如何防止时差反应：旅行者的提示
十一月29 2013
当您飞往泰国或返回荷兰时，您是否遇到过这个问题？ 时差反应。 但其他旅行者如何应对呢？ Skyscanner 最近的一项调查揭示了荷兰旅行者最常用的抗时差技术。
在参与这项研究的 1.000 名荷兰旅行者中，35% 的人表示他们至少尝试过一种方法来防止时差反应。
这项研究证实了荷兰人对时间敏感的事实，因为最流行的技术 (38%) 是将手表设置为最终目的地的时间（在曼谷，冬天晚 6 小时，夏天晚 5 小时） ）。 这样就可以提前调整节奏。 吃一顿清淡健康的饭菜排在第二位（35%），其次是在飞行前尽可能多地锻炼身体并呼吸新鲜空气（31%）。
保持清醒
值得注意的是，许多人在飞行过程中试图保持清醒，以避免时差反应 (28%)，而许多人则试图通过服用安眠药 (20%) 或酒精 (15%) 来入睡。 为了防止时差反应而戒酒根本不受欢迎（6%）。 顺势疗法药物（7%）、褪黑激素（11%）和抗时差药（3%）也是荷兰旅行者对抗时差反应中不太受欢迎的措施之一。
Tips
旅行医生-TMC 的国家医疗顾问托尼·盖拉丁 (Tony Gherardin) 分享了他有效应对时差反应的秘诀：“如果我们在出发前就开始调整目的地的时区，那将是理想的选择。. 这意味着您可以像在目的地一样同时吃饭、睡觉和休息。 当然，这在家里甚至在飞行期间并不总是可行。
有效的方法是吃清淡的食物并保持充足的水分。 避免暴饮暴食和饮酒。 关于安眠药，托尼建议“抵达曼谷后安全使用安眠药或褪黑激素可以帮助身体与相关时区同步。”
在签名人往返于泰国的这些年里，我从来没有享受过没有时差的乐趣。至少我不记得了。
服用大量安眠药以致有 DOA 的风险，戒酒（如果你害怕飞行，这是一项艰巨的任务），做荒谬的体操练习，坐在狭窄的经济舱座位上，喝百升水，不喝酒咖啡。，吃得少，吃得多，每次航班检查我的手表设置的到达时间三十次，或者只是在整个飞行过程中保持清醒，没有任何帮助。
因为波音的起落架降落在了曼谷最想要的地面，头几个小时我仍然感觉很“准备好”，但是当时钟显示中午时，我就翻滚了！
然后我真的必须躺下，因为我已经无法做任何事情，甚至无法进行正常的交谈。
有趣的是，一两个小时后，我又恢复了原来的样子，基本上没有任何问题了。
我的妻子则完全不同，甚至嫉妒。
她只是蜷缩在飞机座位上，一直睡到泰国映入眼帘，怜悯地看了我一眼（曼妮又让事情变得困难了），然后在素万那普机场向她的家人致意，就像她刚刚从鹿特丹乘坐巴士到登丹一样。海牙。海牙已经做到了。
无论如何，我现在已经到了不再做或不做任何特别的事情来防止时差的地步，所以喝啤酒，喝威士忌，看几乎所有机上电影，并尝试忘记我正在一个令登山者嫉妒的海拔高度。每小时行驶 900 公里，有一段时间不能出门:)
我自己并没有受到时差的影响。 平均每年前往荷兰并返回曼谷一次。 只有当我逆时针旅行（从曼谷到阿姆斯特丹）时，它才会困扰我。
我的补救办法。 大多数飞往阿姆斯特丹的航班在晚上起飞。 前一天晚上（我要去机场的那天晚上）我尽可能晚地（晚上 21.00 点）进行足部按摩。 在飞机上吃完第一顿饭后，我就睡着了，通常在土耳其醒来......
