Niyə Taylandda məşq etməyə başladım?
Bir neçə il əvvəl Hollandiyada bir dostum elektrikli velosipedi ilə yıxıldı. Bu, birtərəfli qəza idi, lakin o, bədbəxtlikdən yıxıldı və mürəkkəb bir sınıq aldı. Xəstəxanada kifayət qədər uzun müddətdən sonra uzun bir reabilitasiya davam etdi.
Lakin o, heç vaxt əvvəlki kimi olmadı; o, həqiqətən də qocadır, baxmayaraq ki, onun “cəmi” yetmiş yaşı var. Təəssüf ki, yıxıldıqdan sonra ciddi fəsadlar yaşayan tək o deyil. Bu yaxınlarda teletekstdə belə bir mesaj var idi: “2017-ci ildə Hollandiyada 3884 nəfər yıxılaraq öldü. Trafikdə olduğundan altı dəfə çoxdur”.
Bu, mənim dostumla necə ola bilərdi? Bu, həqiqətən idman növü deyildi və çox ağır qurulmuşdu. Koordinasiya və reaksiya qabiliyyətiniz o zaman arzuolunan şeyləri tərk edir, yəni yıxılma ehtimalınız daha yüksəkdir. Bütün bu əlavə kilolarla, zərbə də çox güclü olur və əzələləriniz artıq bu zərbəni qəbul edə bilmir. Boş əzələlərlə siz də zəif, kövrək sümüklər əldə edirsiniz. Və sonra xəstəxanadan girdiyiniz vaxtdan daha az əzələ ilə çıxırsınız, bu da reabilitasiyanı çox uzun edir. Bütün bunlar çox şeyi izah edir.
Mənim başıma belə bir şey gəlməyəcək, mən çox təkəbbürlə düşündüm. Çünki hər gün bəzi ev işləri görürdüm, itlərlə gəzintiyə çıxırdım, həmçinin tarlalarda bəzi işlər görürdüm və demək olar ki, hər gün üzməyə gedirdim. Ta ki, bir gün bacardıqca üstümə daş atmağa çalışdım. O daş nəinki məyusedici dərəcədə uzağa gəldi, həm də çiynimi yaraladı. Və mən öz fitnesimi və gücümü başqa yollarla sınadığımda, hamısı çox məyus oldu. Xeyr, dostumun etdiyi yıxılma mənim də başıma gələ bilər. Və bununla bağlı nəsə etmək qərarına gəldim. Mən Hollandiyadan qaçış ayaqqabısı gətirmişdim, baxmayaraq ki, onlar onilliklər idi, amma ehtiyatla yenidən qaçmağa başladım. Mən də velosiped, güc məşqləri üçün fitnes aparatı, bir az çəkilər, futbol və basketbol aldım (əlbəttə ki, hamısı birdən deyil).
Bu, təxminən beş il əvvəl idi. Və işə başladım. İndi demək olar ki, hər gün idman edirəm. Bəzən bir neçə dəqiqə, lakin tez-tez bir saat istiqamətində bir şey. Və təbii ki, bu öz bəhrəsini verir. Zədələrin qarşısını almaq üçün onu diqqətlə qurdum, amma qəribə də olsa, qaçarkən zədələndim. Həm də təkcə ayaqlarımda deyil, ayaqlarımda və hətta qarnımın aşağı hissəsində də. Gündəlik həyatda bununla bağlı problemlərlə üzləşdiyim qədər deyil, ancaq qaçışda rahat olmaq məcburiyyətində qaldım. Bütün bunlar, bir sprint olmadan onilliklər boyu laqeydliyin nəticəsi idi. İndi mənfi nəticələr olmadan yenidən tam yüz metri məmnuniyyətlə gəzə bilirəm.
(Vicdanlı) oxucuya sual: axırıncı dəfə nə vaxt tam qazla ən azı 50 metr qaçmısınız? Bir az qaçış deyil, amma həqiqətən mümkün qədər sürətli?
Dörd ildən çox bu təlimi necə davam etdirə bildim? Sadə, dəyişməklə, sonra özümü mükafatlandırmaqla (moruq mürəbbəsi ilə qatıq) və irəliləyişimi izləməklə. Mən fitnes aparatımda getdikcə daha çox blokla məşğul ola bilirdim və bəzən 100 və 400 metr məsafəni qət etmək üçün atletika trekinə gedirdim. Öz torpağımda isə 50 metrlik trek çəkmişəm. Ümid edirəm ki, bunu çox uzun müddət davam etdirəcəyəm. Axı 100 metr məsafəyə qaçışda dünya rekordu vuran yüzilliklər də var.
