В Тайланд също ги виждате да никнат като гъби: фитнес центрове. Може би сте погледнали вътре и сте видели, че тежестите и уредите за упражнения изглеждат по-скоро като оборудване за мъчения. Все пак тренировките с тежести имат много (здравословни) ползи, особено за хора в по-напреднала възраст.
Силовите тренировки със сигурност не са предназначени само за растеж на мускулни снопове. Тренирането на вашите мускули също гарантира изгаряне на мазнини, повече енергия и по-добра стойка. Тренировките с тежести и съпротивление имат няколко предимства за възрастните хора. Например, има намаляване на признаците и симптомите на състояния като артрит, остеопороза, болки в гърба, диабет и депресия.
Без редовна тренировка със съпротивление или тежести, с напредването на възрастта силата и размерът на мускулите ви намаляват. Човек на възраст над шестдесет години може да загуби до килограм мускулна маса годишно. Това обикновено се компенсира в тялото със складиране на мазнини. С редовно трениране на вашите мускули можете да противодействате на тази загуба и дори да изградите мускули отново.
С повече мускулна маса тялото изгаря и повече калории. Дори в покой. Един килограм допълнителна мускулна тъкан означава, че дневната ви консумация на калории се увеличава с 30 до 50 процента. На ден! Мускулната тренировка е отличен инструмент за контролиране на телесното тегло.
Противно на общоприетото схващане, силовата тренировка не е само да направи мускулите видими. Мускулите, които се виждат, като бицепсите ви, са просто част от сложна система. Имате и група мускули, която е доста малка и дълбока. Правилното обучение подобрява функционирането на всички тези мускули заедно. Вашата координация се подобрява, но също така балансът и стойката ви.
Силовите тренировки не са само за млади мъже, както си мислят много хора. Жените и възрастните хора могат спокойно да тренират с тежести. Предимствата с един поглед:
артрит
Проучванията показват, че силовите тренировки намаляват болката при артрит. Мускулната сила се подобрява, както и физическото представяне. Симптомите и оплакванията при артрит намаляват чрез силови тренировки.
По-добър баланс
Ако силовите упражнения се изпълняват по добър начин, балансът на човека се подобрява. Гъвкавостта също се подобрява, намалявайки риска от падане.
По-здрави кости
Костната маса намалява бързо в напреднала възраст. Силовите тренировки могат да гарантират, че костната маса се увеличава отново. Костите стават по-здрави, което намалява риска от фрактури при възрастните хора.
Поддържайте тегло
С напредване на възрастта мускулната маса намалява все повече и повече. Мастната маса обаче се увеличава. Силовите тренировки могат да обърнат това, така че мускулната маса да се увеличи отново или да остане същата. Мастната маса може да бъде намалена чрез силови тренировки. Силовите тренировки могат да ускорят метаболизма с повече от 10 процента.
Стабилно ниво на кръвната захар
Проучванията показват, че силовите тренировки имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Това е особено интересно за възрастни хора с диабет.
По-добро психическо състояние
Силовите тренировки осигуряват по-добро психическо състояние, което може да бъде полезно в борбата с депресията. Той гарантира, че се освобождават вещества, които ви карат да се чувствате по-добре. Когато възрастните хора правят силови упражнения, те стават по-силни, което повишава самочувствието, както и представата за себе си.
Спете по-добре
Хората, които спортуват, спят по-добре от хората, които не спортуват. Спортуването ви кара да спите по-дълго, но и по-дълбоко. Има по-малко прекъсвания по време на сън и заспивате по-бързо.
По-здраво сърце
При възрастните хора силовите тренировки имат положителен ефект върху намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Силовите тренировки правят сърцето по-силно. Силовите тренировки подобряват аеробния капацитет, но в по-малка степен от кардио тренировките.
Повече тестостерон
Чрез силови тренировки ще произвеждате повече тестостерон. Това е собствен хормон на тялото, който е много важен за мъжете и жените. Често се свързва със секса, тъй като повишава либидото ви. Тестостеронът също така гарантира, че можете по-добре да се справите със стреса. Стимулира сърдечната дейност и вие получавате по-добро настроение и повече самочувствие.
