Əzələ kütləsi ciddi xəstəliklərdə sağ qalma şansını artırır və daha uzun ömür təmin edir
Son araşdırmalara görə, əzələ kütlənizi qurmaq və saxlamaq sağlamlığınıza sərmayə qoymağın ən yaxşı yolu ola bilər. İllər saymağa başlayanda, bu əzələ kütləsi sizin sağlam və həyati qalmağınızı təmin edə bilər. Və əgər siz ciddi şəkildə xəstələnsəniz, o əzələ kütləsi ağır xəstələnsəniz, sağ qalma şansınızı artıra bilər.
Əzələ kütləsinin mühüm rolu dekabrın 20-də Rotterdamdakı Erasmus Universitetində fəlsəfə doktoru elmi dərəcəsi alan hollandiyalı doktor Jeroen van Vugtun dissertasiyasından aydın görünür. Van Vuqt skanerdən istifadə edərək ağır xəstələrin müxtəlif qruplarında əzələ kütləsini təyin etdi və bu əzələ kütləsinin nəticələrini araşdırdı. Məsələn, o, aşkar etdi ki, kolon xərçənginin aqressiv forması olan insanlarda əzələ kütləsi əməliyyatdan sonra ağırlaşmaların olub-olmadığını və əlavə əməliyyat keçirməli olduqlarını müəyyən etməyə kömək edir. Onların əzələləri nə qədər çox olsa, bu şans bir o qədər azdır.
Sağ qalan xəstəlik
Van Vugt başqa bir qrup kolon xərçəngi xəstələrini tədqiq edərkən onları iki qrupa ayırdı: biri sağlam əzələlərə, digəri isə daha az sağlam əzələlərə sahib. Bütün xəstələr ağır əməliyyat keçirdilər və Van Vuqt on il onları izlədi. Sağlam əzələləri olan xəstələrin təxminən dörddə biri öldü, digər qrupdakı xəstələrin yarısı öldü. Mesaj aydındır. Hər gün çəki otaqlarında və fitnes salonlarında tər tökən bütün insanlar uzunmüddətli sağlamlıqlarına sərmayə qoyurlar. İndi böyüdükləri və gücləndirdikləri əzələlər on, iyirmi və ya otuz ildən sonra həyatlarını xilas edə bilər.
Əgər Van Vuqtun tədqiqat nəticələrinin təsadüfi olduğunu düşünürsünüzsə, sizi əmin edə bilərik. Bu doğru deyil. Alimlər tez-tez əzələ kütləsinin bu cür müsbət sağlamlıq təsirləri ilə rastlaşırlar. Məsələn, 2017-ci ildə Amerika onkoloqları Clinical Cancer Research-də bir neçə il ərzində sağalmaz döş xərçəngi forması olan 40 qadını izlədikləri bir araşdırma dərc etdilər.
Tədqiqatçılar qadınları biri nisbətən çox əzələ kütləsi, digəri isə nisbətən az əzələ kütləsi olan iki qrupa ayırıb. Birinci qrupda il yarımdan sonra heç kim sağ qalmadı. İkinci qrupda, nisbətən çox əzələli olanın yarısı 'yalnız' 3 ildən sonra öldü. Tədqiqatçılar 8 ildən sonra qadınları izləməyi dayandırdıqda, bu qrupda hələ də sağ qadınlar var idi. Onların əzələləri, görünür, xəstəliyin gedişatını ləngidirdi.
Daha uzun yaşa
Əzələ kütləsi yaşlılarda da qoruyucu təsir göstərir. Tədqiqatçılar illərlə böyük insan qruplarını təqib etdikdə, həddindən artıq qocalığa çatmağı bacaranlar mütləq nisbətən çox əzələli kişilər və qadınlar olur. Tədqiqatın Hollandiyada, İsveçdə, İtaliyada və ya ABŞ-da aparılmasının fərqi yoxdur - nəticələr praktiki olaraq həmişə eyni istiqamətə işarə edir.
Fundamental tədqiqatlar göstərdi ki, sağlam əzələ kütləsi özlüyündə həqiqətən sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Əzələlər və sağlamlıq arasındakı əlaqəni aydınlaşdırmaqda çox mühüm işlər görmüş bir qrup məşq alimi Danimarkanın Kopenhagen Universitetindədir. Həmin tədqiqatçılardan biri olan Bente Klarlund Pedersen 2011-ci ildə Journal of Experimental Biology jurnalında əzələlərin təkcə insanların hərəkət etməsinə imkan vermir, həm də bir orqan olması fikrini formalaşdırır. Əslində əzələlər insan bədəninin ən böyük orqanıdır. Və bir çox digər orqanlar kimi, sağlam əzələ toxuması da bədəni sağlam saxlamağa kömək edən saysız-hesabsız maddələr istehsal edir. Myokines, Pedersen onları çağırır.