Yeri gəlmişkən, mənim idman təcrübəm yoxdur. Məktəbdə gimnastika üçün cılız altılıqlar və etiraf etmək lazımdır ki, Hollandiyada on il futbol oynayır, lakin aşağı səviyyədədir. Bu barədə. Həqiqətən təsir edici deyil.
Mən bunu cavan qalmaq üçün edirəm? Xeyr, çünki bu, hər halda itirilmiş səbəbdir. Mən bunu edirəm ki, qocalma prosesi hərəkətsizliklə lüzumsuz olaraq sürətlənməsin.
İndi mən başa düşürəm ki, bir çox yaşlı insanlar üçün məşq etmək artıq mümkün deyil və burada olan yer və velosiped məsafəsində atletika zolağı ilə rahatam. Ancaq digər tərəfdən, bir dəqiqədə belə çox şey əldə etmək olar. Yalnız təkanları, dizləri əymək, ayaq barmaqlarını ovuşdurmaq, istehza ilə məşğul olmaq və ya alçaq divara addım atmaq barədə düşünün. Qısa müddətdə və alətsiz mümkün qədər çox var. Amma əlbəttə ki, hər kəs öz qiymətləndirməsini verməlidir: idmana nə qədər enerji sərf etməli və bundan hansı fayda əldə edəcəyinizi düşünürsünüz. Artılar və mənfi cəhətlər məsələsi. Məsələn, mən marafonlarda iştirak etməyəcəyəm. Bunun üçün həqiqətən çox tənbəliyəm.
Yenidən idmanla məşğul olmağımın faydası oldumu? Təbii ki. Məsələn, mən tez-tez bel ağrılarından əziyyət çəkirdim. Bəzən o qədər pis oluram ki, sadəcə çarpayımdan sürüşə bilirdim. Artıq bundan heç əziyyət çəkmirəm. Mənim vəziyyətimdə bu, açıq şəkildə qarın və arxa əzələlərin boşalması ilə əlaqədar idi.
Səbəbinə qayıtmaq üçün indi yıxılmağa daha davamlı oldummu? Yəqin ki. Bir neçə ay əvvəl tam sprintdə futbol matçı zamanı rəqib tərəfindən yıxıldım. Mən heç vaxt payız məşqləri etmədiyim üçün və təbii ki, heç nə haqqında düşünməyə vaxtım olmadığından, öz fitri reflekslərimə güvənməli oldum: çiyin fırlanmasından sonra xoşbəxtlikdən yenidən ayaq üstə qaldım. Sonradan eşitdim, çünki o iki həlledici saniyə yaddaşımda qalmayıb. Hakim mənə cərimə zərbəsi təyin etdi. Bunu xatırlayıram.
Yaxşı hekayə, Taylandda idman etməsəm, bütün bu delikateslərə yaxınlaşıram. Amma bunu səhər tezdən edirəm, gün ərzində çox isti hesab edirəm.
Təəssüf ki, diz zədəsi səbəbindən artıq qaça bilmirəm, ona görə də həftədə üç dəfə bir saat dövrə üzürəm. Mən bununla həqiqətən üzməyi nəzərdə tuturam, orada qrup halında olan sabit fərang qrupları kimi deyil, digər tərəfə manevr etmək üçün söhbət edərkən.
Qalan üç gün səhər saat 6-da çəki məşqinə gedirəm, ardınca on beş dəqiqə stasionar velosipeddə, sonra da uzanıram. Həftədə 1 gün istirahət edin.
Mən buna üç il əvvəl başlamışam və o vaxtdan bəri çox formada olmuşam
4 ildən sonra arxası 20 mm əyri olduğu üçün 20 metrdən çox yeriyə bilməyən və bu arada milli Tay pəhrizi ilə əsas düyü ilə yetişdirilib, çəkisi 140 kq və yaşı 60
Nəticədə Hollandiyada hazırlanmış xüsusi sandaletlər aldım və sonra yenidən Pattayada gəzməyə başladım.
youtube-da videolara baxaraq bel ağrısını aradan qaldıran məşqlər: “bobandbrad” dünyaca məşhur fizioterapevtlər.
Hal-hazırda hər səhər saat 0500:1-da Nongkhai-dəki Nongthin Parkında XNUMX saat gəzinti və həmçinin Ətyeyən Pəhriz: youtube İsveçdən Dr Stan Edberq.
Bu birlikdə indi məni 109 kiloya çatdırdı, yəni 31 ayda 6 kilo daha yüngül oldu.
