Даследаванні, праведзеныя сярод 300 працоўных Тайланда ва ўзросце старэйшыя за 60 гадоў, паказваюць, што дэфіцыт цынку можа прывесці да больш высокай рызыкі дэпрэсіі. Гэтыя супрацоўнікі ўдзельнічалі ў анкетах аб сваіх харчовых звычках і прайшлі інтэрв'ю, каб ацаніць іх псіхічнае здароўе і паўсядзённае функцыянаванне. Таксама быў вымераны ўзровень цынку ў іх крыві.
Даследаванне паказала, што сярэдні ўзровень цынку ў 80,5 мкг/дл, што ніжэй за звычайны мінімум у 84 мкг/дл, цесна звязаны з дэпрэсіяй. Людзі з вельмі нізкім узроўнем цынку мелі больш чым удвая больш шанцаў атрымаць высокі бал па тэсту на дэпрэсію, спецыяльна для пажылых тайцаў. Гэта сведчыць аб цеснай сувязі паміж недахопам цынку і пачуццём дэпрэсіі, асабліва ў жанчын, якія падвяргаюцца большай рызыцы дэфіцыту цынку. Цынк важны для рэгуляцыі серотоніна, хімічнага рэчыва ў мозгу, якое робіць нас шчаслівымі, што можа дапамагчы растлумачыць, чаму недахоп цынку можа выклікаць дэпрэсію.
Дэфіцыт цынку - распаўсюджаная праблема ва ўсім свеце: ад 20 да 40% людзей не атрымліваюць дастатковай колькасці гэтага мінерала. Цынк мае вырашальнае значэнне для моцнай імуннай сістэмы і дапамагае гаенню ран. Ён змяшчаецца ў такіх прадуктах, як мяса, рыба, суцэльнае збожжа, арэхі і бабовыя. Хоць можна падумаць, што разнастайная дыета забяспечвае дастатковую колькасць цынку, усё роўна цяжка атрымаць дастатковую колькасць, таму што наш арганізм не можа назапашваць цынк, і ён патрэбны нам кожны дзень.
Крыніца: 1 Nutrients 2023; 15 (2): 322.
Польскае даследаванне: большая рызыка дэпрэсіі і дэменцыі ў пажылых людзей з нізкім узроўнем цынку
Вынікі тайскага даследавання супадаюць з больш раннім польскім даследаваннем 2015 года. Яно паказала, што пажылыя людзі з нізкім утрыманнем цынку ў крыві часцей хварэюць на дэменцыю і дэпрэсію. Палякі правялі дасьледаваньне сярод 100 чалавек ва ўзросьце 80 гадоў і старэйшых у доме састарэлых. Навукоўцы вымералі ўзровень цынку ў крыві і праверылі ўдзельнікаў на наяўнасць прыкмет дэменцыі і дэпрэсіі. Яны выкарыстоўвалі хуткі разумовы тэст з пытаннямі аб агульных ведах і асабістай інфармацыі. Вынікі паказалі, што людзі з больш нізкім узроўнем цынку часцей хварэюць дэменцыяй і дэпрэсіяй. Таксама аказалася, што чым старэй былі ўдзельнікі, тым ніжэй у іх быў узровень цынку. Нават пасля папраўкі на іншыя фактары сувязь паміж нізкім узроўнем цынку і больш высокім рызыкай праблем з псіхічным здароўем захавалася. Гэта даследаванне сведчыць аб тым, што цынк важны для здароўя мозгу, асабліва ў гіпакампа, вобласці мозгу, неабходнай для памяці і навучання.
Рэзюмэ: Атрымлівайце дастатковую колькасць цынку, каб знізіць рызыку дэменцыі і дэпрэсіі ў пажылых людзей, паводле польскага даследавання людзей старэйшых за 80 гадоў. Больш нізкі ўзровень цынку ў крыві звязаны з большай рызыкай гэтых захворванняў, прычым гіпакамп, які мае вырашальнае значэнне для памяці і навучання, асабліва адчувальны да дэфіцыту цынку.
Крыніца: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0117257
Я прачытаў апошні артыкул, згаданы ў якасці крыніцы.
Існуе невялікая статыстычная сувязь (карэляцыя) паміж нізкім узроўнем цынку і большай рызыкай псіхічных праблем, такіх як дэпрэсія і дэменцыя. Пра гэта я хацеў бы сказаць наступнае.
