Wat kan jy self doen teen hoë bloeddruk?

Diegene wat ouer word, het byna altyd te doen met stygende bloeddruk. Die vaatwand word byvoorbeeld stywer met ouderdom. Hoë bloeddruk kan gesondheidsprobleme veroorsaak. Wat kan jy doen om jou bloeddruk te verlaag of te beheer?

Diegene wat 'n hospitaal in Thailand vir 'n konsultasie besoek, sal standaard met 'n bloeddrukmeting te doen kry en daar sal ook gekyk word of jy koors het. 'n Goeie voorkomende maatreël sou jy dink, maar daar is 'n paar twyfel. Byvoorbeeld, 'n besoek aan 'n hospitaal verhoog reeds bloeddruk vir baie mense omdat dit 'n mate van stres meebring. Daar is ook 'n kategorie mense wat aan 'witjas hipertensie' ly, die bloeddruk word dan hoër sodra dit gemeet word. In daardie geval bied 'n 24-uur meting 'n beter insig.

Wat is Hoë Bloeddruk?

Bloeddruk is die druk in jou bloedvate. Wanneer jou hart saamtrek en sodoende jou bloed in die liggaam indruk, is die druk in jou bloedvate op sy hoogste. Dit word die topdruk genoem. Wanneer jou hart daarna weer ontspan, word 'n laer druk geskep. Ons noem dit die onderdrukking. Jou bloeddruk verander voortdurend. As jy vinnig hardloop, is die bloeddruk hoër as wanneer jy stil sit.

Kan hoë bloeddruk seermaak?

Hoë bloeddruk is nie 'n siekte nie, maar langtermyn hoë bloeddruk verhoog wel die risiko van kardiovaskulêre siekte (byvoorbeeld 'n beroerte, nierskade of 'n hartaanval). Dit is wat ons 'n risikofaktor vir kardiovaskulêre siekte noem. Die risiko van kardiovaskulêre siekte word nie net deur jou bloeddruk bepaal nie. Ander risikofaktore is:

• 'n kardiovaskulêre siekte (gehad) het;
• diabetes mellitus (diabetes);
• rumatoïede artritis;
• verswakte nierfunksie;
• verhoogde cholesterolvlak;
• ’n pa, ma, broer of suster wat voor die ouderdom van 65 ’n kardiovaskulêre siekte ontwikkel het;
• rook;
• spanning;
• te min oefening;
• oormatige gebruik van alkohol;
• ongesonde kos;
• oorgewig.

Die risiko van kardiovaskulêre siekte neem toe met ouderdom en is groter vir mans as vir vroue. Sommige faktore is meer riskant as ander; saam versterk die risikofaktore mekaar.

Wat kan jy self doen om jou bloeddruk te verlaag?

Om gewig te verloor
Proefpersone wat gemiddeld vier kilogram in een jaar verloor het, se sistoliese druk verminder met 3 tot 10 punte en hul negatiewe druk met 1 tot 6 punte. Om gewig te verloor werk baie goed, veral vet in die abdominale area op die buik veroorsaak probleme. Hierdie vet produseer hormone wat bloeddruk verhoog. As die maagvet verdwyn, verlaag dit ook bloeddruk.

Ontspanne
Ontspanningsoefeninge, meditasie, diep abdominale asemhaling: daar is tentatiewe bewyse dat hierdie tipe streshanteringstegnieke help om bloeddruk te verlaag. Ten minste die druk.

Eet minder sout
’n Groot probleem in Thailand, die kos is redelik sout, alhoewel jy dit nie kan proe nie, want suiker word ook gebruik. Vissous is veral 'n soutbom. Maar dit gaan nie net oor sout wat jy self byvoeg nie, baie produkte bevat groot hoeveelhede sout (of natrium). Drop, pizza, kaas, brood, vleis, sop, souse en alles van die peuselkroeg is beter met rus.

Wanneer jy 4 gram sout minder per dag eet, daal die boonste druk gemiddeld 5 punte en die onderste druk 3 punte. Die raad is 'n maksimum van 6 gram sout per dag. Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel selfs net 5 gram aan. Ons eet gemiddeld sowat 9 tot 10 gram per dag. Die meeste daarvan is 'weggesteek' in kos: jy kan dit nie proe nie, maar dit is daar.

Om te beweeg
Oefening maak die bloedvate mettertyd meer elasties en dit help om bloeddruk te verlaag. Op kort termyn styg bloeddruk natuurlik met oefening: die hart moet harder pomp tydens oefening. Maar op die lang termyn word die vaartuie in 'n beter toestand. Die boonste druk daal gemiddeld met 5 tot 8 punte as jy 'n halfuur meer per dag stap as wat jy gewoonlik doen. Of as jy drie keer per week vir ’n uur gaan fietsry of draf.

Ophou rook?
Of die bloeddruk as gevolg daarvan daal, is nie afdoende bewys nie. Dit is seker dat die skade aan die hart, bloedvate, longe en niere beperk is.

Drink minder alkohol?
Die verband tussen alkohol en bloeddruk is nie heeltemal duidelik nie. Hoë bloeddruk blyk meer algemeen te wees by mense wat drink. Maar sommige studies onder pasiënte met hoë bloeddruk dui daarop dat 'n af en toe drankie eintlik hul risiko van kardiovaskulêre siekte verminder.

Bronne: Health Network en Thuisarts