Магній абараняе ад атэрасклерозу, высокага крывянага ціску і дыябету
Адносна высокая канцэнтрацыя магнію абараняе ад атэрасклерозу. Пра гэта пішуць эпідэміёлагі з Мехіка ў Nutrition Journal. Паводле іх даследавання, у якім прынялі ўдзел 1267 мексіканцаў, магній таксама абараняе ад высокага крывянага ціску і дыябету 2 тыпу.
Магній - гэта мінерал, які неабходны для пабудовы касцяной тканіны, пабудовы бялку ў арганізме, перадачы стымулаў у цягліцах і нервах і важны для правільнага функцыянавання (расцягвання і скарачэння) цягліц, такіх як сардэчная цягліца. Ён неабходны для правільнага функцыянавання вялікай колькасці ферментаў у клетках арганізма і гуляе важную ролю ў метабалізме або ферментных рэакцыях.
Рэчыва ёсць у цельнозерновые прадуктах, арэхах, цёмным шакаладзе, зялёных ліставых гародніне, такіх як шпінат і соя. Паколькі магній змяшчаецца ў асноўным у прадуктах жывёльнага паходжання расліннага паходжання, мы атрымліваем яго ўсё менш і менш. У рэшце рэшт, мы ямо ўсё больш прадуктаў прамысловай вытворчасці з нізкай харчовай каштоўнасцю.
У краінах, дзе харчовая прамысловасць вызначае дыету, спажыванне магнію па-ранейшаму дастаткова для прафілактыкі хвароб, але ўжо не на ўзроўні, які дыетолагі лічаць аптымальным.
Інгібітары страўнікавай кіслаты таксама выклікаюць дэфіцыт магнію. Два мільёны галандцаў штодня ўжываюць антацыды, такія як амепразол. Некаторыя карыстальнікі адчуваюць сур'ёзны дэфіцыт магнію, які можа выклікаць балючыя цягліцавыя курчы і нават парушэнні сардэчнага рытму.
Начныя цягліцавыя курчы таксама могуць сведчыць аб дэфіцыце магнію.
Studie
Даследчыкі вывучылі 1276 мексіканцаў ва ўзросце 30-75 гадоў, усе з якіх не мелі сардэчна-сасудзістых захворванняў. Даследчыкі выкарыстоўвалі сканаванне, каб вызначыць, ці ёсць ва ўдзельнікаў даследавання атэрасклероз. Навукоўцы вымяралі канцэнтрацыю магнію ў крыві ўдзельнікаў свайго даследавання. Зыходзячы з гэтага, яны падзялілі ўдзельнікаў даследавання на чатыры групы аднолькавага памеру.
Вынікі
Чым больш магнію было ў крыві ўдзельнікаў даследавання, тым здаравей яны былі. Адносна высокі ўзровень магнію не толькі зніжае рызыку атэрасклерозу, але таксама зніжае рызыку высокага крывянага ціску і дыябету 2 тыпу. Даследчыкі падазраюць, што магній інгібіруе запаленне ў крывяносных сасудах, якія гуляюць ролю ў кальцификации. Яны таксама лічаць, што станоўчы ўплыў магнію на крывяны ціск звязаны са здольнасцю магнію выцясняць кальцый. Кальцый прымушае сценкі крывяносных сасудаў здушвацца, магній - наадварот. Даследчыкі не ведаюць, як менавіта магній зніжае рызыку дыябету 2 тыпу, неабходныя дадатковыя даследаванні.
Крыніца: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Калі вы вырашыце прымаць таблеткі магнію (магчыма, параіўшыся з лекарам), памятайце, што гэтыя таблеткі часам могуць выклікаць праблемы са страўнікам і кішачнікам, напрыклад, дыярэю. Вы можаце прадухіліць гэта, выбраўшы хелатный магній ад Solgar. Гэтыя таблеткі каштуюць крыху даражэй, але не выклікаюць расстройстваў страўніка і кішачніка.
Мяжа колькасці магнію, якое можа ўтрымлівацца ў арганізме, вызначаецца самім арганізмам.Калі гэтая мяжа перавышана, арганізм рэагуе дыярэяй. Таблеткі магнію без маркі ў аптэцы прадаюць неахвотна, таму што яны танныя і на іх амаль не зарабляюць.
Ужываючы 5 кавалачкаў міндаля ў дзень, глядзіце таксама фота, вы атрымліваеце дастатковую колькасць магнію, і вам не патрэбныя таблеткі, што можа адрознівацца даволі індывідуальна, тады вы з'ядаеце 10 кавалачкаў у дзень.
Сапраўды, магній робіць шмат у арганізме і незаменны, асабліва для рэгулявання кальцыя ў арганізме.
Магній таксама ўносіць значны ўклад у барацьбу са стрэсам і дэпрэсіяй.
Смачна есці.
НікаБ
Цалкам неабавязкова глынаць таблеткі. Банан, трохі арэхаў і кавалачак чорнага шакаладу, або іншыя рэчы, якія змяшчаюць магній, кожны дзень нашмат лепш.
Вось вэб-сайт, дзе вы можаце даведацца, што ёсць у чым:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Я хацеў бы таксама адзначыць, што з магніем у таблетках можа спатрэбіцца да 1/2 года пры цяперашнім вялікім дэфіцыце, перш чым ваш узровень магнію стане нармальным. Цяпер, калі ў вас сур'ёзны дэфіцыт, пракансультуйцеся з урачом і пераканайцеся, што вы атрымліваеце магній у форме вадараспушчальнага, затым прыміце з ім ванну для ног або растварыце яго ў ванне і сядзьце ў яе, такім чынам вы зможаце папоўніць дэфіцыт папаўняюць за некалькі дзён, таму што ён не павінен праходзіць праз страўнікава-кішачны тракт, што дае вялікія страты. Але эй, усё лепш, чым нічога з гэтым не рабіць.
Поспехаў.
НікаБ