青檸汁和康寶萊產品
如果我在這個博客上享有任何知名度，那麼在這個貢獻之後它就結束了。 這當然對我沒有害處，為了彌補這一點，我將以希望有用的泰國特色減肥建議作為結尾。
直截了當地說：“研究人員發現，肆虐地球的肥胖大流行病可以追溯到某些人類基因，等等”。 當然那些研究人員是對的，我個人認為這主要是編碼（缺乏）意志力和毅力的基因。 好吧，這清除了我的立場。
順便說一句，這些基因並沒有使減肥成為不可能，只是變得更加困難，您必須更加努力才能成功。
查理最近被他的醫生建議減肥，而查理當然很聰明地聽從了這個建議。 順帶一提，Dr. Maarten 已經建議各種提問者減肥，因此 Charly 並不是唯一一個嘗試減肥的人。 在查理採取的其他行動中，他使用酸橙汁和康寶萊產品，這就是這個故事和標題的靈感來源。
我將嘗試推斷使用酸橙汁和康寶萊產品以及其他減肥產品是否有意義，但對於讀者來說，很高興知道我沒有接受過任何營養師培訓，也沒有接受過生物化學家或醫生的培訓，因此我必須使用常識，這當然有其局限性。
我將從減肥產品減肥的可能性列表開始：
- 利尿劑（利尿劑/水片）自然會導致體重減輕，但這通常是不健康的，而且只是暫時的。
- 另一個明顯的方法是降低食慾，使人們吃得更少。 一些飲食通過讓您感到飽足來發揮這種作用，多喝水也可能有所幫助。 不過喝多了也不好。 以這種方式起作用的減肥產品被稱為開胃藥，通常以草藥為基礎。 然而，它對我來說似乎不太健康，因為你必須相信製造商它不會造成傷害並且製成了一種好的草藥混合物。 每一種草藥都含有成百上千種化學物質，如果你一一檢驗，肯定有幾十上百種會被貼上“有毒”的標籤，因為大自然並不節儉有毒物質。 幸運的是，由於數百萬年的進化，人們可以擁有很多，但我不想長期負擔腎臟和肝臟的負擔。 草藥的另一個問題是活性物質的含量差異很大，這也適用於活性物質：太多不好。 而使用這種手段，當然是承認自己跟不上步伐，何必冒不必要的風險？ 順帶一提，真正有效的藥材當然有，但開胃藥很難稱得上是藥材。
- 另一種可能性是阻止或阻礙/減緩消化道中脂肪和碳水化合物的吸收。 有多種方法可以實現這一點，例如通過加速胃和/或腸內容物的排出。 不幸的是，這很快會導致腹瀉，而且，造成這種情況的主要是毒素和細菌。 不建議。 另一種方法是用不能被吸收的脂肪代替食物中的脂肪，從而阻止脂肪的吸收。 這些測試是大約十年前進行的，但不幸的是，這導致了洩漏：肛門括約肌未能阻止這些脂肪。 可以理解的是，這些脂肪從未進入市場。 一個更優雅的解決方案是使用膳食纖維，因為雖然纖維主要保留水分，但它們也可以結合一些脂肪酸、膽汁鹽和膽固醇，並且通過這些纖維，這些脂肪也會以自然的方式離開身體而不會被吸收。 不幸的是，這沒有幫助。 我看到的最後一個選擇是將飲食中的脂肪和/或碳水化合物轉化為甲烷。 一升甲烷的燃燒熱為8大卡，幾乎等於1克人體脂肪的燃燒熱。 但是要以這種方式減掉一公斤，你必須減掉 1000 升腸道氣體，雖然純甲烷是無味的，但腸道氣體肯定不是。
