona en persones de cinquanta anys
Una enquesta interessant per a alguns expatriats a Tailàndia. Tens sobrepès i la teva libido ha caigut al fons? Encara hi ha esperança, perquè si les persones amb sobrepès d'uns cinquanta anys comencen a viure una vida més sana, la concentració de testosterona a la sang augmenta. Els científics de la salut de la Universitat de Tsukuba al Japó ho van descobrir.
En un experiment en què 44 homes amb sobrepès i inactius van anar a córrer i van fer dieta, va resultar que la millora de l'estil de vida és una alternativa a la teràpia hormonal.
Testosterona: l'hormona masculina
La testosterona és una hormona important per als homes. Determina, entre altres coses, el teu desig de sexe. Una panxa de cervesa aixecada contra la qual sembla impossible fer exercici? Probablement perquè tens un nivell baix de testosterona. La producció de l'hormona testosterona disminueix després dels 25 anys. A mesura que us acosteu als 50, la vostra massa muscular i la vostra força muscular disminuiran, en part a causa de la disminució del nivell de testosterona. La teva libido i el gruix del teu abdomen també estan determinats pel nivell de la teva testosterona. La testosterona també afecta la teva memòria, l'osteoporosi i les malalties cardiovasculars.
Fer-se gran
A mesura que els homes envelleixen, els seus nivells de testosterona disminueixen. Fa quinze anys, els científics van atribuir aquest descens al procés d'envelliment, però els estudis epidemiològics han demostrat que hi ha més coses. A mesura que els homes envelleixen, generalment es tornen cada cop més malalts. Guanyen pes, disminueix la seva sensibilitat a la insulina, desenvolupen malalties cardiovasculars i lluiten amb l'estrès. Segons els estudis epidemiològics, no només és l'envelliment, sinó també aquest deteriorament de la salut el que provoca la baixada dels nivells de testosterona.
També pots revertir l'efecte negatiu d'un estil de vida poc saludable sobre els nivells de testosterona? Els nivells de testosterona dels homes augmentaran si comencen a vigilar la seva dieta, a fer exercici i a reduir les seves reserves d'excés de greix corporal? Aquesta és la pregunta que els investigadors volien respondre.
Estudiar
Els investigadors van fer que els seus subjectes de prova, homes d'uns cinquanta anys, amb un IMC mitjà de 29, fessin exercici durant una hora tres vegades per setmana durant dotze setmanes sota la supervisió d'un entrenador. Aquell moviment consistia a caminar a ritme ràpid i córrer. A mesura que passava el temps, els homes van anar augmentant la intensitat amb què es movien. Al mateix temps, els homes van anar a dieta. Tenien com a objectiu una ingesta calòrica de 1680 quilocalories per dia, i van intentar obtenir la seva energia durant una quarta part de les proteïnes, una quarta part dels greixos i la meitat dels hidrats de carboni.
Resultats
Els homes van perdre prop de 12 quilos. La concentració del "colesterol dolent" LDL a la seva sang va baixar, igual que la concentració de triglicèrids i insulina. Els homes es van posar més en forma i la seva pressió arterial va disminuir.
Els nivells de testosterona augmenten amb una mica de footing i una dieta no estricta
En particular, la pressió arterial sistòlica, la pressió arterial durant el batec del cor, va disminuir. L'efecte del canvi d'estil de vida sobre el nivell de testosterona va ser notable, que va augmentar de 12.3 a 13.2 nanomols per litre. Hi havia una connexió entre la caiguda de la pressió arterial i l'augment dels nivells de testosterona, van descobrir els japonesos. Com més gran sigui la disminució de la pressió arterial sistòlica, més gran serà l'augment dels nivells de testosterona.
Font: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Informació interessant!
I ara només espereu que un hospital o una clínica organitzi un experiment així a (per a mi) Pattaya.
Seré el primer a apuntar-me, perquè només en grups hi ha possibilitats d'èxit, al meu entendre.
O considereu un entrenador personal Gringo. Això pot fer meravelles per motivar-te i aconsegueixes un entrenament a mida... Un cop tens una rutina i has estat entrenant 3 cops per setmana durant un mes o dos, normalment vols mantenir-ho així i mantenir i continuar els resultats que tens. sentir... bona sort!
Gringo, una de les millors excuses per no fer res és el que escrius aquí. Si parles seriosament, et petes al cul i comences a moure't més. I això no és caminar per la taula de billar.
