飛往泰國後如何避免時差？ 閱讀我們的提示！
3月24 2024
你飛到泰國嗎，那麼你可能不得不處理時差問題。 時差的發生是因為你飛過不同的時區。
你為什麼會時差？
我們的身體被編程為 24 小時。 重點在於飲食和睡眠的節奏。 當我們高速長途飛行時，這種生物節律會受到干擾。 時區的變化可能意味著我們的身體變得雜亂無章。 這會導致極度疲倦、食慾不振、記憶力和注意力下降或全身不適。
一個旅行方向是否比另一個更糟？
通常，旅客會發現飛往東方（例如泰國）的時差反應最嚴重。 這是因為旅行者試圖在身體應該清醒的時候入睡。 抵達曼谷後，您醒來的感覺就像是在半夜醒來。 研究表明，從您飛過的每個時區中恢復過來需要一天的時間。
旅行前
有固定飲食和睡眠時間表的旅行者受時差影響最大。 所以如果你已經比較靈活，那麼你就有了天然的優勢。 一些提示：
- 確保您在開始旅行時充分休息，並在離開前睡個好覺。
- 嘗試根據您的目的地調整您的睡眠方式。
- 計劃您的航班在白天抵達，這樣您就可以早點保持清醒並適應您的新節奏。
- 您可以計劃在旅途中停留； 這意味著您的身體有更多時間來適應新的節奏。
飛行過程中
為減少時差反應的風險，您可以在飛往泰國的航班中遵循以下提示：
- 飛行期間最好避免飲酒。 它會導致脫水。
- 如果您在晚上體重增加，也不要喝含咖啡因的飲料（咖啡、可樂等），因為這會嚴重擾亂您的睡眠模式。 在飛機上多喝水。
- 不要在飛往曼谷的航班上服用安眠藥，因為這會使時差反應變得更糟。 旅途中小睡一下不會有什麼壞處。
- 把你的手錶調到目的地的時間——在精神上，這會讓你有正確的心態。
- 經常伸展雙腿，做一些促進血液循環的運動，會讓你感覺更好。
當你到達曼谷
- 在適合新時區的時間開始一日三餐。
- 確保您獲得盡可能多的日光； 晝夜節律對於恢復生物節律很重要。
- 做一些體育鍛煉，讓你的身體運轉起來。
- 嘗試獲得與通常 24 小時內相同的睡眠量，白天最多 30 分鐘的短暫小睡可以彌補白天的小挫折。
- 有時褪黑激素藥片有助於緩解時差反應。 這些可以在藥店以低劑量購買。
簡歷
您可以採取多種措施來減輕時差症狀：
- 出發前根據目的地調整睡眠時間表。 這有助於更輕鬆地適應新時區。
- 確保您在飛行期間獲得充足的睡眠，並儘量使飛機上的睡眠與目的地時間同步。
- 在目的地尋找太陽。 光可以幫助您的生物鐘與新時區同步。
- 睡前避免攝入咖啡因和酒精。 兩者都會讓人更難入睡。
- 在目的地嘗試放鬆並養成健康的睡眠習慣。 這可以幫助您更快入睡並睡得更好。
- 考慮使用褪黑激素。 褪黑激素是一種自然產生的激素，有助於調節睡眠-覺醒週期。 有些人發現服用褪黑激素補充劑有助於減輕時差症狀。
很棒的提示。 我個人乘坐NL洲際航班的經驗是，去程幾乎沒有時差，但回程後需要三天左右才能回到原來的節奏。 我不知道是否有更多人有這樣的經歷，我認為這也是心理上的：到達“陌生”某處的腎上腺素、期待新體驗等似乎抑制了身體上的後果。 當你回來時，那種壓迫感不再存在，然後我的身體在大多數方面都非常不安了幾天。
