Hoe om jetlag te voorkom: wenke van reisigers
Ly jy soms daaraan as jy Thailand toe vlieg of terug Nederland toe? ’n Jetlag. Maar hoe hanteer ander reisigers dit? ’n Onlangse opname deur Skyscanner onthul die gewildste anti-jetlag-tegnieke wat deur Nederlandse reisigers gebruik word.
Van die 1.000 35 Nederlandse reisigers wat aan die opname deelgeneem het, het XNUMX% gesê hulle het ten minste een metode probeer om jetlag te vermy.
Die feit dat die Nederlanders op datum is, word in hierdie studie bevestig, want die gewildste tegniek (38%) is om die horlosie op die tyd van die eindbestemming te stel (in Bangkok is dit 6 uur later in die winter en 5 uur later in die somer). Op hierdie manier kan die ritme vooraf aangepas word. Die eet van 'n ligte en gesonde maaltyd kom tweede (35%), gevolg deur soveel as moontlik te oefen en vars lug te kry voor die vlug (31%).
Bly wakker
Merkwaardig genoeg probeer baie mense wakker bly tydens die vlug om vlugvoetigheid (28%) te vermy, terwyl baie ander probeer slaap deur slaappille (20%) of alkohol (15%) te gebruik. Om alkohol op te gee om jetlag te voorkom, is glad nie gewild nie (6%). Homeopatiese medisyne (7%), melatonien (11%) en anti-jetlag-pille (3%) is ook van die minder gewilde maatreëls in die Nederlandse reisiger se stryd teen jetlag.
Wenke
Tony Gherardin, Nasionale Mediese Adviseur van die Travel Doctor-TMC, deel sy wenke vir die doeltreffende bekamping van jetlag: “Dit sal ideaal wees as ons begin aanpas by die tydsone van die bestemming waarna ons gaan voordat ons vertrek. . Dit beteken eet, slaap en rus op dieselfde tyd as wat jy sou by die bestemming. Dit is natuurlik nie altyd haalbaar by die huis en selfs tydens die vlug nie.
Wat goed werk, is om ligte maaltye te eet en goed gehidreer te bly. Vermy swaar maaltye en alkohol. Wat slaappille betref, raai Tony aan dat "die veilige gebruik van slaappille of melatonien by aankoms in Bangkok kan help om die liggaam na die toepaslike tydsone te sinchroniseer."
In al die jare wat die uwe heen en weer na Thailand pendel, het ek nog nooit die plesier gehad om 'n jetlag-vry te wees nie. Ek kan darem nie onthou nie.
Van soveel slaappille drink dat ek die risiko van DOA was, myself van alle alkohol ontneem (nogal 'n taak as jy 'n vliegvrees het), belaglike gimnastiekoefeninge doen, in my beknopte ekonomiese sitplek sit, hektoliters water drink, nie koffie drink, eet min, eet baie, raadpleeg my horlosie op die aankomstyd dertig keer per vlug, of bly net die hele vlug wakker, niks het nog ooit gehelp nie.
Omdat die landingsgereedskap van die Boeing die so lieflike grond in Bangkok tref, dan voel ek nog redelik "gereed" vir die eerste paar uur, maar sodra die horlosie middag wys, rol ek net om!
Dan moet ek regtig gaan lê, want ek is tot niks meer in staat nie, nie eers ’n normale gesprek nie.
Die vreemde is dat ek na 'n uur of twee terug is na my ou self, en in beginsel ly ek aan niks meer nie.
My vrou is heeltemal anders, jaloers, selfs.
.Sy krul sommer in haar vliegtuigstoeltjie op, slaap tot Thailand in sig kom, gee my nog 'n jammerlike kyk (Mannie maak dit weer moeilik) en groet haar gesin by Suvarnabhumi so vars asof sy pas 'n busrit van Rotterdam af geneem het- Den Haag gedoen het.
In elk geval, ek is nou op die punt waar ek niks spesiaals doen of los om jetlag te voorkom nie, so drink bier, drink whiskey, kyk omtrent elke fliek aan boord, en probeer vergeet dat ek by 'n hoogte wat alpiniste jaloers maak, ry 900 kilometer per uur, en kan vir eers nie buite gaan nie :)
Ek ly self nie veel aan jetlag nie. Reis gemiddeld een keer per jaar na Nederland en terug na Bangkok. Dit pla my net as ek antikloksgewys reis, so van Bangkok na Amsterdam.
