为什么我开始在泰国锻炼？
几年前，我在荷兰的一个朋友被他的电动自行车摔倒了。 这是一场单方面的事故，但他倒霉地摔了下来，并发生了复杂的骨折。 在医院住了相当长一段时间后，接下来是漫长的康复期。
然而，他再也没有变回原来的样子了。 他现在确实是个老人了，尽管他“只有”七十岁。 不幸的是，他并不是唯一一个因跌倒而遭受严重后果的人。 最近，图文电视上出现了这样的消息：“2017年，荷兰有3884人因坠落死亡。 是交通流量的六倍。”
我的朋友怎么到了这一步？ 确实不是运动型的，而且体型也太重了。 你的协调能力和反应能力还有很多不足之处，使你更有可能摔倒。 由于体重增加了，撞击会变得异常猛烈，你的肌肉将不再能够承受这种撞击。 如果肌肉无力，骨骼也会变得脆弱、脆弱。 当你离开医院时，你的肌肉比入院时还要少，这使得康复时间变得非常长。 这一切都解释了很多。
我傲慢地想，这样的事不会发生在我身上。 因为我每天都做一些家务，和狗一起散步，在田里做一些家务，而且几乎每天都去游泳。 直到有一天，我尝试将一颗鹅卵石举手投掷得尽可能远。 那块石头不仅令人失望地走了很远，而且我的肩膀也受伤了。 当我以其他方式测试我的健康和力量时，一切都令人失望。 不，像我朋友那样的跌倒也可能发生在我身上。 我决定为此做点什么。 我从荷兰带来了一些跑鞋，虽然已经有几十年的历史了，但我还是小心翼翼地重新开始跑步。 我还买了一辆自行车、力量训练的健身器材、一些举重器、一个足球和一个篮球（当然不是同时买的）。
那是大约五年前的事了。 我开始工作了。 现在我几乎每天都会做一些运动。 有时只是几分钟，但通常是一个小时左右。 当然，这是有回报的。 我小心翼翼地搭建起来以避免受伤，但奇怪的是我实际上在跑步时受伤了。 不仅是我的腿，还有我的脚，甚至我的腹部。 还好，我在日常生活中遇到了问题，但到了这种程度，我不得不放松跑步。 这都是数十年忽视而没有一次冲刺的结果。 现在我又可以愉快地行走一百米了，没有任何不良影响。
（认真地）向读者提问：您最后一次全速跑至少 50 米是什么时候？ 不只是跑一点点，而是真的尽可能快？
我是如何能够坚持四年多的训练的？ 很简单，通过改变，事后奖励自己（酸奶加覆盆子酱）并跟踪我的进步。 我能够在健身机上存储越来越多的积木，偶尔我也会去田径跑道记录我的 100 米和 400 米时间。 我在自己的土地上铺设了一条50米的跑道。 我希望能长期保持这种状态。 毕竟也有百岁老人跑过100米世界纪录。
顺便说一句，我当然没有体育背景。 在学校的体操成绩很差，在荷兰踢了十年足球，但水平很低。 就是这样。 不太令人印象深刻。
我这样做是为了保持年轻吗？ 不，因为这是一个失败的事业。 我这样做是为了避免因不活动而不必要地加速衰老过程。
现在我意识到，很多老年人已经不可能锻炼身体了，而我在这里的空间和骑行距离之内的田径跑道上度过了轻松的时光。 但另一方面，即使在一分钟之内也可以取得很多成果。 想想俯卧撑、膝盖弯曲、踮起脚尖、模拟拳击或踩矮墙。 短时间内无需工具即可实现如此多的事情。 当然，每个人都必须做出自己的决定：投入多少精力进行锻炼以及您认为自己会从中获得什么好处。 一个优点和缺点的问题。 例如，我自己不会跑马拉松。 我真的太懒了。
再次开始锻炼对我有好处吗？ 自然。 举个例子：我以前经常腰痛。 有时糟糕得我只能滑着下床。 我完全不再有这个问题了。 就我而言，这显然是由于腹部和背部肌肉无力所致。
言归正传，我现在是不是变得更抗摔了？ 大概。 几个月前，我在一场足球比赛中全速冲刺时被对手撞倒。 因为我从来没有做过任何摔倒练习，当然我也没有时间去想任何事情，所以我只能依靠我与生俱来的反应：幸运的是，在一个肩膀滚动之后，我就重新站起来了。 我是后来才听说的，因为那决定性的两秒已经不存在我的记忆里了。 裁判给了我一个任意球。 我仍然记得那件事。
好故事，如果我在泰国不锻炼的话，我会越来越接近所有这些美食。 但我一大早就这么做了，我发现白天太热了。
