Həyat tərzinin yaxşılaşdırılması əlli yaşlarında olan insanlarda testosteron səviyyəsini artırır
Taylanddakı bəzi mühacirlər üçün maraqlı bir araşdırma. Siz çox köksünüz və libidonuz dibə düşüb? Hələ də ümid var, çünki kökəlmiş əlli yaşlı insanlar daha sağlam həyat tərzi keçirməyə başlayanda onların qanında testosteronun konsentrasiyası artır. Bunu Yaponiyanın Tsukuba Universitetinin səhiyyə alimləri aşkar ediblər.
44 kök və hərəkətsiz kişinin qaçışa getdiyi və pəhriz saxladığı təcrübədə həyat tərzinin yaxşılaşdırılmasının hormon terapiyasına alternativ olduğu ortaya çıxdı.
Testosteron: kişi hormonu
Testosteron kişilər üçün vacib bir hormondur. Bu, digər şeylərlə yanaşı, seks istəyinizi də müəyyən edir. Nəzarət edə bilməyəcəyiniz böyüyən pivə qarnı? Bu, ehtimal ki, aşağı testosteron səviyyənizlə bağlıdır. 25 yaşdan sonra testosteron hormonunun istehsalı azalır. 50-yə yaxınlaşdıqca, əzələ kütləniz və gücünüz azalır, buna qismən də testosteron səviyyənizin azalması səbəb olur. Libidonuz və qarnınızın qalınlığı da testosteron səviyyənizlə müəyyən edilir. Testosteron yaddaş, osteoporoz və ürək-damar xəstəliklərinə də təsir edir.
Yaşlanmaq
Kişilər yaşlandıqca onların testosteron səviyyəsi aşağı düşür. On beş il əvvəl elm adamları bu azalmanı qocalma prosesi ilə əlaqələndirdilər, lakin epidemioloji tədqiqatlar vasitəsilə biz indi bunun daha çox olduğunu bilirik. Kişilər yaşlandıqca, ümumiyyətlə, getdikcə sağlamlıqsızlaşırlar. Onlar kökəlirlər, insulinə həssaslıqları azalır, ürək-damar xəstəlikləri yaranır, stresslə mübarizə aparırlar. Epidemioloji araşdırmalara görə, testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb təkcə qocalma deyil, həm də sağlamlığın pisləşməsidir.
Sağlam olmayan həyat tərzinin testosteron səviyyələrinə mənfi təsirini də aradan qaldıra bilərsinizmi? Kişilər qidalanmalarına daha çox diqqət etsələr, məşq etsələr və bədəndəki artıq yağ ehtiyatlarını azaldsalar, testosteron səviyyəsi artacaqmı? Tədqiqatçılar bu suala cavab tapmaq istəyirdilər.
Studie
Tədqiqatçıların test subyektləri - orta hesabla BMI 29 olan əlli yaşlarında kişilər - on iki həftə ərzində bir məşqçinin rəhbərliyi altında həftədə üç dəfə bir saat məşq etdilər. Bu məşq sürətli templə yeriməkdən və qaçışdan ibarət idi. Vaxt keçdikcə kişilər hərəkət etdikləri intensivliyi tədricən artırdılar. Eyni zamanda kişilər pəhriz saxlayıblar. Onlar gündə 1680 kilokalori qəbul etməyi qarşısına məqsəd qoyub və enerjilərinin dörddə birini zülallardan, dörddə birini yağlardan, yarısını isə karbohidratlardan almağa çalışıblar.
Resultaten
Kişilər demək olar ki, 12 kilo arıqladılar. Onların qanında 'pis xolesterol' LDL konsentrasiyası, trigliseridlərin və insulinin konsentrasiyası azaldı. Kişilər daha fit oldu, qan təzyiqi aşağı düşdü.
Bir az qaçış və qeyri-ciddi pəhriz ilə testosteron səviyyəsi yüksəlir
Xüsusilə sistolik qan təzyiqi - ürək döyüntüsü zamanı qan təzyiqi azaldı. Həyat tərzi dəyişikliyinin testosteron səviyyələrinə təsiri diqqətəlayiq idi və bu, litr başına 12.3-dən 13.2 nanomole qədər artmışdır. Yaponlar qan təzyiqinin aşağı düşməsi ilə testosteron səviyyəsinin artması arasında əlaqə olduğunu kəşf etdilər. Sistolik qan təzyiqinin azalması nə qədər çox olarsa, testosteron səviyyəsi də bir o qədər çoxalır.
Mənbə: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Maraqlı məlumat!
İndi isə (mənim üçün) Pattayada belə bir eksperiment təşkil etmək üçün xəstəxana və ya klinikanın gəlməsini gözləmək qalır.
İlk qeydiyyatdan keçən mən olacağam, çünki mənim fikrimcə qrup şəraitində yalnız uğur şansı var.
Və ya şəxsi məşqçi Gringonu nəzərdən keçirin. Bu, sizi motivasiya etmək üçün möcüzələr yarada bilər və siz xüsusi hazırlanmış təlim alacaqsınız... Bir və ya iki ay ərzində həftədə 3 dəfə gündəlik məşq etdiyinizdən sonra, adətən bunu belə saxlamaq və saxlamaq və davam etdirmək istəyirsiniz. hiss etdiyiniz nəticələr... uğurlar!
Gringo, bir şey etməmək üçün ən yaxşı bəhanələrdən biri burada yazdıqlarındır. Əgər ciddisinizsə, özünüzü götünüzə təpikləyin və daha çox idman etməyə başlayın. Və bu, bilyard masasının ətrafında gəzmək deyil.