- 許多減肥產品的一個引人注目的說法是它們可以燃燒脂肪。 事實上，這是一個可以在含有所謂棕色脂肪的脂肪細胞中發生的過程，但不幸的是，多餘脂肪的儲存發生在含有白色脂肪的脂肪細胞中。 而且，這種脂肪燃燒只發生在還不能顫抖或以其他方式調節體溫的新生兒身上（參見例如 www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a-治療肥胖）。 但是，如果您以某種方式設法燃燒身體脂肪，則存在很大的風險——尤其是在像泰國這樣的國家/地區——您會過熱。 一公斤身體脂肪在燃燒時提供7700大卡，由於水的蒸發熱為540大卡/公斤，你必須多出汗蒸發14升水，因此還要喝水以防止體溫升高。 如果你想每週減掉 1 公斤，你需要在你已經需要喝的幾升水的基礎上每天額外喝 2 升水。 幾乎無從下手。
- 一個經常提到的說法是減肥產品會增加新陳代謝。 這種新陳代謝發生在所有人類細胞中。 新陳代謝的功能是：
- 將養分轉化為建築材料和能量
- 使用建築材料和能源作為所有生物過程的來源
- 處理廢物
- 生產（！）和儲備的使用。
（andrijapajic / Shutterstock.com）
促進新陳代謝的一個簡單方法是增加需求。 例如，這可以通過移動來完成，這會產生額外的能源需求。 或者通過拉緊你的肌肉，使它們受到一定程度的損傷，需要建築材料來恢復。 沒有那個額外的問題，我不認為減肥藥可以增加新陳代謝。 也許製造商聲稱科學已經證明了這一點，但這並不一定意味著它也適用於人類。 在所謂的體外測試中，很容易影響培養皿中細胞培養物的生長（以及新陳代謝），但這並沒有說明對人體的有效性。 沒有確鑿的證據，我不會對這種說法賦予任何價值。 此外，人為加速的新陳代謝會不會刺激癌細胞的生長？ 我不知道，但為什麼要冒這個險呢？
- 我看到的減肥產品的最後一個或多或少真實的可能性是激活人們，鼓勵他們運動。 咖啡是一個候選者，但辣椒也是。 因此，俗話說“在某人的屁股上放胡椒粉”。 這種說法是基於一個事實，即過去在賽馬期間給馬服用這種物質。 不是在他們的臀部，而是在他們的腿上。 食物中的辣椒也有同樣的作用。 它使人們更加精神和活躍。 它是否真的能幫助懶惰的人是不太可能的。
- 當然還有更多的可能性，比如刺激腸道菌群的生長（分泌的細菌畢竟也代表著能量）、絛蟲和誘發嘔吐反射，但這些都不是很明顯。 順便說一句，古羅馬人也有類似的方法。 他們將手指放在喉嚨上，不是為了減肥，而是為了再次填飽肚子。
查理使用酸橙汁。 事實上，我在互聯網上的某個地方發現它會加速新陳代謝。 我個人認為這沒有幫助。 他還使用康寶萊產品。 康寶萊在其範圍內提供代餐食品，這確實有幫助。 但實際上你的餘生都會被它困住，誰想要那樣呢？ 他們還有含 3 克纖維的藥丸。 不要太多，因為建議每天攝入 40 克。 如果我很樂觀，那麼我認為這 3 克纖維可以結合 0,1 克脂肪，因此以自然方式處理掉它。 這意味著在每天服用一顆藥丸 30 年後，您將減掉 1 公斤（或增重更少）。
他們也有刺激脂肪燃燒的產品。 當然，似乎缺乏證據，但我必須承認我沒有費心去尋找它。
但那又怎樣？
當然，多運動，消耗更少的卡路里。
