Какво можете да направите сами срещу високо кръвно?

Хората, които остареят, почти винаги трябва да се справят с повишаване на кръвното налягане. Например съдовата стена става по-твърда с възрастта. Високото кръвно налягане може да причини здравословни проблеми. Какво можете да направите, за да понижите или контролирате кръвното си налягане?

Тези, които посещават болница в Тайланд за консултация, ще трябва да се справят с измерване на кръвното налягане като стандарт и също така ще се проверява дали имате треска. Добра превантивна мярка бихте си помислили, но има някои съмнения. Например, посещението в болница вече повишава кръвното налягане за много хора, защото е свързано с известен стрес. Има и категория хора, които страдат от „хипертония на бялата престилка“, след което кръвното налягане се повишава веднага щом се измери. В този случай 24-часово измерване осигурява по-добра представа.

Какво е високо кръвно налягане?

Кръвното налягане е налягането във вашите кръвоносни съдове. Когато сърцето ви се свива и изтласква кръвта ви в тялото, налягането в кръвоносните съдове е най-високо. Това се нарича горно налягане. Когато сърцето ви се отпусне отново след това, се създава по-ниско налягане. Ние наричаме това потискане. Вашето кръвно налягане постоянно се променя. Когато бягате бързо, кръвното налягане е по-високо, отколкото когато седите тихо.

Може ли високото кръвно да навреди?

Високото кръвно налягане не е заболяване, но дългосрочното високо кръвно налягане наистина увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (например инсулт, увреждане на бъбреците или инфаркт). Това е, което наричаме рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Рискът от сърдечно-съдови заболявания не се определя само от вашето кръвно налягане. Други рискови фактори са:

• имате (имате) сърдечно-съдово заболяване;
• захарен диабет (диабет);
• ревматоиден артрит;
• нарушена бъбречна функция;
• повишено ниво на холестерол;
• баща, майка, брат или сестра, развили сърдечно-съдово заболяване преди 65-годишна възраст;
• пушене;
• стрес;
• твърде малко упражнения;
• прекомерна употреба на алкохол;
• нездравословна храна;
• наднормено тегло.

Рискът от сърдечно-съдови заболявания нараства с възрастта и е по-голям при мъжете, отколкото при жените. Някои фактори са по-рискови от други; заедно рисковите фактори се подсилват взаимно.

Какво можете да направите сами, за да намалите кръвното си налягане?

Отслабнете
Субектите, които са загубили средно четири килограма за една година, са имали намалено систолично налягане с 3 до 10 точки, а отрицателното им налягане с 1 до 6 точки. Отслабването работи много добре, особено мазнините в коремната област на корема създават проблеми. Тази мазнина произвежда хормони, които повишават кръвното налягане. Ако мазнините по корема изчезнат, това също понижава кръвното налягане.

Отпуснат
Упражнения за релаксация, медитация, дълбоко коремно дишане: има условни доказателства, че тези видове техники за управление на стреса помагат за понижаване на кръвното налягане. Поне напрежението.

Яжте по-малко сол
Голям проблем в Тайланд, храната е доста солена, въпреки че не можете да я опитате, защото се използва и захар. Особено рибният сос е солена бомба. Но не става въпрос само за солта, която добавяте сами, много продукти съдържат големи количества сол (или натрий). Сладък корен, пица, сирене, хляб, месо, супа, сосове и всичко от снек бара е по-добре да оставите на мира.

Когато ядете 4 грама сол по-малко на ден, горното налягане пада средно с 5 пункта, а долното с 3 пункта. Съветът е максимум 6 грама сол на ден. Световната здравна организация дори препоръчва само 5 грама. Средно ядем около 9 до 10 грама на ден. По-голямата част от него е „скрита“ в храната: не можете да го вкусите, но е там.

Бевеген
Упражнението прави кръвоносните съдове по-еластични с времето и това помага за понижаване на кръвното налягане. В краткосрочен план кръвното налягане естествено се повишава с упражнения: сърцето трябва да помпа по-силно по време на тренировка. Но в дългосрочен план съдовете стават в по-добро състояние. Горното налягане спада средно с 5 до 8 точки, ако ходите половин час повече на ден, отколкото обикновено. Или ако ходите на колоездене или джогинг за един час три пъти седмично.

Откажете пушенето?
Не е категорично доказано дали кръвното налягане спада в резултат. Сигурно е, че увреждането на сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове и бъбреците е ограничено.

Пийте по-малко алкохол?
Връзката между алкохола и кръвното налягане не е напълно ясна. Високото кръвно налягане изглежда е по-често при хора, които пият. Но някои проучвания сред пациенти с високо кръвно налягане предполагат, че пиенето от време на време всъщност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Източници: Health Network и Thuisarts