Çoxumuz bundan əziyyət çəkirik: qarın və ya başlanğıc qarın. Redaktorunuz da problemlə mübarizə aparır. Bəziləri buna pivə qarnı deyirlər. Yaxşı, pivə sizə qarın vermir, amma pivədəki kalorilər üzgüçülük halqası yaratmağa kömək edir.
Böyük qarındır? Təbii ki, gözəl deyil, bundan başqa, həm də sağlam deyil. Həddindən artıq qarın yağları ürək problemlərinə, tip 2 diabetə, insulin müqavimətinə və bəzi xərçənglərə səbəb ola bilər. Əgər qarın yağınız həddindən artıq çoxdursa, bununla bağlı bir şey etmək vacibdir. Bu zonada yağ itirmək çətindir. Əsas səbəbləri sadalayırıq.
Yaş
Yaşlandıqca bədəniniz dəyişir. Bu da kişi və qadınların metabolizmini dəyişir. Yaşlandıqca bədənin normal işləməsi üçün daha az kalori lazımdır. Hormonlardakı bütün dəyişikliklərə görə, arıqlamaq daha çətindir - lakin qeyri-mümkün deyil.
işlənmiş qidalar
Qarın piylərinizdən xilas olmaq istəyirsinizsə, işlənmiş qidalardan uzaq durmalı olacaqsınız. Beləliklə, məsələn, peçenye, şirniyyat, çips, kartof və desertlər qəbul etməyin. Ancaq təzə meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və bütün taxıl məhsulları götürün. Daha az pivə və ya şərab, əlbəttə ki, heç vaxt səhv deyil. Su və ya çay üçün soda ilə əvəz edin.
Vurğulamaq
Stressdən əziyyət çəkirsiniz və buna görə daha çox yeyirsiniz? Arıqlamamağınız və hətta kökəlməyiniz məntiqlidir. Yeri gəlmişkən, bu yeganə izahat deyil. Stress bədəninizin daha çox kortizol hormonu istehsal etməsinə səbəb olur. Bu hormon bədəndəki yağ miqdarını artırır və piy hüceyrələrini böyüdür.
Kifayət qədər yuxu yoxdur
Bir sıra araşdırmalar göstərir ki, yuxu olmaması və ya nizamsız yuxu rejimi piylənmə riskini artırır. Zəif yuxu da tip 2 diabet riskini artırır.
Bu qarınla mübarizə aparın!
Qarın piyi və ya visseral piy təhlükəli piydir. Bədəninizin orqanlarınızın ətrafında yığdığı yağ pis xolesterolunuzu artırır, iltihabı şiddətləndirir və insulinə daha az həssas edir. Xoşbəxtlikdən, qarın piyləri də arıqladığınız zaman ilk olaraq yox olan yağdır.
Xüsusilə yaşlılarda enerji istehlakını artırmaq, daha az yeməkdənsə, arıqlamaq üçün daha yaxşı bir yoldur. Daha çox yandırmağın təhlükəsiz yolu, məsələn, velosiped sürməkdir. Taylandda sahibsiz itlərdən əziyyət çəkməmək üçün bunu idman velosipedində də edə bilərsiniz.
Əvvəlcə yavaş-yavaş inkişaf etdirin, ancaq bir az səy göstərdiyinizə əmin olun. Nəhayət, artıq söhbət edə bilməyəcəyiniz bir intensivlikdə, ancaq səyinizi daha uzun müddət davam etdirə bilərsiniz. Daha sonra 30/45 dəqiqə ərzində 300-400 kalori yandıra bilərsiniz. Həftədə 4-5 gün məşq edin və 12 həftədən sonra qarnınız yox olacaq!
Mənbələr: Health Net və Ergogonics
Əks halda, Taylanddakı bir çox MuayThai məktəblərindən birində kikboksinqlə məşğul olun, bu belə ola bilməz. Məşqçi ilə padwork və ya yumruq torbasına zərbələr və təpiklər, yağ yandırmaq və vəziyyət yaratmaq üçün daha yaxşı məşq yoxdur.
Beləliklə, belə bir məktəbə girin və "altı paket tezliklə gəlir" yazısı olan belə bir köynəkdə gəzən bir çox insan onu haqlı olaraq geyinə bilər. 😉
Bəli, belə bir şəkil 1000-dən çox söz deyir. Mən başa düşə bilmirəm ki, bunu bu cür görünməyə imkan verən insanlar var. Niyə bir az da öz bədənlərinə hörmət etmirlər. Belə göründüyünə görə günahlandıra bilməyəcəyiniz (ruhi) xəstələrdən başqa, Pattayada bar stullarını isti saxlayan və belə görünmək üçün əlindən gələni edən gözəl bir qrup insan var. Mənim üçün anlaşılmaz və insanlığa yazıq ki, bu qrup insanlar arasında nizam-intizam çox azdır. Ümid edirəm ki, bu hədəf qrup redaksiyanın hekayəsini ürəkdən qəbul edəcək və tövsiyələr üzərində işləməyə başlayacaq. Tövbə etmək heç vaxt gec deyil.