Восем парад па прадухіленні рэактыўнага адставання
Гэты блог часта пісаў пра парады па барацьбе з рэактыўным адставаннем. Увядзіце ў поле пошуку «рэактыўнае адставанне», і вы знойдзеце некалькі паведамленняў на гэтую тэму. Гісторыя, прыведзеная ніжэй, была ў турыстычным блогу KLM, і рэдактары палічылі, што было б добра пераняць яе і размясціць на Thailandblog.nl:
Парады супраць рэактыўнага адставання!
На зямлі ёсць адно, што нас усіх звязвае. Тое, што нас усіх аб'ядноўвае. Адна рэч, якая аднолькавая з кожным паходжаннем, полам, колерам скуры, узростам і рэлігіяй: нянавісць да часовай адставання! Аднак? Якая жаласная з'ява. Я нядаўна вярнуўся з адпачынку ў Чыкага. Загарэлыя, адпачылыя і поўныя энергіі! Праз тры дні людзі занепакоена пыталіся, «ці мне нават не пайсці ў адпачынак».
Рэактыўнае адставанне, жудасна. Няўжо гэта нікога не хвалюе? Можа быць, Бэтмен, таму што ён усё роўна павінен працаваць па начах. Але не ўсе мы. Вось чаму я правёў шырокае, скрупулёзнае і ўважлівае даследаванне парад супраць рэактыўнага адставання!
- Адпраўляйцеся ў адпачынак у сваім гадзінным поясе!
Добра, вядома, вы нікуды не дзенецеся. Лепш за ўсё, аднак, забраніраваць паездку на захад, каб прызямліцца ўвечары па мясцовым часе і адразу легчы спаць! Калі вы падарожнічаеце на ўсход, замоўце начны рэйс і спіце ў самалёце. Гэта лепшы спосаб перамагчы рэактыўнае адставанне!
- Спіце сінхронна
Калі вы ступаеце ў самалёт, усталюйце гадзіннік на мясцовы час пункта прызначэння. Такім чынам вы ўжо можаце прыстасавацца да новага рытму часу са сном, ежай, пітвом, мачавыпусканнем і г.д.
- Гідрат!
Добра, ты не заблукаў у пустыні. Але вельмі важна піць (шмат) вады падчас і пасля палёту. Самая вялікая прычына рэактыўнага адставання - абязводжванне. Кава і алкаголь абязводжваюць арганізм, таму, на жаль, яго ўжыванне не рэкамендуецца! Ці вы б аддалі перавагу мець рэактыўны лаг?
- ты самы круты "я"
Едзьце ў аэрапорт на гадзіну раней. У любым выпадку замоўце гатэль на першую ноч. Зрабіце відэа, як вы адключаеце газ у доме. Карацей кажучы: рабіце ўсё, што вам трэба, каб быць самым расслабленым "я"! Стрэс з'яўляецца прычынай часовай адставання. Патрэбна дапамога, каб расслабіцца? У вельмі выключных выпадках вы можаце набыць мелатонін у аптэцы, гэта дапамагае расслабіцца.
- Дзённае святло - ваш лепшы сябар
Часта прычына наогул паехаць у адпачынак: сонца! Сонца не толькі забяспечвае вас вітамінам D, які прымушае вас адчуваць сябе бадзёра, гэта самы хуткі спосаб наладзіць ваш унутраны гадзіннік на новы гадзінны пояс! Ваш мозг рэгіструе сонечнае святло так: «Гэй! Сонечнае святло! Нам давядзецца не спаць! Сонца няма? Дзённае святло таксама дапамагае!
- Сілавая сіеста
Часта вы атрымліваеце падказку не спаць з усіх сіл, пакуль вы цалкам разбіты. Ну не сярэднявечча ж! Не нашкодзьце сабе так моцна і проста добра задрамайце пасля абеду. Але пастаўце тры-чатыры будзільніка, каб вы прачнуліся максімум праз паўгадзіны.
- Уцякайце ад рэактыўнага адставання
Спорт можа быць не зусім тым, што вы думалі на адпачынку, але практыкаванні таксама карысныя. Прагулка, напрыклад! Часовы адклад ловіць вас раней, калі вы мала рухаецеся. Гэта прымушае вас даўжэй заставацца без сну і прымушае ваша цела стамляцца спаць, калі гэта "трэба".
- Будзьце "аднымі" з гэтым
Калі гэты блог вам недастаткова дапамагае, лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта проста «прыняць» яго. Вы ў адпачынку, або вы толькі што былі і засталіся выдатныя ўспаміны. Такім чынам, добры сон - гэта яшчэ не канец свету. Невялікая цана, якую вы павінны заплаціць!
