飞往泰国后如何避免时差？ 阅读我们的提示！
三月24 2024
你飞到泰国吗，那么你可能不得不处理时差问题。 时差的发生是因为你飞过不同的时区。
你为什么会时差？
我们的身体被编程为 24 小时。 重点是吃饭和睡觉的节奏。 当我们高速长途飞行时，这种生物节律会受到干扰。 时区的变化可能意味着我们的身体变得杂乱无章。 这会导致极度疲倦、食欲不振、记忆力和注意力下降或全身不适。
一个旅行方向是否比另一个更糟？
通常，旅客会发现飞往东方（例如泰国）的时差反应最严重。 这是因为旅行者试图在身体应该清醒的时候入睡。 抵达曼谷后，您醒来的感觉就像是在半夜醒来。 研究表明，从您飞过的每个时区中恢复过来需要一天的时间。
旅行前
有固定饮食和睡眠时间表的旅行者受时差影响最大。 所以如果你已经比较灵活，那么你就有了天然的优势。 一些提示：
- 确保您在开始旅行时充分休息，并在离开前睡个好觉。
- 尝试根据您的目的地调整您的睡眠模式。
- 计划您的航班在白天抵达，这样您就可以早点起床并适应您的新节奏。
- 您可以计划在旅途中停留； 这意味着您的身体有更多时间来适应新的节奏。
飞行过程中
为减少时差反应的风险，您可以在飞往泰国的航班中遵循以下提示：
- 飞行期间最好避免饮酒。 它会导致脱水。
- 如果您在晚上体重增加，也不要喝含咖啡因的饮料（咖啡、可乐等），因为这会严重扰乱您的睡眠模式。 在飞机上多喝水。
- 不要在飞往曼谷的航班上服用安眠药，因为这会使时差反应变得更糟。 旅途中小睡一下不会有什么坏处。
- 把你的手表调到目的地的时间——在精神上，这会让你有正确的心态。
- 经常伸展双腿，做一些促进血液循环的运动，会让你感觉更好。
当你到达曼谷
- 在适合新时区的时间开始一日三餐。
- 确保您获得尽可能多的日光； 昼夜节律对于恢复生物节律很重要。
- 做一些体育锻炼，让你的身体运转起来。
- 尝试获得与正常 24 小时内相同的睡眠量，通过最多 30 分钟的短暂小睡来弥补白天的小挫折。
- 有时褪黑激素药片有助于缓解时差反应。 这些可以在药店以低剂量购买。
简历
您可以采取多种措施来减轻时差症状：
- 出发前根据目的地调整睡眠时间表。 这有助于更轻松地适应新时区。
- 确保您在飞行期间获得充足的睡眠，并尽量使飞机上的睡眠与目的地时间同步。
- 在目的地寻找太阳。 光可以帮助您的生物钟与新时区同步。
- 睡前避免摄入咖啡因和酒精。 两者都会让人更难入睡。
- 在您的目的地尝试放松并养成健康的睡眠习惯。 这可以帮助您更快入睡并睡得更好。
- 考虑使用褪黑激素。 褪黑激素是一种自然产生的激素，有助于调节睡眠-觉醒周期。 有些人发现服用褪黑激素补充剂有助于减轻时差症状。
很棒的提示。 我个人乘坐NL洲际航班的经验是，去程几乎没有时差，但回程后需要三天左右才能回到原来的节奏。 我不知道是否有更多人有这样的经历，我认为这也是心理上的：到达“陌生”某处的肾上腺素、期待新体验等似乎抑制了身体上的后果。 当你回来时，那种压迫感不再存在，然后我的身体在大多数方面都非常不安了几天。
