Nuwejaarsvoornemens: Gewig verloor deur te oefen? Vergeet dit
Kersfees is om die draai, dan is daar gewoonlik weer volop eet- en drinkgoed. Wanneer die weegskaal in die nuwe jaar onverbiddelik konfronterend is, kom die goeie bedoelings weer om die draai. As jy besluit om (meer) te oefen om gewig te verloor, kan dit soms teleurstellend wees.
Verbrand ekstra kalorieë deur te oefen? Is dit effektief? En watter sport gee die beste resultate?
Hoeveel kalorieë jy verbrand hang af van jou metabolisme, jou ouderdom en hoe swaar jy is. Sommige mense het 'n vinniger metabolisme, so verbrand kalorieë makliker.
Die tabel hieronder wys hoeveel kilokalorieë jy gemiddeld per kilo liggaamsgewig per uur tydens 'n sekere aktiwiteit inneem. Vermenigvuldig die getal met jou eie gewig en jy sal sien hoeveel kalorieë jy per uur verbrand. Skakel dit om na minute deur die getal deur sestig te deel en te vermenigvuldig met die aantal minute wat jy beweeg.
| aktiwiteit | kcal/kg/uur |
| Aerobics | 6 |
| Badminton | 4,5 |
| basketbal | 6 |
| Fietsry (16 km/h) | 4 |
| fiksheid | 5,5 |
| Handbal | 8 |
| Hardloop (11 km/h) | 11,5 |
| Hokkie | 8 |
| Draf (6 km/h) | 7 |
| judo / karate | 10 |
| Padfietse (25-30 km/h) | 12 |
| Om te skaats | 7 |
| Spinning | 9 |
| Squash | 12 |
| Tafeltennis | 4 |
| Tennis | 7 |
| Spring tou | 8 |
| Football | 7 |
| Vlugbal | 3 |
| Stap (5 km/h) | 3,5 |
| Swem | 6 |
Gestel jy weeg 75 kg en gaan fietsry. Hiermee sal jy ongeveer 4 (kcal per uur per gewig) x 75 (jou gewig) = 300 kcal per uur verbruik.
Gewig opleiding
Jou liggaam verbrand ook kalorieë in rus. Hoe meer spiermassa jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy, selfs wanneer jy rustig op die rusbank sit. Kragoefening help dus om jou gewig onder beheer te hou. As jy kardio-oefening met spierversterkende oefeninge afwissel, sal jy nie sigbare spiere ontwikkel nie, maar jy sal jou metabolisme ’n ekstra hupstoot gee. Jy kan jou spiere aan die werk sit met gewigte, toerusting of in 'n groepklas by die gimnasium, soos liggaamspomp.
Nie 'n sportliefhebber nie?
Jy gebruik ook kalorieë met allerhande daaglikse aktiwiteite. Neem die trappe in plaas van die hysbak, want om vir 12 minute met die trappe op te loop, brand honderd. Jy kan ook honderd kalorieë verbrand deur huishoudelike take te doen, byvoorbeeld stryk of skottelgoed was vir 25 minute, die beddens vir 20 minute opmaak, die vloer stofsuig of afvee of 40 minute lank kook. Tuinmaak, kar was en verf is ook goeie oefensessies.
Gevolgtrekking: verskillende eetpatrone meer effektief
Om 'n kilogram liggaamsgewig te verloor, moet jy ongeveer 7000 kilokalorieë verbrand. As jy 70 kg weeg, is dit gelykstaande aan 25 uur se fietsry! Om te oefen, maar aan te hou om dieselfde te eet, is dus nie die oplossing teen vetsug nie. Jy moet baie beweeg om gewig te verloor. As jy 'n paar pond wil verloor, is dit belangrik om ook na jou dieet te kyk. Eet dus minder vet en suiker en moenie jouself beloon vir jou sportprestasie met iets smaakliks nie.
Dit is natuurlik nie 'n pleidooi om nie te oefen nie. Oefening is baie gesond. Deur te oefen, funksioneer jou liggaam en gees beter, voel jy vol energie, jou spysvertering werk meer doeltreffend, jou brein kry meer suurstof, dit gee jou weerstand teen siektes en help jou om so lank as moontlik gesond te bly.
Maar as jy doeltreffend gewig wil verloor, moet jy eers na jou dieet kyk.
Bron: Gezondheidsnet.nl
Jy is reg, maar…..al daardie lekker Thaise kos?????
Moenie vergeet dat 'n bottel bier 135 Kcal verskaf nie. Byvoorbeeld, as jy daarin slaag om 5 koffies en 3 water of dieet coke te drink in plaas van die eerste 2 bottels bier, sal jy 675 Kcal bespaar.
As jy 7000 Kcal per kilo bereken, spaar dit 100 gram liggaamsgewig per dag, 0.7 kilo per week, 3 kilo per maand.
Dit is natuurlik nie 'n opsie vir die baie matige drinker nie, maar vir mense wat gewoond is daaraan om al die nodige in die middag uit gewoonte in te klok, is dit baie haalbaar met 'n mate van wil en dit bied selfs meer voordele benewens gewigsbesparing .
Weliswaar, maar hardnekkige drinkers kan oorskakel na sjerrie, droë port of droë witwyn. In Nederland toe. Duur in Thailand, nie oral beskikbaar nie en word dikwels by die verkeerde temperature gestoor. Dit is lank reeds bekend dat oefening alleen nie help nie. Jy sien ook baie mense wat 8 uur per dag hard werk en steeds vet soos die hel is. Byvoorbeeld, vroue in verpleging.
Vreemd om die resultaat van fietsry as 'n argument teen sportdoeltreffendheid op gewigsverlies te neem. Fietsrysport is nie net fietsry nie, maar resiesfietsry. Iemand wat 70 kg weeg. As die eetpatroon dieselfde bly in die voorbeeld wat gekies is, met een uur se resiesfietsry per dag, verloor 1 kg in ongeveer agt dae (agt ure se resiesfietsry). Dus 4 kg per maand, 24 kg in 'n halfjaar. So dit werk eintlik nogal goed uit. (en selfs met normale fietsry sit jy steeds op met 8 kg gewigsverlies in 'n halfjaar; moet dit niks noem nie).
Ek ry nou al meer as 'n jaar byna daagliks fiets; sowat 42 km (gemiddeld 20 km/h). Gewoonlik 45 minute in die swembad na fietsry. Ek het NIE my eet- of drinkpatroon verander nie. Resultaat: Ek dink hoogstens 2, miskien 3 kg gewigsverlies (eintlik weglaatbaar)
Maar 2 tot 3 kg gewigsverlies in 1 jaar, eintlik weglaatbaar.
Maar tog, hou aan fietsry, is jy 20 tot 30 kg te swaar, het jy daardie ekstra kilos ná 10 jaar verloor, of ten minste nie gewig opgetel nie. Dit is maar hoe jy dit sien.
NicoB