Коронасомния ў Тайландзе
Як і ва ўсім свеце, многія тайцы і эмігранты недасыпаюць падчас пандэміі? Лекары называюць гэта коронасомнией.
Добра выспацца ў напружаных умовах досыць складана, але спаць добра падчас працягваецца пандэміі ў некаторыя ночы можа здацца немагчымым. Павелічэнне колькасці парушэнняў сну звязана з павышаным стрэсам і трывогай, выкліканымі пандэміяй, у тым ліку з-за нявызначанасці і пастаяннага шквалу інфармацыі, якому мы зараз падвяргаемся.
Жалоба, ізаляцыя, страта даходу і трывога прыводзяць да псіхічных захворванняў або пагаршаюць існуючыя. Многія людзі могуць сутыкнуцца з павышаным ужываннем алкаголю і наркотыкаў, бессанню і трывогай.
Між тым, вірус COVID-19 і самі варыянты могуць прывесці да неўралагічных і псіхічных ускладненняў, такіх як трызненне, узбуджэнне і інсульт.
Калі ў вас праблемы са сном з-за пандэміі, вы не самотныя.
Так, гэта сапраўды так, Coronasomnia - гэта рэч. Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы на карантыне з сям'ёй, поўнай дзяцей, або працуеце поўны працоўны дзень; стрэс, выкліканы каронакрызісам, павялічваецца і выклікае бяссонныя ночы. Магчыма, вы вельмі стараецеся кожны дзень прытрымлівацца пэўнага графіка сну, але калі вы не можаце задрамаць, вашыя думкі аказваюцца зусім у іншым месцы.
Вельмі цяжка турбавацца пра сваю сям'ю і сяброў; у іх усё ў парадку? Ці добра яны клапоцяцца пра сябе? Можа, яны ў бальніцы? Незалежна ад таго, жывуць яны за вуглом або ў іншым месцы, вы не можаце наведаць іх, і гэта робіць для вас нечаканае значэнне. Гэта жудасна, і вы хочаце пазбавіцца ад гэтых негатыўных думак, на жаль, вы не можаце, і ваш начны сон, несумненна, будзе адабраны ў вас.
Што такое каранасомнія?
Гэта не дзіўна, і вы, вядома, не адзіны, хто мае праблемы з засынаннем па начах. Падчас гэтай пандэміі мы перажылі большы стрэс, чым калі-небудзь, і наша штодзённая руціна таксама пачала набываць іншую форму. На думку шэрагу экспертаў, гэта не дзіўна. Для гэтага былі вызначаны дзве асноўныя прычыны, і яны заключаюцца ў наступным: адбываецца змяненне ўзроўню стрэсу і паводзін падчас сну. Таму цалкам лагічна, што многія людзі змагаюцца з бессанню, не кажучы ўжо пра гэтыя жудасныя сны, звязаныя са стрэсам.
Як я магу палепшыць свае звычкі сну падчас пандэміі?
Практычна ва ўсіх у наш час праблемы са сном. Так што не хвалюйцеся з гэтай нагоды занадта моцна, але паспрабуйце расслабіцца, каб хаця б гэты стрэс зменшыўся. Акрамя таго, вядома, вельмі важна вярнуцца да нашага старога або, магчыма, вельмі новага, але добрага рытму сну, каб у рэшце рэшт атрымаць дастаткова адпачынак. Як даць сабе магчымасць выспацца? Ніжэй мы прапануем вам некалькі парад.
- Наладзьце графік сну
Калі вы кожны дзень кладзецеся спаць і ўстаяце прыкладна ў адзін і той жа час, вы заўважыце, што ваша цела пачынае бачыць заканамернасць. Гэта проста рэгулюе гадзіннік вашага цела і значна палягчае засынанне ноччу.
- Скароціце час перад сном
Пераканайцеся, што вы не злоўжываеце электронікай перад сном. «Сіняе святло» экрана парушае сутачныя рытмы і зніжае ўзровень мелатоніна.
- Стварыце падзел паміж працай і асабістым жыццём
Калі праца з дому для вас у навінку, вельмі хочацца таемна пабыць у ложку яшчэ трохі ці выконваць сваю працу, не выходзячы з ложка. Калі ласка, звярніце ўвагу, таму што калі няма падзелу паміж працай і асабістым жыццём, гэта можа негатыўна адбіцца на вашым паводзінах падчас сну. У вас няма іншага ціхага працоўнага месца побач з ложкам? Затым прыгожа апраніцеся, запраўце ложак і сядзьце вертыкальна (з падушкай у спіну) на ложак.