我想知道机组人员是如何处理这个问题的——也许作为前汉莎航空员工的 Sjaak 愿意分享他在该领域的经验？
当我到达泰国时，我会适应当时可用的时间。 因此，如果我下午到达，我会一直保持清醒，直到该睡觉了。 我没有被任何事情困扰。 当我上夜班时，我遇到了更多麻烦，然后我感到心碎。
我自己倒班也好几年了，其实一点问题都没有。 然而，到达曼谷后的一点时差是我妻子和我自己假期的众所周知的开始。
到达后我们总是保持清醒，晚上 23:00 左右筋疲力尽地上床睡觉，然后在凌晨 04:00 左右睁着眼睛盯着酒店的天花板。 对食物的胃口也很小，三四天后我们才感觉到我们处于泰国的节奏中。
你没有生病，但由于睡眠障碍，我们感觉不太舒服。 飞行时间似乎对我们有一点帮助。 晚上离开荷兰，不像中华航空14:00左右出发。 晚上/夜间航班，灯在 00:00 左右熄灭，这也是我们“荷兰式睡眠”的时间。 如果您下午离开，灯在 18:00 左右熄灭，然后仍然没有任何迹象。我们发现睡眠。 我们已经尝试了很多，但总是有点挣扎……不管怎样，你又回到了泰国，这就弥补了很多。 🙂
在我作为空姐走在路上的三十年里，我从来没有真正担心过这种现象。 我有一些同事讨厌飞往日本，因为睡眠不足，但去曼谷或新加坡，甚至香港，很少有同事有问题，而这些国家之间的时差并不是那么大。
一段心理史。 在日本，我们必须在出发当天早起（在荷兰，早上 11 点至晚上 XNUMX 点），而在香港、新加坡、曼谷，我们则在晚上很晚才出发。 这样早上你就可以睡觉了。
那些在日本受时差影响最严重的人那天晚上努力入睡。 那么，你是怎么做到的？
从德里飞往法兰克福或班加罗尔 - 法兰克福的航班也在午夜左右，你的睡眠和从日本起飞的航班一样少。 只有那里太阳升起，而在印度，你在夜间飞走了。
正如我所写，这主要是一种精神态度。
事实是身体很累。 自然。 你不可能这么快地调回你的内心时钟。 所以你只需调整你的时钟即可。 我总是累了就睡觉，醒了就起床。 起床时是否是凌晨两点，是否直到早上六点才感到疲倦，关了灯。
我可以调整的是我的睡眠时间。 有时连续两个小时，有时连续五个小时。
现在飞往曼谷的航班对我来说是这样的：我晚上和以前的雇主一起出发，下午两点左右到达曼谷。 在飞行期间，我读了很多书，在平板电脑上看电影或玩游戏。 我在船上吃得不多。 我确实喝了很多水。 有时我睡着了，半个小时后就醒了。 然后我就继续寻找。 然后又有时间去厕所散步，因为我认识不少以前的同事，知道什么时候休息和等待时间，所以有时我会和他们聊天。 所以时间过得很快。 顺便说一句，我总是乘坐经济舱，因为我是待命飞行，所以没有最好的座位。 但只要你能让自己忙一点，也不算太糟糕。 我通常只在飞行结束时才开始与邻居交谈。
到达曼谷后，拿到行李后，我乘巴士前往华欣，在三个小时的巴士旅程中做同样的事情：累了就睡觉。 晚上八点左右我终于回到家了。 而且九点钟我就已经上床睡觉了......