我想知道機組人員是如何處理這個問題的——也許作為前漢莎航空員工的 Sjaak 願意分享他在該領域的經驗？
當我到達泰國時，我會適應當時可用的時間。 因此，如果我下午到達，我會一直保持清醒，直到該睡覺了。 我沒有被任何事情困擾。 當我上夜班時，我遇到了更多麻煩，然後我感到心碎。
我自己倒班也好幾年了，其實一點問題都沒有。 然而，到達曼谷後的一點時差是我妻子和我自己假期的眾所周知的開始。
到達後我們總是保持清醒，晚上 23:00 左右筋疲力盡地上床睡覺，然後在凌晨 04:00 左右睜著眼睛盯著酒店的天花板。 對食物的胃口也很小，三四天后我們才感覺到我們處於泰國的節奏中。
你沒有生病，但由於睡眠障礙，我們感覺不太舒服。 飛行時間似乎對我們有一點幫助。 晚上離開荷蘭，不像中華航空14:00左右出發。 晚上/夜間航班，燈在 00:00 左右熄滅，這也是我們“荷蘭式睡眠”的時間。如果您下午出發，燈在 18:00 左右熄滅，然後仍然沒有任何跡象。我們發現睡眠。 我們已經嘗試了很多，但總是有點掙扎……不管怎樣，你又回到了泰國，這就彌補了很多。 🙂
在我作為空姐走在路上的三十年裡，我從來沒有真正擔心過這種現象。 我有一些同事因為睡眠不足而討厭飛往日本，但去曼谷或新加坡，甚至香港，很少有同事有問題，而這些國家之間的時差並不是那麼大。
一段心理史。 在日本，我們必須在出發當天早起（在荷蘭，早上 11 點至晚上 XNUMX 點），而在香港、新加坡、曼谷，我們則在晚上很晚才出發。 這樣早上你就可以睡覺了。
那些在日本受時差影響最嚴重的人那天晚上努力入睡。 那麼，你是怎麼做到的？
從德里飛往法蘭克福或班加羅爾 - 法蘭克福的航班也在午夜左右，你的睡眠時間和從日本起飛的航班一樣少。 只有太陽在那裡升起，而在印度，你在夜間飛走了。
正如我所寫，這主要是一種精神態度。
事實是身體很累。 自然。 你不可能這麼快地調回你的內心時鐘。 所以你只需調整你的時鐘即可。 我總是累了就睡覺，醒了就起床。 起床時是否是凌晨兩點，是否直到早上六點才感到疲倦，關了燈。
我可以調整的是我的睡眠時間。 有時連續兩個小時，有時連續五個小時。
現在飛往曼谷的航班對我來說是這樣的：我晚上和我的老雇主一起出發，下午兩點左右到達曼谷。 在飛行期間，我讀了很多書，在平板電腦上看電影或玩遊戲。 我在船上吃得不多。 我確實喝了很多水。 有時我睡著了，半個小時後就醒了。 然後我就繼續尋找。 然後又有時間去廁所散步，因為我認識不少以前的同事，知道什麼時候休息和等待時間，所以有時我會和他們聊天。 所以時間過得很快。 順便說一句，我總是乘坐經濟艙，因為我是待命飛行，所以沒有最好的座位。 但只要你能讓自己忙一點，也不算太糟糕。 我通常只在飛行結束時才開始與鄰居交談。
抵達曼谷，拿到行李後，我乘巴士前往華欣，在三個小時的巴士旅程中做同樣的事情：累了就睡覺。 晚上八點左右我終於回到家了。 而且九點鐘我就已經上床睡覺了......