在我看来，你越是应对时差，它就越会困扰你。
我什么也不做，只是让它发生在我身上。
一旦到了泰国，我就会从这里慢慢来。
当我回到比利时时，我也会做同样的事情。
最适合我。
当我到达曼谷时，我也很伤心。 我通常会在抵达酒店后尝试在酒店睡两个小时，然后再照常营业。 通常第二天我的节奏就很好。
我确信没有什么可以帮助缓解时差反应。 我已经尝试了一切，但6个小时的时差太大了，你无法欺骗你的身体。 无论如何你都会注意到它。
当我从 BKK 飞往 AMS 时，我遇到的麻烦要少得多。
有一种非常简单的方法可以最大限度地减少时差反应。 那就是在旅行前一天开始按照目的地的时区生活。 所以即使现在是荷兰的下午5点。 去睡觉吧，因为曼谷已经十一点了。 然后半夜我再次起床，继续这样过夜，直到早上飞往曼谷。
我经常这样做。 事实上，我几乎从不倒时差。
对于每个人来说都是不同的。 我知道有些人需要 12 个小时的睡眠，而其他人，比如我，只需要 XNUMX 个小时就够了。 正如我所写，我也习惯在白天小睡。 我的同事们用了所描述的所有方法来做到这一点。
然而，（就我而言）提前一天在目的地国家居住并不适合所有人。 当我的孩子还很小的时候，我从美国飞回来后很累，早上起不来床，这是必须要做的。
从亚洲过来，晚上7点就已经筋疲力尽了，还得坚持一个小时。 这对我的婚姻和家庭生活造成了巨大的压力。
所以，抱歉，没有简单的方法。
数十个洲际航班，无论是飞往亚洲/澳大利亚还是反方向（加勒比海、南美），都给我带来了这样的体验：在去程途中我几乎没有或没有任何不适，但在返回荷兰的旅程中几天或有时需要近一周的时间才能感觉完全适应并再次适应节奏。 在飞行期间睡觉或不睡觉（通常不……）、吃/喝多还是少：对我来说都没有什么区别。
我又来了…… 当了三十年的乘务员，飞往世界各地，经常要应对时差（每月 8 次：4 次在目的地，4 次在国内）。 你习惯了吗？ 绝不。
你要断奶了吗？ 一年前我辞掉了工作，发现自己睡眠不足。 我曾经以为这是由于时差造成的，现在我知道这只是我的本性。 我每晚最多睡五个小时。 我确实有午睡。 无论如何，这与时差无关。
在我从事长途飞行的过程中，我和乘客的情况当然有所不同。 当每个人都坐着（吃饭、喝水、睡觉等等）时，我必须保持清醒。 有时我会与自己作斗争，尤其是在夜间飞行时。 在仪式期间，一切都很顺利，你在移动，但在值班期间，你很难睁开眼睛。 每十五分钟检查一次厕所，我们拿着一盘饮料穿过小屋。 这有点帮助。
抵达目的地国家后情况有所不同。 到达日本的时候，进酒店房间已经是早上七八点了。 在泰国，这是当地下午 4 点左右，在纽约则是晚上 XNUMX 点。
在日本，你会睡一个小时（我尝试过，但日光并不完全有利于良好的睡眠，尽管你可以让房间变暗）。 在泰国，我在床上躺了一个小时，然后就出去了。 然而，有时我会直接走。 在潘提普广场，我有时坐在楼梯上点点头。 我也一直坚持到深夜。 这取决于你做了什么。
在美国，当我年轻得多时，我尝试在当地十二点左右睡觉。 有时在家时已经是早上 8 点了。 也不总是有效。 大约三点钟，我又彻底清醒了。
那么我对此做了什么？ 没有什么。 即使是现在，当我作为乘客飞行时，我还是让它发生在我身上。 当我累了的时候我就睡觉，当我醒的时候我就看电影。 有时我会和我的（前）同事聊天。 无论如何，我不会强迫任何事情。 我尽量不要长时间保持清醒，或者在身体尚未感到疲劳的时候睡觉。
这让我能够最好地适应。 但正如我所说，我不需要太多睡眠。 几个小时后我又睡了。 所以如果有时差，我就是这样处理的。 这并不真正困扰我。
荷航现于下午 17:30 从阿姆斯特丹出发。 到达曼谷后，立即开始睡觉，对你的身体来说只是“睡得很晚”的问题。 曼谷时间下午 16:00 起床，融入曼谷节奏。 小菜一碟！
我想了解一下上述声明。
我在 Ams - Bkk 航线上从未遇到过太大麻烦，航班通常在下午/傍晚起飞。
您早上抵达曼谷，并保持原来的节奏。 因此，在飞行期间更容易获得睡眠。
抵达后，在酒店睡几个小时（不要太长），然后晚上按时正常睡觉。
晚上/晚上出发的回程航班bkk-ams没有太多问题，所以晚上/晚上就已经很累了。 喝点啤酒/葡萄酒（不要太多，你不想一大早在史基浦机场喝醉），并在飞行过程中闭上眼睛。 （这 12 个小时也过得更快）。
但 bkk-ams 明天出发（包括荷航冬季安排）。 我已经经历过几次这种情况了，我已经回家三天了，但它仍然困扰着我。 晚上八点你已经一文不值了，所以你早早上床睡觉，凌晨四点你就已经盯着卧室的天花板了。
在飞行过程中很难闭上眼睛，因为天很亮，现在是中午。 当您最终感到疲倦时（泰国晚上时间），您会得到食物并开始着陆。 2 小时后，您将被留在寒冷的环境中，并且必须再花 2,5 小时回家。
飞行前一天晚上和一些 Changetjes 一起上床睡觉也没有帮助。
我对时差反应的偏好：下午晚些时候或晚上的航班。 但是，是的，你并不总是有选择。
你好...