不幸的是，由于膝盖受伤，我不能再跑步了，所以我每周游三次，每次一小时。 我真正指的是游泳，而不是像普通的外国人那样，一边聊天一边成群结队地游向另一边。
其他三天我早上 6 点左右进行举重训练，然后进行十五分钟的健身车锻炼，然后进行伸展运动。 每周休息 1 天。
我三年前开始这样做，从那以后我变得更健康了
4年后，由于20毫米的弯背，无法行走超过20米，同时通过泰国国民饮食基本大米生长，体重140公斤，年龄60岁
结果，我在荷兰定制了凉鞋，后来又开始在芭堤雅行走。
通过观看 YouTube 上的视频来治疗背部疼痛的练习：“bobandbrad”世界著名的物理治疗师。
目前每天早上 0500，在廊开府的 Nongthin 公园步行 1 小时，同时遵循食肉动物饮食：youtube 来自瑞典的 Stan Edberg 博士。
现在我的体重已减至 109 公斤，31 个月内减重 6 公斤。
血糖值高得惊人 23 也因此住院，目前血糖值 7，不再需要治疗糖尿病 2 药物。
血压从 230/129 降到了 129 多到 70，并且不再服用治疗高血压的药物。
目标 2024 年 95 月新目标体重 XNUMX 公斤。
我尝试每周至少 3 次 6 公里的海滩散步。 我也尝试每天走一万步。 我必须这样做，否则我会因为在泰国吃的所有美味佳肴而变得亲近。 我在这里没有看到健身房。
一个很好的决定。 运动是身体的石油。 我刚刚做了一个小时的椭圆机训练，今天下午（没下雨的时候）我在泳池里跑了 50 圈。
因为一个月前骑滑板车滑倒，我的左腿擦伤严重，大腿还肿着。 但我认为情况正在慢慢好转。 我只是不能让自己太过劳累。 我的擦伤处附近突然起了一个水泡。 可能是因为骑车时用力，皮肤薄，血压升高。
但我不想也不会每天锻炼。 通常周六或周日醒来，就有时间陪伴我的妻子。 应该是可以的，不是吗？
强烈建议运动，高血压从150降到120，头痛消失了，肩伤也消失了，肌肉量增加了，体重减轻了10公斤。
总而言之，这是一个很好的决定
我个人的观点是，每个有自尊的人都应该在精神上和身体上维护自己的身体。 当然，这个人拥有的可能性。 不幸的是，它并没有提供给所有人。 正如珍妮和汉在上面指出的，他们在自己的水平上做了必要的事情。 很高兴阅读本文并参考一个示例。 最终它会结束，但我也会继续锻炼，直到生命的尽头。
试着看看投资自己的乐趣，并确保你会感觉更好。 我想，它的用处是众所周知的。
就我个人而言，我对某些对生活中的诱惑缺乏抵抗力的人有很多麻烦，我们都遇到过这样的例子。 权衡之后要深思熟虑，并意识到一切都会产生后果。 我也祝大家晚年健康，因为我们看到很多事情不顺利的例子。 在医院的一天中，每个人都会注意到这一点，许多人对此负有部分责任。
我在泰国度假时也经常锻炼，中午时分在露天进行举重训练
没有空调的健身房（很好出汗），然后吃得好，休息好，晚上步行到从乔木提恩到芭堤雅的另一个健身房，那里有空调。 我要去那里洗澡换衣服
然后我走到步行街喝几瓶啤酒，然后走回我在中天的公寓。 第二天我游了几圈，所以我交替进行。 我更喜欢这样的身体
然后每天喝醉酒，醒来就宿醉！
近年来，请尝试使其保持在室内或您自己的场地上的标准。
每天以行军的速度绕着房子和花园散步 45 分钟。
我最近做了一次“静止悬垂”，这是一种非常短的练习，据说对上半身非常有好处。
在“办公室”里，我还有一些有氧运动和腹肌训练的设备，当然是根据我的年龄量身定制的。
按照你的说法是“年轻人”。
我还喜欢游泳池，这是我经常做的事情。
我尝试每天进行一个半小时的运动。
您做得很好，希望保持健康。
我已经把真正的户外活动抛在脑后了，科拉特还没有真正做好准备，除非我必须先上车，我认为锻炼身体然后开车十五分钟左右是疯狂的。
当然，我在剩下的时间里也积极参与当天的各种问题，正如他们所说的那样。
通常不锻炼的人和真正需要锻炼的人最有办法不锻炼。
有时太热，然后下雨，或者晚上睡眠不好，其实我还没有做过任何运动，听说年纪大了不太好等等等等。