您也不能“习惯”时差反应。 你只有那个。
我不赞成服用药片、酒精或其他辅助药物。 我见过为了“睡得更好”而喝了很多杯酒的乘客。 其他人则认为香槟是最好的解决方案。
不过Thailandblog上的大部分都不是去泰国出差的，所以到目的地有点累有什么问题。 我确实对那些商人表示同情，他们在抵达时仍然要开会，而且他们在飞行途中真的不得不睡觉，以便在一定程度上适应他们的目的地。 我从来不想和他们交换位置。 当他们在开会、旅游或开会时，我可以在我豪华的酒店房间里睡到很晚，做我想做的事……。 哈哈哈，不过这不是重点……
我和老婆去泰国最多一天有种莫名其妙的感觉，反之。 我们离开地图至少三天了。
我觉得很大一部分是心理作用。
我总是很难前进（向东）和后退（向西）不多。
当我跟团去亚洲旅行时，第一天我遇到了很多问题。 感觉不好，头晕等等。现在我一个人去就完全没有了，因为我可以选择自己的节奏。 参加他的团体旅游，你很快就会吃饱。 而时间，也肯定是天气等需要调整的。
回到荷兰（在清迈呆了 2 个月后昨天晚上刚回来），我感觉不太好。 但是没有时差，反而特别精神。 寒冷、物价、不合群等等，我想早点回去。
我多年来一直在洲际航班上使用褪黑激素。在“当地”睡眠时间前一小时只需服用 1 粒褪黑激素，它对我来说非常有效，我没有任何问题，而且我经常旅行。 我75岁了，尽管你看到我时不会这么说。
最近一直坐长荣航空，晚上21.40，美好的时光，正常的睡眠节奏啊w
您在下午晚些时候抵达，然后可以在晚上泰国时间（通常在一天内调整）上床睡觉。
回去需要多少天，因为有几个小时的时差，所以在 6 月份是 XNUMX 个小时。
我注意到，随着年龄的增长（现在 60 岁），这需要更多的时间。 我 25 岁的女儿早上 6.30:XNUMX 到达后就直接去上班……不需要再试一次……。
我同意科内利斯的评论。 有人告诉我，如果您在飞行期间不吃东西，就不会受到时差的影响。 所以……我不吃东西，也从不倒时差。 搭乘 BKK-AMS 回程航班后，我确实感到 +/-3 天的疲劳（时差反应）
在外出的旅途中，无论是向东还是向西，我的时差都非常有限。
有时我到达酒店后会睡 1 到 2 个小时，以恢复体力。
当我回来时，我总是需要 5 天才能摆脱时差。 我的问题是我会在凌晨 3 点到 4 点之间醒来，然后无法再入睡。 因此，这五天是非常艰难的。
迪克：入睡这个动词可能会让人混淆，因为它也有死亡的意思。 更好的是：睡着了。
你好...
老实说，我不明白这个问题......
我在酒店业干了25年，周末经常睡不着，睡不着……我几乎睡不着，因为下一场婚宴接踵而至……我也不在那碗汤里睡着我为人民服务……我也负担不起……
认为“时差”这个概念更像是一个“奢侈问题”……反正我也买不起五个？？？ 几天才能从中恢复过来……小睡大约三个小时，工作就完成了……这就是你看待它的方式……
此致…
鲁迪。
亲爱的鲁迪，
我认为你通过称其为奢侈问题而大大低估了其他人的真正问题，并写道你不理解这个问题。
我从自己的经验中注意到，时差反应真的会让你生病。 幸运的是，我并不总是感到难过，但从泰国回来后，我至少有 6 天晚上都非常疲倦，我更愿意在 7 点钟睡觉。 只要坚持，做一些积极的事情，然后又是 10 点了。 睡觉。
你可能幸运地少了它。
你是绝对正确的。 时差不只是暂时感到疲倦，您的身体确实必须使内部时钟与您的环境保持同步。 您可以说，对于每个小时的时差，您几乎需要一天的时间。
我在上面已经描述过，因为我作为管家周游世界，所以我一个月经历了三次。
你无法阻止它。 你只能尽力适应环境。