Hörmətli Qrinqo, öz əzmkarlığına niyə şübhə edirsən? İradə olan yerdə yol da var. Və mükafat yalnız bir qədər yüksək testosteron səviyyəsində deyil, həm də artan rifah hissindədir. Və çox vaxt aparmağa ehtiyac yoxdur. Sprint məşqi edə bilərsiniz: bir neçə dəfə 50 və ya 100 metr qaçın (əlbəttə qaçış deyil). Və bu, məsələn, həftədə üç dəfə. Bu, hər dəfə bir neçə dəqiqənizi alacaq. Bəzi fitness məşqləri ilə əlavə edin. Və bunun üçün çox vaxt lazım deyil. Çox diqqətlə başlayın (xüsusilə onilliklər ərzində sprint etməmisinizsə) və bədəninizi diqqətlə dinləyin. Və əlbəttə ki, siqaret çəkməyin və çox yemək və içməyin.
Yəqin ki, mart ayında 65 metr məsafəyə qaçış üzrə 69-100 yaş qrupu üzrə ustalar arasında keçiriləcək açıq atletika çempionatında iştirak edəcəyəm. Həftədə on beş dəqiqə qaçdığım üçün, əlbəttə ki, podiuma çıxmağa ümid edə bilmərəm, amma ortada bir yerə çatacağam. Sakon Nakhonda bu bloqun digər oxucuları ilə görüşməyə ümid edirəm. Ətraflı məlumat üçün bax http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Hörmətli Gringo,
Bölgənizdə gözəl idman zalı tapın (3 var!) Kardio ilə başlayın, məsələn (qaçış yolu) Bir neçə dəfədən sonra fitnes məşqləri ilə əlavə olaraq bundan həzz almağa başlayacaqsınız. Zamanla ondan həzz almağa və hiss etməyə başlayırsan
çilingər. Sistolik (=yuxarı qan təzyiqi) 125/130-a düşə bilər. Üstəlik, əyləncəli motivasiya əldə edirsiniz
davam etmək üçün əlaqə. Hətta elə bir vaxt gəlir ki, artıq siqarınıza ehtiyacınız yoxdur!(555)
Sağlam əylənin.
salamlama,
Louis
...və pivə içməyin! Bunun səbəbi, pivənizin hazırlandığı şerbetçiotu estrogen (qadın hormonu) ilə doludur.
Burada daha çox ipucu:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Buna görə də Pattayada oğlanlar bu qədər qadındırlar.Həftədə 3 və ya 4 dəfə məşq etmək sizə güc verəcək və çox yağ yeməmək də daha sağlam bədənə kömək edəcək.Bundan əlavə, çox spirtli içki qəbul etməyin.Siqareti məhdudlaşdırın və sən bütün dünyanı idarə edə bilərsən 3 ən vacib şeydən 4-nə yapışıram amma yenə də gündə 1 paket sig siqaret çəkirəm.Amma özümü yaxşı hiss edirəm,amma böyük günahkarlıq hissi ilə.
Mən tez-tez Tony's Gym Soi Buakow-a baş çəkirəm, burada demək olar ki, hər gün orada məşq edən digər yaşlı insanlarla danışıram və Pattayadakı gözəl həyatdan mümkün qədər uzun müddət həzz almaq istədiklərini iddia edirəm. Daha çox məşq etməyə başladım, siqaret və alkoqoldan imtina etdin, çünki o zaman siz də gözəl bir həyat sürə bilərsiniz, yalnız Pattayada əhəmiyyətsiz olmayan qeyd olunan artan libidonu düşünün. 😉
Bu, daha uzun sağlam həyat üçün 100% zəmanət demək deyil, lakin şans daha böyükdür.
Maraqlı bir təcrübə olduğunu düşündüm və dediyim tək şey qrup halında belə bir şey etmək istərdim.
Heç kim özüm üçün narahat olmamalıdır, mən kifayət qədər idman edirəm, adətən sağlam və az yeyirəm və bu ay (!) bir damcı da spirt içməmişəm, ha ha!
Bu sağlam oğlanların (hamısı əlli yaşlarında?) məsləhətlərinə görə hər halda təşəkkür edirəm.
Sabit yerlərdə məşq edən kortəbii şəkildə yaranan başqa qruplar da var, bəlkə də onlara qoşulmaq yaxşı olardı.
Mənim 80 yaşım var, gündə iki dəfə çoxlu zəncəfil və sarımsaq, reyhan və marun, vitamin b2 yeyin. Hər axşam 12 stəkan arzu.2 il əvvəl Taylanda gəldim, 10 kilo idim, indi 80 kilo oldum.Hər gün 98 litr su iç, yağış suyu yox, xoşbəxtlikdən ağlım təmizdir və hələ də ayda bir dəfə çimirəm.
Hər gün günorta bir saat yatın, axşam saat 10-da yatın və səhər saat 6-da durun.Hər kəsə tövsiyyə edirəm setam pirasetam 400 mq qəbul edin, sonra ağlınızdan çıxmayın.Və etməyin' t indi məndən yox olan böyrək daşlarını əzmək üçün cəfərini unutma.
Salamlar Leen.Egberts.
73 yaşım var, tək yaşayıram, arvadım, cinsi əlaqəm yoxdur, içki içmirəm və siqaret çəkmirəm.
5 rai saytımı təmiz və səliqəli saxlayaraq idman edirəm.
Yeməyimdə çoxlu otlardan istifadə edirəm, yəni Nigellaseed, Fenugreek və hop ekstraktı.
Və mən sevdiyim hər şeyi yeyirəm.
Bu yaxınlarda Chanthaburidə bir həkimlə test etdim və hər şey yaxşı idi, qan şəkəri, glorysterol və estrogen səviyyələri yaxşı idi və mən də yaxşı hiss edirəm.
Gələn il yenə görəcəyik.