我一生都是卡车司机，还兼职餐饮行业……这些年来，连续工作两天不睡觉对我来说是完全正常的……所以生物节律对我来说是一个未知的概念。 ..
我不太明白“时差”这个概念……
MVG。
鲁迪。
亲爱的鲁迪
在酒店业或作为一名卡车司机（无论这项工作可能会很繁重），您不会有大约 5 到 6 个完整小时的时差（荷兰 - 泰国），而这毕竟就是时差。您可以肯定是一次加班好几天（铺路），回到家就筋疲力尽，但这和跨越几个时区对身心的负担不同。至少，这是我的经验。
MVG
XNUMX-XNUMX。
你好...
@SevenEleve，...
我完全同意你的理论...但我想知道一件事...当我经常工作时，事实上25年来几乎每次工作两天，现在时区会突然发生如此大的变化...毕竟只有五六个小时……
好吧，下午出发，早上到达曼谷……
我真的不明白问题出在哪里...据一些人说，时差需要几天才能克服...
我总是想知道那些人在晚上外出或参加婚礼后是否需要几天的时间来恢复……如果是的话，那一定是因为喝酒的缘故……
11 天后我将前往泰国，为期数月……时差反应根本不会让我睡不着觉。
真挚地…
鲁迪。
鲁迪，当你出去过夜并喝了太多酒时，似乎世界都围着你转，但事实并非如此。 你们仍然处于相同的时区。 航空旅行的情况有些不同。 您的身体必须适应较晚或较早的日出。
你好...
@XNUMX-XNUMX…
你可能是对的...但是我可以两天两夜保持清醒...你能告诉我有什么区别吗，因为我是出于无知而说话...然后我想知道那五个，或者现在的六个，小时差使...
这是一个有趣的话题...所以在 11 天内我将不得不处理它...
真挚地…
鲁迪…
没有人说你必须处理它或处理到什么程度。
有些人对此比其他人更敏感，仅此而已。
您也不应该将时差与旅途疲劳混为一谈。
飞行的情况/持续时间与此有关。
时差是由于生活在不同时区而引起的。
你的日常生活节奏因此被打乱。
有些人甚至对夏季/冬季时间有问题，所以……这些人很可能需要几天时间才能恢复节奏。
由于您可以毫无问题地旅行 2 天 XNUMX 夜，因此您可能不会遇到任何问题。
更让我害怕的是，两天两夜不睡觉的人还会爬上卡车。 但我不了解那个世界，也许这就是“正常”？
如果泰国人必须写这样的东西，我想博客就太小了......