您也不能“習慣”時差反應。 你只有那個。
我不贊成服用藥片、酒精或其他輔助藥物。 我見過為了“睡得更好”而喝了很多杯酒的乘客。 其他人則認為香檳是最好的解決方案。
不過Thailandblog上的大部分都不是去泰國出差的，所以到目的地有點累有什麼問題。 我確實對那些商人表示同情，他們在抵達時仍然要開會，而且他們在飛行途中真的不得不睡覺，以便在一定程度上適應他們的目的地。 我從來不想和他們交換位置。 當他們在開會、旅遊或開會時，我可以在我豪華的酒店房間裡睡到很晚，做我想做的事……。 哈哈哈，不過這不是重點……
我和老婆去泰國最多一天有種莫名其妙的感覺，反之。 我們離開地圖至少三天了。
我覺得很大一部分是心理作用。
我總是很難前進（向東）和後退（向西）不多。
當我跟團去亞洲旅行時，第一天我遇到了很多問題。 感覺不好，頭暈等等。現在我一個人去就完全沒有了，因為我可以選擇自己的節奏。 參加他的團體旅遊，你很快就會吃飽。 而時間，也肯定是天氣等需要調整的。
回到荷蘭（在清邁呆了 2 個月後昨天晚上剛回來），我感覺不太好。 但是沒有時差，反而特別精神。 寒冷、物價、不合群等等，我想早點回去。
我多年來一直在洲際航班上使用褪黑激素。在“當地”睡眠時間前一小時只需服用 1 粒褪黑激素，它對我來說非常有效，我沒有任何問題，而且我經常旅行。 我75歲了，儘管你看到我時不會這麼說。
最近一直坐長榮航空，晚上21.40，美好的時光，正常的睡眠節奏啊w
您在下午晚些時候抵達，然後可以在晚上泰國時間（通常在一天內調整）上床睡覺。
回去需要多少天，因為有幾個小時的時差，所以在 6 月份是 XNUMX 個小時。
我注意到，隨著年齡的增長（現在 60 歲），這需要更多的時間。 我 25 歲的女兒早上 6.30:XNUMX 到達後就直接去上班……不需要再試一次……。
我同意科內利斯的評論。 有人告訴我，如果您在飛行期間不吃東西，就不會受到時差的影響。 所以……我不吃東西，也從不倒時差。 搭乘 BKK-AMS 回程航班後，我確實感到 +/-3 天的疲勞（時差反應）
在外出的旅途中，無論是向東還是向西，我的時差都非常有限。
有時我到達酒店後會睡 1 到 2 個小時，以恢復體力。
當我回來時，我總是需要 5 天才能擺脫時差。 我的問題是我會在凌晨 3 點到 4 點之間醒來，然後無法再入睡。 因此，這五天是非常艱難的。
迪克：入睡這個動詞可能會讓人混淆，因為它也有死亡的意思。 更好的是：睡著了。
哈羅…
老實說，我不明白這個問題......
我在酒店業乾了25年，週末經常睡不著，睡不著……我幾乎睡不著，因為下一場婚宴接踵而至……我也不在那碗湯裡睡著我為人民服務……我也負擔不起……
認為“時差”這個概念更像是一個“奢侈問題”……反正我也買不起五個？？？ 幾天才能從中恢復過來……小睡大約三個小時，工作就完成了……這就是你看待它的方式……
此致…
魯迪。
親愛的魯迪，
我認為你通過稱其為奢侈問題而大大低估了其他人的真正問題，並寫道你不理解這個問題。
我從自己的經驗中註意到，時差反應真的會讓你生病。 幸運的是，我並不總是心情不好，但從泰國回來後，我至少有 6 天晚上都非常疲倦，我更願意在 7 點鐘睡覺。 只要堅持，做一些積極的事情，然後又是 10 點了。 睡覺。
你可能幸運地少了它。
你是絕對正確的。 時差不只是暫時感到疲倦，您的身體確實必須使內部時鐘與您的環境保持同步。 您可以說，對於每個小時的時差，您幾乎需要一天的時間。
我在上面已經描述過，因為我作為管家周遊世界，所以我一個月經歷了三次。
你無法阻止它。 你只能盡力適應環境。
