向全科醫生 Maarten 提出的問題：睡眠問題

Maarten Vasbinder 住在伊桑。 他的職業是全科醫生，這是他主要在西班牙從事的職業。 在 Thailandblog 上，他回答了居住在泰國的讀者的問題。

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• 年齡
• 投訴）
• 歷史
• 藥物使用，包括補充劑等。
• 吸煙、酗酒
• 超重
• 任何化驗結果和其他測試
• 可能的血壓

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親愛的馬丁，

雖然我認為我很健康，過著健康的生活，但我仍然有一個問題想請教一下，因為白天我大部分時間都累死了。 我原以為在我退休後（2016 年）這會有所改變，但可惜。 我睡得很不好。 我的一生。我想這是因為我過去是一名護士。 許多夜班和其他不規律的輪班完全顛倒了我的自然生物節律。 近年來，我通過有時在白天睡覺來彌補我的睡眠不足，但隨著年齡的增長，我越來越難以精力充沛地度過一天，我開始發現它的不足越來越不舒服。 我的問題是：我怎樣才能睡得更好、睡得更久，從而在白天得到更多休息？

我今年71歲，體重86,5公斤，身高1米79，所以BMI為27，腰圍：98厘米。 我每天服用 10 毫克氨氯地平、10 毫克阿夫唑嗪（處方心髒病專家 BKH Korat）。 我吃得健康，即每天多吃魚、少吃肉、水果和蔬菜，非常適度飲酒，並且已經 16 年不吸煙了。 我早上從我的泰國妻子那裡得到了糖衣丸蜂王漿（蜂王漿的蜂蜜提取物）以增強抵抗力，因為我健身 400 毫克檸檬酸鎂（她說對肌肉有益），並擺脫電暈保持維生素 D 20ug 丸和糖衣丸複合維生素。

平均而言，我每晚只睡大約 4 個小時，為了實現這一點，我必須確保下午 16.00 點後不吃東西。 如果我在那個時間之後吃飯，我會晚一點才能入睡，我會早點醒來。 我還注意到，如果我在下午鍛煉（加上空腹），我晚上可以休息 6 個小時。 所以奇怪的是，我每天都因為精神（過度）疲勞而不睡覺，但在這種疲勞之上需要額外的體力勞動。 我不能每天（不再）鍛煉了。 有時我必須在下午鍛煉前休息，但我當然會盡量避免這種情況。
我不贊成吃安眠藥，但現在我已經70多歲了，晚上還是想再吃頓晚飯，喝一杯好喝的啤酒或者飲料，抽支小雪茄，然後去白天睡覺和精力充沛的打。 但不幸的是：我似乎每天只能吃 2 次，每週必須鍛煉 4 次。
您有時會聽說有人在飽餐一頓後就可以上床睡覺，或者有人把一杯好酒當作睡前酒。 我也想要那個。

博士Maarten：你能為我闡明這個煩人且非常累人的問題嗎？

非常感謝，

真誠的，

M.

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親愛的 M，

最近最棘手的問題之一。 睡眠剝奪是 50 歲以上非常普遍的問題。

一位曾祖父每晚只睡 3 個小時，其餘時間都在讀書。 他去世時已經閱讀了 30.000 多本書。

一些簡單的建議是睡前幾個小時不要吃東西，也不要看電視。

氨氯地平和阿夫唑嗪都有 1% 的副作用是失眠。

這裡還有一些數據。 還有一個關於睡眠的網絡課程的討論： https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

氣象vriendelijke groet，

博士馬丁

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