為什麼我開始在泰國鍛煉？
幾年前，我在荷蘭的一個朋友被他的電動自行車摔倒了。 這是一場單方面的事故，但他倒霉地摔了下來，並發生了複雜的骨折。 在醫院住了相當長一段時間後，接下來是漫長的康復期。
然而，他再也沒有變回原來的樣子； 他現在真的是個老人了，雖然他“只有”七十歲。 不幸的是，他並不是唯一因跌倒而遭受嚴重後果的人。 最近在圖文電視上有這樣的消息：“2017 年，荷蘭有 3884 人因墜落而死亡。 是交通流量的六倍”。
我的朋友怎麼會變成這樣？ 它確實不是運動型，而且建造得太重了。 你的協調能力和反應能力還有很多不足之處，這意味著你更容易摔倒。 有了所有這些額外的公斤，打擊也會更加猛烈，你的肌肉不再能夠吸收那一擊。 如果肌肉鬆弛，您的骨骼也會變弱、脆弱。 然後你離開醫院時的肌肉比剛進醫院時還要少，這使得康復過程非常漫長。 這一切都解釋了很多。
這樣的事情不會發生在我身上，我相當傲慢地想。 因為我每天都做一些家務，遛狗，在田里幹點活，幾乎每天都去游泳。 直到有一天，我試圖盡可能遠地拋出一塊石頭。 那塊石頭不僅走得太遠令人失望，還讓我的肩膀受傷。 而當我以其他方式測試自己的體能和力量時，一切都非常令人失望。 不，像我朋友那樣的跌倒也可能發生在我身上。 我決定為此做點什麼。 我從荷蘭帶來了跑鞋，雖然已經有幾十年的歷史了，但我還是小心翼翼地重新開始跑步。 我還買了一輛自行車、一台用於力量訓練的健身器材、一些舉重器、一個足球和一個籃球（當然不是一次性買的）。
那是大約五年前的事了。 我得工作了。 現在我幾乎每天都做一些運動。 有時只是幾分鐘，但通常是一個小時左右。 當然，這是有回報的。 我小心翼翼地建造它以防止受傷，但奇怪的是我在跑步時受傷了。 不僅在我的腿上，而且在我的腳上，甚至在我的小腹上。 與其說我在日常生活中遇到問題，不如說我不得不在跑步時放輕鬆。 這都是幾十年疏忽而沒有一次沖刺的結果。 現在我可以愉快地再次步行一百米而沒有任何不良後果。
（良心）向讀者提問：你上一次全速跑至少50米是什麼時候？ 不是跑得快，而是真的跑得盡可能快？
我是如何設法堅持四年多的培訓的？ 很簡單，通過改變，事後獎勵自己（酸奶配覆盆子果醬）並跟踪我的進步。 我可以在我的健身器材上處理越來越多的積木，偶爾我會去田徑跑道跑 100 米和 400 米。 在我自己的土地上，我設置了一條 50 米的跑道。 我希望在很長一段時間內保持這種狀態。 畢竟跑百米世界紀錄的也有百歲老人。
順便說一句，我沒有運動背景。 在學校體操時瘦成六人制，誠然，在荷蘭踢了十年足球，但水平很低。 就是這樣。 不是很令人印象深刻。
我這樣做是為了保持年輕嗎？ 不，因為無論如何這是一個失敗的原因。 我這樣做是為了避免因不活動而不必要地加速衰老過程。
現在我確實意識到，對於許多老年人來說，不再可能進行鍛煉，而我在這裡擁有的空間和騎自行車距離內的田徑跑道讓我很輕鬆。 但另一方面，即使在一分鐘內也可以實現很多。 想想俯臥撑、屈膝、腳趾翻轉、模擬拳擊或踩矮牆。 在短時間內且無需工具的情況下盡可能多。 但每個人當然必須做出自己的評估：投入多少精力到運動中，你認為這樣做會帶來什麼好處。 一個優點和缺點的問題。 例如，我不會跑馬拉松。 我真的太懶了。
再次參加運動對我有好處嗎？ 自然。 舉個例子：我以前經常腰痛。 有時太糟糕了，我只能從床上滑下來。 我不再受苦了。 就我而言，這顯然是由於腹部和背部肌肉鬆弛。
回到原因，我現在變得更抗摔了嗎？ 大概。 幾個月前，我在一場全速沖刺的足球比賽中被對手撞倒了。 因為我從來沒有做過跌倒練習，當然我也沒有時間去想任何事情，所以我不得不依靠我與生俱來的反應能力：在一個肩膀轉動之後，我幸運地再次站起來了。 後來才聽說，因為那決定性的那兩秒，我的記憶裡沒有。 裁判給了我一個任意球。 我記得那個。
好故事，如果我不在泰國鍛煉，我就會越來越接近所有這些美味佳餚。 但我一大早就這樣做，白天我覺得太熱了。