就運動而言，當然建議使用最強壯的肌肉，因為它們消耗的熱量最多（增加新陳代謝）。 那些最強壯的肌肉在您的腿部，因此您必須跑步、步行或騎自行車或進行一項使用這些腿部肌肉的運動。 對於泰國來說，長距離跑步並不是一個明顯的選擇，因為過熱的風險很高。 即使是快步走，您也必須小心，最好分散在一天中以限制風險。 騎自行車是可能的，因為汗水會很快排出，從而讓你涼快下來，但這意味著在路上要喝很多酒，否則你仍然會過熱。
對於我們這些懶惰的潛在運動員——比如我——還有另一種加速新陳代謝的選擇，那就是加強肌肉，現在再次特別是腿部肌肉，並通過高強度訓練稍微損傷它們。 由於這些損害，恢復是必要的，這會刺激新陳代謝。 最棒的是，當您坐在安樂椅上時，恢復也會發生。 這一切只需要很少的時間，因此沒有過熱的風險。 此外：額外的肌肉質量還可以抵消骨質疏鬆症。
我舉幾個例子：
- 做一系列的膝蓋彎曲； 1 分鐘後準備就緒。 你必須快速上手，因為它必須密集/爆發式地完成才能產生足夠的效果。
- 跑幾次 50 到 100 米的短跑。 為了安全起見，先慢跑/慢跑約400米。 那些 400 米必須在 2 分鐘內（一段時間後）步行，100 米當然在一分鐘內步行。 即使中間有1-2分鐘的呼氣，也只需要10分鐘左右。
- 你看到一堵矮牆了嗎？ 用它來滑板車或上下車。 或者壓你。 俯臥撑和上下跳躍不到一分鐘。 踏步可以持續久一點。
- 買一雙足球鞋和一個足球，然後將球射向牆壁，然後繼續彈跳一會兒。 也有利於您的響應能力。
有更多的選擇，而且不需要花費很多時間，因此過熱的可能性為零。
當然，幾十年不跑，也不應該突然開始全速跑100m。 那是自找麻煩。 非常非常緩慢地建立它並傾聽你的身體。 但是增肌確實需要額外的蛋白質。 我自己每天早上吃一個煮雞蛋，因為雞蛋的氨基酸組成對人類來說是最佳的。 我每週得到大約 10 個雞蛋。 但是當然你不會只帶著那些雞蛋到達那裡。
除了多運動和鍛煉肌肉外，您還必須節制飲食。 但這樣一來，您就會冒某些必需營養素攝入過少的風險，我特別想到的是維生素和蛋白質。 飲食多樣化，必要時服用一些補充劑。 請記住，您必須在餘生中保持調整後的飲食習慣。 所以不要誇大，因為你在幾個月內無法彌補幾十年對身體的忽視。 所以減肥要放輕鬆，不要對自己太苛刻。
需要注意的是，尤其要限制液體能量的消耗，所以要多喝水。 舉個例子：幾年前，我在一家富士餐廳點了一份“健康”的瓶子。 日本綠茶. 當我看標籤時，那一瓶幾乎有半盎司的糖。 從那以後我就在那裡取水。
另一個提示：在你的盤子裡少放食物，小口吃。 不要吞嚥得太快，而是享受你的食物。
另一件需要注意的事情是所謂的溜溜球效應。 通過減少單獨進食，您可能會冒著身體變得更加節省能量的風險，這可能會導致運動量減少。 此外，可能的蛋白質缺乏會導致肌肉量減少。 在這兩種情況下，新陳代謝都會減慢，這可能是永久性的。 所以不僅要少吃，還要多運動！ 真的逃不掉。
為什麼要減肥和多運動？ 當然每個人都知道超重是不健康的，因此我會限制它。 從個人經歷開始：當我還住在荷蘭時，我的體重是 85 公斤，而且很少運動。 那時我也有腰痛，有時痛得只能從床上滾起來。 自從住在泰國以來，我在幾年內毫不費力地增加了 78 公斤，並一直保持在這個體重。 我不再受背痛之苦。 但更普遍的是：超重的人平均壽命更短，但生命的最後幾年更悲慘，不僅相對如此，甚至絕對如此。 所以像那樣忽視你的身體是不明智的。 但如果你對自己的身體感到滿意並接受以後生活中的風險，為什麼還要減肥呢？ 此外，雖然超重通常對人們不利，但也許您是個例外，儘管體重增加，但您可以長壽、健康和快樂。
