防止時差的八個技巧
這個博客經常寫關於對抗時差的技巧。 在搜索框中輸入“jet lag”，您將找到有關該主題的幾篇文章。 下面的故事出現在 KLM 旅遊博客上，編輯們認為最好將其接管並放在 Thailandblog.nl 上：
對抗時差的小貼士！
地球上只有一件事將我們所有人聯繫在一起。 我們都有共同點。 每個出身、性別、膚色、年齡和宗教都有一樣的東西：對時差的仇恨！ 然而？ 多麼悲慘的現象。 我最近從芝加哥度假回來。 曬黑，休息和充滿活力！ 三天后，人們擔心地問“我是否不應該去度假”。
時差，可怕。 沒有人關心這個嗎？ 也許是蝙蝠俠，因為他無論如何都要上夜班。 但不是我們所有人。 這就是為什麼我對對抗時差的技巧進行了廣泛、細緻和仔細的研究！
- 在你自己的時區去度假吧！
好吧，當然你永遠不會有任何進展。 然而，最好的辦法是預訂您的西部之旅，這樣您就可以在當地時間晚上降落，然後直接上床睡覺！ 向東旅行時，預訂夜間航班並在飛機上睡覺。 這是克服時差反應的最佳方法！
- 同步休眠
當您踏上飛機時，請將您的手錶調至目的地的當地時間。 這樣您就可以適應新的睡眠、飲食、排尿等時間節奏。
- 補水！
好吧，這不像是你在沙漠中迷路了。 但在飛行期間和飛行後喝（大量）水非常重要。 時差的最大原因是脫水。 咖啡和酒精會使身體脫水，因此不建議飲用！ 或者你寧願有時差？
- 你是最酷的“我”嗎
提前一小時去機場。 無論如何，第一晚訂酒店。 製作您自己在家中關閉煤氣的視頻。 簡而言之：做你需要做的一切，做最放鬆的“自己”！ 壓力是時差反應的一個原因。 需要幫助放鬆嗎？ 在非常特殊的情況下，您可以在藥店買到褪黑激素，這可以幫助您放鬆。
- 日光是你最好的朋友
經常去度假的理由是：太陽！ 陽光不僅為您提供讓您感覺更健康的維生素 D，還是讓您的生物鐘適應新時區的最快方式！ 你的大腦會這樣記錄陽光：‘嘿！ 陽光！ 我們必須保持清醒！ 沒有太陽嗎？ 日光也有幫助！
- 電源午睡
通常，當您完全崩潰時，您會得到提示以竭盡全力保持清醒。 好吧，這不是中世紀！ 別太傷自己了，好好睡個午覺吧。 但是，設置三到四個鬧鐘，這樣您最多可以在半小時後再次醒來。
- 從時差運行
運動可能不是您度假時想的那樣，但運動也不錯。 以散步為例！ 當您移動不多時，時差會更早地抓住您。 這會使您保持清醒的時間更長，並使您的身體在“必須”睡覺時感到疲倦。
- 與它“一體”
如果此博客不能為您提供足夠的幫助，您最好的辦法就是“接受”它。 您正在度假，或者剛剛去過並留下了美好的回憶。 因此，睡個好覺也不是世界末日。 你必須付出很小的代價！
資料來源：Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
它最適合我：直接假設當地時間。 不要（真的）受時差影響
荷航的小費真奇怪。 如果按照第 2 點，我將飛機上的手錶直接調到目的地時間，那麼我已經可以考慮到新的時間節奏，包括食物和飲料等。 我應該如何想像 06.00:04.00 抵達曼谷的夜間航班，以及 XNUMX:XNUMX 供應早餐的地方？ 然後我應該說：“不，現在是半夜，五點半再試一次？”
是的，只是拒絕並稍後在您正常的時間吃早餐。 我經常做。 工作正常。 不要像這樣一個吝嗇的荷蘭人，什麼都吃，因為他付了錢。
現在（年齡）已準備好起飛。 1970 年首次飛行！ 然後在世界各地（Business and Holiday）經歷了時差/時區的一切。 時差 ？？？？？？？？？？？？ 不知道那是什麼。
我從來沒有受過時差的困擾。 無法想像那是什麼。 永遠不要在飛機上睡覺，太多其他事情要做（例如看電影）。 但我可以正常。 不明白一天中的每個小時； 吃飯、喝水、上廁所、睡覺和起床。 不明白人們怎麼會遭受這樣的痛苦。
也不要因此而受苦-在飛機上小睡一下，到達後我會早一點入睡-但我實際上從未遭受時差反應-他們確實抱怨從夏季到冬季的變化反之亦然。但是，是的——對一些人來說，抱怨是天生的。
好像每個人都會時差……我知道這個詞，但老實說我不知道它對人有什麼影響。
我唯一的問題是適應更高的溫度，因為我總是在冬天飛到炎熱的亞洲。 當我回來時，我發現頭幾個小時的低溫非常令人愉快。
我總是去萊卡邦的一家酒店，家人住在那裡，聊天，喝一杯，淋浴，然後睡一個小時左右。總是有幫助。
看起來時差剛剛跟你說話了。 我個人從來沒有遇到過任何問題（順便說一句，我有時很混亂）。 如果你晚上睡得很沉，你稱之為宿醉，而當你坐飛機時，你稱之為時差反應。 我認為時差只發生在有工作節奏的人身上（6點鬧鐘響等）。 但是那些人周末做什麼呢？ 每天按時睡覺和在同一時間起床？ 如果是這樣的話，那我還是不明白這個概念……那你是不是醉了睡了？ 或者你保持清醒的時間更長一點？ 在我看來，你的身體會告訴你什麼時候該睡覺了。
對我來說最有效的是，儘管我注意到近年來我能夠越來越好地應對時差反應，但在飛行開始前只吃一些清淡的東西，在飛機上不吃東西。 喝水和/或蘋果汁。 跳過咖啡和酒精。
享受陽光，尤其是第一天。
從一頓美味的飯菜開始。 向東我盡量早上到達，向西則下午到達。 下午向東出發，午睡。 白天向西行駛，晚上 11 點左右上床睡覺。
幸運的是從來沒有真正打擾過。
登機時總是將我的手錶設置為當地時間，當我到達時，我會盡量從那個時間開始生活。
如果我早上 8 點到達，我會整天工作，如果我晚上 20 點到達，我會在晚上 23 點左右睡覺，第二天早上 7 點左右起床。
但是我的妻子在更改時區時遇到更多麻煩。
幸運的是，至少根據我自己的經驗，這些年來情況變得不那麼糟糕了