Статыстычная сувязь не абавязкова азначае, што існуе прычынная, прычынна-выніковая сувязь. Напрыклад, можа быць, што пажылыя людзі з пагаршэннем псіхічнага стану будуць харчавацца менш здарова, што прывядзе да зніжэння ўзроўню цынку ў крыві. Калі вы хочаце прадэманстраваць прычынна-следчую сувязь, вы павінны падзяліць вялікую выпадковую групу пажылых людзей (скажам, 2.000) на палову, якія атрымліваюць дабаўкі цынку, і другую палову, якія атрымліваюць плацебо. Хто да якой групы належаў, удзельнікі і даследчыкі даведаюцца толькі праз 5-10 гадоў. Толькі такім чынам можна ўсталяваць прычынна-следчую сувязь.
Прывяду два прыклады. Забаўнае нямецкае даследаванне паказала, што ў некаторых раёнах існуе карэляцыя паміж колькасцю буслоў і колькасцю народжаных. Больш навуковае даследаванне было пра тое, што ў дзяцей, якія жылі пад лініямі высокага напружання, захворванне на рак крыві было на 50 працэнтаў вышэй. Магнітныя ўплывы? Не, пазнейшыя даследаванні паказалі, што рак крыві сустракаецца на 50 працэнтаў часцей сярод бедных груп насельніцтва ў цэлым і што амаль толькі бедныя людзі жывуць пад высакавольтнымі лініямі. Розніцу ў частаце раку крыві выклікала беднасць, а не лініі электраперадачы.
Дарагі Ціно, факты правільна, але таксама трохі кульгавы. Вы ведаеце, што падвойнае сляпое даследаванне плацебо на працягу такога доўгага перыяду каштуе надзвычай дорага. Хіба што BigPharma, і тады вынік ужо прадвызначаны. Бо такія дарагія даследаванні трэба акупляць. І калі лекары выпісваюць лекі, ніколі не ведаеш, ці добра гэта для цябе як пацыента, ці для кашалька лекара: https://www.volkskrant.nl/kijkverder/2016/duitenvoordokters/
На шчасце, ёсць некалькі сур'ёзных даследаванняў, якія пацвярджаюць сувязь паміж дэфіцытам цынку і дэпрэсіяй, напрыклад гэта: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/
На жаль, звычайнаму тэрапеўту не хапае добрых ведаў аб харчаванні, як яны самі прызнаюць: https://www.skipr.nl/nieuws/dokter-in-spe-leert-vrijwel-niets-over-voeding/ Цытата: «Студэнты-медыкі атрымліваюць у сярэднім менш за 30 гадзін навучання харчаванню падчас шасцігадовага навучання. Занадта мала, кажуць лекары агульнай практыкі і інтэрны, таму што парады па харчаванню становяцца ўсё больш важнай часткай іх працы».
Такім чынам, вы не павінны чакаць шмат чаго ад тэрапеўта ў гэтым плане. Шкада, што Гіпакрат лічыў харчаванне важным інструментам для лекара. Фактычна, дыетычныя меры гуляюць цэнтральную ролю ў клятве Гіпакрата.
Так, Піцер, лекары занадта мала ведаюць пра харчаванне. Я таксама. Таму мы часта звяртаемся да дыетолага. І многія новыя лекі, напрыклад, антыдэпрэсанты, не лепшыя за старыя, але каштуюць у 10-20 разоў даражэй. Я ніколі не прымаў лекараў, якія рэкламавалі новыя лекі. Добра для эканомікі!
