您自己可以做什麼來對抗高血壓？

那些變老的人幾乎總是要應對血壓升高的問題。 例如，血管壁隨著年齡的增長而變硬。 高血壓會導致健康問題。 你可以做什麼來降低或控制你的血壓？

到泰國醫院看病的人，通常都會測量血壓，還會檢查是否有發燒。你可能認為這是一個很好的預防措施，但也存在一些疑問。例如，去醫院就診會導致許多人血壓升高，因為這會帶來一些壓力。還有一類人患有“白大衣高血壓”，一測血壓就升高。在這種情況下，24 小時測量可以提供更好的洞察力。

什麼是高血壓？

血壓是血管中的壓力。當您的心臟收縮並將血液推入體內時，血管中的壓力達到最高。這就是所謂的上部壓力。當您的心臟再次放鬆時，就會產生較低的壓力。我們稱之為壓迫。您的血壓不斷變化。當你快跑時，你的血壓會比安靜坐著時更高。

高血壓會造成危害嗎？

高血壓不是一種疾病，但長期高血壓確實會增加心血管疾病（例如中風、腎臟損傷或心臟病）的風險。這就是我們所說的心血管疾病的危險因子。心血管疾病的風險不僅取決於您的血壓。其他風險因素包括：

• 患有心血管疾病；
• 糖尿病；
• 類風濕性關節炎;
• 腎功能下降；
• 膽固醇水平升高；
• 65 歲前患有心血管疾病的父親、母親、兄弟或姊妹；
• 抽煙;
• 強調;
• 運動量太少；
• 過度飲酒；
• 不健康的食物;
• 超重。

心血管疾病的風險隨著年齡的增長而增加，男性的風險高於女性。有些因素比其他因素帶來更大的風險；這些風險因素一起相互強化。

您自己可以做什麼來降低血壓？

要減肥
一年內平均減重 3 公斤的受試者的血壓上限降低了 10 至 1 點，血壓降低了 6 至 XNUMX 點。減肥效果很好，但腹部脂肪尤其會造成問題。這種脂肪會產生增加血壓的荷爾蒙。如果腹部脂肪消失，血壓也會降低。

輕鬆
放鬆練習、冥想、深腹式呼吸：有初步證據顯示這些類型的壓力管理技術有助於降低血壓。至少是壓力不足。

少吃鹽
泰國的一個大問題是，食物很鹹，儘管你嘗不到它的味道，因為也使用了糖。魚露尤其是鹽炸彈。但這不僅僅是您自己添加鹽的問題，許多產品都含有大量的鹽（或鈉）。最好把甘草、披薩、起司、麵包、肉、湯、醬汁以及小吃店裡的所有東西都留下來。

如果每天少吃4克鹽，上部壓力平均降低5個點，負壓平均降低3個點。建議每天攝取最多 6 克鹽。世界衛生組織甚至建議只攝取5公克。平均我們每天吃大約9到10克。其中大部分「隱藏」在食物中：你無法品嚐它，但它就在那裡。

貝韋根
運動最終會使血管更有彈性，有助於降低血壓。從短期來看，運動自然會增加血壓：運動期間心臟必須更用力地跳動。但從長遠來看，木桶的狀況會變得更好。如果您每天比平常多走半小時，上部壓力平均會下降 5 至 8 點。或者，如果您每週騎自行車或慢跑三次，每次一小時。

戒菸嗎？
這是否可以降低血壓尚未得到最終證明。可以肯定的是，它限制了對心臟、血管、肺和腎臟的損害。

少喝點酒？
酒精和血壓之間的關聯尚不完全清楚。高血壓在飲酒者中似乎更為常見。但一些針對高血壓患者的研究表明，偶爾飲酒實際上可以降低心血管疾病的風險。

資料來源：健康網絡和 Thuisarts