預防：跑步（有氧運動）可防止大腦老化
三十多歲之後，你的大腦開始萎縮。 起初非常非常緩慢，但隨著歲月的流逝，步伐加快了。 所以如果你活得足夠長，癡呆症是不可避免的，你可能會想。 匹茲堡大學的心理學家發現，如果每週跑步 40 次，每次 XNUMX 分鐘，就可以逆轉大腦的衰退。
腦老化
大腦中的一個重要器官是海馬體。 器官功能越好，你的記憶力就越好。 當您 60 歲時，海馬體每年縮小 1-2%。 這聽起來令人擔憂——確實如此——但神經學家認為這是衰老不可避免的結果。 然而，有一些證據表明運動可以減緩、停止甚至可能逆轉這一過程。 如果讓老年人每週以最大心率的 67-70% 的速度跑 2006 次，每次 61 小時，六個月後他們的腦容量就會增加。 [J Gerontol A Biol Sci Med Sci。 11 年 1166 月；70(XNUMX):XNUMX-XNUMX。]
的效果，
美國心理學家對 120 名平均年齡為 66 歲的健康男女進行了一項實驗。 一半的受試者每週進行 40 次伸展運動，持續一年，另一半受試者每週跑 60 次，每次 75 分鐘。 強度是他們最大攝氧量的 XNUMX-XNUMX%。 您可能無法進行對話。
結果
在實驗過程中，做伸展運動的受試者的海馬體積有所減小。 相反的情況發生在跑步的受試者身上。 在他們身上，海馬體的體積增加了百分之二。 研究人員根據受試者的最大攝氧量測量了他們變得更健康的程度，並發現隨著受試者變得更健康，他們的海馬體生長得更快。
研究人員還發現了訓練如何使海馬體生長。 跑步增加了腦源性神經營養因子 [BDNF] 的產生。 BDNF 對大腦的作用與合成代謝類固醇對肌肉組織的作用非常相似。 最後，研究人員使用測試來確定測試對象的記憶功能。 海馬體發育得越多，受試者的記憶力得分提高得越多。
資料來源：Proc Natl Acad Sci US A. 2011 年 15 月 108 日；7(3017):22-XNUMX。 & 增效劑
如果這是正確的，那當然是關於有氧運動而不僅僅是跑步。 對於老年人來說，跑步——考慮到負荷的性質——恰恰不利於關節，因此並不總是理想的活動。
在我七十多歲的時候，作為一名高強度的自行車手和一名普通的游泳者，我當然相信與有氧運動相關的積極身心影響。
沒錯，這就是為什麼它在上面的括號中說有氧運動。
不幸的是我不能再跑步了，騎自行車是一種選擇嗎？ 還是強化健身？或者其他可能的選擇？
親愛的迪克，跑步有時已經不可能了，步行可以替代，負荷，訓練分數是跑步的+/- 60%； 您也可以在家中使用跑步機步行。
騎自行車當然是一種選擇，如果你不時做一些額外的事情，間歇或爬坡，那麼你也可以進行有氧運動訓練。 如果無法或不建議在戶外騎自行車，則家庭清潔工可能是一種解決方案。
如果您必須從低負載水平開始，請逐漸增加。
游泳對於行走困難的人來說也是一種很大的壓力，偶爾也可以加快步伐。
這取決於你個人的可能性和情況，你可以做什麼，尤其是做你喜歡的事情，然後再做……如果有必要，慢慢開始，移動比被動更好，仔細傾聽你的身體。 讓我們知道您的選擇、您的經歷以及您的感受。
成功。
鎳鈷
住在泰國的人通常年紀大一些。 跑步適合大多數 60 歲以上的人
不建議。 當然不適合從未真正參加過任何運動的人。 其實並不是
對於那些有（通常在以後的生活中通過腿部肌肉識別）的人。
您可能仍然可以在健身中心的跑步機上跑步。
泰國路不好。 充滿了坑洼和不平等。 只需循環 40 分鐘或一個小時
慢慢走就夠了。 更好的是在游泳池裡玩大約 40 分鐘的樂趣，當然不是在海裡。
那裡的危險很大，在海水中游泳（由於含鹽量）阻力要小得多
你的肌肉就像在淡水中。
Cor van kampen。