50-dən yuxarı və vitaminlər: Canlılıqla necə qocalırsınız?

Sağlam və müxtəlif qidalanma sağlam yaşlanma üçün vacibdir, çünki vacib vitaminlər və minerallar enerji mübadiləsində mühüm rol oynayır. İmmunitet sistemi də yaxşı qidalanma ilə güclü qalır. Həyati qalmaq üçün kifayət qədər vitamin və minerallarla sağlam bir pəhriz vacibdir.

Qidalanma Mərkəzinin hər gün 250 qram tərəvəz və iki ədəd meyvə yeməyi tövsiyə etməsi səbəbsiz deyil. Kifayət qədər variasiya olduğundan əmin olun.

Əgər yaşınız əllidən artıqdırsa, o zaman sağlam qidalanma əlbəttə ki, həmişə olduğu kimi vacibdir. Amma yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, qidadan getdikcə daha az enerji tələb olunur. Buna görə də yaşla iştahın tez-tez azalması təəccüblü deyil. Bununla belə, vitamin və minerallara ehtiyac eyni, bəzən daha da yüksək olur. Məsələn, D vitamini ehtiyacı.

Vitamin D
D vitamini əvvəllər düşünüldüyündən daha çox təsirə malikdir. Məsələn, D vitamininin az qəbulunun depressiyaya təsir etdiyi göstərilmişdir. D vitamini güclü sümüklərin qurulması və saxlanması üçün vacibdir, çünki skeletdə kalsiumun udulmasını stimullaşdırır. Vitamin D günəş işığının təsiri altında dəridə əmələ gəlir. Araşdırmalar göstərir ki, yaşlı insanların dərisi getdikcə daha az D vitamini istehsal edir. Sağlamlıq Şurası 50 və daha çox yaşda olan qadınlar üçün (gündə 10 mkq) və 70 və yuxarı yaşda olan hər kəs üçün (gündə 20 mkq) D vitamini əlavəsini tövsiyə edir.

Vitamin B12
B12 vitamini 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün də vacibdir. Ət, balıq, süd məhsulları və yumurtadan olan bu vitamin yaşlı insanlar tərəfindən, xüsusən də mədə və ya bağırsaq infeksiyaları zamanı çox vaxt zəif mənimsənilir. Bu, mədə turşusu istehsalını azalda bilər. B12 vitamininin bağırsaqlarımızda düzgün şəkildə sorulmasını təmin edən fermentlər tüpürcəkdə və mədədə hazırlanır. Yaşlandıqca biz bu maddələri daha az istehsal edirik və B12 vitamini çatışmazlığı riski artır. ABŞ-da 50 yaşdan yuxarı bütün insanlara əlavə olaraq B12 vitamini qəbul etmələri tövsiyə olunur. Hollandiyada yaşlılar üçün rəsmi B12 tövsiyəmiz olmasa da, əlavə yaxşı bir əlavə ola bilər.

Eyni vitamin B12, bacıları B6 və fol turşusu (B11) ilə birlikdə qan damarlarının divarlarının sağlam saxlanmasına müsbət təsir göstərir. Qanda homosistein səviyyəsini aşağı salırlar; zülalların qurulması və parçalanması zamanı yaranan maddə. Qanda yüksək səviyyəli homosistein ateroskleroz, ürək-damar xəstəlikləri və insult riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

K vitamini
Güclü sümükləri qorumaq üçün kifayət qədər kalsium və D vitamini ilə yanaşı, kifayət qədər K vitamini də vacibdir. K vitamini sümüklərdən çox miqdarda kalsiumun parçalanmamasını və sidiklə xaric olmamasını təmin edir. Bundan əlavə, K vitamini yaxşı qan laxtalanmasını təmin edir.

Kalsium
Kalsium sümüklərin və dişlərin qurulması və saxlanması üçün lazım olan bir mineraldır. Kalsium həyatın sonrakı dövrlərində osteoporoza qarşı kömək edir və sinir və əzələlərin düzgün işləməsi, qanın laxtalanması və bədəndə digər mineralların daşınması üçün lazımdır.

Xrom
Mineral xrom yaşlılarda yaddaş funksiyasına və idrak bacarıqlarına təsir göstərir. Xrom, digər şeylər arasında, beyin funksiyasına təsir edən qlükoza mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. Xrom həmçinin yağların və karbohidratların emalında da rol oynayır. Bundan əlavə, insulin reseptorlarının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Manqan, sink və selenium mineralları da qlükoza və insulin mübadiləsini dəstəkləyir.

Dəmir və maqnezium
Dəmir və maqnezium mineralları enerji səviyyələrini dəstəkləyir və sizi həyati saxlayır. Dəmir də konsentrasiya qabiliyyətini dəstəkləyir və aydın bir zehnə kömək edir.

Dərman istifadəsi
Yaşlı insanların daha az sağlam və ya müxtəlif pəhriz yeməsinə səbəb olan hallar ola bilər və buna görə də vitamin çatışmazlığı inkişaf edə bilər. Diş problemləri, sosial izolyasiya və hərəkətliliyin azalması səbəbindən iştahın azalması, çeynəmə və udma problemlərini nəzərdən keçirin. 50 yaşdan yuxarı insanlar da daha çox dərman istifadə edir, bəzi dərmanlar isə vitaminlərin udulmasını pozur. Bu, məsələn, bəzi qan təzyiqini aşağı salan dərmanlara aiddir. Sonra yaşlılar üçün multivitamin əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Lazım gələrsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Beyin üçün qida
B vitaminlərinin, xüsusilə B1, B2, B6, fol turşusu və B12 vitaminlərinin yaxşı konsentrasiyası konsentrasiyanı və yaddaşı dəstəkləyir. Ancaq beyin üçün lazım olan daha çox qida var. Bu, məsələn, C, D və E vitaminlərinə və omeqa-3 yağ turşularına da aiddir. Yod, dəmir və sink də yaddaş üçün faydalıdır.

Mənbə: Gezondheidsnet.nl