Més de 50 anys garanteixen ossos forts!

Molts expatriats/jubilats a Tailàndia tenen més de 50 anys. Una raó més per vigilar els ossos perquè els ossos et mantenen literalment dret.

A mesura que les persones envelleixen, l'osteoporosi (pèrdua òssia) és sovint un factor determinant important en la qualitat de vida. La disminució de la massa muscular i òssia relacionada amb l'edat pot provocar fragilitat i fractura dels ossos a la gent gran.

Aquesta és una de les principals raons per les quals les persones grans acaben a una residència d'avis. Si les persones grans volen ajornar el possible ingrés en una residència d'avis i no volen perdre la seva independència, és important tenir en compte la prevenció per mantenir-se independent.

Ossos

Fas ossos nous tota la vida (però cada cop menys a mesura que envelleixes), però molt la gent pensa que l'os és un material "mort". Això no es cert. El procés de trencar cèl·lules òssies velles i crear-ne de noves continua al llarg de la nostra vida. No obstant això, l'equilibri entre producció i avaria canvia. La densitat òssia és més gran entre els 25 i els 30 anys. Aleshores es manté estable durant uns quants anys. Després dels 45 anys, la producció disminueix lentament i els ossos es tornen menys forts. En un moment determinat, la balança inclina cap al costat negatiu i es trenca més del que s'afegeix. Si el procés d'osteoporosi pren proporcions greus i els ossos es trenquen fàcilment, parlem d'osteoporosi. osteoporosi.

Osteoporosi

Una de cada tres dones desenvolupa osteoporosi. Durant la menopausa, el procés de degradació òssia s'accelera. L'hormona femenina estrogen protegeix contra la degradació òssia. Com més joves comencen els símptomes de la menopausa, més probabilitats d'osteoporosi més endavant a la vida. A més, les dones tenen ossos més petits i menys forts, cosa que les fa molt vulnerables. Per als homes la proporció és d'un de cada set. Per a ells, el procés comença uns deu anys més tard i és molt més gradual. És per això que tenen menys probabilitats de patir problemes.

Prevenció

Com ajudes el cos a mantenir la producció i la descomposició en equilibri durant el major temps possible? Pots estimular tu mateix la producció òssia menjant una dieta variada i fent exercici almenys tres vegades per setmana. Això té sentit a qualsevol edat, fins i tot per als majors de 70 o 80 anys. El guany potencial no és tan gran, com a màxim un 4% més de densitat òssia, però sens dubte ajuda a frenar un deteriorament (ràpid).

Entrenament físic i de força

Entrenar amb peses en un gimnàs és molt bo per a la gent gran. Estimula la teva força muscular i és bo per a la teva densitat òssia. Quan apliqueu pressió als ossos, estimula la producció òssia. És per això que l'exercici és tan important per als ossos forts. Assegureu-vos que l'exercici s'alterni amb moviments que exerceixen tensió sobre els ossos de l'esquena, com ara peses. I en qualsevol cas, entrena les parts del cos més vulnerables: l'esquena, els malucs i els canells.

Molts holandesos tenen osteoporosi

Més de 800.000 holandesos tenen osteoporosi. Són gairebé totes persones majors de 60 anys. Més de 148.000 d'ells han estat diagnosticats d'osteoporosi pel seu metge de capçalera. La gran majoria de les persones amb osteoporosi no en tenen ni idea. Sovint només s'assabenten quan trenquen alguna cosa: això els passa cada any a més de 80.000 pacients majors de 55 anys, que sol ser un maluc, un canell o un avantbraç. En una quarta part dels pacients, les vèrtebres col·lapsen. Això pot causar dolor greu.

Fractures òssies i mesura de la densitat òssia

Si trenqueu alguna cosa a partir dels 50 anys quan no us ho espereu, per exemple després d'una simple ensopegada, hauria de sonar una campana. En aquest cas, s'ha de realitzar una mesura de la densitat òssia de manera estàndard a l'hospital. Malauradament, això no sempre passa a la pràctica. En aquest cas, demaneu-ho vosaltres mateixos.

Font: Health Net