Yüksək qan təzyiqinə qarşı özünüz nə edə bilərsiniz?

Yaşlananlar demək olar ki, həmişə artan qan təzyiqi ilə qarşılaşmalı olurlar. Məsələn, damar divarı yaşla daha sərt olur. Yüksək qan təzyiqi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Qan təzyiqinizi azaltmaq və ya nəzarət etmək üçün nə edə bilərsiniz?

Konsultasiya üçün Taylanddakı bir xəstəxanaya gələnlər standart olaraq qan təzyiqinin ölçülməsi ilə məşğul olmalı və qızdırmanızın olub olmadığı yoxlanılacaq. Yaxşı bir profilaktik tədbir hesab edərdiniz, amma bəzi şübhələr var. Məsələn, xəstəxanaya baş çəkmək artıq bir çox insanlar üçün qan təzyiqini artırır, çünki bu, müəyyən stressə səbəb olur. “Ağ xalatlı hipertoniya”dan əziyyət çəkən insanlar kateqoriyası da var, qan təzyiqi ölçülən kimi yüksəlir. Bu halda, 24 saatlıq ölçmə daha yaxşı bir fikir təmin edir.

Yüksək qan təzyiqi nədir?

Qan təzyiqi qan damarlarınızdakı təzyiqdir. Ürəyiniz büzüldükdə və bununla da qanınızı bədənə itələdikdə, qan damarlarınızdakı təzyiq ən yüksək həddə çatır. Buna yuxarı təzyiq deyilir. Daha sonra ürəyiniz yenidən rahatlaşdıqda daha aşağı təzyiq yaranır. Biz buna basqı deyirik. Qan təzyiqiniz daim dəyişir. Sürətlə qaçdığınız zaman qan təzyiqi sakit oturduğunuzdan daha yüksək olur.

Yüksək qan təzyiqi zərər verə bilərmi?

Yüksək qan təzyiqi xəstəlik deyil, lakin uzunmüddətli yüksək qan təzyiqi ürək-damar xəstəlikləri (məsələn, insult, böyrək zədələnməsi və ya infarkt) riskini artırır. Bu, ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktoru dediyimiz şeydir. Ürək-damar xəstəlikləri riski təkcə qan təzyiqinizlə müəyyən edilmir. Digər risk faktorları bunlardır:

• ürək-damar xəstəliyi var (olub);
• diabetes mellitus (şəkərli diabet);
• romatoid artrit;
• böyrək funksiyasının pozulması;
• yüksək xolesterol səviyyəsi;
• 65 yaşına qədər ürək-damar xəstəliyi keçirmiş ata, ana, qardaş və ya bacı;
• siqaret çəkmək;
• stres;
• çox az məşq;
• həddindən artıq spirt istifadəsi;
• qeyri-sağlam qida;
• çəki artıqlığı.

Ürək-damar xəstəlikləri riski yaşla artır və kişilərdə qadınlara nisbətən daha yüksəkdir. Bəzi amillər digərlərindən daha risklidir; birlikdə risk faktorları bir-birini gücləndirir.

Qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün özünüz nə edə bilərsiniz?

Arıqlamaq
Bir il ərzində orta hesabla dörd kiloqram arıqlayan subyektlərin sistolik təzyiqi 3-10 bal, mənfi təzyiqi isə 1-6 bal azalıb. Arıqlamaq çox yaxşı işləyir, xüsusilə qarın üzərindəki qarın bölgəsindəki yağlar problemlər yaradır. Bu yağ qan təzyiqini artıran hormonlar istehsal edir. Qarın piyləri yox olarsa, qan təzyiqini də aşağı salır.

rahat
İstirahət məşqləri, meditasiya, dərin qarın nəfəsi: bu cür stress idarə üsullarının qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etdiyinə dair ilkin sübutlar var. Ən azından təzyiq.

Daha az duz yeyin
Taylandda böyük problem, yemək kifayət qədər duzludur, baxmayaraq ki, şəkər də istifadə edildiyi üçün dadına baxa bilmirsiniz. Xüsusilə balıq sousu bir duz bombasıdır. Ancaq özünüzə əlavə etdiyiniz duz haqqında deyil, bir çox məhsulda böyük miqdarda duz (və ya natrium) var. Biyan, pizza, pendir, çörək, ət, şorba, souslar və qəlyanaltı barından hər şeyi tək buraxmaq daha yaxşıdır.

Gündə 4 qram az duz qəbul etdikdə yuxarı təzyiq orta hesabla 5 bal, aşağı təzyiq isə 3 bal düşür. Məsləhət gündə maksimum 6 qram duzdur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı hətta yalnız 5 qram tövsiyə edir. Orta hesabla gündə təxminən 9-10 qram yeyirik. Əksəriyyəti yeməkdə “gizlidir”: onun dadına baxa bilməzsən, amma oradadır.

Hərəkət et
Məşq qan damarlarını zamanla daha elastik edir və bu, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Qısa müddətdə qan təzyiqi məşqlə təbii olaraq yüksəlir: məşq zamanı ürək daha çox nasos etməlidir. Ancaq uzun müddətdə gəmilər daha yaxşı vəziyyətdə olur. Gündə normal gəzdiyinizdən yarım saat çox gəzirsinizsə, yuxarı təzyiq orta hesabla 5-8 bal azalır. Və ya həftədə üç dəfə bir saat velosiped sürmək və ya qaçışla məşğul olsanız.

Siqareti buraxmaq?
Nəticədə qan təzyiqinin aşağı düşüb-düşməyəcəyi qəti şəkildə sübut olunmamışdır. Ürək, qan damarları, ağciyərlər və böyrəklərə zərərin məhdud olduğu dəqiqdir.

Daha az spirt içmək?
Alkoqol və qan təzyiqi arasındakı əlaqə tam aydın deyil. Yüksək qan təzyiqi daha çox içki içən insanlarda müşahidə olunur. Lakin yüksək qan təzyiqi olan xəstələr arasında aparılan bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ara-sıra içki ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Mənbələr: Səhiyyə Şəbəkəsi və Thuisarts