向全科医生 Maarten 提出的问题：睡眠问题

Maarten Vasbinder 住在伊桑。 他的职业是全科医生，这是他主要在西班牙从事的职业。 在 Thailandblog 上，他回答了居住在泰国的读者的问题。

你有问题要问 Maarten 吗？你住在泰国吗？ 将此发送给编辑器： www.thailandblog.nl/contact/ 请务必提供正确的信息，例如：

• 年龄
• 投诉）
• 历史
• 药物使用，包括补充剂等。
• 吸烟、酗酒
• 超重
• 任何化验结果和其他测试
• 可能的血压

照片和附件可以发送至 [电子邮件保护] 一切都可以匿名完成，您的隐私得到保证。

亲爱的马丁，

虽然我认为我很健康，过着健康的生活，但我仍然有一个问题想请教一下，因为白天我大部分时间都累死了。 我原以为在我退休后（2016 年）这会有所改变，但可惜。 我睡得很不好。 我的一生。我想这是因为我过去是一名护士。 许多夜班和其他不规律的轮班完全颠倒了我的自然生物节律。 近年来，我通过有时在白天睡觉来弥补我的睡眠不足，但随着年龄的增长，我越来越难以精力充沛地度过一天，我开始发现它的不足越来越不舒服。 我的问题是：我怎样才能睡得更好、睡得更久，从而在白天得到更多休息？

我今年71岁，体重86,5公斤，身高1米79，所以BMI为27，腰围：98厘米。 我每天服用 10 毫克氨氯地平、10 毫克阿夫唑嗪（处方心脏病专家 BKH Korat）。 我吃得健康，即每天多吃鱼、少吃肉、水果和蔬菜，非常适度饮酒，并且已经 16 年不吸烟了。 我早上从我的泰国妻子那里得到了糖衣丸蜂王浆（蜂王浆的蜂蜜提取物）以增强抵抗力，因为我健身 400 毫克柠檬酸镁（她说对肌肉有益），并摆脱电晕保持维生素 D 20ug 丸和糖衣丸复合维生素。

平均而言，我每晚只睡大约 4 个小时，为了实现这一点，我必须确保下午 16.00 点后不吃东西。 如果我在那个时间之后吃饭，我会晚一点才能入睡，我会早点醒来。 我还注意到，如果我在下午锻炼（加上空腹），我晚上可以休息 6 个小时。 所以奇怪的是，我每天都因为精神（过度）疲劳而不睡觉，但在这种疲劳之上需要额外的体力劳动。 我不能每天（不再）锻炼了。 有时我必须在下午锻炼前休息，但我当然会尽量避免这种情况。
我不赞成吃安眠药，但现在我已经70多岁了，晚上还是想再吃顿晚饭，喝一杯好喝的啤酒或者饮料，抽支小雪茄，然后去白天睡觉和精力充沛的打。 但不幸的是：我似乎每天只能吃 2 次，每周必须锻炼 4 次。
您有时会听说有人在饱餐一顿后就可以上床睡觉，或者有人把一杯好酒当作睡前酒。 我也想要那个。

博士Maarten：你能为我阐明这个烦人且非常累人的问题吗？

非常感谢，

真诚，

M.

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亲爱的 M，

最近最棘手的问题之一。 睡眠剥夺是 50 岁以上非常普遍的问题。

一位曾祖父每晚只睡 3 个小时，其余时间都在读书。 他去世时已经阅读了 30.000 多本书。

一些简单的建议是睡前几个小时不要吃东西，也不要看电视。

氨氯地平和阿夫唑嗪都有 1% 的副作用是失眠。

这里还有一些数据。 还有一个关于睡眠的网络课程的讨论： https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

气象vriendelijke groet，

博士马丁

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