Изследване на силови тренировки
Изследванията показват, че упражненията забавят стареенето на тялото. Има разлики между кардио упражнения и силови тренировки. Кардио тренировките като ходене и колоездене имат много ползи за здравето. Увеличава капацитета на белите дробове, сърцето става по-силно и се подобрява кондицията и издръжливостта. Това обаче не прави мускулите по-силни или увеличава масата. Силовите тренировки се грижат за това. Силовите тренировки укрепват мускулите, увеличават мускулната маса и укрепват костите.
Източник: Health Net, между другото.
Кой знае подходящ фитнес център за обучение на възрастни? Не ми се бърка сред всички тези мощни центрове.
Повечето от тях дори не знаят какво правят. Не се тревожи за това. Просто вървете и започнете добре.
За мен също е вярно, че ако правя кардио тренировки (гребане/колоездене) и мускулни тренировки, се чувствам много по-добре, отколкото ако не съм правил това. За съжаление фитнесите в Тайланд и особено в Банкок са доста скъпи. Надявам се, че скоро ще се появи предприемач, който, подобно на Холандия, предлага спортни абонаменти за по-малко от 10 евро на месец, като например Fit for Free. Мисля, че това затруднява много хора да участват в спорта.
Вземете добър велосипед и излезте на открито – много по-забавно, отколкото да се потите във фитнеса. Правя го много редовно в Тайланд и се чувствам добре от това.
Имам много работа (физиотерапевт) от млади хора и особено от възрастни хора, които правят силови тренировки. Това редовно причинява наранявания, особено при възрастни хора, които нямат опит с това. Възрастните хора трябва да изграждат правилно, особено със силови тренировки. Колкото повече остаряваме, толкова по-податливи на наранявания. Защо се набляга на силовите тренировки? Намерете занимание, което ви харесва. Упражнението подобрява нашата мобилност (гъвкавост), сила и координация. Това подобрява нашата стабилност и също така намалява риска от падане. Освен това всички ползи за здравето и теглото.
Моят опит след 40 години физиотерапия е, че хората поддържат само движения, които им харесват. Така че само силови тренировки са само за малцина. Отидете на приятна разходка, колело, тенис на маса, бадминтон, тенис... и т.н. И най-вече вземете много положителни импулси, защото те насърчават възстановяването. Така че се смейте и бъдете щастливи.
Цитирам статията: Изследванията показват, че упражненията забавят стареенето на тялото. Има разлики между кардио упражнения и силови тренировки. Кардио тренировките като ходене и колоездене имат много ползи за здравето. Увеличава капацитета на белите дробове, сърцето става по-силно и се подобрява кондицията и издръжливостта. Това обаче не прави мускулите по-силни или увеличава масата. Силовите тренировки се грижат за това. Силовите тренировки укрепват мускулите, увеличават мускулната маса и укрепват костите.
Силовите тренировки имат предимства пред другите форми на упражнения, въпреки че всички видове упражнения имат ползи за здравето. Разбира се, възрастните хора трябва да правят упражненията само под наблюдението на опитен и квалифициран фитнес инструктор, за да предотвратят наранявания.
Какъв капитал ви трябва, за да и малки фитнес центрове 65 квадратни метра сега имаме интернет кафе, но това е изтичащ бизнес.
Предполагам, че ако искате да го направите правилно, ще струва между 400.000 1.000.000 и 20 XNUMX XNUMX бата. Имам предвид професионална фитнес зала. Притежава фитнес център в Холандия от XNUMX години. Когато се конкурираха на пазара, спрях и отидох в Тайланд. Точно навреме, за да спре да печели сух хляб в Холандия. Гр Алберто
Добра история, много четлива.
Ясно и ясно са описани ефектите от редовните упражнения.
Мисля, че всеки, който чете тази история, си мисли: „Имам нужда отново да се упражнявам“
Ето някои практически бележки и предложения за ежедневна практика.
Най-простото нещо е да се разхождате с добро темпо поне 30 минути на ден.
Ако искате да използвате повече мускулна маса, купете чифт бастуни за скандинавско ходене, при което общата използвана мускулна маса нараства до 35/40%.
Плуването също е чудесен вариант в Тайланд, предвид температурата, където предният или гръбният кроул има по-голям ефект от добре познатия ни бруст.
Колоезденето е добре, но ви трябва повече време за същия ефект като ходенето и плуването.
С всички тези дейности се уверете, че тренирате във вашия аеробен диапазон (без задъхване)
Продължавайте да тренирате като „художник“ с удоволствие и също така за вашата среда, а не като „архитект“ с хронометъра в ръка и погледа ви към пулсомера.