没错，鲁迪。 有时我也会连续工作一周，每晚只睡几个小时，然后在床边放一个对讲机以备不时之需。 许多人不知道的是，马戏团和游乐场的游乐设施通常在半夜进行。 我作为客户在抵达时很受欢迎。 总是带着一杯好咖啡。 （旁白。这创造了奇迹）在一次活动中，你有两次（到达和离开），而且你在活动期间有必要做。 而且……当客人离开时，这并没有停止。 一周平均每晚睡三到五个小时也不例外。 但 miz 也与你如何适应这一点有关。 我去泰国的时候也是这样。 就接受时差，直接进入泰国人的节奏。 返回相同但当然是荷兰时间。 有过这样的情况，我早上到达荷兰，然后立即带着我的手提箱和所有东西去开会。 我已经在飞行过程中检查了这些文件。
根据我们的经验，晚上起飞的航班通常不是问题。
去年12月我再次飞往曼谷，只是荷航的出发时间现在是白天的BKK-Ams 35:XNUMX，而不是晚上。 所以，尤其是当你回到家时，你会好几天都睡不好觉。 而且在飞机上没有合眼。
晚上 8 点累死了，凌晨 03:00 醒来，再也睡不着了。
我的问题不是我去度假时的杂音，因为那时
你有一些美好的期待，但当你回到荷兰时更多
因为那时我有一个大倾角，我不想往外看，以免变得更糟
制作。
@罗兰。 这看起来更像是严重的抑郁症，而不是时差反应。 我使用褪黑激素的建议显然不适用于此。 但我读过的所有其他帖子都谈到了旅行期间或旅行后无法入睡的问题：使用褪黑激素。 这真的很有帮助。
只是关于褪黑激素的补充。 褪黑激素不是药物或助眠剂，它是调节睡眠/觉醒节律的“人体自身”物质。 如果你服用褪黑激素，身体会“认为”现在是晚上睡觉。
根据我的经验，飞行后“破产”与时差反应之间确实存在很大差异。 去泰国 vv 我通常会破产，但进展很快。 1 次有真正的时差（12 小时时差），这是一场让我和我的家人和同事忙了 2 周的戏剧。 在嘲笑时差的概念已经过去之后，我确实遵循了这里提到的许多技巧。 Sjaak 目前的飞行风格与我的非常相似。 任何人都对反飞行应用程序的建议有经验吗？ 那是什么东西还是只是一个多余的应用程序故事？
当我到达遥远的目的地时，我不会受到时差的影响。 如果我很累，我会先睡一会儿。
回来时，时差反应很严重。 持续至少六天。 胃和肠脏乱了。 时差问题很多。
我以为只有我一个人遇到这个问题。 外出的路上我确实不觉得累，但过了几天还是有一两天肠胃不适（有时有轻微的发烧）。 当我回来时，我感到更痛。 大约一个星期的下午晚些时候突然感到疲劳，然后我不得不躺下。 还有那些胃和肠道问题，即使在第二周也会出现。
好吧，有时问题是你对旅行的期待。 在您忙碌、兴高采烈的前一天，您出去吃晚饭或者……例如，第二天早起从安特卫普前往史基浦。 您可以在办理入住之前和之后轻松地逛上几个小时。 也就是说，如果算上早上起床的时间，加上路程，算到到达酒店为止，很快就要在路上18到20个小时了。 有直飞航班 AMS-BKK。 我的经验是，当你在飞行过程中睡眠约6小时时，时差反应会明显减轻。 毕竟，乘坐这样的航班，抵达曼谷后新的一天就开始了，而您已经在路上20个小时了！
嗯，每个人的感受都不一样。 而每个人都会从自己的经验和经历中知道他的补救措施。
只是关于褪黑激素的补充。 剂量应至少为 2 毫克。 如今，无需处方即可在保健食品商店和网上购买。
如果你飞洲际去另一个国家工作，几天后又离开去另一个大陆，到达后必须工作，那么有一种方法可以适应这个国家的节奏，那就是每晚服用安眠药，直到你停留更长时间在某个国家，无需化学品即可适应环境。
时差在很大程度上取决于到达时间和您在飞机上的睡眠质量。
例如，如果您在长途飞行中失眠，晚上很早就回到床上，经过一个小时的恢复后，您可以爬上床，第二天就会感觉很舒服。
