Taylandda koronasomniya
Bütün dünyada olduğu kimi, bir çox Taylandlılar və mühacirlər pandemiya zamanı yuxudan məhrumdurlar? Həkimlər bunu Koronasomniya adlandırırlar.
Stressli şəraitdə yaxşı bir gecə yuxusu almaq kifayət qədər çətindir, lakin davam edən pandemiya zamanı yaxşı yatmaq bəzi gecələrdə qeyri-mümkün görünə bilər. Yuxu pozğunluqlarının artması, pandemiyanın yaratdığı artan stress və narahatlığın, o cümlədən hazırda məruz qaldığımız qeyri-müəyyənliyin və daimi məlumat axınının təsiri ilə bağlıdır.
Yas, təcrid, gəlir itkisi və narahatlıq ruhi xəstəliklərə gətirib çıxarır və ya mövcud olanları şiddətləndirir. Bir çox insanlar artan alkoqol və narkotik istifadəsi, yuxusuzluq və narahatlıq hiss edə bilər.
Bu arada, COVID-19 virusu və onların variantları delirium, təşviş və insult kimi nevroloji və psixi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
Pandemiya səbəbiylə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz.
Bəli, həqiqətən belədir, Koronasomniya bir şeydir. İstər uşaqla dolu bir ailə ilə karantində olsanız, istərsə də tam zamanlı işləsəniz; korona böhranının yaratdığı stress getdikcə artır və yuxusuz gecələrə səbəb olur. Ola bilsin ki, siz hər gün müəyyən bir yuxu rejiminə riayət etmək üçün həqiqətən çox çalışırsınız, amma uyuya bilməyəndə fikirləriniz tamamilə fərqli bir yerdə olur.
Ailəniz və dostlarınız üçün narahat olmaq çox çətindir; onların hamısı yaxşıdır? Özlərinə yaxşı baxırlarmı? Bəlkə xəstəxanadadırlar? İstər küncdə, istərsə də başqa bir yerdə yaşasınlar, siz onlara baş çəkə bilməzsiniz və bu, sizi təəccübləndirəcək. Dəhşətdir və siz bu mənfi düşüncələrdən xilas olmaq istəyirsiniz, təəssüf ki, bacarmırsınız və gecə yuxunuz şübhəsiz ki, sizdən alınacaq.
Koronasomniya nədir?
Bu təəccüblü deyil və gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkən tək siz deyilsiniz. Bu pandemiya zamanı biz həmişəkindən daha çox stress yaşadıq və gündəlik iş rejimimiz də fərqli bir forma almağa başladı. Bir neçə ekspertin fikrincə, bu təəccüblü deyil. Bunun üçün iki əsas səbəb müəyyən edilmişdir və bunlar aşağıdakılardır: həm stress səviyyənizdə, həm də yuxu davranışınızda dəyişiklik var. Beləliklə, bir çox insanın yuxusuzluqla mübarizə aparması mükəmməl məna kəsb edir, o dəhşətli stress yuxularını xatırlatmaq olmaz.
Pandemiya zamanı yuxu vərdişlərimi necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Bu günlərdə demək olar ki, hər kəs yatmaqda çətinlik çəkir. Odur ki, bu barədə çox narahat olmayın, amma istirahət etməyə çalışın ki, heç olmasa o stress parçası azalsın. Bundan əlavə, nəhayət kifayət qədər dincəlmək üçün köhnə və ya bəlkə də çox yeni, lakin yaxşı yuxu ritmimizə qayıtmaq əlbəttə çox vacibdir. Özünüzə kifayət qədər yuxu almaq şansını necə verirsiniz? Aşağıda sizin üçün bir neçə məsləhətimiz var.
- Yuxu cədvəli qurun
Hər gün eyni saatlarda yatıb eyni saatda qalxdığınız zaman bədəninizin bir nümunə görməyə başladığını görəcəksiniz. Bu, sadəcə olaraq, bədəninizin saatını tənzimləyir və gecə yuxuya getməyi çox asanlaşdırır.
- Yatmazdan əvvəl ekran vaxtınızı qısaldın
Yatmazdan əvvəl elektronikadan çox istifadə etmədiyinizə əmin olun. Ekranın 'mavi işığı' sirkadiyalı ritmlərinizin pozulmasına səbəb olur və melatonin səviyyənizi aşağı salır.
- İş və şəxsi həyat arasında ayrılıq yaradın
Evdən işləmək sizin üçün yenidirsə, gizli şəkildə yataqda bir az daha qalmaq və ya yatağınızın rahatlığında işinizi görmək çox cazibədardır. Diqqət yetirin, çünki iş və şəxsi həyat arasında ayrılıq yoxdursa, bu, yuxu davranışınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yatağınızın yanında başqa sakit iş yeriniz yoxdur? Sonra gözəl geyinin, çarpayınızı düzəldin və çarpayıda dik oturun (kürəyinizdə bir yastıqla).