Şəkər həyəcan verici dərəcədə yüksək idi 23 də bunun üçün xəstəxanaya yerləşdirildi və hazırda şəkər dəyəri 7 və artıq diabet 2 üçün dərmana ehtiyac yoxdur.
230/129 qan təzyiqi indi 129 üzərində 70-a düşüb və artıq yüksək təzyiq üçün dərman yoxdur.
Məqsəd Yanvar 2024 yeni hədəf çəkisi 95 kilo.
Həftədə ən azı 3 dəfə 6 km çimərlik gəzintisi etməyə çalışıram. Mən də hər gün 10000 addım atmağa çalışıram. Məcbur olacağam, əks halda Taylandda yediyim bütün ləzzətli yeməklərə görə yaxınlaşacağam. İdman zalı, mən burada oturmağı görmürəm.
Yaxşı qərar. İdman vücudunuz üçün yağdır. Sadəcə bir saat kross məşqçi etdim və bu gün günortadan sonra (əgər yağış yağmasa) hovuzda 50 dövrə üzdüm.
Bir ay əvvəl skuterdə sürüşdüyüm üçün sol ayağımda ciddi sıyrıq var və ayağımın yuxarı hissəsi hələ də şişib. Amma düşünürəm ki, yavaş-yavaş yaxşılaşır. Sadəcə özümü çox işlədə bilmirəm. Aşındığım yerdə qəfildən qabarcıq əmələ gəldi. Çox güman ki, nazik dəri və velosiped sürərkən gərginlik səbəbindən yüksək qan təzyiqi ilə əlaqədardır.
Amma mən hər gün idman etmək istəmirəm və etməyəcəyəm. Tez-tez şənbə və ya bazar günləri sadəcə yuxudan oyanıram və həyat yoldaşım üçün vaxt keçirirəm. Mümkün olmalıdır, yoxsa yox?
İdmanla məşğul olmaq məsləhətdir.Yüksək təzyiq 150-dən 120-yə qalxdı.Baş ağrısı yox oldu.Çiyin zədəsi yox oldu.Əzələ kütləsi artdı.Çəki 10 kilo azaldı.
Ümumiyyətlə, yaxşı qərardır
Mənim şəxsi fikrim budur ki, özünə hörmət edən hər bir insan öz bədəninə həm ruhi, həm də fiziki cəhətdən diqqət yetirməlidir. Təbii ki, sözügedən şəxsin malik olduğu imkanlarla. Təəssüf ki, hər kəsə verilmir. Jeannin və Han yuxarıda qeyd etdiyi kimi, onlar öz səviyyələrində lazım olanı edirlər. Bunu oxumaq və izləmək üçün bir nümunə etmək yaxşıdır. Nəhayət, dayanacaq, amma mən də varlığımın sonuna qədər idman etməyə davam edəcəyəm.
Özünüzə investisiya etməyin əyləncəsini görməyə çalışın və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəyinizə əmin olun. Bunun faydalılığı, məncə, hamıya məlumdur.
Şəxsən mənim hamımıza nümunələrlə təqdim olunan həyatda vəsvəsələrə kifayət qədər müqavimət göstərməyən müəyyən bir qrup insanlarla çox problem yaşayıram. Hər şeyi ölçüb-biçdikdən sonra addımlarınızı diqqətlə atın və hər şeyin nəticələrinin olduğunu bilin. Mən də hər kəsə sağlam qocalıq arzulayıram, çünki işlərin yaxşı getmədiyi nümunələri çox görürük. Bir gün xəstəxana ziyarətləri zamanı bunu hər kəs müşahidə edə bilər və bir çoxları bunun üçün qismən günahkardır.
Taylandda tətildə olanda da çox idman edirəm, günorta saatlarında açıq sahədə çəkilərlə məşq edirəm.
kondisionersiz idman zalı (yaxşı tər) sonra yaxşı yeyin və istirahət edin və axşam Jomtien-dən Pattayaya, kondisioneri olan başqa idman zalına gedin. Mən orada duş alıb dəyişəcəyəm
sonra bir neçə pivə içmək üçün piyada küçəyə gedirəm və sonra Jomtiendəki mənzilimə qayıdıram. və ertəsi gün dövrələri üzmək və mən alternativ olaraq necə. və bu, mənə fiziki cəhətdən daha uyğun gəlir
hər gün sərxoş olmaqdan və asma ilə oyanmaqdan daha çox!
Son illərdə və ya öz əsaslarınızla onu standart qapalı yerlərdə saxlamağa çalışın.