My middel. Die meeste vlugte na Amsterdam vertrek in die nag. Die vorige aand (die aand wat ek lughawe toe moet gaan) neem ek so laat as moontlik (21.00:XNUMX) 'n voetmassering. Na die eerste ete op die vliegtuig raak ek aan die slaap en word gewoonlik wakker met Turkye....
Na my mening, hoe meer jy met daardie jetlag te doen kry, hoe meer sal dit jou pla.
Ek doen glad niks en laat dit net na my toe kom.
Een keer in Thailand neem ek die tyd van hier af oor.
As ek teruggaan na België sal ek dieselfde doen.
Werk die beste vir my.
Ek is ook stukkend wanneer ek in Bangkok aankom. Gewoonlik probeer ek met aankoms vir 2 ure in die hotel slaap en gaan dan oor die sake van die dag. Gewoonlik is ek die volgende dag in 'n goeie ritme.
Ek is oortuig daarvan dat niks help teen jetlag nie. Ek het al alles probeer maar 'n tydsverskil van 6 ure is so groot dat jy nie jou liggaam kan flous nie. Jy merk dit in elk geval op.
Terloops, ek het baie minder probleme wanneer ek van BKK na AMS vlieg.
Daar is een baie eenvoudige metode om jetlag te verminder. En dit is 'n dag voor jy reis om in die tydsone van jou bestemming te begin woon. So al is dit 5 uur die middag in Nederland. Gaan slaap maar want in bkk is dit 11 uur. En dan in die nag om middernag staan ek weer op en so gaan ek voort deur die nag tot my oggendvlug na bkk.
Ek doen dit gereeld. Trouens, ek ly amper nooit aan jetlag nie.
Dit is anders vir elke individu. Ek ken mense wat 12 uur slaap nodig het en ander soos ek kom met vyf uur oor die weg. Soos ek geskryf het, is ek ook gewoond daaraan om bedags ’n middagslapie te neem. Ek het kollegas gehad wat dit gedoen het met al die middele wat beskryf is.
Om egter (in my geval) 'n dag vooruit soos in die land van bestemming te leef, is nie vir almal nie. Toe my kinders klein was en ek baie laat na 'n vlug uit Amerika moeg was en nie soggens uit die bed kon opstaan nie, moes dit gedoen word.
Om anderpad van Asië af te kom en 7 uur die aand doodmoeg te wees, moes jy nog vir 'n uur aanhou. Dit was 'n groot druk op my huwelik en gesinslewe.
So, jammer, maar eenvoudige metodes bestaan nie.
Baie dosyne interkontinentale vlugte, beide na Asië/Australië en anderkant (Karibiese gebied, Suid-Amerika), het my die ervaring gegee dat ek min of geen probleme met die heenreis het nie, maar na die terugreis na NL 'n paar dae tot soms neem dit amper 'n week om weer heeltemal fiks en aangepas by die ritme te voel. Slaap of nie slaap nie (gewoonlik nie ...) tydens die vlug, eet/drink baie of min: dit maak vir my geen verskil nie.
Hier kom ek weer.... vir dertig jaar as rentmeester gewerk, na alle wêrelddele gevlieg en het baie met jetlag te doen gehad (8x per maand: 4x by die bestemming en 4x by die huis). Raak jy gewoond daaraan? Nooit nie.
Speen jy dit? Ek het nou 'n jaar gelede my werk bedank en merk dat ek met min slaap uitkom. Ek het vroeër gedink dit was as gevolg van my jetlag, nou weet ek dit is net my aard. Ek slaap nie meer as vyf uur per nag nie. Wel, ek het 'n middagslapie. In elk geval, dit het niks met jetlag te doen nie.
Tydens my werk op lang vlugte was dit natuurlik vir my anders as vir die passasiers. Terwyl almal gesit het (eet, drink, slaap en wat ook al) moes ek wakker bly. Veral op nagvlugte soms 'n bakleiery met myself. Tydens die diens het dit goed gegaan, toe beweeg jy, maar tydens die wagskofte was dit baie moeilik om jou oë oop te hou. Toilette is elke vyftien minute nagegaan en ons het met 'n skinkbord drankies deur die kajuit gegaan. Dit het bietjie gehelp.
Dit was anders met aankoms in die land van bestemming. Toe ek in Japan aankom, was dit so sewe- of agtuur die oggend toe ek by my kamer in die hotel instap. In Thailand was dit plaaslik omstreeks 4:XNUMX, in New York omstreeks XNUMX:XNUMX.
