泰国科学家发现抑郁症与矿物质锌缺乏之间存在联系
对泰国 300 名 60 岁以上工人进行的研究表明，缺锌会导致患抑郁症的风险更高。这些员工参与了有关其饮食习惯的调查问卷，并接受了采访，以评估他们的心理健康和日常功能。还测量了他们血液中的锌含量。
研究发现，平均锌水平为 80,5 微克/分升，低于正常最低水平 84 微克/分升，与抑郁症密切相关。锌含量极低的人在专门针对泰国老年人的抑郁症测试中获得高分的可能性是其他人的两倍多。这表明锌摄入不足与抑郁情绪之间存在密切联系，尤其是对于缺锌风险较高的女性。锌对于调节血清素很重要，血清素是大脑中一种让我们快乐的化学物质，这可能有助于解释为什么缺乏锌会导致抑郁症。
缺锌是世界范围内的一个普遍问题，20% 至 40% 的人没有摄入足够的这种矿物质。锌对于强大的免疫系统至关重要，并有助于伤口愈合。它存在于肉、鱼、全谷物、坚果和豆类等食物中。尽管您可能认为多样化的饮食可以提供足够的锌，但仍然很难获得足够的锌，因为我们的身体无法储存锌，而我们每天都需要它。
资料来源：1 营养素 2023； 15（2）：322。
波兰研究：锌含量低的老年人患抑郁症和痴呆症的风险更大
泰国的研究结果与 2015 年波兰的一项早期研究结果一致。研究表明，血液中锌含量较低的老年人更容易患痴呆症和抑郁症。波兰人在疗养院对 100 名 80 岁及以上的老人进行了研究。科学家测量了血液中的锌含量，并测试了参与者是否有痴呆和抑郁的迹象。他们使用了快速心理测试，询问有关常识和个人信息的问题。结果显示，锌得分较低的人更有可能患痴呆症和抑郁症。研究还发现，参与者年龄越大，他们的锌水平就越低。即使在调整其他因素后，低锌水平与较高心理健康问题风险之间的关联仍然存在。这项研究表明，锌对大脑健康很重要，尤其是海马体，这是记忆和学习所必需的大脑区域。
摘要：根据波兰对 80 岁以上老年人的研究，摄入足够的锌可以降低老年人患痴呆症和抑郁症的风险。血锌水平较低与这些疾病的风险增加有关，因为海马体对记忆和学习至关重要，对锌缺乏特别敏感。
来源： https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0117257
我阅读了最后一篇文章作为来源。
低锌水平与抑郁症和痴呆症等精神问题的较高风险之间存在微小的统计联系（相关性）。对此我想谈以下几点。
统计关系并不一定意味着存在因果关系、因果关系。例如，精神状况恶化的老年人可能会饮食不健康，导致血液中的锌含量较低。如果您想证明因果关系，则必须将较大的随机老年人组（例如 2.000 人）分为一半接受锌补充剂，另一半接受安慰剂。参与者和研究人员只有在5-10年后才知道谁属于哪个组。只有这样，因果关系才能成立。
我举两个例子。德国一项有趣的研究发现，在某些地区，鹳鸟的数量和出生数量之间存在相关性。一项更科学的研究表明，生活在高压线下的儿童患血癌的几率要高出 50%。磁力影响？不，后来的研究表明，一般而言，贫困人口群体中血癌的发病率高出 50%，而且几乎只有贫困人口生活在高压线下。造成血癌发病率差异的是贫穷，而不是电线。
亲爱的蒂诺，事实上是正确的，但也有点蹩脚。您知道，如此长时间的双盲安慰剂研究成本高昂。除了BigPharma，那么结果就已经注定了。因为如此昂贵的研究必须得到补偿。当医生开药时，你永远不知道这对你作为病人有利，还是对医生的钱包有利： https://www.volkskrant.nl/kijkverder/2016/duitenvoordokters/
幸运的是，有几项严肃的研究证实了锌缺乏和抑郁症之间的关系，例如以下一项： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/
不幸的是，普通全科医生缺乏关于营养的良好知识，正如他们自己承认的那样： https://www.skipr.nl/nieuws/dokter-in-spe-leert-vrijwel-niets-over-voeding/ 引用：“医学生在六年的学习期间平均接受不到 30 个小时的营养教育。全科医生和实习生说，这太少了，因为营养建议是他们工作中越来越重要的一部分。”
所以在这方面你不应该对全科医生抱有太大期望。太糟糕了，因为希波克拉底将营养视为医生的重要工具。事实上，饮食措施在希波克拉底誓言中发挥着核心作用。
是的，彼得，医生对营养知之甚少。我也是。这就是为什么我们经常提到营养师。许多新上市的药物，例如抗抑郁药，并不比旧药好，但价格却贵 10-20 倍。我从未接待过推销新药的医生来访者。对经济有好处！
在你提到的来源中 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751109/ 得出以下结论：
7。 结论
正如这篇综述所指出的，锌稳态的不规则可能代表了多种神经退行性疾病的发病机制和症状的交叉点，此外还可能参与衰老过程和相关的认知能力下降。如果锌确实对如此广泛的疾病至关重要，那么了解锌水平如何以及为何随着年龄和/或疾病之前或疾病期间的变化而变化，对于提供利用锌的治疗潜力（反之亦然，避免潜在的锌毒性引起的任何并发症）。例如，锌水平是否会因饮食不足（或者饮食的其他方面或改变锌吸收的疾病状态）而发生变化？是否由于年龄或疾病相关的锌输入/转运水平或功能变化而改变了锌的分布？或者可能是不同金属或金属蛋白质组方面的其他变化对锌产生不利影响？是否只有一种或多种锌信号通路受损？所有这些问题以及更多问题都需要彻底询问，以优化基于锌的靶向治疗（例如，在给定的疾病状态下，补锌与螯合在哪个阶段可能是最佳的；如果是补充，那么大量饮食调节就足够了，或者是否需要更有针对性的药理学方法？）。这些问题的答案最终需要在人体临床试验中得到验证，以便获得广泛接受锌作为中枢神经系统疾病的关键参与者和治疗靶点所需的举证责任。 （CNS：中枢神经系统）。
所以还有很多不确定性，最后一句说“临床试验”是必要的，正如我也指出的那样。血液中过多的锌也可能有害。
亲爱的蒂诺，是的，需要更多的研究。但谁为此买单呢？所以这是我不能同意的评论。
“过多的锌也不好。” 我们要敞开大门吗？不，没有水你不能活，但如果你一下子喝很多水，你也会死。因此，即使是异常高剂量的水也是有毒的。
无论如何，锌的毒性比大型制药公司的药物要小。药物现在是第三大死因： https://www.medischcontact.nl/actueel/laatste-nieuws/artikel/internist-gotzsche-medicijnen-zijn-de-derde-doodsoorzaak
现在你又....