我是根据这方面的经验发言的。
那时我总是到达我的床边。
如果您一大早到达时已经筋疲力尽，您仍然有很多需要补偿的地方。
这是我旅行 40 年后的经验：
– 抵达后享用东炎汤，其中的药草会让您振作起来。
– 大量食用和饮用生姜。
– 多喝水（不要喝酒也不要吃肉，这样消化更顺畅）
– 在您正常的睡眠时间上床睡觉（睡觉或不睡觉）
如果我们去泰国就不要打扰，直到我们在泰国睡觉的时候才睡，西方至少有 4 天是个问题
到曼谷后我不介意-有太多可看和体验。回程布鲁塞尔的大问题-泰国航空公司凌晨1点从曼谷起飞。凌晨1点之前保持清醒很麻烦。补偿是我到达布鲁塞尔时休息得很好。
时差对我来说总是一个大问题。 但这是因为大量的印象和肾上腺素。 有时是一条死胡同，但只要在第一晚走进一家酒吧，它就会很晚了。 然后睡个好觉，我就会进入正确的状态。
回到荷兰我实际上遇到了更多麻烦。
通常早上7/8左右到达。
始终乘坐阿提哈德航空。
然后它通常开始在移民之路上，就像你喝醉了，就像你在摇摇欲坠的船上，脑袋空洞。
其他旅客是否也受此影响？ 这最多可能需要 4/5 天。
我们现在每周一回到 NL，这样我们就可以回到节奏，并在周一与老板保持新鲜。
过去几年我乘坐荷兰皇家航空。 CET 下午 17:00 之后出发。 泰国时间 10:00 左右抵达。 我不能在飞机上睡觉。 当我到达酒店时，我会在下午 16 点到 17 点之间上床睡觉。 假期的第一天有点像 kl*** 所以……也许这里的评论者有过或曾经有过同样的“睡眠问题”？ 欢迎提示！
去亚洲我从来没有遇到过任何问题，在飞行途中几乎睡不着觉，我不能。 但是从亚洲回到荷兰后，我至少会有五天的时差反应。 真的很可怕……
我认为坐在飞机上 11 个小时不睡觉是很长的时间。 多年来，我离开时一直服用脂肪安眠药。 从你的目的地醒来两个小时真是太好了。 我无法想象它的任何其他方式。
去泰国不麻烦，下午就到了。
回到时差，这就是为什么我回来的时候一直在吃安眠药几年，当我上床睡觉时（尽可能在正常时间），我从来没有使用过
我这样做最多两个晚上； 之后疼痛减轻了。
我在某个地方读过这个提示。 我的问题是，如果没有安眠药，前几天晚上我半夜醒来就再也睡不着了，所以我连续几天都在倒时差。
安眠药可以让我一直睡到早上闹钟响为止。
这就是为什么我向我的医生要了一些安眠药。
最好多花一点钱订商务舱的机票。 你可以直接睡觉吗，不会有太多时差问题。 最好乘坐夜间直飞曼谷的航班，然后乘坐白天的航班返回。
这不仅仅是“多一点”……直飞航班的往返机票经济舱大约700欧元，经济加舱1100欧元，商务舱2500欧元。 头等舱可能很快就会超过6500欧元。 中途停留的话，经济舱大约 500 欧元，经济舱 1000 欧元，商务舱 2000 欧元，头等舱 5000 欧元。
从最低工资到平均工资，一张商务票很容易花费你一个月的工资或更多。 不是每个人都能或愿意负担得起。 “多付一点钱”很快就会贵 3,5-4 倍。 考虑到平均收入和这些价格，这也是 economy plus 获得很多赞誉的原因。
以我的收入我买不起超过700欧元的机票，睡觉对我来说是不可能的，但解决办法是我晚上离开，你早上到达BKK吗，也许睡个午觉，花点钱一天剩下的时间，然后在晚上不太晚的时候上床睡觉。 这样我就不会真正受到时差的影响，但真正适应时差需要几天的时间。 也是晚上回到荷兰，早上抵达。 相同的故事。 这是我的偏好。 我很好奇睡在完全平坦的飞机座位上有多好，以及这会带来什么不同，但对于许多旅客来说，这并不是真正负担得起的。