Bu miyokinlərdən biri irisindir. Test borularında irisin xərçəng hüceyrələrini öldürür. 2014-cü ildə American Journal of Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada ispaniyalı tədqiqatçılar sağlam yüzilliklərin qanında təəccüblü miqdarda irisin aşkar ediblər. İspanlar irisinin aydınlıqdan uzaq bir şəkildə ömrü uzatdığından və xəstəliklərdən qoruduğundan şübhələnirlər. İrisin kimi onlarla miyokin var və onlar müxtəlif yollarla bədənə müsbət təsir göstərir.
Mənbə: Eigenkracht.nl
Şübhəsiz ki, bunda bir həqiqət var, ancaq King Kong kimi əzələlərin bir dəstəsi, əgər insan siqaret çəkirsə, içki içirsə, həddindən artıq yemək yeyirsə və çox məşq etmirsə və ya digər beynini istifadə edirsə, çox az məna kəsb edir.
İnanıram ki, bu son şeylər, əlbəttə ki, bir az şansla, uzun və sağlam bir həyat üçün eyni dərəcədə vacibdir.
Sitat gətirirəm: “Sağlam əzələləri olan xəstələrin təxminən dörddə biri öldü, digər qrupdakı xəstələrin yarısı. Mesaj aydındır. İndi çəki otaqlarında və fitnes salonlarında hər gün tər tökən bütün insanlar uzunmüddətli sağlamlıqlarına sərmayə qoyurlar.
Bu çox uzaqgörənlikdir. Ümumiyyətlə, daha aktiv həyat tərzi keçirən insanların əzələ funksiyalarının daha çox olacağını söyləyə bilərsiniz. Bu həm kütlə, həm də dözümlülük baxımından. Bu tədqiqat yalnız əzələ həcminə və ya həyat tərzinə, hobbinə və ya xoşbəxtliyinə baxdı. Bütün bu amillər bərpa proseslərinə və buna görə də yaşa təsir göstərir.
Bu şəkildə dəlillərə əsaslanaraq, səbəb-nəticə baxımından deyil, həcm baxımından müqayisə edilə bilər.
"İndi çəki otaqlarında və fitnes salonlarında hər gün tər tökən bütün insanlar uzunmüddətli sağlamlıqlarına sərmayə qoyurlar"
Bu, ümumiyyətlə düzgün ola bilər, lakin uzunmüddətli sağlamlığınıza “sərmayə qoymaq” üçün mütləq çəki otaqlarına/fitness otaqlarına getməyə ehtiyac yoxdur. Siz həmçinin bir az səylə velosiped sürməklə, üzgüçülüklə və ya qaçmaqla əzələ kütləsini qura və saxlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, o, ümumi sağlamlığı da çox yaxşılaşdırır.
Kardio və güc məşqləri arasında fərq var (həmçinin idman zalında), lakin hər ikisini etmək daha yaxşıdır, çünki kardio (velosiped sürmə, gəzinti, üzgüçülük) ürək və qan damarları üçün çox faydalıdır. Velosiped sürməklə və üzgüçülüklə əzələ qura bilərsiniz, lakin sonra çox güclü məşq etməlisiniz və velosiped sürməklə bu, yalnız ayaq əzələlərinə (quadriseps və hamstrings) təsir edir.Digər əzələlər iştirak edir, lakin bu, əhəmiyyətsizdir. Ağırlıqlarla tam bədən məşqi ilə bütün vacib əzələ qruplarını məşq edirsiniz.
https://www.runnersweb.nl/guide/7-manieren-hardlopen-beter-mens/1-het-bouwt-mentale-taaiheid
Mən 71 yaşlı qaçışçıyam. Hər gün Runnerswold-dan məsləhətləri olan bir xəbər bülleteni alıram.
Bu gün başqa şeylər arasında yuxarıdakı məktubu aldım. Bugünkü məqalə ilə əla birləşir. Öz təcrübəmdən bilirəm ki, qaçmaq həyat tərzi və hobbidir. Bu həm də sizə xoşbəxtlik hissi verir. Əlbəttə ki, siz əzələ kütləsi qurursunuz və 10, 21 və ya 42 km qaçdıqdan sonra sevinc hissini izah edə bilmirəm.