亲爱的鲁迪·范·戈特姆
我明白你的意思，我自己当国际车手已经 23 年了
也许XNUMX-XNUMX和Sjaak不明白你的意思
大约 45 年前，司机有时每周工作一两个晚上是很正常的。 准时到达某个地方。
例如，如果您从早上 8 点工作到第二天早上 8 点
然后你停下来，喝几瓶啤酒然后上床睡觉。 你像这样起床
下午 1700:XNUMX，吃早餐然后回去工作。 这经常发生
这肯定会让你的身体感到困惑。 我认为你可以很好地比较它
随着时区的流逝。 但我不是科学家，所以我可能是错的。
MVG基斯
这可能不是时差反应，但也非常接近了。 例如，护理人员也知道这一点，当他们上夜班时，必须尝试在第二天白天睡觉，然后晚上再回去上班。
不管怎样，这里的问题不是关于什么是时差，而是你能做些什么。 如何减少或如何处理？
酒精是对身体造成的最糟糕的事情之一。
鲁迪，
事实上，你两天两夜保持清醒没有问题，这很好（希望我也能做到这一点:），但我不认为你可以将它与穿越不同时区的飞机旅行改变你的生物节律的方式进行比较。一头，尽管人们对此的反应确实很不同。
因为在荷兰的疲劳仍然是在您的身体习惯的同一时区感到疲劳，而且您的身体无论如何都会对时差反应，反应程度会更大，或者幸运的是，反应程度会更小。
这 5 或 0 个小时并没有什么区别，但时差却有区别。
在此祝您泰国之旅愉快（如果我理解正确的话），过得愉快，并再次告诉我们您是否经历过时差反应。
亲切的问候，XNUMX。
时差，压力好大
如果这意味着你在经过 11 个小时的飞行后到达时已经疲惫不堪，那么我总是有时差反应
睡在平原上对我来说是一个乌托邦。 我已经很大了。飞机不适合大个子。 当我坐下来时，需要一些努力。 就像把东西放进盒子里一样
塞进实际上不适合的东西。 当我坐下后，我面前的椅子承受着相当大的压力，我只能移动脚趾。
另一方面，Pon 坐在她的椅子上，就像我坐在家里的安乐椅上一样，她的脚刚刚接触地板
当食物放在 Pon 面前的桌子上时，她必须坐在椅子边缘才能拿到食物 555 。 就像七点十一的那个女人一样，她根本没有时差反应。
庞可以睡在绳子上。 她确实患有喷气式膀胱，平时她的膀胱本来就很小，但一进入飞机，它就缩小到很小。 而我的酒杯里升起的水蒸气，就够我上三趟厕所了。 这就是为什么她总是必须坐在最靠近过道的地方。
如果我一小时后开始气喘吁吁，她会告诉我换一种坐姿
但我不敢，我怕我会把面前的椅子从地板上扯下来。 并通过由此产生的洞被吸出，我想出去，但步行。
到达曼谷后，Pon 看起来比我们离开时更漂亮。Kip fit
我的脸色很糟糕，出租车司机自发地开车去最近医院的急诊室。
前两天我很崩溃，我该怎么办？
我们希望让旅途更加愉快，享受您的时光。 空姐们讨厌喝酒，Pon 也不喜欢喝酒，所以我也不可以这么做
它从来不打扰我。 我“只是”适应它。
我每年去泰国大约六次。 我每次在那里呆10到14天。 搭乘中华航空航班。 下午14点从荷兰出发，次日早上7点到达曼谷。 然后乘坐国内航班飞往彭世洛。 早上11点到达那里，然后进入正常的日常节奏。 晚上23点就睡觉了。
回程时，我会在傍晚时分离开彭世洛，并在凌晨 2.00 点左右离开曼谷。 我将于早上 9.00:9.30 左右到达史基浦机场，并于 19:23 搭乘火车。 我旅行时没有行李（太棒了！）。 我十点半到达工作地点，并在晚上七点之前完成一天的工作。 在家里，我晚上 24 点或 5 点上床睡觉。 第二天早上XNUMX点出门。
两次我都很快就进入了日常节奏，所以接下来的几天我没有任何问题。 我在飞机上根本不睡觉。 往返泰国的两天我都是早上 7 点左右起床。 我认为这只是态度问题。 也许也是因为我不需要那么多睡眠。 通常我每晚最多睡 5 至 6 小时。
我从来没有倒时差，但我也不需要太多睡眠。 （最多 5 到 6 小时）我认为飞机上的“节目”（餐食、饮料、电影）也经过了调整，让您尽可能少地体验到时差。 到达曼谷后我立即适应了泰国的时间，晚上12点左右就睡觉了。 相反，我通常周日抵达阿姆斯特丹，周一上班。 到目前为止，这一直有效，没有任何问题。