沒錯，魯迪。 有時我也會連續工作一周，每晚只睡幾個小時，然後在床邊放一個對講機以備不時之需。 許多人不知道的是，馬戲團和遊樂場的遊樂設施通常在半夜進行。 我作為客戶在抵達時很受歡迎。 總是帶著一杯好咖啡。 （旁白。這創造了奇蹟）在一次活動中，你有兩次（到達和離開），而且你在活動期間有必要做。 而且……當客人離開時，這並沒有停止。 一周平均每晚睡三到五個小時也不例外。 但 miz 也與你如何適應這一點有關。 我去泰國的時候也是這樣。 就接受時差，直接進入泰國人的節奏。 返回相同但當然是荷蘭時間。 有過這樣的情況，我早上到達荷蘭，然後立即帶著我的手提箱和所有東西去開會。 我已經在飛行過程中檢查了這些文件。
根據我們的經驗，晚上起飛的航班通常不是問題。
去年12月我再次飛往曼谷，只是荷航的出發時間現在是白天的BKK-Ams 35:XNUMX，而不是晚上。 所以，尤其是當你回到家時，你會好幾天都睡不好覺。 而且在飛機上沒有合眼。
晚上 8 點累死了，凌晨 03:00 醒來，再也睡不著了。
我的問題不是我去度假時的雜音，因為那時
你有一些美好的期待，但當你回到荷蘭時更多
因為那時我有一個大傾角，我不想往外看，以免變得更糟
做。
@羅蘭。 這看起來更像是嚴重的抑鬱症，而不是時差反應。 我使用褪黑激素的建議顯然不適用於此。 但我讀過的所有其他帖子都談到了旅行期間或旅行後無法入睡的問題：使用褪黑激素。 這真的很有幫助。
只是關於褪黑激素的補充。 褪黑激素不是藥物或助眠劑，它是調節睡眠/覺醒節律的“人體自身”物質。 如果你服用褪黑激素，身體會“認為”現在是晚上睡覺。
根據我的經驗，飛行後“破產”與時差反應之間確實存在很大差異。 去泰國 vv 我通常會破產，但進展很快。 1 次有真正的時差（12 小時時差），這是一場讓我和我的家人和同事忙了 2 週的戲劇。 在嘲笑時差的概念已經過去之後，我確實遵循了這裡提到的許多技巧。 Sjaak 目前的飛行風格與我的非常相似。 任何人都對反飛行應用程序的建議有經驗嗎？ 那是什麼東西還是只是一個多餘的應用程序故事？
當我到達遙遠的目的地時，我不會受到時差的影響。 如果我很累，我會先睡一會兒。
回來時，時差反應很嚴重。 持續至少六天。 胃和腸髒亂了。 時差問題很多。
我以為只有我一個人遇到這個問題。 外出的路上確實不覺得累，但過了幾天還是有一兩天腸胃不適（有時有輕微的發燒）。 當我回來時，我感到更痛。 大約一個星期的下午晚些時候突然感到疲勞，然後我不得不躺下。 還有那些胃和腸道問題，即使在第二周也會出現。
好吧，有時問題是你對旅行的期待。 在您忙碌、興高采烈的前一天，您出去吃晚飯或者……例如，第二天早起從安特衛普前往史基浦。 您可以在辦理入住之前和之後輕鬆地逛上幾個小時。 也就是說，如果算上早上起床的時間，加上路程，算到到達酒店為止，很快就要在路上18到20個小時了。 有直飛航班 AMS-BKK。 我的經驗是，當你在飛行過程中睡眠約6小時時，時差反應會明顯減輕。 畢竟，乘坐這樣的航班，抵達曼谷後新的一天就開始了，而您已經在路上20個小時了！
嗯，每個人的感受都不一樣。 而每個人都會從自己的經驗和經歷中知道他的補救措施。
只是關於褪黑激素的補充。 劑量應至少為 2 毫克。 如今，無需處方即可在保健食品商店和網上購買。
如果你飛洲際去另一個國家工作，幾天后又離開到另一個大陸，到達後必須工作，那麼有一種方法可以適應這個國家的節奏，那就是每天晚上吃安眠藥，直到你待得更久在某個國家，無需化學品即可適應環境。
時差在很大程度上取決於到達時間和您在飛機上的睡眠質量。
例如，如果您在長途飛行中失眠，晚上很早就回到床上，經過一個小時的恢復後，您可以爬上床，第二天就會感覺很舒服。