但當然還有另一個減肥的好理由：如果你臥床不起怎麼辦？ 你嬌小的泰國夥伴需要照顧那 100 公斤的法郎嗎？ 如果她說檢查一下，我不會感到驚訝，我會通過它。 她是對的，至少在我看來是這樣。
說高齡還堅持鍛煉，努力保持體重的人，也會力求永葆青春，這種說法當然是不正確的。 衰老的過程是無法阻止的，唯有忽視身體才能加速衰老。
我是在暗示 78 公斤和 186 厘米的我有很強的意志力嗎？ 沒有，當然，因為我是順勢自然瘦下來的：
- 自從我退休後，我有足夠的時間鍛煉，而不必等到晚上或週末。
- 在我的工作生涯中，我很少做重體力活； 所以我還沒有疲倦。
- 泰國的氣候比荷蘭的氣候更適合戶外運動：很少下雨，也不會太冷。
- 在烏汶的鄉下，幾乎沒有空氣污染，例如，在我騎自行車時，我不會被狗咬傷。
- 我們有自己的狗，我每天遛四次。 這樣我就可以輕鬆地每天跑 10 公里。
- 我只需要將短褲換成運動短褲並穿上跑鞋，我就可以在我家門前衝刺而不會打擾任何人。 我還買了一台健身機，偶爾在上面做些運動。
- 在騎自行車的距離內，我有一個免費的田徑跑道和各種運動場。
- 在烏汶，可口的甜點、蛋糕、糖果和巧克力的選擇是有限的。 所以我不想買那些增肥劑。
- 幸運的是，方圓 15 公里內沒有 7-11 商店、麥當勞或其他垃圾食品和飲料銷售商。
- 我們很少出去吃飯，但我妻子很樂意做健康美味的菜餚。 我可以吹噓自己，只有當它非常好吃或者我們有客人時，我才會吹噓超過對我實際有益的程度。 另一方面，我每天都喜歡喝兩杯加了很多醣和更多鮮奶油的咖啡。 由於我的身體活動，我顯然可以毫無問題地做到這一點。
與我相比，大多數人都必須付出更多努力才能過上健康的生活。 這幾乎永遠不可能。
最後，Bangkokpost.com 上對一篇關於肥胖的泰國青年，尤其是城市青年的文章的另外兩種反應：
· 作為一名退休醫生，我只能說，他們正在為以後的生活埋下一大堆麻煩。
· 孩子們食用的垃圾食品數量失控了。 這將導致健康危機，使 COVID 看起來像一個無足輕重的事件。
是的，人類是非理性的生物。 害怕病毒，但不害怕我們每天每小時攜帶的數十公斤體脂。 最後，那些公斤也無情地打擊。 沒有憐憫。
祝你減肥成功。
對我來說，只有一種飲食適合我，即所謂的 HMW 飲食。
對於那些想知道它是如何工作的人。
很簡單的：
HMV = 少吃一半。
漢斯，你好，
感謝您關於當前肥胖症的優美而清晰的文章
我從中學到了一些東西，並且一定會牢記一些運動和飲食習慣。
和朋友安迪
好安迪，這就是我這樣做的目的。 幾年前我也寫過一些鼓勵人們鍛煉的東西，但我一直沒有意識到它有什麼作用。 所以現在是！
你好漢斯，
好吧，那顆釘子擊中了你。
事實不必傷害你。
在我們退休之前，我大約 4 點上樓，（我們住在商店樓上）上廁所，然後做飯。
櫃檯上成捆的蔬菜，倒了我的第一杯清酒。 （我們仍然幾乎每天都這樣做）
我們主要吃日本菜，那很費力。
6 天只開 7 天，所以活動量很大。