- Günortadan çəkinin
Yırtmaq inanılmaz dərəcədə cazibədar ola bilər, xüsusən də əlavə istirahətə ehtiyacınız olduğunu düşünəndə. Əlbəttə ki, bu, gününüzün öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər, lakin gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, günortadan sonra yatmaq günahkar ola bilər. Buna görə də, bu güc yuxularını aradan qaldırın və əlavə enerji əldə etmək üçün bir fincan qəhvə için. Çöldə gəzinti etmək – həm də bir az təmiz hava almaq üçün – həm də təkan verə bilər.
- Gündəlik saxlayın
Başınız yastığa yerləşən kimi və hər cür müxtəlif düşüncələrin başınızdan keçməyə başladığını görəndə, bu hissləri silməyə kömək edə bilər. Gündəlik tutun və yatmazdan əvvəl bütün hisslərinizi, duyğularınızı və ya fərqli düşüncələrinizi yazın. Bu məqamları özünüz üçün yazmağınız, yataqda çox narahat olmamağınıza kömək edə bilər. Beləliklə, başınızı təbii şəkildə təmizləyirsiniz və rahat bir gecə yuxusuna hazırlaşa bilərsiniz. Necə də gözəl!
Yaxşı bir gecə yuxusu üçün başqa məsləhətləriniz varmı?
Mənbə: Coronasomnia haqqında bir neçə İngilis və Hollandiya saytı
Xeyr, mən nə yuxusuzam, nə də korona ilə bağlı kabuslar görmürəm
Adətən bu, yuxu artıqlığıdır, çünki mən zəngli saat qurmuram, amma avtomatik oyanana qədər yatıram.
Güman edirəm ki, hələ oyanmamışamsa, hələ də yuxuya ehtiyacım var.
Və artıq işəgötürənim yoxdur, bəs niyə zəngli saatın həyatımı idarə etməsinə icazə verməliyəm?
“Korona stressinin” yuxumu poza biləcəyini də yaxşı görmürəm. Koronadan heç stress keçirmirəm. Təqaüdçü olduğum üçün artıq heç vaxt saat taxmıram. Bütün il boyu Taylandda günlər praktiki olaraq eyni uzunluqda olduğundan, saatın neçə olduğunu kifayət qədər hiss edirsiniz. Yuxu hiss edəndə yat, oyananda qalx, əgər hələ qaranlıqdırsa, bilirəm ki, hələ altıdan əvvəldir, ona görə də gözəl şəkildə dönürəm. Həqiqətən problemi görmürəm, əlbəttə ki, burada yaşayan təqaüdçü fərənglərlə deyil. Əczaçılıq sənayesi indi peyvənd əvəzinə yuxu həblərini geniş miqyasda satmaq istəyir? İstəsələr, bəli, yeni problem yaradırlar.
Təklif olunan vasitələr yuxusuzluğu müalicə edə bilər və ya olmaya da bilər. Orada əlaqə məna kəsb edir.
Covid və yuxu məhrumiyyəti arasında nə əlaqə var, mənə elə gəlir ki, artıq saçdan çəkilib.
Yuxu problemi olan bir neçə insan tanıyıram. Mən Sars Cov 2 ilə xəstə olan bir çox insan tanıyıram. Mən ondan vəfat edən bir neçə insanı tanıyıram, o cümlədən 52 yaşlı yaxşı dostum və hələ də səhhəti yaxşı olan 85 yaşlı atam. Onların heç biri yuxu problemindən şikayət etməyib.
Öz mühitimdə (Tayland və Hollandiya) Covid ilə əlaqəli yuxu problemi olan kimsə tanımıram. Əslində, epidemiya başlayandan bəri Covid haqqında çox şey oxumuşam, amma yuxu problemləri haqqında ilk dəfədir oxuyuram.
Salam, təşəkkürlər vd Yuxu məsləhətləri Heç olmasa həkimlərin yuxu dərmanları ilə əlaqəm var, bu da məni ritmimdən tamamilə çıxarır və asılılıq yaradır! Çünki düzdür, mən də artıq bir ildən çoxdur ki, onunla düşərgə keçirirəm. Böyük bir qrupun CEO-su olaraq, qonaqpərvərlik sənayesində artıq heç bir şey etməyə icazə verilməyən, xəstələnən personal və kadr çatışmazlığı. Bir-birinin ardınca kilidləmə...sabahın bizə nə gətirəcəyini bilmədən, Hollandiyada demək olar ki, hər şeyin açılmasına icazə verilir, amma mənim bizneslərim, otellərim, restoranlarım, kafelərim bağlı qalmalıdır... və vəd edilən bütün təzminat qəpikləri… qəbul...