In Japan het jy vir 'n uur geslaap (ek het probeer, maar die daglig was nie juis bevorderlik vir 'n goeie slaap nie, hoewel jy die kamer donker kon maak). In Thailand het ek vir 'n uur in die bed gelê en toe op pad gegaan. Soms het ek egter dadelik op pad gegaan. In Pantip Plaza het ek soms op die trappe gesit en knik. Ek het ook aangehou tot diep in die nag. Dit het afgehang van wat jy gedoen het.
In Amerika, toe ek baie jonger was, het ek omstreeks twaalfuur plaaslik probeer slaap. Dit was soms 8 uur in die oggend by die huis. Het ook nie altyd gewerk nie. Omstreeks drie-uur was ek weer wawyd wakker.
So wat het ek daaromtrent gedoen? Niks nie. Selfs nou, wanneer ek as 'n passasier vlieg, laat ek dit na my toe kom. Ek slaap as ek moeg is en kyk 'n fliek as ek wakker is. Soms gesels ek met my (ex) kollegas. Ek gaan in elk geval niks dwing nie. Ek probeer om nie so lank as moontlik wakker te bly of te gaan slaap op 'n tyd wat ek nog nie fisies moeg is nie.
Dit is hoe ek die beste aanpas. Maar soos ek gesê het, ek het nie veel slaap nodig nie. 'n Paar uur en ek slaap weer tussenin. So as daar jetlag is, is dit hoe ek dit hanteer. Dit pla my eintlik nie veel nie.
KLM vertrek nou om 17:30 vanaf Amsterdam. Wanneer jy in Bangkok aankom, gaan slaap dadelik, vir jou liggaam is dit net 'n kwessie van "baie laat gaan slaap". Staan om 16:00 Bangkok-tyd op en neem die Bangkok-ritme aan. N stukkie koek!
Ek wil graag weet van bogenoemde stelling.
Het nooit 'n probleem daarmee op die roete ams nie – bkk, vlugte vertrek gewoonlik in die middag/vroegaand.
Jy kom soggens in bkk aan en jy bly bietjie in jou ou ritme. Dit is dus makliker om 'n bietjie te slaap tydens die vlug.
Na aankoms, slaap vir 'n paar uur in die hotel (nie te lank nie) en gaan slaap op die gewone tyd in die aand.
Retoervlugte bkk-ams wat in die aand / snags vertrek ook nie veel probleme nie, so moeg al aand / nag. Bier / wyn daarin (nie te veel nie, jy wil nie vroegoggend op Schiphol dronk word nie) en maak jou oë toe tydens die vlug. (Daardie 12 ure gaan ook baie vinniger verby).
Maar dan bkk-ams met vertrek in more (bv. klm winter reëling). Ek het dit nou 'n paar keer gehad en ek is nou al 3 dae by die huis en dit pla my steeds. Om 20:00 is jy reeds waardeloos, so gaan slaap vroeg en 04.00:XNUMX staar jy reeds na die plafon in die slaapkamer.
Dit is moeilik om 'n oog toe te maak tydens die vlug, want dit is lig, dit is die middel van die dag. en teen die tyd dat jy uiteindelik moeg word (Thailand aandtyd) kry jy kos en word die landing begin. Dan is jy 2 uur later in die koue en jy moet nog 2,5 uur huistoe reis.
Om laataand die aand voor die vlug met 'n paar Changetjes te gaan slaap, het ook nie 'n oplossing gebied nie.
My voorkeur teenoor jetlag: laatmiddag- of aandvlugte. Maar jy het nie altyd 'n keuse nie.
Hallo ...
Ek het my hele lewe lank as 'n vragmotorbestuurder gewerk, plus deeltyds in die gasvryheidsbedryf ... om twee dae in 'n ry te werk sonder om te slaap was heeltemal normaal vir my in al die jare ... so bioritme is 'n onbekende konsep vir my ...
Ek verstaan nie regtig die konsep van "jetlag" nie...
Beste wense.
Rudy.
Liewe Rudy
in die gasvryheidsbedryf of as 'n vragmotorbestuurder (hoe stresvol daardie werk ook al mag wees), jy het nie 'n tydsverskil van so 5 tot 6 volle ure nie, (Nederland-Thailand) en dit is tog wat Jetlag is. Kan ook beslis werk dae lank oortyd (werk in die sypaadjie), en kom doodmoeg by die huis, maar dit is nie dieselfde spanning op liggaam en gees as om verskeie tydsones oor te steek nie. Ten minste, dit is my ervaring.
MVG
Sewe elf.
Hallo ...