我是根據這方面的經驗發言的。
那時我總是到達床邊。
如果您一大早到達時已經筋疲力盡，您仍然有很多需要補償的地方。
這是我旅行 40 年後的經驗：
– 抵達後享用東炎湯，其中的藥草會讓您振作起來。
– 大量食用和飲用生薑。
– 多喝水（不要喝酒也不要吃肉，這樣消化更順暢）
– 在您正常的睡眠時間上床睡覺（睡覺或不睡覺）
如果我們去泰國就不要打擾，直到我們在泰國睡覺的時候才睡，西方至少有 4 天是個問題
我到達曼谷沒問題-有太多可看和體驗的東西。返回布魯塞爾的最大問題-泰國航空公司凌晨 1 點從曼谷起飛。凌晨 1 點之前保持清醒有很多麻煩。補償是我抵達布魯塞爾，好好休息。
時差對我來說總是一個大問題。 但這是因為大量的印象和腎上腺素。 有時是一條死胡同，但只要在第一晚走進一家酒吧，它就會很晚了。 然後睡個好覺，我就會進入正確的狀態。
回到荷蘭我實際上遇到了更多麻煩。
通常早上7/8左右到達。
始終乘坐阿提哈德航空。
然後它通常開始在移民之路上，就像你喝醉了，就像你在搖搖欲墜的船上，腦袋空洞。
其他旅客是否也受此影響？ 這最多可能需要 4/5 天。
我們現在每週一回到 NL，這樣我們就可以回到節奏，並在周一與老闆保持新鮮。
過去幾年我乘坐荷蘭皇家航空。 歐洲中部時間下午 17:00 之後稍稍出發。 泰國時間 10:00 左右抵達。 我不能在飛機上睡覺。 當我到達酒店時，我會在下午 16 點到 17 點之間上床睡覺。 假期的第一天有點像 kl*** 所以……也許這裡的評論者有過或曾經有過同樣的“睡眠問題”？ 歡迎提示！
去亞洲我從來沒有遇到過任何問題，在飛行途中幾乎睡不著覺，我不能。 但是從亞洲回到荷蘭後，我至少會有五天的時差反應。 真的很可怕……
我認為坐在飛機上 11 個小時不睡覺是很長的時間。 多年來，我離開時一直服用脂肪安眠藥。 從你的目的地醒來兩個小時真是太好了。 我無法想像它的任何其他方式。
去泰國不麻煩，下午就到了。
倒時差，這就是為什麼我回來的時候一直在吃安眠藥幾年，睡覺的時候（盡可能在正常時間），我從來沒有用過
我這樣做最多兩個晚上； 之後疼痛減輕了。
我在某個地方讀過這個提示。 我的問題是，如果沒有安眠藥，前幾天晚上我半夜醒來就再也睡不著了，所以我連續幾天都在倒時差。
安眠藥可以讓我一直睡到早上鬧鐘響為止。
這就是為什麼我向我的醫生要了一些安眠藥。
最好多花一點錢訂商務艙的機票。 你可以直接睡覺嗎，不會有太多時差問題。 最好乘坐夜間直飛曼谷的航班，然後乘坐白天的航班返回。
這不僅僅是“多一點”……直飛航班的往返機票經濟艙大約700歐元，經濟加艙1100歐元，商務艙2500歐元。 頭等艙可能很快就會超過6500歐元。 中途停留的話，經濟艙大約 500 歐元，經濟艙 1000 歐元，商務艙 2000 歐元，頭等艙 5000 歐元。
從最低工資到平均工資，一張商務票很容易花費你一個月的工資或更多。 不是每個人都能或願意負擔得起。 “多付一點錢”很快就會貴 3,5-4 倍。 考慮到平均收入和這些價格，這也是 economy plus 獲得很多讚譽的原因。
以我的收入我買不起超過700歐元的機票，睡覺對我來說是不可能的，但解決辦法是我晚上離開，你早上到達BKK嗎，也許睡個午覺，花點錢一天剩下的時間，然後在晚上不太晚的時候上床睡覺。 這樣我就不會真正受到時差的影響，但真正適應時差需要幾天的時間。 也是晚上回到荷蘭，早上抵達。 相同的故事。 這是我的偏好。 我很好奇睡在完全平坦的飛機座位上有多好，以及這會帶來什麼不同，但對於許多旅客來說，這並不是真正負擔得起的。
