泰国的睡前香蕉
2六月2021
我碰巧想睡觉的时候觉得饿了想吃点东西。 饥饿的？ 我以前从来不被允许使用这个词，我的母亲：“战争期间我们饿了，现在你只想吃东西”。 嗯，那就吃点心吧！
在泰国，我通常在晚上八点左右吃饭，睡前想吃点东西的感觉通常是在吃完泰国菜后出现的。 这些米饭很饱，但也很容易消化，所以如果你仍然感到饥饿也就不足为奇了。
吃什么最好？
然后，您可以加入许多泰国人的行列，他们在深夜在家中或在城市的小摊位上吃一顿大餐。 吃饱了睡觉不好，但太饿了睡觉也不是一个好主意，因为在这两种情况下你的睡眠都会受到干扰。 更好的选择是一块水果，因为它很轻，但含有纤维等营养成分。 你能吃到的最好的吗？ 那个奖品颁给了一根香蕉。
为什么是香蕉？
香蕉含有色氨酸物质。 “那是血清素的原料。 因为你的身体本身无法产生这种必需氨基酸，所以你必须通过食物获取它，”药剂师和正分子营养专家 Carmen Cheung 在 Algemeen Dagblad 最近发表的一篇文章中说道，“色氨酸的缺乏，以及血清素的缺乏，会导致抑郁、焦虑、烦躁、烦躁和情绪波动。 因为你的身体会将血清素转化为褪黑激素，即你的睡眠激素，所以当天黑时，你也可能会失眠。”
现在您知道了，香蕉中含有色氨酸，杏仁、南瓜子、火鸡、鳄梨和黑巧克力等其他食物中也含有色氨酸。
此外，香蕉因其碳水化合物含量高而成为理想的零食。 根据国家睡眠基金会的说法，碳水化合物有助于将色氨酸带到大脑，在那里它可以产生血清素。 因此，香蕉比其他水果含有稍多的碳水化合物和糖，但它是保持肠道菌群健康的良好纤维来源。
最后，黄色水果中还含有大量的镁。 这种维生素是一种天然的肌肉松弛剂，也有助于预防头痛。
简而言之，是理想的睡前饮料。
资料来源：部分来自 Algemeen Dagblad
很好的建议，我只去那里买水果。 我起床时总是吃一根香蕉（我睡得很好），白天经常喝香蕉奶昔。 我在泰国的爱好是跑步（虽然在我年老时已经不再那么快了），但我仍然喜欢迷你马拉松，香蕉可以帮助我。
很棒的信息，我真的可以使用它！ 明天我会买一串，从现在开始我每天晚上晚饭后都会吃一根香蕉。
多么有用、组织良好、写得清晰的文章啊！ 我希望我能找到一位像那位医生那样明智的泰国女人……据我所知，全脂牛奶还含有色氨酸，如果在所有工业加工后仍然可能的话。 但在我看来，毫无疑问，产生血清素的最佳方法是通过互联网或从 Holland & Barrett 等零售连锁店花大约 20 欧元购买一罐 5-HTP，因为大脑必须将色氨酸转化为 5-HTP以便被脑下垂体接收。 一位疼痛医生还告诉我，如果没有足够的血清素产生，就不可能对世界充满信心，他和我的内科医生都建议我继续使用 5-HTP，如果 Bruin 能成功的话。 不过，感谢您提供内容丰富且写得好的文章！
不要忘记香蕉作为能量来源：你可以骑着一对黄色流氓骑自行车 100 公里 - 然后睡觉就不再是问题了！ 而且，提到的镁还可以防止这种运动过程中的肌肉痉挛。
仔细阅读此信息及其评论。
所以我要在这里买一串香蕉。 不过，我不知道我们谈论的是较小但更甜的泰国香蕉，还是较大的欧洲香蕉？
香蕉当然也是我们运动员的重要燃料来源。 在长途骑行时，我总是随身携带一些！
抱歉，我看到太晚了，我在 2019 年就已经发表过类似的评论了……
我可以笑一笑科内利斯，你显然仍然有同样的观点。 好吧，对吧？ 🙂