@ SevenEleve,...
Ek stem heeltemal saam met jou teorie … maar ek wonder een ding … toe ek baie keer amper twee dae aaneen gewerk het, eintlik 25 jaar, wat nou daardie tydsone gaan skielik so baie verander … dit is tog net vyf of ses ure…
Ok, jy vertrek in die middag, en jy arriveer in Bangkok in die oggend ...
Ek verstaan regtig nie wat die probleem is nie ... volgens sommige neem 'n jetlag 'n paar dae om te herstel ...
Ek wonder altyd of daardie mense 'n paar dae nodig het om te herstel na 'n aand uit, of 'n troupartytjie ... en indien wel, sal dit die drankie wees ...
Ek vertrek oor 11 dae na Thailand vir 'n paar maande... en ek is regtig nie "wakker" van daardie Jetlag nie
Die uwe…
Rudy.
Rudi, as jy vir 'n nag uitgaan en een te veel drink, lyk dit of die wêreld om jou draai, maar dit doen nie. Jy is steeds in dieselfde tydsones. Dit is 'n bietjie anders as dit by lugreise kom. Jou liggaam moet aanpas by 'n later of vroeër sonsopkoms.
Hallo ...
@ Sewe elf…
Jy is dalk reg … maar ek het geen probleem om twee dae en nagte wakker te bly nie … kan jy vir my sê wat die verskil is, want ek praat uit onkunde … dan wonder ek wat daardie vyf, of nou 6 ure verskil om te maak …
Dit is 'n interessante onderwerp ... so binne 11 dae sal ek dit moet hanteer ...
Die uwe…
Rudy...
Niemand sê jy sal dit moet hanteer of tot watter mate nie.
Die een is bietjie meer sensitief daarvoor as die ander, dis al.
Jy moet ook nie jetlag verwar met om moeg van die reis aan te kom nie.
Dit het te make met die omstandighede / duur van die vlug.
Jetlag word veroorsaak deur in 'n ander tydsone te woon.
Jou daaglikse ritme word dus ontwrig.
Sommige het selfs probleme met somer/wintertyd, so ... dit kan goed wees dat daardie mense 'n paar dae nodig het om weer die ritme op te tel.
Aangesien jy vir 2 dae en nagte sonder enige probleme kan voortgaan, sal jy waarskynlik min of geen probleme hê nie.
Wat my skok, is dat iemand wat vir twee dae en nagte nie geslaap het nie, steeds in 'n trok kruip. Maar ek ken nie daardie wêreld nie en dalk is dit “normaal”?
As 'n Thai sulke dinge moes skryf, sou die blog te klein wees, dink ek...
Beste Rudie Van Goetem
Ek verstaan wat jy bedoel, ek is ook al 23 jaar 'n internasionale bestuurder
Miskien verstaan Seven Eleven en Sjaak nie wat jy bedoel nie
Sowat 45 jaar gelede was dit normaal dat 'n bestuurder soms 1 of 2 nagte per week werk. Om betyds iewers te wees.
Byvoorbeeld, as jy van 8:8 tot XNUMX:XNUMX die volgende oggend gewerk het
Jy stop dan drink jy 'n paar flesse bier en gaan slaap. jy klim so uit die bed
1700:XNUMX en jy eet ontbyt en gaan terug werk toe. En dit het gereeld gebeur
jou liggaam is regtig deurmekaar. Ek dink jy kan dit nogal goed vergelyk
'n tydsone oorsteek. Maar ek is nie 'n wetenskaplike nie, so ek kan verkeerd wees.
MVG Kees
Dit is dalk nie jetlag nie, maar dit kom baie naby. Mense van byvoorbeeld verpleegkunde weet dit ook, wanneer hulle nagskof werk en die volgende dag bedags moet probeer slaap en dan weer saans hul skof moet doen.
In elk geval, die vraag hier was in elk geval nie oor jetlag nie, maar oor wat jy daaraan kan doen. Hoe kan jy dit verminder of hoe hanteer jy dit.
Alkohol is een van die ergste dinge wat jy aan jou liggaam kan doen.
Rudy,
dat jy geen probleem het om twee dae en nagte wakker te bly nie, is op sigself goed (wens ek kon dit ook doen :) maar ek dink nie jy kan dit vergelyk met die manier waarop 'n vliegtuigreis deur verskillende tydsones jou bioritme verander op sy beste een kop, hoewel dit inderdaad iets is waarop mense baie verskillend reageer.