它當然更貴，但並不像人們通常想像的那麼貴。 乘坐荷航，您可以在 2000,00 歐元以下往返，而乘坐法航，經停巴黎，甚至不到 1600,00 歐元。 如果將其與 1100,00 歐元的經濟舒適度進行比較，它還算不錯。
抵達後小睡？
許多人到達曼谷後會入住酒店。 在大多數酒店，您只能在下午 14.00 點之後登記入住，而許多航班在清晨降落在素萬那普機場。 我一直在為這個問題而苦苦掙扎……
喜
超級可識別的所有反應。 以下對我個人有用：褪黑激素和不在船上吃東西。
抵達曼谷後（取決於抵達時間，但通常是在凌晨），我總是先睡3個小時。下午和晚上結束時，我會很放鬆。首先享受美味的泰式餐，有時還享受按摩。我大約晚上23.00點睡覺，有時會吃一些褪黑激素，然後隔天早上08.00點起床。不知何故，這對我最有效，第二天我就很健康。
當我乘坐長榮航空航班下午抵達曼谷時，我會散步，然後計劃「準時」進入我的購物籃。
但到了晚上22點我的眼睛仍然睜得大大的，因為我的身體裡還只是下午16點。
所以我們快點吧（布拉班特表情！）
但是，嘿，早上 9 點我的身體仍然是凌晨 3 點！
但經過 1 天的 BKK 之後，我恢復正常了。
當我回到布拉班特時，我可以拿起線索，除了想家之外沒有任何問題。
過去 40 年來，我在泰國和歐洲之間進行了廣泛的旅行。
我完全同意這篇文章，但仍想添加此>
1. 深度放鬆說來容易，做起來卻不容易。對我來說，靈氣療法就是答案。
2. 喝一杯好的冬蔭功湯也有很大幫助，因為湯中的草藥會讓你流汗，這是一種美妙的自然療法。
3.只要出汗多就可以鍛煉，在這種氣候下應該不成問題。
我已經往返泰國16次了。小編發的文章想知道如何預防時差。這對我來說似乎是不可能的。 5-6小時的時差，有時從8度到40度的變化，無論反應如何，一個人或多或少都在煩惱，一個人說是心事，另一個人說是廢話，還有人是病得很重。部分是因為人們是不同的，而且很大程度上是一個解釋問題。
任何在第一天晚上嚴重下垂的人第二天都會認為自己因為所有這些步驟而感到疲憊不堪。
我與沿途的旅伴交談過，他們告訴我，他們總是在抵達後直接投入夜生活。還有一些人談論幾天的恢復情況。
在去程和回程的路上，我總是或多或少地遭受同樣的痛苦。但到了我心愛的泰國之後，我通常都很高興又興奮，充滿熱情。當我回到荷蘭時，我感到很難過。但在這兩種情況下，我的睡眠和醒來節奏都受到干擾。
對我來說，從我在荷蘭起床出發的那一刻到我最終在目的地倒在床上的那一刻之間總是有 35 個小時。我身高1.96，體重125公斤。我太大了，坐不了飛機。而且路邊睡覺的次數也被限制在10到20分鐘的範圍內。在國際航班上，我總是喝幾杯，吃點東西，然後閉上眼睛，尋求最大限度的放鬆。我在家裡冥想有困難，但我必須在飛機上冥想。
經驗表明，我晚上到達目的地時已經很累了，我已經65歲了，我再也無法輕鬆入睡，太累了。然後我喝了兩杯飲料，洗了個熱水澡，睡了幾個小時。當我醒來時，我打開行李。就我而言，第一天的時差似乎還不算太嚴重，沒什麼好擔心的。只是不餓。第二天它總是讓我深受打擊。疲倦，不確定，有點搖搖欲墜。穿過繁忙的街道似乎是一件危險的事。透過經驗變得明智（？），我每次都會進行非常非常好的兩小時按摩，而不是在第二天、第三天和第四天午睡。如果可能的話，我會遊一會兒泳。我吃的湯裡有很多薑。這會刺激燃燒。我在泳池邊讀了一些東西。除此之外我很輕鬆。但那是我真正享受的日子。畢竟，我已經到達了我想去的地方。而且我總是必須學會再次放鬆。第五天，我再次完全適應並且身體健康。
我曾經讀過一篇文章，其中統計了遊客身上發生的事故和真實事故的數量，尤其是在前 4 天內。最初幾天我不騎摩托車去那裡。我給它時間，我不會抱怨。