Reaktiv gecikmənin qarşısını almaq üçün səkkiz məsləhət
Bu bloq tez-tez jet lag ilə mübarizə aparmaq üçün məsləhətlər haqqında yazır. Axtarış qutusuna “jet lag” yazın və bu mövzuda bir neçə yazı tapa bilərsiniz. Aşağıdakı hekayə KLM səyahət bloqunda idi və redaktorlar onu kopyalayıb Thailandblog.nl saytında yerləşdirməyin əyləncəli olacağını düşündülər:
Jet lag əleyhinə məsləhətlər!
Yer üzündə hamımızı birləşdirən bir şey var. Hamımızın ortaq bir şey var. Hər mənşə, cins, dəri rəngi, yaş və din üçün eyni olan bir şey: jet lag-a nifrət edin! Lakin? Nə acınacaqlı bir fenomen. Bu yaxınlarda Çikaqodakı tətildən qayıtdım. Qaralmış, dincəlmiş və enerji ilə doludur! Üç gün sonra insanlar narahat olaraq “tətilə getməliyəmmi” deyə soruşdular.
Jet lag, dəhşətli. Bu heç kimə kömək etmir, elə deyilmi? Bəlkə Batman, çünki o, onsuz da gecə işləmək məcburiyyətindədir. Amma hamımız yox. Buna görə də mən reaktiv gecikməyə qarşı məsləhətlər üçün geniş, hərtərəfli və diqqətli araşdırma aparmışam!
- Öz vaxt qurşağınızda tətilə gedin!
Tamam, əlbəttə ki, bu yolla heç bir yerə çata bilməyəcəksiniz. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey qərbə səyahətinizi sifariş etməkdir ki, yerli vaxtla axşam yerə enib birbaşa yatağa gedin! Şərqə səyahət edərkən, siz gecə uçuşu sifariş edirsiniz və təyyarədə yatırsınız. Bu, jet lagı məğlub etməyin ən yaxşı yoludur!
- Sinxron yuxu
Təyyarəyə ayaq basdığınız zaman saatınızı təyinat yerinizin yerli vaxtına uyğunlaşdırın. Bu yolla siz artıq yatmaq, yemək, içmək, sidik ifraz etmək və s. ilə yeni vaxt ritminizə uyğunlaşa bilərsiniz.
- Nəmləndirin!
Tamam, bu, səhrada itib dolaşmaq kimi deyil. Ancaq uçuş zamanı və uçuşdan sonra (çoxlu) su içmək çox vacibdir. Jet lagın ən böyük səbəbi susuzlaşdırmadır. Qəhvə və spirt bədəni susuzlaşdırır, buna görə də təəssüf ki, onların istehlakı tövsiyə edilmir! Yoxsa jet lagı üstün tutursunuz?
- sən ən soyuq "mən"sən?
Hava limanına bir saat əvvəl gedin. Hər halda, ilk gecə üçün otel sifariş edin. Evdə qazı söndürdüyünüz videonu çəkin. Bir sözlə: ən rahat "mən"iniz olmaq üçün etməniz lazım olan hər şeyi edin! Stress jet lagın səbəbidir. İstirahət etmək üçün köməyə ehtiyacınız var? İstisna hallarda, melatonini aptekdə ala bilərsiniz, bu, rahatlamağa kömək edəcək.
- Gün işığı sizin ən yaxşı dostunuzdur
Tez-tez tətilə getməyin səbəbi ilk növbədə: günəş! Günəş nəinki sizi daha fit hiss edən D vitamini əldə etməyə kömək edir, həm də daxili saatınızı yeni saat qurşağına uyğunlaşdırmağın ən sürətli yoludur! Beyniniz günəş işığını belə qeyd edir: 'Hey! Günəş işığı! Biz oyaq qalmalıyıq!” Günəş yoxdur? Gün işığı da eyni dərəcədə kömək edir!
- Güc Siesta
Sizə tez-tez bütün gücünüzlə oyaq qalmağınız məsləhəti verilir. Yaxşı, orta əsrlər deyil! Özünüzü belə döyməyin və günortadan sonra gözəl bir yuxu alın. Ancaq üç-dörd həyəcan siqnalı qurun ki, maksimum yarım saatdan sonra yenidən oyanasınız.
- Jet lagdan qaçın
İdman etmək tətildə planlaşdırdığınız kimi olmaya bilər, amma idman da yaxşıdır. Məsələn, gəzinti! Çox hərəkət etməsəniz, jet lag alma ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu, daha çox oyaq qalmağınıza imkan verir və bədəninizi yorur ki, 'lazım olanda' yata biləsiniz.
- Onunla "bir" olun
Bu bloq sizə kifayət qədər kömək etmirsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey onu sadəcə olaraq "qəbul etmək"dir. Siz tətildəsiniz, ya da indicə olub və gözəl xatirələr yaşadınız. Beləliklə, bir gecə orta yuxu dünyanın sonu deyil. Ödəniş üçün kiçik bir qiymət!