У згаданай вамі крыніцы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/ робіцца наступная выснова:
7. высновы
Як адзначалася ў гэтым аглядзе, парушэнні ў гамеастазе цынку могуць быць кропкай перасячэння як для патагенезу, так і для сімптомаў, якія характарызуюць некалькі нейрадэгенератыўных расстройстваў, у дадатак да патэнцыйнага ўдзелу ў працэсе старэння і звязанага з ім кагнітыўнага зніжэння. Калі цынк сапраўды мае вырашальнае значэнне для такой шырыні захворванняў, то разуменне таго, як і чаму ўзровень цынку змяняецца ў залежнасці ад узросту і/або да або падчас хваробы, з'яўляецца ключом да атрымання разумення, неабходнага для выкарыстання тэрапеўтычнага патэнцыялу цынку (і, наадварот, каб пазбегнуць любыя ўскладненні, якія ўзнікаюць з-за патэнцыйнай таксічнасці цынку). Напрыклад, ці змяняецца ўзровень цынку з-за недастатковасці дыеты (ці, магчыма, іншага аспекту дыеты або хваробы, якая змяняе засваенне цынку)? Ці з'яўляецца гэта звязана з узростам або хваробай змяненнем узроўняў імпарцёра / транспарцёра цынку або функцыі, якія змяняюць размеркаванне цынку? Ці, магчыма, нейкая іншая змена ў іншым метале або аспекце металапратэома, якая негатыўна ўплывае на цынк? Ёсць толькі адзін або некалькі сігнальных шляхоў цынку, якія парушаны? Усе гэтыя і многія іншыя пытанні патрабуюць дбайнага допыту, каб аптымізаваць таргетную тэрапію на аснове цынку (напрыклад, на якой стадыі дабаўкі цынку ў параўнанні з хелатамі могуць быць аптымальнымі пры дадзеным захворванні; калі гэта дабаўкі, то дастаткова масавай мадуляцыі дыеты, ці патрабуецца больш мэтанакіраваны фармакалагічны падыход?). Адказы на гэтыя пытанні ў канчатковым рахунку павінны быць правераны ў клінічных выпрабаваннях на людзях, каб атрымаць цяжар доказаў, неабходны для шырокага прызнання цынку ў якасці найважнейшага ўдзельніка і тэрапеўтычнай мішэні пры захворваннях ЦНС. (ЦНС: Цэнтральная нервовая сістэма).
Такім чынам, ёсць яшчэ шмат нявызначанасці, і апошні сказ кажа, што «клінічнае даследаванне» неабходна, як я таксама адзначыў. Занадта шмат цынку ў крыві таксама можа быць шкодным.
Дарагі Ціно, так, неабходныя дадатковыя даследаванні. Але хто за гэта плаціць? Так што гэта каментар, з якім я не магу разабрацца.
«Занадта шмат цынку таксама нядобра». Мы будзем выбіваць дзверы? Не, вы не можаце жыць без вады, але калі вып'еце адразу шмат вады, вы таксама памрэце. Так што нават вада ў анамальна высокіх дозах атрутная.
У любым выпадку цынк будзе менш таксічны, чым прэпараты Big Pharma. Зараз лекі займаюць трэцяе месца сярод прычын смерці: https://www.medischcontact.nl/actueel/laatste-nieuws/artikel/internist-gotzsche-medicijnen-zijn-de-derde-doodsoorzaak
Цяпер ты зноў....
Проста анекдот пра недасведчанасць лекараў агульнай практыкі, калі справа даходзіць да харчовых дабавак. Нядаўна я чуў, як доктар на Radar TV сцвярджаў, што высокая доза вітаміна С прывядзе да камянёў у нырках. Зацятая малпавая гісторыя, якая прымусіла мяне смяяцца. Я прымаю высокую дозу вітаміна С на працягу 20 гадоў і ніколі не было камянёў у нырках. Двухразовы лаўрэат Нобелеўскай прэміі Лайнус Полінг (на зямлі ёсць толькі два чалавекі, якія калі-небудзь атрымлівалі 2 Нобелеўскія прэміі) прымаў надзвычай высокую дозу вітаміна С і дажыў да 93 гадоў (без камянёў у нырках).
Рэдакцыйнасць яшчэ жывая і добрая, нават на бальнічных сайтах.
Яшчэ адзін каментар тут: https://www.gezondheidenwetenschap.be/gezondheid-in-de-media/doen-vitamine-c-supplementen-je-risico-op-nierstenen-stijgen і гэта кажа пра тое, што калі ў вас павышаны рызыка адукацыі камянёў у нырках, вам не варта прымаць высокія дозы вітаміна С. Таму што людзі сабраныя не зусім аднолькава.
Высокая доза вітаміна С можа знізіць узровень медзі, хоць эфект здаецца сціплым.
Больш вядомай прычынай дэфіцыту медзі з'яўляецца прыём высокіх доз цынку, таму што цынк канкуруе з меддзю за засваенне.