我一生都从事体育运动，跑过马拉松和超级马拉松，参加过许多越野比赛，现在快77岁了，我仍然以每周至少40公里的快步行走。
因为我住的地方距离市中心大约6公里，所以我几乎不乘坐公共交通工具，因为我只是想通过这种方式保持健康。
实际上完成最多锻炼的年龄组通常有各种公共交通选择，作为一名长期退休人员，我有权利享受这些选择，但我无法理解为什么我根本不想要这些。
翻看我的朋友圈，很多人宁愿一米都不敢走，而他们却都在高血压等疾病中度过了一生。
同样在我的泰国家庭中，虽然我已经快 77 岁了，但我并不傲慢，我比大多数 30 岁的人都健康。
很多人一整天都在等待奇迹，喝着一杯又一杯啤酒，只想着sanuk，顶多骑摩托车从A地到B地。
有些人在30岁的时候就已经患有高血压和其他疾病，当我告诉他们这是他们自己的生活方式造成的时，你会看到他们看起来就像在烧水一样。
他们从来没有真正接受过真正的锻炼，当我巡视时，几乎每辆双条车或嘟嘟车都会按喇叭，他们认为我太小气了，无法利用它们。
几年前，在我们常过冬的村子里，有一种运动会，年轻人也可以报名参加200米跑。
在后来的挑衅下，我也在72岁那年报名了，这些年轻人之间充满了欢声笑语。
当他们看到爷爷在大约12名参赛者中第一个冲过终点线时，笑声很快就停止了。
根据他们和许多年长的泰国与会者的说法，这只是因为 Farang（Kaa jou）腿很长。
这些年轻人都没有简单地归咎于他们只把这个运动日作为一年一度的锻炼，而在这一年中剩下的时间里他们几乎没有做什么，他们的状况实际上很可怜。
好约翰，祝贺你的决心！
你是对的，很多人总是找理由不锻炼。 当我看到有多少肥胖的外国人摇摇晃晃地走来走去时，我并不惊讶他们中的大多数人都患有许多疾病。 但他们的日常酒精需求是当天的首要任务，打着“我们需要社交联系”的幌子。
我一生都在做一些运动。 有些时期比其他时期更密集。 我的身体开始出现一些磨损。 现在我每天骑健身车至少骑 30 公里。 这是我早餐后的例行公事。 我的泰国妻子体重往往会快速增加，她每天晚上也会锻炼一个小时。 她的体重得到了很好的控制——部分原因是良好的营养控制。 所以你看，即使是泰国人也能激励你继续前进。
您的生活方式是健康的基础！ 运动和营养至关重要。 众所周知，许多人由于消极的生活方式而体重严重超重。 在许多情况下，缺乏动力和懒惰阻碍了他们锻炼。 悲伤的进化。 幸运的是，还有其他人认为他们的积极生活很重要，这一点怎么强调都不为过！
现在我要锻炼一个小时😉
过去我爬过鹿特丹、孟买、中国、埃及、哥伦比亚和泰国船上的所有绳梯。
还有 9x 四天奈梅亨。 50公里
吸烟者所以窗腿。
走出Laem Mae Phim。
但是，在这个美丽的国家，在善意的足疗的帮助下，你的指甲会长成柔软的脚。
所以我每天都会对 iPhone 进行跟踪检查。 我步行或骑车是否足够
在荷兰骑自行车，在泰国跑步。
在泰国，我会在晚饭前绕着房子走一圈，直到 iPhone 告诉我我已经实现了目标。
甚至泰国家庭也来了。
一个好故事，如果它能激励人们锻炼身体，我建议使用氨基葡萄糖、软骨素和MSN。
他们中的大多数人已经上了年纪，关节和肌肉可以使用某种手段来防止受伤。
我几年前接触过这个，当时我发现我的滑囊偶尔发炎，当时我的体育教练向我推荐了这个药，我现在已经服用这个至少10年了，从来没有发过炎再次滑囊。关节也保持良好和灵活。
在泰国，它可以在 Lazada 上买到（虽然价格昂贵），但如果你经常去荷兰或者你有人可以帮你拿走，Kruidvat 是一个便宜的选择。
由于膝盖手术，跑步已经不可能了，但我每天步行45分钟，偶尔使用健身车，但我必须强迫自己这样做，因为太无聊了，所以也许我应该找一辆自行车。
亲爱的罗洛夫，
我能理解骑健身车骑自行车很无聊。 我通过骑自行车时在笔记本电脑上看电影来解决这个问题。 不知不觉一个小时已经过去了。 所以我在锻炼时永远不会感到无聊。
健身车的另一个优点是您可以在家里有空调的房间里进行锻炼。 我不会考虑自己去外面骑自行车。 在我居住的地方，在交通之间骑自行车既危险又不健康。 更不用说炎热了。