Mənbə: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Mənim üçün ən yaxşısı: dərhal yerli vaxtdan istifadə edin. Mən (həqiqətən) jet lagdan əziyyət çəkmirəm
KLM-dən nə qəribə məsləhətlər. Əgər 2-ci bəndə uyğun olaraq saatımı birbaşa təyyarədə təyinat vaxtına təyin etsəm, yemək və içmə ilə yanaşı, yeni vaxt ritmini artıq nəzərə ala bilərdim. Səhər saat 06.00-da Banqkoka çatan və səhər 04.00-də səhər yeməyi verilən gecə uçuşunda bunu necə təsəvvür etməliyəm? “Yox, gecə yarısıdır, saat altının yarısında yenidən cəhd edin?” deməliyəmmi?
Bəli, sadəcə imtina edin və sizin üçün normal vaxtda səhər yeməyi yeyin. Mən həmişə. Yaxşı işləyir. Mən o xəsis hollandlardan deyiləm ki, pulunu ödədiyi üçün hər şeyi yeyir.
İndi (yaş) uçmağı bitirdi. 1970-ci ildə ilk uçuş! Sonra bütün dünyanı gəzdim (Biznes və Tətil), jet lag / saat qurşağı və hər şeyi yaşadım. Jet Lag ???????????? Bunun nə olduğunu bilmirəm.
Mən heç vaxt reaktiv lagdan əziyyət çəkməmişəm. Bunun nə olduğunu təsəvvür edə bilmirəm. Təyyarədə heç vaxt yatmayın, görüləcək çox şey (filmlərə baxmaq daxil olmaqla). Amma normal edə bilərəm. Günün bütün saatlarında başa düşməyin; yemək, içmək, tualetə getmək, yatmaq və qalxmaq. Mən başa düşmürəm ki, belə bir şey kimisə necə narahat edə bilər.
Bununla da heç bir problemim yoxdur - mən təyyarədə yatıram və gələn kimi günün özündən bir az tez yatıram - amma əslində heç vaxt reaktiv lagdan əziyyət çəkmirəm - Burada yaydan gələn dəyişiklikdən şikayətlənirlər. qış vaxtına və əksinə.Ancaq bəli, bəzi insanların şikayəti genlərindədir.
Sanki hər kəs jet lagdan əziyyət çəkir... Mən sözü bilirəm, amma düzünü desəm, bunun insanlara nə edə biləcəyini bilmirəm.
Qışda həmişə isti Asiyaya uçduğum üçün yeganə problemim yüksək temperaturlara alışmaqdır. Qayıdanda ilk bir neçə saat ərzində aşağı temperaturun çox xoş olduğunu görürəm.
Mən həmişə Lat Krabang'a ailənin yaşadığı bir otelə gedirdim, söhbət edir, içki içir, duş alır və bir saat yatır.Həmişə kömək edir.
Deyəsən jet lag sizinlə danışılır. Mən şəxsən bununla bağlı heç vaxt problem yaşamamışam (yeri gəlmişkən, mən bəzən xaotik insanam). Gecə boyu çox yatırsanız, buna asma, uçarsanız, jet lag deyirsiniz. Düşünürəm ki, jet lag yalnız iş ritmi olan insanlarda olur (səhər saat 6-da zəng çalır və s.). Bəs o insanlar həftə sonu nə edirlər? Siz də vaxtında yatıb hər gün eyni vaxtda qalxırsınız? Əgər belədirsə, mən hələ də anlayışı başa düşmürəm... o zaman dumandan yata bilərsən, elə deyilmi? Yoxsa bir az daha oyaq qalırsan? Məncə, vücudunuz sizə nə vaxt yatmaq lazım olduğunu söyləyir.
Son illərdə reaktiv gecikmə ilə daha yaxşı və daha yaxşı mübarizə apara bildiyimi müşahidə etsəm də, mənim üçün ən yaxşısı uçuşdan əvvəl yalnız yüngül bir şey yemək və təyyarədə yeməkləri atlamaqdır. Su və/və ya alma suyu içmək. Qəhvə və spirtdən imtina edin.
Xüsusilə ilk gündə günəşdən həzz alın.
Dadlı bir yeməklə başlayın. Şərqə səhər, qərbə günorta gəlməyə çalışıram. Günortadan sonra yatmaq üçün şərqə doğru yola salın. Günü qərbə doğru keçirin və axşam saat 11 radələrində yatın.
Xoşbəxtlikdən, bu, məni heç vaxt narahat etmədi.
Mən təyyarəyə minərkən həmişə saatımı yerli vaxta qoyuram və gələndən sonra o vaxtdan yaşamağa çalışıram.
Səhər saat 8-də gəlsəm, bütün günü gedirəm, axşam saat 20-də gəlsəm, saat 23:7-da yatıram və ertəsi gün səhər XNUMX-də qalxıram.
Amma həyat yoldaşım saat qurşaqlarını dəyişməkdə daha çox çətinlik çəkir.
Xoşbəxtlikdən, bu, ən azı öz təcrübəmdə illər keçdikcə daha az pis olur