不幸的是，由於膝蓋受傷，我不能再跑步了，所以我每周遊泳三次，每次一小時。 我真正的意思是游泳，而不是像一群固定的法郎那樣成群結隊，一邊聊天一邊把自己轉移到另一邊。
其他三天我早上 6 點左右去進行重量訓練，然後在固定自行車上騎 1 分鐘，然後做伸展運動。 每週休息 XNUMX 天。
我三年前開始做這個，從那以後我變得更健康了
4年後，由於20毫米的彎背，無法行走超過20米，同時透過泰國國民飲食基本大米生長，體重140公斤，年齡60歲
結果，我在荷蘭訂製了涼鞋，後來又開始在芭達雅行走。
透過觀看 YouTube 上的影片來治療背部疼痛的練習：「bobandbrad」世界著名的物理治療師。
目前每天早上 0500，在廊開府的 Nongthin 公園步行 1 小時，同時遵循食肉動物飲食：youtube 來自瑞典的 Stan Edberg 博士。
現在我的體重已減至 109 公斤，31 個月內減重 6 公斤。
血糖值高得驚人 23 也因此住院，目前血糖值 7，不再需要治療糖尿病 2 藥物。
血壓從 230/129 降到了 129 多到 70，不再服用治療高血壓的藥物。
目標 2024 年 95 月新目標體重 XNUMX 公斤。
我嘗試每周至少進行 3 次 6 公里的海灘步行。 我也嘗試每天走 10000 步。 我必須這樣做，否則我會因為我在泰國吃的所有美味而變得親近。 健身房，我看不到坐在這裡。
一個好的決定。 運動是身體的潤滑油。 剛做了一個小時的交叉訓練，今天下午（如果沒有下雨）在游泳池裡游了 50 圈。
因為一個月前在滑板車上滑倒了，左腿嚴重擦傷，大腿還在腫脹。 但我認為它正在慢慢好轉。 我就是不能太用力。 我的擦傷處突然起了水泡。 可能是因為騎自行車用力導致皮膚變薄和血壓升高。
但我不想也不會每天鍛煉。 通常在周六或週日剛起床就有時間陪我的妻子。 應該可以，還是不行？
強烈建議運動，高血壓從150降到120，頭痛消失了，肩傷也消失了，肌肉量增加了，體重減輕了10公斤。
總之是個不錯的決定
我個人的意見是，每個有自尊心的人都應該在精神上和身體上照顧好自己的身體。 當然，與有關人員的可能性有關。 不幸的是，它並沒有提供給所有人。 正如 Jeannine 和 Han 在上面指出的那樣，他們在自己的層面上做必要的事情。 很高興閱讀這篇文章和一個可以遵循的例子。 最終它會停止，但我也會繼續鍛煉，直到我生命的盡頭。
試著看看投資自己的樂趣，並確保你會感覺更好。 我想這的用處是眾所周知的。
就我個人而言，我與某些對生活中的誘惑抵抗力不足的人有很多麻煩，我們都有這樣的例子。 權衡利弊後謹慎行事，並意識到一切都有後果。 我也希望每個人都能健康晚年，因為我們看到很多事情進展不順利的例子。 在一天的醫院就診期間，每個人都可以觀察到這一點，許多人對此負有部分責任。
我在泰國度假的時候也做很多運動，中午左右在空曠的地方進行舉重訓練
沒有空調的健身房（汗流浹背）然後好好吃飯休息，晚上步行到從中天到芭堤雅的另一個健身房，那裡有空調。 我要去那裡洗澡換衣服
然後我走到步行街喝幾杯啤酒，然後走回我在中天的公寓。 第二天游泳，這就是我交替的方式。 這更適合我的身體
還不如天天喝醉酒醒！
近年來，請嘗試使其保持在室內或您自己的場地上的標準。
每天以行軍的速度繞著房子和花園散步 45 分鐘。
我最近做了一次“靜止懸垂”，這是一種非常短的練習，據說對上半身非常有好處。
在「辦公室」裡，我還有一些有氧運動和腹肌訓練的設備，當然是根據我的年齡量身訂製的。
按照你的說法是「年輕人」。
我還喜歡游泳池，這是我經常做的事情。
我嘗試每天進行一個半小時的運動。
您做得很好，希望保持健康。
我已經把真正的戶外活動拋在腦後了，科拉特還沒有真正做好準備，除非我必須先上車，我認為鍛煉身體然後開車十五分鐘左右是瘋狂的。
當然，我在其餘時間也積極參與當天的各種問題，正如他們所說的那樣。
通常不運動的人和真正需要運動的人最有辦法不運動。
有時太熱，然後下雨，或是晚上睡不好，其實我還沒做過任何運動，聽說年紀大了不太好等等等等。