По отношение на „силови тренировки“ по-скоро бих препоръчал думата тренировки за скоростна сила и/или мускулна издръжливост, особено за възрастните хора.
Това означава: леки тежести в комбинация с много повторения за единица време, например дъмбели от 2/3/4/5
килограма. Например 30 сек. 20/30 повторения с 30 секунди почивка няколко пъти подред дава повече ефект от
Избутване на щанга 3/40 кг 50 пъти.
Ако тренирате навън, правете го при приемлива температура, осигурете си достатъчно проветриво облекло
течност (вода или спортна напитка)
Освен това, направете осъществимо планиране на вашите дейности, 3 пъти седмично е по-добре да поддържате в дългосрочен план, отколкото да искате да започнете само 2 пъти на ден в прекалено ентусиазирано настроение.Това само ще доведе до наранявания и претоварване.
Движете се и тренирайте с удоволствие, което ще дойде естествено след няколко седмици и слушайте тялото си.
Успех на всички.
Стивън Сполдер (учител по MOP, спортен учен, личен треньор и ентусиазиран посетител на Тайланд)
Ти каза: По отношение на „силови тренировки“ по-скоро бих препоръчал думата тренировки за скоростна сила и/или мускулна издръжливост, особено за възрастните хора. Това означава: леки тежести в комбинация с много повторения за единица време, например дъмбели от 2/3/4/5 кг. Например 30 сек. 20/30 повторения с 30 секунди почивка няколко пъти подред дава по-голям ефект от избутването на щанга 3/40 кг 50 пъти.
Възрастен човек, който тласка 3х 30/40 кг....?? Арнолд Шварценегер ли имаш предвид? Изглежда като безсмислена отправна точка или пример за спортен учен. Останалата част от вашия аргумент също съдържа някои странни предположения или предимно отворени врати.
Khun Peter (не е учител по MOP, не е спортен учен, не е личен треньор, а ентусиазиран посетител на Тайланд и фитнес специалист).
Аз съм на 61 и нямам проблем да избутам 3х 30 кг. Наистина не е нужно да сте Арнолд Шарценегер за това. Но историята е ясна. По-добре няколко пъти по 30 секунди 2 кг, отколкото 3х 30 кг.
Честно казано, не харесвам силови тренировки, но се върнах в Тайланд от почти 5 седмици, за вътрешните > в Наклуа в полицейския участък в Банглуманг, така че на самия край на Наклуа и като се има предвид по-скоро умерена връзка от там до центъра на Патая (или Beergarden) се съгласих да ходя пеша. Все още скоро километър или 8 - 9 и това ми харесва.
Сега го разхождам всеки ден, също и следобед на пълно слънце и обратно (понякога посред нощ) и не се чувствам по-зле. Това е трудно ходене, също като се има предвид състоянието на тротоарите тук. Да се надяваме, че ще направя същото в Холандия следващата седмица…..пффф
Коментарите от ft Hans and Steven (MOP) имат смисъл. Годините опит съчетани с експертни познания са ясни. Аз самият имам 38 години опит като спортист в различни. да спортува. За по-възрастните важи следното: ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ, но се пазете от пренапрежение, голяма е опасността от прекалено бързо бягане.
Проста и ефективна комбинация: карайте колело до плувен басейн за около 20 минути, плувайте 30 минути и се върнете с колело.
За възрастна двойка Танцувайте заедно два пъти на ден в продължение на 2 минути. Често съветван и това доведе до много ухилени лица.
И ако през последните 10 години движението се е състояло от „упражнения за хоризонтална предмишница в седнало положение“, то първо се прегледайте при лекар дали движението различно и повече е отговорно.
Тон Снайдерс. ft в частична почивка.
Здравейте Петър,
Познаваме различни форми на тренировка, силова тренировка, тренировка за издръжливост и тренировка за скорост с различни ефекти.
Комбинация от сила и скорост, например води до експлозивно движение (гимнастика, джудо)
Ние също използваме нашите мускули по време на сърдечно-съдови тренировки и те се обучават да извършват движение за по-дълъг период от време. По този начин се постига ефект като по-високо мускулно напрежение, превръщане на мастната тъкан в мускулна, без да се правят специфични силови тренировки (високо натоварване и малко повторения).
Ако прочетете историята на Ханс по-горе, можете да прочетете същите принципи и опит от ъгъла на физиотерапията.
