Здароўе: беражыце жывот!

Колькі вам гадоў, як выглядае ваша скура і наколькі вы адчувальныя да алергіі: гэтыя рэчы ў асноўным вызначаюцца ў вашым страўніку кішэчнымі бактэрыямі.

Асабліва пажылым людзям сярод нас неабходна праяўляць асаблівую ўвагу да сваіх кішачных бактэрый. Калі мы становімся старэй, склад кішачнай флоры змяняецца, таму колькасць карысных бактэрый памяншаецца, і мы становімся больш успрымальнымі да хвароб і інфекцый.

Кішачныя бактэрыі не толькі дапамагаюць пераварваць нашу ежу, ствараюць вітаміны, якія наш арганізм не можа выпрацоўваць, і змагаюцца са шкоднымі бактэрыямі звонку. Кішачныя бактэрыі таксама забяспечваюць добрае функцыянаванне імуннай сістэмы. Калі адбываецца атака, напрыклад, вірусам, яны дапамагаюць арганізму наладзіць абарону.

Хваробы багацця

Адсутнасць бактэрыяльнай разнастайнасці ў нашым кішачніку гуляе ролю ў такіх станах, як атлусценне і дыябет 2 тыпу, якія часта называюць "хваробамі багацця". Каб забяспечыць здаровую кішачную флору, вы павінны:

• Атрымлівайце дастатковую колькасць раслінных харчовых валокнаў: гародніны, садавіны і арэхаў
• Піце дастатковую колькасць вады
• І высыпацца

Праблемы з кішачнікам

Многія людзі часам пакутуюць ад кішачніка, напрыклад, пачуццё ўздуцці або завала. Гэта можа быць вынікам, сярод іншага, занадта павольнай працы кішачніка, незбалансаванай кішачнай флоры (няправільнае харчаванне) або падвышанай пранікальнасці сценкі кішачніка.

Павольнае апаражненне кішачніка можа прывесці да завал і ўздуцці жывата. Як правіла, гэта вынік няправільнага харчавання або адсутнасці фізічных нагрузак. У любым выпадку, вядома, што разнастайная, багатая клятчаткай дыета, дастатковае пітво і фізічныя практыкаванні могуць прадухіліць завалы.

Абалоніна важная, таму што яна стымулюе дзейнасць кішачніка і з'яўляецца ежай для карысных бактэрый. Адрозніваюць растваральную і нерастваральную абалоніну. Растваральная абалоніна расшчапляецца ў тоўстым кішачніку бактэрыямі. Яны служаць крыніцай харчавання для карысных бактэрый кішачніка і саміх клетак кішачніка. Растваральная абалоніна натуральна змяшчаецца ў гародніне, садавіне і збожжавых. Яны гарантуюць меншую верагоднасць развіцця патагенных кішачных бактэрый і спрыяюць добрай імуннай сістэме.

Нерастваральныя харчовыя валакна не расшчапляюцца і застаюцца цэлымі. Яны могуць паглынаць вільгаць і павялічваць аб'ём крэсла, тым самым спрыяючы добраму апаражненню кішачніка.

Старэнне і ваша кішачная флора

Кішачная флора можа стаць незбалансаванай па розных прычынах. Гэта яшчэ называюць «дысбактэрыёзам». Прымяненне такіх лекаў, як антыбіётыкі, з'яўляецца добра вядомым прыкладам, але дыета і ўзрост таксама вядомыя як важныя фактары. Напрыклад, працэнт біфідабактэрый значна зніжаецца з узростам. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што доля біфідабактэрый у кішачнай флоры ў пажылых людзей складае каля 1%, у той час як у дарослых гэта ўсё яшчэ прыкладна ад 3% да 6% ад агульнай колькасці кішачнай флоры! Меншая колькасць біфідобактерій гарантуе, што ёсць месца для неспрыяльных бактэрый і грыбкоў. Імунная сістэма аслаблена, што робіць пажылых людзей больш успрымальнымі да хвароб.

Гародніна, садавіна і арэхі

Як мы пісалі ў папярэдніх артыкулах пра важнасць ужывання гародніны, садавіны і арэхаў, гэты аспект таксама вяртаецца, калі гаворка ідзе пра здароўе вашага страўніка і асабліва кішачніка. Абалоніна вельмі важная для правільнай працы вашага кішачніка.

Нерастваральныя валакна ў асноўным утрымліваюцца ў садавіне і гародніне, але таксама ў прадуктах грубага памолу, вотруб'і, бульбе, карычневым рысе, бабовых, арэхах і насенні. Рэкамендуемая колькасць клятчаткі для дарослых складае ад 30 да 40 грам у дзень. Калі вы збіраецеся ўжываць лішнюю клятчатку, неабходна піць дастатковую колькасць вады. Калі вы не п'яце дастаткова, абалоніна сапраўды можа пагоршыць завала.

Крыніцы: www.darmgezondheid.nl – www.nu.nl/goede-zorg-darmbacterien-essentiaal-gezondheid