你自己可以做什么来对抗高血压？

随着年龄的增长，我们几乎总是会经历血压升高。例如，随着年龄的增长，血管壁会变得更硬。高血压会导致健康问题。您可以采取哪些措施来降低血压或将血压控制在一定范围内？

到泰国医院看病的人，一般都会测量血压，还会检查是否发烧。你可能认为这是一个很好的预防措施，但也存在一些疑问。例如，对于许多人来说，去医院就诊会导致血压升高，因为这会带来一些压力。还有一类人患有“白大衣高血压”，一测血压就升高。在这种情况下，24 小时测量可以提供更好的洞察力。

什么是高血压？

血压是血管中的压力。当您的心脏收缩并将血液推入体内时，血管中的压力达到最高。这就是所谓的上部压力。当您的心脏再次放松时，就会产生较低的压力。我们称之为压迫。您的血压不断变化。当你快跑时，你的血压会比安静坐着时更高。

高血压会造成危害吗？

高血压不是一种疾病，但长期高血压确实会增加患心血管疾病（例如中风、肾脏损伤或心脏病）的风险。这就是我们所说的心血管疾病的危险因素。心血管疾病的风险不仅仅取决于您的血压。其他风险因素包括：

• 患有心血管疾病；
• 糖尿病；
• 类风湿关节炎;
• 肾功能下降；
• 胆固醇水平升高；
• 65 岁之前患有心血管疾病的父亲、母亲、兄弟或姐妹；
• 抽烟;
• 强调;
• 运动量太少；
• 过度饮酒；
• 不健康的食物;
• 超重。

患心血管疾病的风险随着年龄的增长而增加，男性的风险高于女性。有些因素比其他因素带来更大的风险；这些风险因素一起相互强化。

您自己可以做什么来降低血压？

减肥
一年内平均减重3公斤的受试者的高血压降低了10到1个点，舒张压降低了6到XNUMX个点。减肥效果很好，但腹部脂肪尤其会引起问题。这种脂肪会产生增加血压的激素。如果腹部脂肪消失，血压也会降低。

轻松
放松练习、冥想、深腹式呼吸：有初步证据表明这些类型的压力管理技术有助于降低血压。至少是压力不足。

少吃盐
泰国的一个大问题是，食物很咸，尽管你尝不到它的味道，因为也使用了糖。鱼露尤其是盐炸弹。但这不仅仅是您自己添加盐的问题，许多产品都含有大量的盐（或钠）。最好把甘草、披萨、奶酪、面包、肉类、汤、酱汁以及小吃店里的所有东西都留下。

如果每天少吃4克盐，上部压力平均降低5个点，负压平均降低3个点。建议每天最多摄入 6 克盐。世界卫生组织甚至建议只摄入5克。平均我们每天吃大约9到10克。其中大部分“隐藏”在食物中：你无法品尝它，但它就在那里。

移动
锻炼最终会使血管更有弹性，有助于降低血压。从短期来看，运动自然会增加血压：运动期间心脏必须更加用力地跳动。但从长远来看，木桶的状况会变得更好。如果您每天比平时多行走半小时，上部压力平均会下降 5 至 8 个点。或者每周骑自行车或慢跑三次，每次一小时。

戒烟吗？
这是否可以降低血压尚未得到最终证明。可以肯定的是，它限制了对心脏、血管、肺和肾脏的损害。

少喝点酒？
酒精和血压之间的关系尚不完全清楚。高血压在饮酒者中似乎更为常见。但一些针对高血压患者的研究表明，偶尔饮酒实际上可以降低患心血管疾病的风险。

资料来源：健康网络和 Thuisarts