它当然更贵，但并不像人们通常想象的那么贵。 乘坐荷航，您可以在 2000,00 欧元以下往返，而乘坐法航，经停巴黎，甚至不到 1600,00 欧元。 如果将其与 1100,00 欧元的经济舒适度进行比较，它还算不错。
抵达后小睡？
许多人到达曼谷后会入住酒店。 在大多数酒店，您只能在下午 14.00 点之后登记入住，而许多航班在清晨降落在素万那普机场。 我一直在为这个问题而苦苦挣扎……
海，
超级可识别的所有反应。 以下对我个人有用：褪黑激素和不在船上吃东西。
抵达曼谷后（取决于抵达时间，但通常是在凌晨），我总是先睡3个小时。下午和晚上结束时，我会很放松。首先享受美味的泰式餐，有时还享受按摩。我晚上23.00点左右睡觉，有时会吃一些褪黑激素，然后第二天早上08.00点起床。不知何故，这对我最有效，第二天我就很健康。
当我乘坐长荣航空航班下午抵达曼谷时，我会散步，然后计划“准时”进入我的购物篮。
但到了晚上22点我的眼睛仍然睁得大大的，因为我的身体里还只是下午16点。
所以我们快点吧（布拉班特表情！）
但是，嘿，早上 9 点我的身体仍然是凌晨 3 点！
但经过 1 天的 BKK 之后，我就恢复正常了。
当我回到布拉班特时，我可以拿起线索，除了想家之外没有任何问题。
过去 40 年来，我在泰国和欧洲之间进行了广泛的旅行。
我完全同意这篇文章，但仍想添加此>
1. 深度放松说起来容易，做起来却并不容易。对我来说，灵气疗法就是答案。
2. 喝一杯好的冬阴功汤也有很大帮助，因为汤中的草药会让你出汗，这是一种美妙的自然疗法。
3、只要出汗多就可以锻炼，在这种气候下应该不成问题。
我已经往返泰国16次了。小编发的文章想知道如何预防时差反应。这对我来说似乎是不可能的。 5-6个小时的时差，有时从8度到40度的变化，无论反应如何，一个人或多或少都在烦恼，一个人说是心事，另一个人说是废话，还有人是病得很重。部分是因为人们是不同的，而且很大程度上是一个解释问题。
任何在第一天晚上严重下垂的人第二天都会认为自己因为所有这些步骤而感到疲惫不堪。
我与沿途的旅伴交谈过，他们告诉我，他们总是在抵达后直接投入夜生活。还有一些人谈论几天的恢复情况。
在去程和回程的过程中，我总是或多或少地遭受同样的痛苦。但到了我心爱的泰国之后，我通常是高兴又兴奋，充满热情。当我回到荷兰时，我感到很难过。但在这两种情况下，我的睡眠和醒来节奏都受到干扰。
对我来说，从我在荷兰起床出发的那一刻到我最终在目的地倒在床上的那一刻之间总是有 35 个小时。我身高1.96，体重125公斤。我太大了，坐不了飞机。而且路边睡觉的次数也被限制在10到20分钟的范围内。在国际航班上，我总是喝几杯，吃点东西，然后闭上眼睛，寻求最大限度的放松。我在家里冥想有困难，但我必须在飞机上冥想。
经验表明，我晚上到达目的地时已经很累了，我已经65岁了，我再也无法轻松入睡，太累了。然后我喝了两杯饮料，洗了个热水澡，睡了几个小时。当我醒来时，我打开行李。就我而言，第一天的时差似乎还不算太严重，没什么可担心的。只是不饿。第二天它总是让我深受打击。疲倦，不确定，有点摇摇欲坠。穿过繁忙的街道似乎是一件危险的事情。通过经验变得明智（？），我每次都会进行非常非常好的两小时按摩，而不是在第二天、第三天和第四天午睡。如果可能的话，我会游一会儿泳。我吃的汤里有很多姜。这会刺激燃烧。我在泳池边读了一些东西。除此之外我很轻松。但那是我真正享受的日子。毕竟，我已经到达了我想去的地方。而且我总是必须学会再次放松。第五天，我再次完全适应并且身体健康。
我曾经读过一篇文章，其中统计了游客身上发生的事故和真实事故的数量，尤其是在前 4 天内。最初几天我不骑摩托车去那里。我给它时间，我不会抱怨。