Паважаны Кіс, тое, што вы кажаце, цалкам правільна. Але гэта датычыцца вельмі высокіх дабавак цынку на працягу больш доўгага перыяду. Такім чынам, лепшым саветам з'яўляецца прыём добрага мульты з рознымі мінераламі
Цынк таксама робіць значна больш, што, безумоўна, цікава для пажылых мужчын. Мінерал стымулюе выпрацоўку тэстастэрону, адначасова інгібіруючы ароматазу, фермент, які ператварае тэстастэрон у эстраген. З узростам у мужчын узровень тэстастэрону зніжаецца, а ароматаза павялічваецца. Цынк таксама супрацьстаіць хранічнаму ціхаму запаленню, і, такім чынам, дабаўкі зніжаюць запаленчы маркер CRP. Глядзіце даследаванне: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30012497/
Хто павінен гэта плаціць? Я прыхільнік грамадскіх інстытутаў і сам даследую. Універсітэты часта ўжо з'яўляюцца асновай для ўсіх відаў даследаванняў, распрацовак і вынаходак. Калі няма матыву атрымання прыбытку, то цікавасць да звароту да грамадскасці мала ці зусім адсутнічае. Прыбытак у ахове здароўя і да таго падобнае - гэта нездаровы стымул.
Цяпер зноў я, Пётр. Мы амаль згодныя. Лекары павінны больш крытычна ставіцца да Big Pharma. Яны павінны выпісваць менш лекаў, і гэта тым больш датычыцца Тайланда. Калі я яшчэ быў тэрапеўтам, больш за палову наведвальнікаў кансультацый ішлі дадому без лекаў, але з тлумачэннямі і парадамі. Неабходныя добрыя навуковыя даследаванні ўплыву цынку на шматлікія неўралагічныя захворванні. Імкніцеся да добрага харчавання, тады дабаўкі не патрэбныя.
А потым я збіраюся напісаць гісторыю пра тое, што найбольш вызначае працягласць жыцця і гады здаровага жыцця. Вы ведаеце, што гэта?
https://greekreporter.com/2023/08/03/mystery-longevity-ikaria-greece/
en
https://www.ted.com/talks/susan_pinker_the_secret_to_living_longer_may_be_your_social_life?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
en
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
Цалкам згодны, Пётр, асабліва з часткай аб харчаванні. Я перакананы, што правільнае харчаванне (і здаровы лад жыцця) можа прадухіліць многія хваробы. Доктар упадае ў няёмкае маўчанне, калі размова заходзіць пра харчаванне.
Мяне вельмі непакоіць тое, што ва ўсіх цэнтрах гарадоў на бачных месцах прадаецца шмат нездаровай ежы і вельмі мала здаровай. Цікава, ці прыкладае ўрад дастаткова намаганняў, каб пераламаць сітуацыю. Гэта можа дапамагчы стрымаць растуць выдаткі на ахову здароўя. І, магчыма, “здаровае харчаванне і лад жыцця” як прадмет у школе?
Такім чынам, вы бачыце, што з'ядаць добры кавалак мяса ці рыбы кожны дзень проста разумна!
Я аддаю перавагу вегетарыянскай ежы, але не фанатычна. У артыкуле гаворыцца, што цынк таксама змяшчаецца ў суцэльным збожжы, арэхах і бабовых.
Рудзье, гэта праўда? Цяпер мы выявілі, што мяса і рыба не з'яўляюцца абавязковымі, але яны з'яўляюцца разнастайным і здаровым рацыёнам. Зараз я не хачу пачынаць тут дыскусію пра дыету, таму што я мала пра што ведаю (і я таксама люблю мяса ці рыбу...), але ідэя, што ўжыванне мяса ці рыбы неабходна для разнастайнага харчавання, сапраўды састарэла .
Як згадваў Пітэр, Лайнус Полінг быў «экспертам» па vita C.
Як лекар, непрафесіянал, вірусолаг і г.д., вы сапраўды не можаце ігнараваць гэта.
Я прымаю прыстойную дозу Vita C і полівітамінаў на працягу многіх гадоў.
Тут сцвярджаецца, што дэпрэсія можа выклікаць дэфіцыт цынку.
Гэта правільна, але ці правільныя метады, якія выкарыстоўваюцца для вызначэння дэфіцыту цынку?
У мінулым я пакутаваў ад невытлумачальнай стомленасці.
Праз самаабследаванне я выявіў, што вінаватым у гэтым выпадку быў вітамін В12.
Мой урач агульнай практыкі не хацеў накіраваць мяне, таму я пайшоў іншым шляхам.
Гэты цэласны лекар зрабіў мне ін'екцыю B12, таму што ў гэтым выпадку таблеткі вітаміна B12 не дапамаглі.
Праблема вырашана, пытанне тонкай налады, таму што, калі справа даходзіць да справы, ніхто не будзе ранейшым, нават калі нам гэта любяць казаць.