Evin ətrafında və bağçada gündə 45 dəqiqə sürətlə gəzin.
Bu yaxınlarda mən 'ölü asma' etdim, çox qısa bir məşq etdim ki, bunun üst bədən üçün çox faydalı olduğu deyilir.
"Ofisdə" mənim də Cardio və ABS üçün bəzi avadanlıqlarım var, əlbəttə ki, yaşıma uyğunlaşdırılmışdır.
Sizə görə "gənc".
Mən də üzgüçülük hovuzundan zövq alıram, müntəzəm olaraq etdiyim bir şeydir.
Gündə bir saat yarım idmanla aktiv olmağa çalışıram.
Yaxşısınız və inşallah daha sağlam qalacaqsınız.
Mən əsl çöldə olanı arxamda qoyub getmişəm, ilk növbədə maşına minməsəm və məncə, məşq edib, sonra on beş dəqiqə sürmək dəlilik olardı, Korat buna hazır deyil.
Təbii ki, mən də qalan vaxtlarda necə deyərlər, günün hər cür məsələsi ilə aktiv oluram.
Adətən idmanla məşğul olmayan və buna həqiqətən ehtiyacı olan insanlar məşq etməmək üçün ən bacarıqlı fikirlərə sahibdirlər.
Bəzən çox isti olur, sonra yağış yağır və ya gecə yuxusu optimal olmur, əslində mən hələ heç bir idmanla məşğul olmamışam və eşitmişəm ki, qocalıqda o qədər də yaxşı deyil və s.
Mən bütün həyatım boyu idmanla məşğul olmuşam, marafon və ultra marafonlarda qaçmışam, bir çox kross yarışlarında iştirak etmişəm və indi, demək olar ki, 77 yaşım var, hələ də həftədə ən azı 40 km sürətlə gəzirəm.
Şəhər mərkəzindən təxminən 6 km aralıda yaşadığım üçün demək olar ki, heç vaxt ictimai nəqliyyatdan istifadə etmirəm, çünki bu şəkildə formada qalmaq istəyirəm.
Ən çox məşqi tamamlamış yaş qrupları adətən hər cür ictimai nəqliyyat variantları ilə gəlirlər, mənim də uzun müddətdir ki, təqaüdçü kimi buna haqqım olacaq və mən hələ də bunları niyə istəmədiyimi başa düşə bilmirəm.
Dostlar çevrəmə baxanda, hamısını yüksək qan təzyiqi və digər xəstəliklərlə keçirdikləri halda, bir metr yeriməməyi üstün tutan çoxlarını görürəm.
Tay ailəmdə, təkəbbür göstərmədən, demək olar ki, 77 yaşım var, mən 30 yaşlıların əksəriyyətindən daha fitəm.
Bir çox insan bütün günü möcüzə gözləyir, bir-birinin ardınca pivə içir, yalnız sənuk haqqında düşünür və A-dan B-yə getmək üçün ən çoxu motosikletə minir.
Elələri var ki, 30 yaşında artıq qan təzyiqi və digər xəstəlikləri var və mən onlara öz həyat tərzi ilə buna səbəb olduğunu deyəndə, su yandıran kimi baxdıqlarını görürsən.
Onlara heç vaxt həqiqi məşq öyrədilməyib və mən dövrələrim zamanı demək olar ki, hər Song Taew və ya Tuk Tukdan honks alıram, onlar mənim onlardan istifadə etmək üçün çox xəsis olduğumu düşünürlər.
Bir neçə il əvvəl həmişə qışı keçirdiyimiz kənddə gənclərin 200 m qaçışa da yazılacağı bir növ idman günü var idi.
Sonrakı təxribatdan mən də 72 yaşımda imza atdım və bu gənclər arasında çoxlu gülüşlər, söhbətlər eşidilirdi.
Təxminən 12 iştirakçı arasından babanın finiş xəttini birinci keçdiyini görəndə gülüş tez kəsildi.
Onlara və bir çox yaşlı Tayland iştirakçılarına görə, bu, yalnız bir farangın (Kaa jou) uzun ayaqları olması ilə əlaqədar idi.
Bu gənclərin heç biri sadəcə olaraq bu idman gününü illik məşqləri üçün götürdüklərini və ilin qalan hissəsində çox az məşğul olduqlarını və vəziyyətlərinin əslində dəhşətli olduğunu günahlandırmadılar.
Gözəl Con, qətiyyətinizə görə sizi təbrik edirik!
