鎂可預防動脈硬化、高血壓和糖尿病

相對高濃度的鎂可以防止動脈硬化。 墨西哥城的流行病學家在《營養雜誌》上寫道。 根據他們的研究（有 1267 名墨西哥人參與），鎂還可以預防高血壓和 2 型糖尿病。

鎂是一種礦物質，對於骨骼的形成、身體蛋白質的形成、肌肉和神經中刺激的傳遞以及肌肉（例如心肌）的正常功能（伸展和收縮）都很重要。 它是身體細胞中大量酶正常運作所必需的，並且在新陳代謝或酶反應中具有重要作用。

這種物質存在於全穀物產品、堅果、黑巧克力、菠菜和大豆等綠葉蔬菜中。 因為鎂主要存在於誠實的植物性動物食品中，所以我們得到的越來越少。 畢竟，我們吃的工業生產的食品越來越多，營養價值很差。

在食品工業決定飲食的國家，鎂的攝入量仍足以預防疾病，但不再處於營養學家認為的最佳水平。

胃酸抑製劑也會導致鎂缺乏。 XNUMX 萬荷蘭人每天使用奧美拉唑等抗酸劑。 一些用戶會經歷嚴重的鎂缺乏症，這會導致疼痛的肌肉痙攣甚至心律紊亂。

夜間肌肉痙攣也可能表明缺鎂。

的效果，

研究人員對 1276 名 30-75 歲的墨西哥人進行了研究，他們都沒有心血管疾病。 研究人員使用掃描來確定研究參與者是否患有動脈硬化。 科學家測量了研究參與者血液中鎂的濃度。 在此基礎上，他們將研究參與者分成四個大小相等的組。

結果

研究參與者血液中的鎂越多，他們就越健康。 相對較高的鎂水平不僅可以降低動脈硬化的風險，還可以降低患高血壓和 2 型糖尿病的風險。 研究人員懷疑鎂會抑制在鈣化中發揮作用的血管炎症。 他們還認為鎂對血壓的積極作用與鎂置換鈣的能力有關。 鈣會使血管壁緊閉，而鎂則相反。 研究人員並不確切知道鎂如何降低患 2 型糖尿病的風險，還需要更多的研究。

資料來源：人體機能學 – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3

注意：如果您決定服用鎂片（可能與您的醫生協商後），請記住這些片劑有時會引起腸胃問題，例如腹瀉。 您可以通過選擇 Solgar 的螯合鎂來防止這種情況。 這些藥片有點貴，但不會引起腸胃不適。