我一生都從事體育運動，跑過馬拉松和超級馬拉松，參加過許多越野比賽，現在快77歲了，我仍然以每周至少40公里的快步行走。
因為我住的地方距離市中心大約6公里，所以我幾乎不搭乘大眾運輸工具，因為我只是想透過這種方式保持健康。
實際上完成最多運動的年齡層通常有各種公共交通選擇，作為長期退休人員，我有權利享受這些選擇，但我無法理解為什麼我根本不想要這些。
翻看我的朋友圈，很多人寧願一公尺不敢走，而他們卻都在高血壓等疾病中度過了一生。
同樣在我的泰國家庭中，雖然我已經快 77 歲了，但我並不傲慢，我比大多數 30 歲的人都健康。
很多人一整天都在等待奇蹟，喝著一杯又一杯啤酒，只想著sanuk，頂多騎摩托車從A地到B地。
有些人在30歲的時候就已經患有高血壓和其他疾病，當我告訴他們這是他們自己的生活方式造成的時，你會看到他們看起來像在燒水一樣。
他們從來沒有真正接受過真正的鍛煉，當我巡視時，幾乎每輛雙條車或嘟嘟車都會按喇叭，他們認為我太小氣了，無法利用它們。
幾年前，在我們常過冬的村子裡，有一種運動會，年輕人也可以報名200公尺跑。
在後來的挑釁下，我也在72歲那年報名了，這些年輕人之間充滿了歡笑聲。
當他們看到爺爺在大約12名參賽者中第一個衝過終點線時，笑聲很快就停止了。
根據他們和許多年長的泰國與會者的說法，這只是因為 Farang（Kaa jou）腿很長。
這些年輕人都沒有簡單地歸咎於他們一年一度的鍛煉只用了這個運動日，一年中剩下的時間很少做，身體狀況實際上很糟糕。
好約翰，恭喜你的決心！
你是對的，很多人總是找理由不運動。 當我看到有多少肥胖的外國人搖搖晃晃地走來走去時，我並不驚訝他們中的大多數人都患有許多疾病。 但他們的日常酒精需求是當天的首要任務，打著「我們需要社交連結」的幌子。
我一生都在做一些運動。 有些時期比其他時期更密集。 我的身體開始出現一些磨損。 現在我每天騎健身車至少騎 30 公里。 這是我早餐後的例行公事。 我的泰國妻子體重往往會快速增加，她每天晚上也會運動一個小時。 她的體重得到了很好的控制——部分原因是良好的營養控制。 所以你看，即使是泰國人也能激勵你繼續前進。
您的生活方式是健康的基礎！ 運動和營養至關重要。 眾所周知，許多人由於消極的生活方式而體重嚴重超重。 在許多情況下，缺乏動力和懶惰阻礙了他們運動。 悲傷的進化。 幸運的是，還有其他人認為他們的積極生活很重要，這點怎麼強調都不為過！
現在我要運動一個小時😉
過去我爬過鹿特丹、孟買、中國、埃及、哥倫比亞和泰國船上的所有繩梯。
還有 9x 四天奈梅亨。 50公里
吸煙者所以窗腿。
走出Laem Mae Phim。
但是，在這個美麗的國家，在善意的足療的幫助下，你的指甲會長成柔軟的腳。
所以我每天都會對 iPhone 進行追蹤檢查。 我步行或騎車是否足夠
在荷蘭騎自行車，在泰國跑步。
在泰國，我會在晚餐前繞著房子走一圈，直到 iPhone 告訴我我已經實現了目標。
連泰國家庭也來了。
一個好故事，如果它能激勵人們鍛鍊身體，我建議使用葡萄糖胺、軟骨素和MSN。
他們中的大多數人已經上了年紀，關節和肌肉可以使用某種手段來防止受傷。
我幾年前接觸過這個，當時我發現我偶爾會出現滑囊發炎，當時的體育教練向我推薦了這個藥，我現在已經服用這個至少10年了，從來沒有出現過滑囊發炎。再次滑囊。關節也保持良好和靈活。
在泰國，它可以在 Lazada 上買到（雖然價格昂貴），但如果你經常去荷蘭或你有人可以幫你拿走，Kruidvat 是一個便宜的選擇。
由於膝蓋手術，跑步已經不可能了，但我每天步行45分鐘，偶爾使用健身車，但我必須強迫自己這樣做，因為太無聊了，所以也許我應該找一輛自行車。
親愛的羅洛夫，
我能理解騎健身車騎自行車很無聊。 我透過騎自行車時在筆記型電腦上看電影來解決這個問題。 不知不覺一個小時已經過去了。 所以我在運動時永遠不會感到無聊。
健身車的另一個優點是您可以在家中有空調的房間裡進行運動。 我不會考慮自己去外面騎腳踏車。 在我居住的地方，在交通之間騎自行車既危險又不健康。 更不用說炎熱了。