Haqlısınız, bir çox insanlar hər zaman idman etməmək üçün bir səbəb tapırlar. Görəndə ki, nə qədər kökəlmiş Fərənglər səndələyirlər, onların çoxunun çoxlu xəstəlikləri olması məni təəccübləndirmir. Amma onların gündəlik alkoqol ehtiyacları, “bizim o sosial əlaqəyə ehtiyacımız var” adı altında günün prioritetidir.
Həyatım boyu həmişə bəzi idmanlarla məşğul olmuşam. Bəzi dövrlər digərlərindən daha intensivdir. Bədənim bəzi aşınma və yıpranma göstərməyə başlayır. İndi idman velosipedimlə HƏR GÜN ən azı 30 km məsafə qət edirəm. Səhər yeməyindən sonra bu mənim müntəzəm işimdir. Tez bir neçə kilo verməyə meylli olan Taylandlı həyat yoldaşım da hər axşam bir saat idman edir. Onun çəkisi yaxşı nəzarət altındadır - qismən yaxşı qidalanma nəzarəti sayəsində. Beləliklə, görürsünüz ki, hətta bir Taylandlı da sizi hərəkətə davam etməyə təşviq edə bilər.
Həyat tərziniz sağlamlığın əsasıdır! İdman və qidalanma çox vacibdir. Məlumdur ki, bir çox insanlar passiv həyat tərzinə görə çox kilolu olurlar. Bir çox hallarda motivasiyanın olmaması və tənbəllik onların idmanla məşğul olmasına mane olur. Kədərli təkamül. Xoşbəxtlikdən, aktiv həyatlarını vacib hesab edənlər də var və bunu kifayət qədər vurğulamaq mümkün deyil!
İndi isə bir saat idman edəcəm 😉
Keçmişdə Rotterdam, Bombay, Çin, Misir, Kolumbiya və Taylandda gəmilərdə bütün kəndir nərdivanlarına qalxmışam.
Həmçinin 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Siqaret çəkən belə pəncərə ayaqları.
Laem Mae Phim-də gəzdi.
Amma sonra bu gözəl ölkədə yaxşı niyyətli pedikürlərin köməyi ilə dırnaqlarınız yumşaq ayaqlarınıza çevriləcək.
Beləliklə, hər gün iPhone-da izləmə yoxlanışı ilə nəticələnirəm. İstər kifayət qədər gəzirəm, istərsə də velosiped sürsəm
Hollandiyada velosiped sürün, Taylandda qaçın.
Taylandda mən nahardan əvvəl evin ətrafında dövrə vururam, o vaxta qədər ki, iPhone mənim məqsədimə çatdığımı söyləyir.
Hətta Tay ailəsi də gəlir.
Yaxşı bir hekayə, insanları məşq etməyə ruhlandırırsa, MSN ilə Glucosamine, Chondroitin istifadə etməyi məsləhət görürəm.
Onların əksəriyyəti artıq yaşlıdır və oynaqlar və əzələlər zədələrin qarşısını almaq üçün bir vasitə istifadə edə bilər.
İllər əvvəl onunla təmasda olmuşam ki, məndə vaxtaşırı bursanın iltihabı olur, o vaxtkı idman təlimatçım mənə bu dərmanı tövsiyə etmişdi, indi ən azı 10 ildir ki, qəbul edirəm və heç vaxt damar iltihabı keçirməmişəm. yenidən bursa. oynaqlar da gözəl və elastik qalır.
Burada Taylandda onu sadəcə Lazada-da əldə etmək olar (bahalı olsa da), lakin müntəzəm olaraq Hollandiyaya gedirsinizsə və ya onu sizin üçün götürə biləcək insanlar varsa, Kruidvat ucuz alternativdir.
Dizim əməliyyat olunduğuna görə artıq qaçmaq mümkün deyil, amma mən hər gün 45 dəqiqə gəzirəm, arabir idman velosipedindən istifadə edirəm, amma çox darıxdırıcı olduğu üçün özümü buna məcbur etməliyəm, bəlkə də velosiped axtarmalıyam.
Hörmətli Rulof,
Mən başa düşürəm ki, idman velosipedində velosiped sürmək darıxdırıcıdır. Velosiped sürərkən laptopda film izləyərək bunu həll edirəm. Mən bilmədən bir saat keçdi. Buna görə də idman edərkən heç vaxt darıxmıram.
İdman velosipedinin əlavə üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz bunu evdə kondisionerli otaqda edə bilərsiniz. Çöldə velosiped sürməyi özüm üçün düşünməzdim. Yaşadığım yerdə nəqliyyat vasitələri arasında velosiped sürmək təhlükəli və zərərlidir. İstidən danışmırıq.