但在泰國，你不再有必須要做的事情的議程，老實說，你不應該再考慮所有這些。
我可以說我們是相當懶惰的退休人員。
我當然注意到了。
我丈夫和我都是非常健康的食客，什麼都吃。
這也沒有幫助，是嗎？
然後我開始在晚上喝一杯 HERBALIFE 奶昔，這相當有效地拯救了我。
只在我們的花園裡造成了巨大的打擊，大部分時間都平躺在床上將近一年，這對腰圍也沒有真正的幫助。
但是晚上喝一杯 HERBALIFE SHAKE 可以很好地保持體重。
我們有香草和添加菠蘿或香蕉的變化。
所以如果你曾經外出大吃大喝，帶上必要的流質茶點，就可以通過這種方式來彌補。
很快，白天再喝幾杯 HERBALIFE 和一湯匙蘋果醋或新鮮酸橙汁，健康就會進入您的身體，這有助於身體內部許多功能的運作。
最好用溫水或溫水服用。
啃生芹菜也可以排水。
現在開始嘗試使用我們新購買的跑步機/日常跑步機。
但這將是終生的懲罰。
祝大家在這方面取得成功。
路易絲
親愛的巴特，
我只能把你的建議牢記在心，奉勸大家照做。 少吃往往是困難的，但只有在你餓的時候才吃，而不是因為鍋還沒有空，或者你餓了。
對於那些患有病態肥胖症的人來說，胃總是會縮小。
曾經有一段時間有一種減肥藥，我相信在比利時，它含有解耦劑，一種將所有能量轉化為熱量的物質。 它工作得很好，但太完美了。 事實證明，停止手術是不可能的，導致了致命的後果。
還有絛蟲頭的藥丸。 這些也有很大幫助。 如果體重減輕得夠遠，抗蠕蟲藥（例如氯硝柳胺）就足以驅除絛蟲。 頭還是得敲碎。 氯硝柳胺也具有抗癌和抗病毒作用，也可能對抗新冠病毒。 不幸的是，它太便宜了，無法認真對待。
在開始吃普通菜之前，我每天喝 2 杯日本味噌湯已經一年多了。 這已經讓我減掉了8公斤的體重。 而且我感覺很好，還因為它是發酵食品，所以很健康。 一點也不貴。 看看日本社會超重的人是多麼少。
從較小的盤子裡吃。
就不能這樣填嗎？
他們說，這真的有效。
您可以輕鬆舀起 3 個裝滿蔬菜的大盤子。 裡面幾乎沒有卡路里。
Montignac diet 對我很有效，脂肪和碳水化合物分離，我自己選擇脂肪，可以極大地減肥，想快速移民泰國，知道我可以輕鬆達到我的理想體重。
不再有工作壓力。
此外，你的身體必須在高溫下更加努力地工作，你更容易減肥。
（如果你不喝啤酒！）
過去，人們也吃很多脂肪，如脆皮、油膩的肉汁、熏肉。
沒有錢買薯條、糖果和檸檬水。
漢斯的一篇鼓舞人心的文章，每個人都可以從中受益。 我確實質疑每週吃大約 10 個雞蛋。 除了你面臨攝取過多膽固醇的風險之外，尤其是與吃奶酪和黃油結合使用時，我最近在AD (19/11) 中讀到，澳大利亞科學家對食用一種或多種膽固醇之間的關聯進行了研究每天吃雞蛋與患 2 型糖尿病有關。他們得出的結論是，無論煮、煎還是煮雞蛋，這種風險都會顯著增加，高達 60%。
我自己並不害怕攝入高膽固醇，因為我攝入的飽和脂肪很少。 但確實，如果你吃了很多黃油和奶酪，你就得小心了。 我不知道患糖尿病的風險會增加。 我會尋找更多信息。 謝謝你！
膽固醇童話過著堅持不懈的生活。 食物中的膽固醇之所以不會進入血液，僅僅是因為分子太大而無法通過腸壁。
只有肝臟製造的膽固醇才能進入血液。
這當然有點複雜
