Maqneziumun nisbətən yüksək konsentrasiyası aterosklerozdan qoruyur. Mexikodan olan epidemioloqlar bunu Nutrition Journal-da yazır. 1267 meksikalının iştirak etdiyi araşdırmaya görə, maqnezium həm də yüksək təzyiq və 2-ci tip diabetdən qoruyur.
Maqnezium sümüklərin qurulması, bədən zülalının qurulması, əzələlərdə və sinirlərdə stimulların ötürülməsi üçün zəruri olan və ürək əzələsi kimi əzələlərin düzgün işləməsi (uzanması və büzülməsi) üçün vacib olan bir mineraldır. Bədən hüceyrələrində çoxlu sayda fermentin düzgün işləməsi üçün lazımdır və maddələr mübadiləsində və ya ferment reaksiyalarında mühüm rol oynayır.
Maddə tam taxıl məhsulları, qoz-fındıq, tünd şokolad, ispanaq və soya kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdədir. Maqnezium əsasən dürüst bitki mənşəli heyvan qidalarında olduğu üçün biz onu getdikcə daha az alırıq. Axı biz getdikcə daha çox sənaye üsulu ilə istehsal olunan, qida dəyəri olmayan qidaları yeyirik.
Qida sənayesinin pəhriz təyin etdiyi ölkələrdə maqneziumun qəbulu hələ də xəstəliyin qarşısını almaq üçün kifayətdir, lakin artıq dietoloqların optimal hesab etdiyi səviyyədə deyil.
Mədə turşusu inhibitorları da maqnezium çatışmazlığına səbəb olur. İki milyon Hollandiyalı hər gün Omeprazol kimi antasidlərdən istifadə edir. Bəzi istifadəçilər ağrılı əzələ kramplarına və hətta ürək ritminin pozulmasına səbəb ola biləcək ciddi maqnezium çatışmazlığı ilə qarşılaşırlar.
Gecə əzələ krampları da maqnezium çatışmazlığını göstərə bilər.
Studie
Tədqiqatçılar 1276-30 yaşlı 75 meksikalı üzərində araşdırma aparıblar, onların hamısında ürək-damar xəstəlikləri yoxdur. Tədqiqatçılar tədqiqat iştirakçılarının ateroskleroz olub olmadığını müəyyən etmək üçün skanlardan istifadə ediblər. Alimlər tədqiqat iştirakçılarının qanında maqneziumun konsentrasiyasını ölçdülər. Buna əsaslanaraq, tədqiqat iştirakçılarını dörd bərabər ölçülü qrupa ayırdılar.
Resultaten
Tədqiqat iştirakçılarının qanında nə qədər çox maqnezium varsa, bir o qədər sağlam idilər. Nisbətən yüksək maqnezium səviyyəsi təkcə ateroskleroz riskini deyil, həm də yüksək qan təzyiqi və tip-2 diabet riskini azaldır. Tədqiqatçılar maqneziumun kalsifikasiyada rol oynayan qan damarlarında iltihabı maneə törətdiyindən şübhələnirlər. Onlar həmçinin maqneziumun qan təzyiqinə müsbət təsirinin maqneziumun kalsiumu sıxışdırmaq qabiliyyəti ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər. Kalsium qan damarlarının divarlarının sıxılmasına səbəb olur, maqnezium isə bunun əksini edir. Tədqiqatçılar maqneziumun tip-2 diabet riskini necə azaltdığını dəqiq bilmirlər, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Mənbə: Ergogenics - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Qeyd: Maqnezium tabletlərini qəbul etmək qərarına gəlsəniz (ehtimal ki, həkiminizlə məsləhətləşərək), bu tabletlərin bəzən ishal kimi mədə və bağırsaq problemlərinə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Solgardan Chelated Magnesium seçməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz. Bu tabletlər bir qədər bahadır, lakin mədə və bağırsaq şikayətlərinə səbəb olmur.
Orqanizmdə ola biləcək maqnezium miqdarının həddi orqanizmin özü tərəfindən müəyyən edilir.Bu hədd keçərsə, orqanizm ishalla reaksiya verir. Aptek markası olmayan maqnezium tabletlərini satmaqdan çəkinir, çünki onlar ucuzdur və onlardan çətin gəlir əldə edirlər.
Gündə 5 ədəd badam istehlak etməklə, fotoya da baxın, kifayət qədər maqnezium alırsınız və həblərə ehtiyacınız yoxdur, bu, tamamilə fərdi olaraq dəyişə bilər, sonra gündə 10 ədəd yeyirsiniz.
Həqiqətən, maqnezium bədəndə çox şey edir və xüsusilə bədəndəki Kalsiumu tənzimləməklə əvəzolunmazdır.
Maqnezium da stress və depressiya ilə mübarizəyə əhəmiyyətli töhfə verir.
Nuş olsun.
NicoB
Tabletləri udmaq tamamilə lazımsızdır. Bir banan, bir az qoz-fındıq və bir parça tünd şokolad və ya tərkibində maqnezium olan başqa şeylər hər gün daha yaxşıdır.
Budur, nəyin olduğunu öyrənə biləcəyiniz vebsayt:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Onu da qeyd etmək istərdim ki, maqnezium həbləri ilə maqnezium səviyyəniz standart səviyyəyə çatana qədər cari böyük çatışmazlıq ilə 1/2 il çəkə bilər. İndi ciddi bir çatışmazlığınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşin və suda həll olunan maqnezium almağınıza baxın, sonra onunla ayaq vannası götürün və ya vannada həll edin və oturun, beləliklə, maqneziumu tamamlaya bilərsiniz. çatışmazlığı bir neçə gün ərzində doldurur, çünki böyük itkilər verən mədə-bağırsaq traktından keçmək məcburiyyətində deyil. Amma hey, hər şey bu barədə heç nə etməməkdən yaxşıdır.
Uğurlar.
NicoB