Want moeg in Nederland is steeds moeg in dieselfde tydsone waaraan jou liggaam gewoond is, en jou liggaam sal in elk geval, in 'n groter of, vir die gelukkige paar, in 'n mindere mate reageer op jetlag.
Daardie 5 of 0 ure maak nie die verskil nie, maar die tydsverskille wel.
Wens jou van hier 'n goeie reis na Thailand toe (as ek reg verstaan) 'n aangename verblyf, en laat weet ons of jy jetlag ervaar het of nie.
Die uwe, Seven Eleven.
Jetlag wat is dit druk
As dit beteken jy arriveer stukkend na 11 ure se vlieg, dan het ek altyd jetlag
Slaap in die vlakte is vir my 'n utopie. Ek is nogal lank vliegtuie is nie gemaak vir lang mense nie. As ek gaan sit, verg dit 'n bietjie doen. Dit is soos om iets in 'n boks te sit
stop wat nie eintlik pas nie. Sodra ek gaan sit, is die stoel voor my nogal onder spanning en kan ek net my tone beweeg.
Pon, aan die ander kant, sit in haar stoel asof ek by die huis in my gemakstoel is, haar voete raak net aan die vloer
Wanneer die kos op die tafel voor Pon geplaas word, moet sy op die rand van haar sitplek sit om dit 555 te bereik. Ly ook, net soos die vrou van sewe elf, glad nie aan jetlag nie.
Pon kan aan 'n tou slaap. Sy ly wel aan 'n straalblaar, sy het normaalweg reeds 'n klein blaas, maar sodra sy in die vliegtuig ingaan, krimp dit tot min. En is die waterdamp wat uit my glas wyn opstyg genoeg dat pon 3 keer toilet toe moet gaan. sy moet dus altyd die naaste aan die gang sit.
as ek na 'n uur begin hyg, sê sy vir my om anders te sit
Maar ek waag dit nie, ek is bang ek skeur die stoel voor my van die vloer af. en deur die gat wat daaruit gesuig word, wil ek na buite gaan, maar te voet.
Sodra ons in Bangkok aangekom het, lyk Pon selfs mooier as toe ons Kip fiks verlaat het
Ek lyk so sleg dat die Taxibestuurder spontaan na die noodkamer van die naaste hospitaal ry.
Ek is stukkend die eerste 2 dae wat kan ek niks daaraan doen nie
Hoogstens, om die reis 'n bietjie aangenamer te maak lebbere baie lebbere. Stewardesse hou nie van baie lebbers nie en Pon ook, so ek hou ook nie daarvan nie
Dit pla my nooit. Ek pas 'net' daarby aan.
Ek gaan so ses keer per jaar Thailand toe. Ek bly 10 tot 14 dae op 'n slag daar. Vlieg met China Airlines. Verlaat Nederland om 14:7 en wees die volgende oggend om 11:23 in Bangkok. Neem dan 'n binnelandse vlug na Phitsanulok. Wees soggens XNUMX uur daar en gaan dan in die gewone daaglikse ritme in. Gaan slaap saans XNUMX:XNUMX.
Vir die terugreis verlaat ek Phitsanulok aan die begin van die aand en vanaf Bangkok omstreeks 2.00:9.00. Wees omstreeks 9.30:19 op Schiphol en wees om 23:24 op die trein. Ek reis sonder bagasie (puik!). Ek kom halfelf by die werk aan en voltooi die werksdag tot 5:XNUMX in die aand. By die huis gaan slaap ek XNUMX of middernag. Uit om XNUMX uur die volgende oggend.
Albei kere is ek dadelik in die daaglikse ritme, so die dae daarna pla my ook nie. Ek slaap nie regtig op die vliegtuig nie. Beide dae van vertrek na en van Thailand staan ek so 7:5 op. Ek dink dit is net 'n kwessie van gesindheid. Miskien is dit ook omdat ek nie so baie slaap nodig het nie. Ek slaap normaalweg 'n maksimum van 6 tot XNUMX uur per nag.
Ek het nog nooit aan jetlag gely nie, maar ek het ook nie veel slaap nodig nie. (5 tot 6 uur maks) In die vliegtuig is die "program" (etes, drankies, flieks) ook so aangepas dat jy so min as moontlik aan jetlag ly. Wanneer ek in Bangkok aankom pas ek dadelik aan by die tyd in Thailand en gaan slaap so 12 uur in die aand. Omgekeerd het ek gereeld Sondae in Amsterdam aangekom en Maandae gaan werk. Dit het tot nou toe nog altyd sonder enige probleme gewerk.