- Пазбягайце дзённага сну
Падрамаць можа быць неверагодна спакусліва, асабліва калі вы пачынаеце адчуваць, што вам трэба дадаткова адпачыць. Вядома, гэта можа дапамагчы вам перажыць дзень, але калі вы адчуваеце, што вам цяжка заснуць ноччу, віной можа быць пасляабедзенны сон. Такім чынам, выключыце гэтыя сілавыя дрымоты і выпіце кубак кавы, каб атрымаць дадатковую энергію. Шпацыр на свежым паветры таксама можа падбадзёрыцца.
- Весці дзённік
Як толькі ваша галава апускаецца на падушку, і вы заўважаеце, што ў вас у галаве пачынаюць праходзіць разнастайныя думкі, гэта можа дапамагчы спісаць гэтыя пачуцці. Вядзіце дзённік і запісвайце ўсе свае пачуцці, эмоцыі або розныя думкі перад сном. Запісваючы гэтыя моманты для сябе, вы можаце пазбегнуць шмат клопатаў у ложку. Такім чынам вы ачысціце галаву натуральным чынам і падрыхтуецеся да спакойнага сну. Як добра!
У вас ёсць яшчэ парады для добрага сну?
Крыніца: некалькі англійскіх і галандскіх сайтаў пра Coronasomnia
Не, я не пазбаўлены сну і не бачу кашмараў пра карону
Звычайна гэта прафіцыт сну, таму што я не стаўлю будзільнік, а сплю, пакуль не прачнуся натуральным шляхам.
Я мяркую, што калі я яшчэ не прачнуся, мне ўсё яшчэ патрэбны сон.
І ў мяне больш няма працадаўцы, дык чаму я павінен дазваляць будзільніку кіраваць маім жыццём?
Я таксама не бачу, у якім выпадку "Corona stress" можа сапсаваць мой сон. Corona мяне зусім не напружвае. З таго часу, як я выйшаў на пенсію, я нават гадзіннік больш не нашу. Паколькі дні тут, у Тайландзе, круглы год практычна аднолькавай даўжыні, вы дастаткова заўважаеце, які цяпер час. Іду спаць, калі я адчуваю сон, устаю, калі прачынаюся, калі яшчэ цёмна, я ведаю, што яшчэ да шасці, таму я паварочваюся. Сапраўды не бачу праблемы, асабліва не з пенсіянерамі, якія жывуць тут. Ці хоча фармацэўтычная прамысловасць цяпер масава прадаваць снатворнае замест вакцын? Калі яны хочуць, ну так, то яны ствараюць новую праблему.
Прапанаваныя сродкі могуць вылечыць або не вылечыць дэпрывацыю сну. Тут сувязь мае сэнс.
Якая сувязь паміж Covid і дэпрывацыяй сну, мне здаецца, ужо за валасы цягне.
Я ведаю некалькі людзей, якія маюць праблемы са сном. Я ведаю шмат людзей, якія хварэлі на Sars Cov 2. Я ведаю некалькіх людзей, якія памерлі ад гэтага, у тым ліку добрага сябра, якому 52 гады, і майго бацьку, якому 85 гадоў, які ўсё яшчэ быў у добрым здароўі. Ніхто з іх не скардзіўся на праблемы са сном.
У маім асяроддзі (Тайланд і Нідэрланды) я не ведаю нікога з праблемамі сну, звязанымі з Covid. На самай справе я даволі шмат чытаў пра Covid з пачатку эпідэміі, але пра праблемы са сном я чытаў упершыню.
Прывітанне, дзякуй vd. Парады па сну Прынамсі, у мяне ёсць дачыненне да ўсіх тых лекаў для сну ад лекараў, якія толькі цалкам выводзяць мяне з майго рытму і робяць залежным! Таму што гэта праўда, я таксама хаджу з гэтым ужо больш за год. Як генеральны дырэктар вялікай групы, у індустрыі гасціннасці, якой больш не дазволена нічога рабіць, супрацоўнікі хварэюць і недахоп персаналу. Адно блакаванне за другім...не ведаючы, што прынясе нам заўтрашні дзень, у Нідэрландах амаль усё дазволена адкрыць, але мае прадпрыемствы, гатэлі, рэстараны, кавярні павінны заставацца зачыненымі...і ўсе гэтыя абяцаныя капейкі кампенсацыі...Я яшчэ павінен спачатку атрымаў…