Benvolgut Gringo, per què dubtes de la teva perseverança? On hi ha voluntat hi ha camí. I la recompensa no només rau en un nivell de testosterona una mica més alt, sinó també en una sensació de benestar augmentada. I no cal que trigui gaire temps. Podríeu fer entrenaments de velocitat: córrer 50 o 100 metres unes quantes vegades (no trotar, és clar). I això, per exemple, tres cops per setmana. Això us portarà uns minuts a la vegada. Complement amb alguns exercicis de fitness. I això tampoc ha de prendre gaire temps. Comença amb molta cura (sobretot si fa dècades que no sprinta) i escolta atentament el teu cos. I, per descomptat, no fumeu i no mengeu ni beveu massa.
Jo mateix, probablement, participaré al març en els campionats oberts d'atletisme per a màsters de la categoria d'edat 65-69 en la pista dorsal de 100 metres. Amb els meus quinze minuts de carrera a la setmana, no puc esperar un lloc al podi, però acabaré en algun lloc al mig. Espero conèixer altres lectors d'aquest bloc a Sakon Nakhon. Per a més informació vegeu http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Benvolgut Gringo,
Trobeu un bon gimnàs a la vostra zona (n'hi ha 3!) Comenceu amb el cardio (cinta de córrer). Al cap d'unes quantes vegades podreu gaudir-ne, complementat amb entrenament físic. Amb el temps, ho gaudireu i ho sentireu
encaixador. La sistòlica (= per sobre de la pressió arterial) pot baixar a 125/130. A més, et sentiràs molt motivat
contactes per continuar. Fins i tot arriba un moment en què ja no necessites el teu cigar! (555)
Molta diversió saludable.
salutació,
Lluís
...i no beguis cervesa! Això es deu al fet que el llúpol amb què es fa la cervesa està ple d'estrògens (l'hormona femenina).
Més consells aquí:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
És per això que els nois són tan efeminats aquí a Pattaya. Fer exercici 3 o 4 vegades per setmana et donarà un impuls i no menjar massa greix també contribuirà a un cos més sa. A més, no beguis massa alcohol. També restringeix el tabaquisme i pots manejar el món sencer, em quedo amb 3 de les 4 coses més importants, però encara fumo 1 paquet de sig al dia, però em sento bé, però amb un gran sentiment de culpa.
Sovint vinc al Tony's Gym Soi Buakow on parlo amb altres persones grans que s'hi entrenen gairebé diàriament amb l'argument que volen gaudir de la bonica vida a Pattaya el màxim de temps possible. Han començat a moure's més, han deixat de fumar i beure alcohol perquè fins i tot llavors pots tenir una vida agradable, només penses en l'augment de la libido esmentat, no és poc important a Pattaya. 😉
Això no vol dir una garantia del 100% d'una vida saludable més llarga, però la possibilitat és molt més gran.
Vaig pensar que era un experiment interessant i l'únic que li vaig dir va ser que m'agradaria fer una cosa així en grup.
Ningú s'ha de preocupar per mi, faig prou exercici, menjo sa i poc i aquest mes no he begut ni una gota d'alcohol (!) ha ha!
Gràcies de totes maneres per tots els consells d'aquests nois sans (tots d'uns cinquanta anys?)
En cas contrari, han sorgit de manera espontània grups que s'entrenen sobre ells, cosa que podria ser agradable unir-se.
Tinc 80 anys, menjo molt gingebre i all, alfàbrega i marun, vitamina b2 dues vegades al dia. 12 gots de wishky cada vespre. Fa 2 anys vaig venir a Tailàndia, pesava 10 quilos, ara 80 quilos. Beu 98 litres d'aigua cada dia, sense aigua de pluja, per sort tinc la ment clara i encara faig un bany un cop al mes.
Una hora de son cada tarda. Aneu a dormir a les 10 del matí i aixequeu-vos a les 6 del matí. Aconsello a tothom que prengui cetam piracetam 400 mg, després us quedeu tranquil. I no ho feu. No oblideu el julivert per aixafar els càlculs renals, ara m'han passat.
Salutacions Leen.Egberts.
Tinc 73 anys, visc sol, no tinc dona, no tinc sexe, no beu i no fumo.
Em moc mantenint el meu terreny 5 rai net i sòlid.
Utilitzo moltes herbes al meu menjar, és a dir, llavors de nigel·la, fenogrec i extracte de llúpol.
I menjo el que m'agrada.
Fa poc em vaig fer una prova amb un metge a Chanthaburi i tot estava bé, els nivells de sucre en sang, gloresterol i estrògens eren bons i també em trobo bé.
Tornarem a mirar l'any que ve.