雞蛋是一種健康的食物，然而，打破復活節吃雞蛋的記錄並不是一項健康的活動，因為會產生大量的氣體。 這可能導致胃/腸穿孔。 這種事在我們村莊經常發生。 有些人吃了50個或更多的雞蛋。
你好，利奧，
In https://www.foodnavigator.com/Article/2020/11/16/Excess-egg-consumption-linked-with-increased-risk-of-diabetes-study 對結果進行了討論，我基於此得出的結論是，我們不必擔心每週吃 10 個雞蛋會增加患糖尿病的風險。 例如，沒有對其他因素進行調整：
“......那些雞蛋消費量最高的人的飲食較差，將雞蛋與快餐和油炸食品一起吃，並且 BMI、高血壓、血脂較高，因此糖尿病發病率較高也就不足為奇了。”
也許更重要的是，英國營養基金會不建議限制雞蛋的攝入量。
這樣我們就可以高高興興地繼續吃雞蛋了。
嗨漢斯，謝謝你的努力。 在線搜索讓我們了解的越來越多，但也讓你意識到很多研究似乎相互矛盾。 當然，您更傾向於接受適合您的結果，這是人之常情。 絕對不是個人的，與這個話題無關。 事實上，它通常歸結為使用常識。 在泰國，我每週吃的雞蛋比在荷蘭多得多。 從早餐開始，幾乎每天一個煎雞蛋。 下午，3 至 4 次 p/w 尼斯沙拉和煮雞蛋。 然後定期在海灘上吃一些這些小雞蛋作為零食。 儘管我非常感謝 Maarten 博士的安慰話，以及你對鏈接的引用，但我在荷蘭堅持 2 xp/w，吃 2 個雞蛋的煎蛋捲，偶爾在沙拉中加入煮雞蛋。 祝您和 Thailandblog 的所有讀者身體健康。
有趣的文章漢斯。 自 2 週以來，我自己已經開始採取一些行動來擺脫過多的體重並讓我的肝臟有機會恢復。
我現在每天在陽光下步行 20-30 分鐘，穿過我們的度假村。 我已經註意到我的腿部和膝蓋肌肉變得更強壯，部分原因是每隔一天服用一次維生素 D 補充劑（醫生開的處方，10.000 單位）。
我也每天使用一些康寶萊產品。 效果很好。 在那 2 週內減掉了 3 公斤，這是繼續下去的動力。
最後，我每天早上讓我妻子喝一些酸橙汁，然後我每天早上都把它和水混合喝。
我為你感到高興，既然你能夠完成並發布這篇毫無疑問需要幾個小時準備的文章，你的文章沒有被我們的“醫務人員”標記為狂歡。
我不想勸阻你，但你減掉的前 1 到 2 公斤只是液體。 並且您的體重必須達到或低於目標體重至少 1 年才能得出您已永久減肥的結論。
@Peter（原名 Khun）
我懷疑在我的情況下，前 1 或 2 公斤只是水分。 我每天喝超過 2 升的水（輔以酸橙汁和康寶萊的一些飲料），再加上咖啡。 我真的不會因為每天步行 20-30 分鐘而感到疲倦。 但是好吧，我們拭目以待。
我每天稱體重（為了比較，我查看每週概覽）並每天測量 3 次血壓。 我在這裡也看到步行帶來的改善。 所以讓我說我覺得我走在正確的軌道上，但這只是一個開始，我必須在很長一段時間內繼續前進。
我的體重目標：到今年年底減掉 5 公斤。 明年25月底：負5公斤（含上述XNUMX公斤）。
而這一切都是曼谷醫院健康檢查的結果。 很棒的發明，可以測試健康檢查（對於記憶力稍差的讀者>身體檢查也不錯），只要您繼續使用自己的常識即可。
