Els corredors són corredors morts, diu la dita, però això no és cert. Fer molt exercici segueix sent saludable. Però fins i tot si l'exercici mata el teu germà, els epidemiòlegs nord-americans tenen bones notícies per a tu. Només cal fer exercici una mica per reduir dràsticament el risc de patir formes mortals de càncer i malalties cardiovasculars.
Els investigadors també tenen bones notícies per als addictes a l'esport a Tailàndia i altres llocs, que fan exercici considerablement més del que recomanen els assessors. Un estil de vida amb una quantitat extrema d'exercici no augmenta o gairebé no augmenta el risc de mortalitat.
Exercici
Camineu 30 minuts a un ritme raonable cinc dies a la setmana. Aquesta és la quantitat d'exercici que tothom hauria de fer, diuen els científics de la salut. Expressat en consum de calories, això és de 7.5 hores equivalents metabòliques per setmana [MET h/setmana]. I si ja tens tant d'exercici? Aleshores hauries de doblar-ho. El compliment d'aquest consell redueix el risc de mortalitat, segons munts d'estudis. Però, què passa exactament si fas exercici més de 7.5-15 MET h/setmana? Els investigadors de l'American National Cancer Institute Shady Grove volien respondre aquesta pregunta amb un estudi epidemiològic, que es va publicar a JAMA el juny de 2015.
Estudi i resultats
Els investigadors van combinar dades d'estudis publicats anteriorment. Es tractava de 661.137 persones, que havien estat seguides durant una mitjana de 14.2 anys. Els investigadors van descobrir que els participants de l'estudi que van fer més exercici que la pauta d'una hora de caminada al dia [LPTA] semblaven estar lleugerament millor protegits contra la mort per càncer i malalties cardiovasculars que els participants de l'estudi que van complir la pauta. Una dosi de 5-10 vegades la pauta proporciona la màxima protecció.
Una mica o molt, l'exercici sempre és saludable
El risc de mort va augmentar lleugerament per als participants de l'estudi que van superar la pauta en més de 10 vegades, però segons els investigadors això té poca importància. L'exercici redueix més el risc de mortalitat per malalties cardiovasculars: 22.5-40 MET h/setmana. Diguem: caminar una hora al dia aproximadament. L'efecte de l'exercici sobre la mortalitat per càncer es fa més fort a mesura que augmenta la quantitat d'exercici. S'aplica el següent: com més, millor.
Conclusió
"Aquestes troballes són informatives per als individus dels dos extrems de l'espectre de l'activitat física", escriuen els investigadors. "Proporcionen evidències importants als individus inactius demostrant que quantitats modestes d'activitat proporcionen un benefici substancial per ajornar la mortalitat, alhora que garanteixen als individus molt actius un augment del risc de mortalitat associat a l'exercici".
Font: JAMA Intern Med. Juny 2015;175(6):959-67 (ergogenics.com)
És bo escoltar que estic sa. Com a antic corredor de marató, encara intento gaudir de la cinta de córrer malgrat la calor i l'edat de jubilació. Al barri amb aquells gossos perduts i ansiosos, això és el que queda. Una hora a la cinta quatre o cinc vegades per setmana i et tornaràs a sentir com a nou. No trobareu molt millor que tota aquella cervesa als bars.
El recomano a tothom, sempre que tinguis en compte les teves pròpies dolències, és clar, perquè no és, i en sóc conscient, donat a tothom. També estalvia en costos sanitaris i això, certament, no fa mal en aquest país.
Malgrat totes les investigacions, quan miro l'edat mitjana de l'esportista superior i què hi passa després dels 35 anys, fer exercici massa intensiu no és absolutament saludable.
També he fet exercici molt intens durant uns 30 anys (waterpolo, surf, fitness i diverses arts marcials), i ara en pateix les conseqüències (engrandiment del cor, articulacions desgastades i músculs pulmonars massa forts, dificultant la respiració).
Ara m'ho he de prendre amb calma i només tinc 44 anys.
No, bo i bo per a tu; exercici intensiu.
Benvolgut Miquel,
El clau i el martell junts.
Bon comentari, tot el que representa no és bo, però facis el que facis
mai és bo.
Anant en bicicleta durant anys, un cor esportiu és bo per a la pressió arterial, et fas molt gran.
Salutació,
Erwin
Benvolgut Miquel,
Jo també he fet molts esports, i encara ho faig, adequat a la meva edat, perquè estic convençut dels efectes positius. He córrer moltes maratons, i fins i tot ultramaratons, així que sé de què parlo. Fins i tot en els esports de primer nivell, és important tenir una bona orientació i un cos que s'adapti a l'esport seleccionat. Avui dia, un bon entrenador, o artista esportiu, mai aconsellarà a algú amb una esquena congènitament feble que es converteixi en halterofilia, encara que potser ho faria la natació. normalment és possible. A més, es recomana estrictament a algú amb mals genolls que no comenci a córrer, perquè aquí és on ja existeixen els problemes per al futur. Avui en dia, un bon entrenador o instructor esportiu, sens dubte, considerarà una bona dosi d'entrenament, on el cos també mereix descansar per evitar lesions innecessàries. Algú que realment té problemes importants als 35 anys, en forma d'articulacions desgastades, o està tan discapacitat que s'ho ha de fer a poc a poc a causa de l'esport als 44 anys, sol ser guiat per un Entrenador que utilitza la paraula "esport" s'intercanvia amb "construcció coberta". Ho podries comparar amb "menjar" i "menjar", on el primer és necessari per a la vida i el segon només causa danys. Ara tinc gairebé 70 anys i segueixo caminant uns 50 km cada setmana, em sento en forma, i durant els meus entrenaments encara intento fer cas de cada senyal d'advertència del cos, perquè l'esport es mantingui sa i, certament, no provoqui cap dany.
Pots exagerar amb qualsevol cosa, sobretot amb l'exercici. Un fa massa, l'altre massa poc... Amb aquesta mitja hora també vaig en la bona direcció. Tinc un cross trainer a casa, que faig servir durant mitja hora gairebé cada matí. Això ho noto sobretot més tard quan vaig en bicicleta. Una hora de pedaleig constant no és cap problema per a mi.
Les millors hores aquí a Tailàndia per a mi són les hores del matí. Al cross trainer no més tard de les sis i mitja i si vaig amb bicicleta, pot ser una hora més tard.
És un bon canvi. Però no faig exercici cada dia. Una mitjana de cinc dies a la setmana. Els dies que no faig exercici, treballo al jardí i faig molt exercici.
Fins i tot als 65 anys o més, encara pots fer molt per la teva forma física i enfortir els teus músculs. I això és el que tots necessitem, no?