Крыніца: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Для мяне гэта працуе лепш за ўсё: непасрэдна меркаваць мясцовы час. Не (сапраўды) пакутуйце ад рэактыўнага адставання
Якая дзіўная падказка ад KLM. Калі ў адпаведнасці з пунктам 2 я навяду свой гадзіннік у самалёце непасрэдна на час прыбыцця, то я ўжо мог бы ўлічыць новы рытм часу з ежай і напоямі, у тым ліку. Як мне гэта ўявіць з начным рэйсам, які прыбывае ў Бангкок у 06.00:04.00 і дзе сняданак падаецца ў XNUMX:XNUMX? Ці павінен я тады сказаць: «Не, зараз поўнач, паспрабуй яшчэ а палове шостай?»
Так, проста адмоўцеся і паснедайце пазней у звычайны для вас час. Я заўсёды. Працуе нармальна. Не будзь такім скупым галандцам, які есць усё, таму што ён за гэта заплаціў.
Да гэтага часу (узрост) гатовы да палёту. Першы палёт у 1970 годзе! Потым ва ўсім свеце (бізнес і адпачынак) рэактыўнае адставанне / гадзінныя паясы адчувалі ўсё. Збіты біярытм ???????????? Не ведаю, што гэта такое.
Я ніколі не пакутаваў ад часовай адставання. Не ўяўляю, што гэта такое. Ніколі не спаць у самалёце, занадта шмат спраў (напрыклад, глядзець фільмы). Але магу нармальна. Не разумею кожную гадзіну дня; ёсць, піць, хадзіць у туалет, спаць і ўставаць. Не разумею, як людзі могуць пакутаваць ад чагосьці падобнага.
Не пакутуйце ад гэтага таксама - задрамайце ў самалёце, а па прыбыцці я пайду спаць крыху раней самага дня - але я ніколі не пакутую ад часовай адставання - Тут скардзяцца на пераход з летняга на зімовы час і наадварот Але так - у некаторых скардзіцца закладзена ў генах.
Быццам бы кожны пакутаваў ад часовай адставання… Я ведаю гэтае слова, але, шчыра кажучы, не ведаю, што яно можа зрабіць з людзьмі.
Адзіная праблема ў мяне - гэта прывыканне да больш высокіх тэмператур, таму што я заўсёды лячу ў гарачую Азію зімой. Калі я вярнуся, першыя некалькі гадзін нізкія тэмпературы вельмі прыемныя.
Я заўсёды хадзіў у Лат Крабанг у атэль, дзе жыла сям'я, балбатаў, выпіваў, прымаў душ і спаў гадзіну ці каля таго. Заўсёды дапамагае.
Падобна на тое, што рэактыўнае адставанне проста загаварылі. У мяне асабіста з гэтым ніколі не было праблем (дарэчы, часам я хаатык). Калі ў вас цяжкі начны сон, вы называеце гэта пахмеллем, а калі ляціце, вы называеце гэта рэактыўным адставаннем. Я думаю, што джэтлаг бывае толькі ў людзей з працоўным рытмам (будзільнік звоніць у 6 гадзін і г.д.). Але што гэтыя людзі робяць у выхадныя? Своечасова класціся і ўставаць кожны дзень у адзін і той жа час? Калі гэта так, то я ўсё яшчэ не разумею канцэпцыі ... тады вы спіце ад свайго ап'янення, ці не так? Ці вы не спіце яшчэ крыху? На мой погляд, ваша цела падказвае вам, калі пара класціся спаць.
Для мяне лепш за ўсё, хоць я заўважыў, што ў апошнія гады я спраўляюся з рэактыўным адставаннем, гэта з'есці толькі што-небудзь лёгкае перад пачаткам палёту і прапусціць ежу ў самалёце. Піце ваду і/або яблычны сок. Адмоўцеся ад кавы і алкаголю.
Атрымлівайце асалоду ад сонца, асабліва ў першы дзень.
Пачніце са смачнай ежы. На ўсход імкнуся прыехаць раніцай, на захад — удзень. Накіраваўся на ўсход, каб падрамаць пасля абеду. Правядзіце дзень у напрамку на захад і кладзецеся спаць каля 11 гадзін вечара.
На шчасце, ніколі не турбаваў.
Заўсёды наладжваю гадзіннік на мясцовы час пры пасадцы, і калі я прылятаю, я стараюся жыць у адпаведнасці з гэтым часам.
Калі я прыходжу ў 8 раніцы, я іду ўвесь дзень, калі я прыходжу ў 20:23, я кладуся спаць каля 7:XNUMX і ўстаю каля XNUMX:XNUMX наступнага дня.
Але ў маёй жонкі больш праблем са зменай гадзінных паясоў.
на шчасце, з гадамі гэта становіцца менш дрэнным, прынамсі, з майго ўласнага досведу