Пример за натискане на дъмбел 3/30 кг 40 пъти вече не е подходящ за много спортисти над 40 години, но е предназначен като предупреждение да не се надценявате.
Често се случва някой (също от твоята година) силно да се надценява и да си мисли: "И аз можех, можех и преди"!!
Напълно съм съгласен с вас, че отварям много врати, но е добре да посочите няколко основни правила на начинаещия спортист.
Що се отнася до така наречените "предположения" няма да споря с вас, а ви насочвам към съответната литература, в която има и популярни издания за любители спортисти, от които вие сте един и най-четящият блог на thailandblog.
В началния параграф вече казах, че тази публикация е чудесен начин да мотивирате хората да спортуват повече.
Нюансирах и уточних терминологията, използвана там, от моето професионално обучение, 40 години опит от приблизително 1800 часа годишно, активен триатлонист и бивш собственик на фитнес център.
„Каси, тогава линията няма да се скъса“, трябва да е мотото.
Със спортни поздрави,
Стивън
Голфът също е страхотен спорт, нали? Хубаво отвън и много мускули се движат. Не се занимавам с фитнес, но има няколко варианта да се движиш добре. И трябва да правиш каквото ти харесва, нали? След това продължавай добре. Разбира се, даването на бакшиш на бира не се счита за спорт.
Упс, имам предвид голф разбира се.
Не мога да помогна, но когато играете голф, анекдотът винаги изплува на повърхността с тези 2 по-възрастни мъже, където единият пита другия: „Ти също ли играеш голф или все още правиш секс?“
Карам с велосипед покрай голф игрищата възможно най-бързо………
Някои хора започват да спортуват чак като се пенсионират и за които фитнесът не е нищо, според мен плуването е много добър спорт, защото правиш кардио и тренираш мускулите си. Тези, които искат да тренират сериозно, могат например да се присъединят към Masters плувен клуб на PSV като чуждестранен член. Миналата седмица все още имаше състезания по плуване (майсторско европейско първенство) в Лондон и няколко души над 90 години участваха, така че ……
Плувам (почти) един час всеки ден.
Може да се използва в 25-метров басейн, така че все пак да имате приятна дистанция за плуване и да не се налага да се обръщате през цялото време.
Аз също го харесвам добре.
Цената не е много лоша. 1000 бата за месец.
От известно време правя поне веднъж, но често два пъти на ден около 30 минути упражнения в басейна (джогинг, колоездене, ски бягане (пикантно), а също и някои аква упражнения, които взех от YouTube). Предимството е, че не натоварвате ставите си и следователно рискът от нараняване е малък. Можете да разширите упражненията с леки тежести за ръце и рамене. Резултатът: Чувствам се по-добре, спя по-добре и въпреки че не отслабвам наистина, сега изглеждам по-„опростен“. Това е приятна опция, особено в горещия период, тъй като естествено имате достъп до басейн или можете да го използвате.
Занимавам се с тежка фитнес тренировка от 30 години. Все още може да изпълнява комплекти лежанка с щанги над 100 кг, въпреки че вече е над 60. Може да се съгласи с този съвет. Странична бележка: Хората получават ли насоки в Тайланд? Тренировката с уреди е дори по-лесна, отколкото с щанги и дъмбели. Да се научите да тренирате с щанги и дъмбели изисква интензивно ръководство за начинаещи, в противен случай ще последват наранявания.
Защо не обучение на слинг? Много по-лесно и много по-малко податливо на нараняване. Наистина ви трябва само дърво (клон). И аз ги виждам редовно в Тайланд. Когато съм в Тайланд, винаги го използвам и забелязвам, че когато се върнах във фитнеса в Холандия след два месеца тренировки със слинг, загубих много малко сила!
Освен това фитнес залите в Тайланд могат да бъдат скъпи. Евтините "центрове за тежести" с основно тежести са там, но често не са лесни за намиране.
Ако искате да знаете коя система имам предвид, потърсете TRX филмите в You Tube. Системата на TRX е много скъпа. Имам, но имам и от Lidl за под 20 евро. Също така. Декатлон също ги има. Дори в Банкок съм ги виждал в спортните секции на моловете. Около 40 евро.
Можете да го получите за нула време, ако не трябва да плащате за фитнес. Обучителни видеоклипове? You Tube е пълен с това. Търсете TRX обучение!