早上好，另一篇非常有趣的文章。我自己也有點超重。
SHARE PLUMS 已經用了好幾個月了，覺得這個很好用，清潔身體，給人一種持久的好感覺，你更健康了。
不吃小麥製品（麵包、披薩、煎餅、義大利麵）並每天清晨散步一小時，我減掉了 18 公斤。 我吃的碳水化合物存在於燕麥片、糙米和馬鈴薯中。 蛋白質來自雞蛋和新鮮雞肉末。 我吃大量的蔬菜和很少的水果。 我在家喝的所有東西（咖啡、茶、蔬菜汁和巧克力飲料）都是無糖和無酒精的。 我每天都會吃一些餅乾和糖果。 當我偶爾外出用餐時，我就會偏離這種飲食習慣。 我放假的時候也是這樣。
好文章，漢斯，讀起來很感興趣。
少運動和少吃——但很好——是我對超重的態度。 我身高 179 厘米，多年來一直在 80 公斤左右徘徊，荷蘭冬季大約 81-82，夏天運氣好的話 78-79。 由於我經常在泰國逗留更長的時間，因此結構發生了變化：現在是相當穩定的 74 公斤。 我為此做了什麼特別的事嗎？ 不，那實際上是自己進行的，我並沒有有意識地參與減肥。 我不吃藥，我認為我的飲食和鍛煉方式沒有必要。 喜歡吃水果和蔬菜，一生幾乎不吃肉，少吃甜食，白米飯和麵食適量，只適量飲酒，不喝其他含糖飲料等。騎自行車公里數——今年超過 10.000 公里——和經常游泳為我提供了穩定的條件，並使我幸運地在 75 歲時仍然身體健康。
在我看來，那些藥片和其他減肥產品不是長期的解決方案。 少吃/多吃和運動就是這樣。 畢竟，只有當你的身體消耗的卡路里多於你攝入的卡路里時，你才會減肥。
75歲依然活躍！ 好的！ 堅持，因為百歲老人也能衝刺跑公里。
我們都可以從中受益的整個故事。 我的經驗是，有些人對此持開放態度，但也有許多人不會閱讀。 那裡的後一組沒有這種健康問題或經常出現。 我們每天都能看到身邊的例子。 紀律和毅力是幫助決定一個人在這一領域成功與否的特徵。 我認為自己很幸運，因為運動一直是我生活中不可或缺的一部分，這讓我更容易保持健康的體重和生活方式。 就像圖中所示的那位紳士，我們認識很多。 他們在海灘上炫耀，我覺得這令人費解。 缺失的恥辱或完全不同的自我形象，我不知道，但想想我自己。 或許那群人還有別的心思。 退休搬到泰國後，我也很難適應炎熱和美味的食物。 以我 1.91 米的身高和大約 97 公斤的體重，我受夠了。 BMI 太高，所以工作要做。 對我來說，每天少吃一頓飯，少吃點東西，但多吃水果，多運動就夠了。 還調整了食物和更健康的產品。 我現在早上吃熱食。 當然，我不抽煙，一個月喝四瓶啤酒，我也戒掉了。 現在有更多更適合我的飲料。 酒精對我來說是不可能的。 一種可能會被遺漏但被許多人讚美的“東西”。 現在我的體重是 82 公斤，我更喜歡這樣。 泰國有相當多的體育運動人群，也有跑馬拉鬆的老年人。 我為自己設定了一個目標，即與那些狂熱的老跑步者一起衡量自己。 現在我又跑了12公里左右的時速，已經拿了幾個獎了。 我晚年的領獎台。 每個年齡組有前 5 名來瓜分獎杯。 這讓我想要更多，並給了我一個我現在喜歡的目標。 我計劃在全國各地散步並堅持幾天，看看必要的東西。 當然，每個人都有自己的想法，但我希望看到更積極的感動。 愛護您的身體並尊重它。 你真的會從中受益。