Düşünürəm ki, runnersweb məqaləsi də HansG-nin suallarına cavab verir.
Keçən ay mən marafon, gələn həftə ikinci və gələn ay Doi Inthanom ilə 2 km qaçdım. Yaş daha çox məşq etmək üçün bəhanə ola bilməz. Gəzinti, velosiped sürmək çox asandır və bunun həddindən artıq olması lazım deyil...
Sizdən bir az gənc, aktiv qaçışçı kimi sizinlə razıyam. Amma altmışdan sonra yavaşlamalı oldum. Onsuz da bunu fərq edəcəksən. Hollandiyada mən də uzun məsafələrə qaçırdım və Almere marafonunda 71 yaşında, çox da iri və əzələli olmayan və hələ də üç saat ərzində qaçan bir kişi var idi. Mənə bir az daha çox vaxt lazım oldu və o vaxt mənim 46 yaşım var idi. Buna hörmət. Əgər gənc başlasanız və uzun müddət onunla bağlı qalsanız, uzun müddət davam edə bilərsiniz. Həmişə zədələrdən xəbərdar olun, çünki onlar çox əyləncəni pozur. Beləliklə, indi onu bir pillə aşağı çevirək və əyləncəni korlamayaq. Əlbəttə ki, hər zaman müəyyən xəstəlikləri və ya vəziyyəti olan və buna görə də idman edə bilməyən insanlar var. Bu, bu qrup üçün böyük çatışmazlıqdır, çünki onların əksəriyyəti bunu istəməyib. Ancaq bacaran, lakin bunu etmək istəməyənlər üçün hamımız onları tanıyırıq, pivə qarınlarını böyüdən bar tabure fanatikləri, digərləri arasında, bu, böyük itkidir. Çox istərdim ki, bu qrup da öz bədənlərinə və zehninə bir az daha hörmət etsin. Hələ gec deyil. Müvəffəqiyyətə aparan yol həmişə qurulur. Khun Peterin yaxşı bir tərəfi var və bu, dözümlülük idmanlarına əlavə olaraq, digər əzələ qruplarını da unutmaq olmaz. Deməli, ütülərlə ağlabatan və ölçülü işləmək, şübhəsiz ki, yaşlılara heç bir zərər vermir.
Məncə, əsas ideya doğrudur, amma nəticə yanlışdır. Daha çox əzələ kütləsi olan insanlar, sadəcə olaraq, daha sağlam həyat tərzi keçirirlər. Və bütün bu məşqlərə görə, daha yaxşı ağciyərlərə və qan damarlarına, daha yaxşı ürəklərə və daha yaxşı oksigen təchizatına sahibdirlər. BU, məncə, onların sağ qalma şanslarının daha yaxşı olmasının səbəbidir.
Əzələ kütləsinin sağlamlığı necə qoruduğu daha az aydındır. Əvvəlcə elm adamları əzələ kütləsi ilə sağlamlıq arasındakı əlaqəni izah etdi, bunun saxta bir əlaqə olduğunu düşündü. Əzələli insanlar sağlam qidalanır və çox idman edirlər. Alimlərin fikrincə, bu, onları daha sağlam edir. Onların da daha əzələli olması onları sağlam edən həyat tərzinin nəticəsidir, lakin əzələlərin özləri onları sağlam etmir.
Təbii ki, bu tənqidi alimlərin bir fikri var. Ancaq fundamental tədqiqatlar indi sağlam əzələ kütləsinin özlüyündə həqiqətən sağlamlığa müsbət təsir etdiyini göstərdi. Əzələlər və sağlamlıq arasındakı əlaqəni aydınlaşdırmaqda çox mühüm işlər görmüş bir qrup məşq alimi Danimarkanın Kopenhagen Universitetindədir. Həmin tədqiqatçılardan biri olan Bente Klarlund Pedersen 2011-ci ildə Journal of Experimental Biology-də dərc etdirdiyi məqalədə əzələlərin təkcə insanların hərəkət etməsinə imkan vermir, həm də bir orqan olması fikrini formalaşdırıb. Əslində əzələlər insan bədəninin ən böyük orqanıdır. Və bir çox digər orqanlar kimi, sağlam əzələ toxuması da bədəni sağlam saxlamağa kömək edən saysız-hesabsız maddələr istehsal edir. Myokines, Pedersen onları çağırır.