50岁以上保证骨骼强健！

泰国的许多外籍人士/退休人员都超过 50 岁。关注骨骼的又一个原因是，骨骼确实可以让你保持直立。

随着人们年龄的增长，骨质疏松症（骨质流失）往往是生活质量的重要决定因素。与年龄相关的肌肉和骨量下降会导致老年人骨骼脆化和骨折。

这是老年人最终入住疗养院的主要原因之一。如果老年人想要推迟入住疗养院并且不想失去独立性，那么重要的是要考虑到预防以保持独立性。

博滕

你一生都会制造新骨头（但随着年龄的增长越来越少），但很多 人们认为骨头是“死”材料。那不是真的。分解旧骨细胞并产生新骨细胞的过程贯穿我们的一生。然而，生产和故障之间的平衡发生了变化。骨质密度在25岁至30岁之间达到最高。然后它会保持稳定多年。 45岁以后，骨骼的生产能力慢慢下降，骨骼也逐渐变得不那么坚固。在某一时刻，天平会向负值倾斜，并且被打破的数量会多于所添加的数量。如果骨质疏松的过程严重，骨头很容易折断，我们就说骨质疏松症 骨质疏松症.

骨质疏松

三分之一的女性患有骨质疏松症。在更年期，骨骼分解的过程会加速。女性荷尔蒙雌激素可防止骨质破坏。更年期症状越早开始，以后患骨质疏松症的机会就越大。此外，无论如何，女性的骨骼较小且不太坚固，这使她们更加脆弱。对于男性来说，这一比例是七分之一。对于他们来说，这个过程大约在十年后开始，而且要渐进得多。这就是为什么他们不太可能遇到问题。

避免

如何帮助身体尽可能长时间地保持生产和分解的平衡？您可以通过多样化的饮食和每周至少锻炼三次来刺激骨骼生成。这对于任何年龄的人都有意义，甚至对于 70 岁或 80 岁以上的人来说也是如此。潜在的收益并不是那么大——骨密度最多增加 4%——但它确实有助于减缓（快速）恶化。

健身和力量训练

在健身房进行举重训练对老年人来说非常有好处。你可以刺激你的肌肉力量，这对你的骨密度有好处。当您对骨骼施加压力时，会刺激骨骼生成。这就是为什么运动对于强健骨骼如此重要。确保锻炼与对背部骨骼施加张力的运动交替进行，例如举重。无论如何，训练身体最脆弱的部位：背部、臀部和手腕。

许多荷兰人患有骨质疏松症

超过 800.000 万荷兰人患有骨质疏松症。这些人几乎都是60岁以上的人。其中超过 148.000 人实际上已被全科医生诊断出患有骨质疏松症。绝大多数骨质疏松症患者对此一无所知。他们往往只有在摔断东西时才会发现——每年有超过 80.000 名 55 岁以上的患者发生这种情况。这通常涉及臀部、手腕或前臂。四分之一的患者出现椎骨塌陷。这可能会导致严重的疼痛。

骨折和骨密度测量

如果你在 50 岁以上的时候意外地摔坏了某件东西，例如简单的绊倒之后，铃声就会响起。在这种情况下，必须在医院进行骨密度测量作为标准。不幸的是，这在实践中并不总是发生。在此情况下，请自行询问。

来源：健康网