Ümumi praktikant Maartenə sual: Yuxu problemləri
Maarten Vasbinder İsaanda yaşayır. Onun peşəsi ümumi praktik həkimdir, əsasən İspaniyada işlədiyi bir peşədir. Thailandblog-da Taylandda yaşayan oxucuların suallarını cavablandırır.
Maarten üçün bir sualınız var və Taylandda yaşayırsınız? Bunu redaktora göndərin: www.thailandblog.nl/contact/ Bu kimi düzgün məlumatları təqdim etməyiniz vacibdir:
- Yaş
- Şikayətlər)
- Tarix
- Dərman istifadəsi, o cümlədən əlavələr və s.
- Siqaret, spirt
- çəki artıqlığı
- Hər hansı laboratoriya nəticələri və digər testlər
- Mümkün qan təzyiqi
Şəkillər və əlavələr göndərilə bilər [e-poçt qorunur] hər şey anonim şəkildə edilə bilər, məxfiliyinizə zəmanət verilir.
Hörmətli Martin,
Sağlam olduğumu və sağlam həyat sürdüyümü düşünsəm də, yenə də məsləhət üçün sualım var, çünki gün ərzində əsasən ölü yorğun oluram. Təqaüdə çıxdıqdan sonra (2016) bunun dəyişəcəyini düşünürdüm, amma təəssüf ki. Mən çox pis yatıram. Bütün həyatım.Düşünürəm ki, bu, keçmişdə tibb bacısı kimi işləməyimlə bağlıdır. Çoxlu gecə və digər qeyri-müntəzəm növbələr təbii bioritmimi tamamilə dəyişdi. Son illərdə yuxusuzluğumu bəzən gün ərzində yatmaqla tamamlayıram, lakin yaşlandıqca günü enerjili keçirtmək mənim üçün getdikcə çətinləşir və bunun çatışmazlığını tapmağa başlayıram. getdikcə daha çox narahat olur. Sualım budur: daha yaxşı və uzun müddət yatmaq və buna görə də gün ərzində daha çox dincəlmək üçün nə edə bilərəm?
Mənim 71 yaşım var, çəkim 86,5 kq, boyum 1 metr 79, ona görə də BMI 27, bel ətrafım: 98 sm. Mən gündəlik 10 mq Amlodipin, 10 mq Alfuzosin (reçeteli kardioloq BKH Korat) qəbul edirəm. Mən hər gün sağlam, yəni daha çox balıq, daha az ət, meyvə və tərəvəz yeyirəm, spirtli içkiləri çox orta dərəcədə qəbul edirəm və 16 ildir siqaret çəkmirəm. Taylandlı həyat yoldaşımdan müqavimət artırmaq üçün səhərlər draje Royal Jelly (kraliça arılardan bal ekstraktı) alırdım, çünki mən fitneslə məşğul oluram 400 mq Maqnezium sitrat (əzələlərə faydalıdır, deyir) və ondan qurtulmaq üçün. Corona bir həb Vit D 20ug və bir draje Multivitamin saxlamaq üçün.
Orta hesabla gecə təxminən 4 saat yatıram və buna nail olmaq üçün axşam 16.00-dən sonra yeməməyə əmin olmalıyam. O vaxtdan sonra yemək yesəm, gec yata bilməyəcəm və tez oyanacağam. Mən də qeyd edirəm ki, günortadan sonra məşq etsəm (üstəlik ac qarına) 6 saatlıq gecə istirahəti alıram. Yəni qəribəsi odur ki, mən gündəlik zehni (artıq) yorğunluq üzündən yatmıram, lakin bu yorğunluğun üstündə əlavə fiziki gücə ehtiyacım var. Mən hər gün idman edə bilmirəm (artıq). Bəzən idman etməzdən əvvəl günorta dincəlməli oluram, amma təbii ki, mümkün qədər bundan qaçmağa çalışıram.
Mən yuxu dərmanının tərəfdarı deyiləm, amma indi 70 ildən çox yaşım var, yenə də axşam yenə şam yeməyi, yaxşı bir stəkan pivə və ya içki içmək, kiçik bir siqaret çəkmək və sonra getmək istərdim. yatmaq və gün ərzində enerjili olmaq. Təəssüf ki, mən gündə 2 dəfə yemək yeyə bilərəm və həftədə 4 dəfə məşq etməliyəm.
Bəzən bol yeməkdən sonra yatmağa gedə bilən və ya yaxşı stəkanı gecə çayı kimi qəbul edən insanlar haqqında eşidirsiniz. Mən də bunu istərdim.
Dr. Maarten: Mənim üçün bezdirici və çox yorucu məsələyə aydınlıq gətirə bilərsinizmi?
Çox sağ olun,
Salam,
M.
******
Hörmətli M,
Son zamanların ən çətin suallarından biri. Yuxu çatışmazlığı 50 yaşdan yuxarı çox yaygın bir problemdir.
Böyük əmi gecə cəmi 3 saat yatırdı və qalan vaxtını kitab oxumaqla keçirirdi. Öləndə 30.000-dən çox kitab oxumuşdu.
Bəzi sadə məsləhətlər yatmazdan bir neçə saat əvvəl yemək yeməmək və televizora baxmamaqdır.
Həm amlodipin, həm də alfuzosin 1% hallarda yan təsir olaraq yuxusuzluğa malikdir.
Budur daha bir neçə məlumat. Yuxu ilə bağlı internet kursundan da danışılır: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met dostu Groet,
Dr. Maarten
Maarten üçün bir sualınız var və Taylandda yaşayırsınız? Bunu redaktora göndərin: www.thailandblog.nl/contact/ Düzgün məlumat təqdim etməyiniz vacibdir (səhifənin yuxarısındakı siyahıya baxın).