这只是一个关于全科医生对补充剂无知的轶事。我最近在雷达电视上听到一位医生声称，高剂量的维生素 C 会导致肾结石。一个让我发笑的持续不断的猴子故事。我服用高剂量维生素C已有20年了，从未患过肾结石。两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林（地球上只有两人曾两次获得诺贝尔奖）服用极高剂量的维生素C，活到了2岁（没有肾结石）。
即使在医院网站上，社论仍然活跃且良好。
另一条评论在这里： https://www.gezondheidenwetenschap.be/gezondheid-in-de-media/doen-vitamine-c-supplementen-je-risico-op-nierstenen-stijgen 也就是说，如果您患肾结石的风险增加，则不应服用高剂量的维生素 C。因为人们并不是以完全相同的方式组合在一起的。
高剂量的维生素 C 可能会降低铜的含量，尽管效果似乎不大。
铜缺乏的一个更为人所知的原因是服用高剂量的锌，因为锌会与铜竞争吸收。
亲爱的基斯，你说的是完全正确的。但这适用于较长时间内补充大量锌的情况。因此，最好的建议是服用含有不同矿物质的复合维生素
锌还有更多作用，这对老年男性来说肯定很有趣。这种矿物质可以刺激睾酮的产生，同时抑制芳香酶（将睾酮转化为雌激素的酶）。随着男性年龄的增长，睾酮水平下降，而芳香酶水平增加。锌还可以对抗慢性无声炎症，因此补充锌可以降低炎症标志物 CRP。参见研究： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30012497/
谁应该付钱？我本人是公共机构和研究的粉丝。大学通常已经成为各种研究、开发和发明的基础。如果没有盈利动机，那么就很少或根本没有兴趣吸引公众。医疗保健等领域的利润是一种不健康的激励。
现在又是我了，彼得。我们几乎同意。医生需要对大型制药公司更加挑剔。他们必须减少开药，这在泰国更是如此。当我还是一名全科医生时，超过一半的咨询访客回家时没有服用药物，但有解释和建议。需要对锌对许多神经系统疾病的影响进行深入的科学研究。追求良好的营养，那么补充剂就没有必要了。
然后我要写一个关于什么最决定预期寿命和健康寿命的故事。你知道那是什么吗？
https://greekreporter.com/2023/08/03/mystery-longevity-ikaria-greece/
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https://www.ted.com/talks/susan_pinker_the_secret_to_living_longer_may_be_your_social_life?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
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https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?referrer=playlist-what_s_the_secret_to_living_longer&autoplay=true
完全同意，彼得，尤其是关于营养的部分。我坚信良好的营养（和健康的生活方式）可以预防许多疾病。当话题转向营养时，医生陷入了尴尬的沉默。
我非常担心的是，在所有城市中心，显眼的地方都有很多不健康食品出售，而健康食品却很少。我想知道政府是否做出了足够的努力来扭转局势。这可能有助于遏制医疗保健成本的爆炸式增长。也许“健康食品和生活方式”作为学校的一门课程？
所以你看，每天吃一块好肉或好鱼简直就是明智之举！
我比较喜欢吃素，但并不狂热。文章称，全谷物、坚果和豆类中也含有锌。
鲁杰，这是真的吗？我们现在发现肉和鱼不是必需的，但它们是多样化且健康的饮食。现在我不想在这里开始饮食讨论，因为我对此了解不多（而且我也喜欢肉或鱼......）但是吃肉或鱼是多样化饮食所必需的想法确实已经过时了。
正如 Peter 提到的，Linus Pauling 是维塔 C 方面的“”专家。
作为医生、外行、病毒学家等，你确实不能忽视这一点。
多年来我一直服用适量的维生素 C 和多种维生素。
这里声称抑郁症会导致锌缺乏。
这是正确的，但是用于确定是否缺锌的方法正确吗？
我过去曾遭受过不明原因的疲劳。
通过自我检查我发现维生素B12就是这起案件的罪魁祸首。
我的全科医生不愿意转介我，所以我走了一条不同的路。
这位整体医生给我注射了 B12，因为在这种情况下，维生素 B12 药丸没有帮助。
问题解决了，这是一个微调的问题，因为当真正归根结底时，没有人是一样的，尽管他们喜欢告诉我们这一点。