预防：跑步（有氧运动）可防止大脑老化
40岁以后，你的大脑开始萎缩。一开始非常非常慢，但随着年龄的增长，速度会加快。你可能会想，如果你活得足够长，痴呆症是不可避免的。匹兹堡大学的心理学家发现，如果每周跑步 XNUMX 次，每次 XNUMX 分钟，就可以逆转大脑的恶化。
大脑年龄
大脑中的一个重要器官是海马体。器官功能越好，你的记忆力就越好。当你60岁的时候，海马体每年缩小1-2%。这听起来令人担忧——确实如此——但神经学家认为这是衰老不可避免的结果。然而有迹象表明，锻炼可以减缓、停止甚至逆转这一过程。如果让老年人每周以最大心率的 67-70% 跑步 2006 次，每次一小时，六个月后，他们的脑容量就会增加。 [J Gerontol A 生物科学医学科学。 61 年 11 月；1166(70):XNUMX-XNUMX。]
的效果，
美国心理学家对120名平均年龄66岁的健康男女做了一项实验。一半的受试者每周进行 40 次伸展运动，持续一年，另一半则每周跑步 60 次，每次 75 分钟。强度为最大摄氧量的 XNUMX-XNUMX%。您可能无法再进行对话。
Resultaten
实验过程中，进行伸展运动的受试者的海马体积减少了。跑步的受试者则发生了相反的情况。其中，海马体的体积增加了百分之二。研究人员利用最大摄氧量来确定测试对象的健康程度，并发现随着测试对象变得更健康，他们的海马体也会生长得更多。
研究人员还发现了训练如何促进海马体生长。跑步增加了脑源性神经营养因子 [BDNF] 的产生。 BDNF 对大脑的作用与合成代谢类固醇对肌肉组织的作用大致相同。最后，研究人员通过测试确定了测试对象的记忆表现。海马体生长得越多，受试者的记忆力得分就提高得越多。
资料来源：Proc Natl Acad Sci US A. 2011 年 15 月 108 日；7(3017):22-XNUMX。 & 强效剂
如果这是正确的，那么这当然是关于有氧运动，而不仅仅是跑步。对于老年人来说，考虑到负荷的性质，跑步对关节并不完全有益，因此并不总是理想的活动。
作为一名经常骑自行车并经常游泳的 70 岁老人，我当然相信有氧运动对身体和精神的积极影响。
没错，这就是为什么它上面写着有氧运动，顺便说一句。
不幸的是我不能再跑步了，骑自行车是一种选择吗？还是强化健身或其他选择？
亲爱的迪克，跑步有时不再可能，步行可以作为替代方案，负荷和训练分数为跑步的+/- 60%；在家也可以用跑步机散步。
骑自行车当然是一种选择，如果您偶尔做一些额外的事情，间歇或爬坡，那么您还可以进行有氧运动。如果不可能或不建议在户外骑自行车，家用自行车可以是一个解决方案。
如果必须从低负荷水平开始，请慢慢增加。
对于行走有困难的人来说，游泳也是一项极好的运动，偶尔加快步伐也是可以的。
这取决于你的个人能力和环境，你能做什么，最重要的是做一些你喜欢的事情，然后再次......如果有必要，安静地开始，稍微动一下比被动地仔细聆听你的身体要好。让我们知道您的选择、您的经历以及您对此的感受。
成功。
镍钴
居住在泰国的人通常年龄较大。跑步适合大多数 60 岁以上的人
不建议。当然不适合那些从未真正做过运动的人。其实都不是
对于那些这样做过的人（通常可以在以后的生活中通过他们的腿部肌肉来识别）。
您也许仍然可以在健身中心的跑步机上跑步。
泰国的路况不好。充满了坑洼和不平等。只需骑车 40 分钟或一个小时
安静地散步就足够了。更好的是在泳池里玩大约 40 分钟，当然不是在海里。
那里的危险很大，在海水中游泳（由于盐度）阻力要小得多
你的肌肉就像在淡水中一样。
Cor van kampen。