แปดเคล็ดลับในการป้องกันอาการเจ็ทแล็ก
บล็อกนี้มักจะเขียนเกี่ยวกับเคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็ก พิมพ์คำว่า "jet lag" ในช่องค้นหา แล้วคุณจะพบข้อความมากมายในหัวข้อนี้ เรื่องราวด้านล่างนี้อยู่ในบล็อกการท่องเที่ยวของ KLM และบรรณาธิการคิดว่ามันเป็นการดีที่จะเอามาเล่าต่อและวางไว้บน Thailandblog.nl:
เคล็ดลับแก้อาการเจ็ทแล็ก!
มีสิ่งหนึ่งบนโลกที่เชื่อมโยงเราทุกคน สิ่งที่เราทุกคนมีเหมือนกัน สิ่งหนึ่งที่เหมือนกันทุกชาติกำเนิด เพศ สีผิว อายุ และศาสนา นั่นคือความเกลียดชังของเจ็ตแล็ก! อย่างไรก็ตาม? ช่างเป็นปรากฏการณ์ที่น่าสังเวช ฉันเพิ่งกลับจากพักผ่อนในชิคาโก ผิวแทน พักผ่อนเต็มที่และมีพลัง! สามวันต่อมา ผู้คนต่างถามด้วยความเป็นห่วงว่า 'ถ้าฉันไม่ควรไปพักร้อนเลย'
เจ็ตแล็กแย่มาก ไม่มีใครสนใจเรื่องนั้นเหรอ? อาจจะเป็นแบทแมนเพราะเขาต้องทำงานกลางคืนอยู่แล้ว แต่ไม่ใช่พวกเราทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่ฉันได้ทำการวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนและระมัดระวังเกี่ยวกับเคล็ดลับการป้องกันอาการเจ็ตแล็ก!
- ไปเที่ยวพักผ่อนในเขตเวลาของคุณเอง!
โอเค แน่นอนว่าคุณไม่เคยไปไหน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือจองการเดินทางของคุณไปทางทิศตะวันตก เพื่อให้คุณไปถึงในตอนเย็นตามเวลาท้องถิ่นและเข้านอนทันที! เมื่อเดินทางไปทางตะวันออกให้จองเที่ยวบินกลางคืนและนอนบนเครื่องบิน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะเจ็ตแล็ก!
- นอนหลับพร้อมกัน
เมื่อคุณก้าวขึ้นเครื่องบิน ให้ตั้งนาฬิกาเป็นเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทางของคุณ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับจังหวะเวลาใหม่ของคุณ เช่น การนอน การกิน การดื่ม การปัสสาวะ ฯลฯ
- มือไม่ถึง!
โอเค ไม่เหมือนกับการหลงทางในทะเลทราย แต่การดื่มน้ำ (มากๆ) ระหว่างและหลังเที่ยวบินเป็นสิ่งสำคัญมาก สาเหตุใหญ่ที่สุดของอาการเจ็ตแล็กคือภาวะขาดน้ำ กาแฟและแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้บริโภค! หรือคุณอยากจะมีอาการเจ็ตแล็กมากกว่ากัน?
- คุณคือ 'ฉัน' ที่เจ๋งที่สุด
ไปสนามบินเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง ไม่ว่าในกรณีใดให้จองโรงแรมในคืนแรก ทำวิดีโอปิดแก๊สเองที่บ้าน สรุป: ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อเป็น 'ตัวเอง' ที่ผ่อนคลายที่สุด! ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการเจ็ตแล็ก ต้องการความช่วยเหลือเพื่อผ่อนคลาย? ในกรณีพิเศษสุด คุณสามารถซื้อเมลาโทนินได้ที่ร้านขายยา ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
- แสงกลางวันคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
มักเป็นเหตุผลที่ไปเที่ยววันหยุดเลย: ดวงอาทิตย์! แสงแดดไม่เพียงแต่ให้วิตามินดีแก่คุณที่ทำให้คุณรู้สึกฟิตขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการปรับนาฬิกาภายในของคุณให้เข้ากับเขตเวลาใหม่! สมองของคุณบันทึกแสงแดดในลักษณะนี้: 'เฮ้! แสงแดด! เราจะต้องตื่นตัว!' ไม่มีดวงอาทิตย์? แสงกลางวันยังช่วย!
- พาวเวอร์เซียสต้า
บ่อยครั้งที่คุณได้รับเคล็ดลับในการตื่นตัวด้วยพลังทั้งหมดของคุณในขณะที่คุณแตกสลาย มันไม่ใช่ยุคกลาง! อย่าทำร้ายตัวเองมากนักและงีบหลับยามบ่าย แต่ให้ตั้งนาฬิกาปลุกสามถึงสี่นาฬิกาเพื่อให้คุณตื่นอีกครั้งหลังจากผ่านไปไม่เกินครึ่งชั่วโมง
- วิ่งหนีจากเจ็ทแล็ก
กีฬาอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณนึกถึงในวันหยุด แต่การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน ตัวอย่างการเดิน! อาการเจ็ตแล็กจะจับคุณเร็วขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก สิ่งนี้ทำให้คุณตื่นตัวได้นานขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยที่จะนอนเมื่อมัน 'ต้อง'
- เป็น 'หนึ่ง' กับมัน
หากบล็อกนี้ช่วยคุณไม่ได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือ 'ยอมรับ' คุณอยู่ในช่วงวันหยุด หรือคุณเพิ่งเคยไปและสร้างความทรงจำที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มก็ไม่ใช่จุดจบของโลกเช่นกัน ราคาเล็กน้อยที่คุณต้องจ่าย!
ที่มา: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
ใช้งานได้ดีที่สุดสำหรับฉัน: ใช้เวลาท้องถิ่นโดยตรง ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเจ็ตแล็ก (จริงๆ)
เคล็ดลับสุดแปลกจาก KLM ตามข้อ 2 ถ้าฉันตั้งนาฬิกาบนเครื่องบินตรงไปยังเวลาที่ปลายทาง ฉันก็สามารถคำนึงถึงจังหวะเวลาใหม่ด้วยอาหารและเครื่องดื่ม เหนือสิ่งอื่นใด ฉันจะจินตนาการได้อย่างไรว่าเที่ยวบินกลางคืนที่มาถึงกรุงเทพเวลา 06.00:04.00 น. และบริการอาหารเช้าเวลา XNUMX:XNUMX น. ฉันควรจะพูดว่า: 'ไม่ นี่มันกลางดึก ลองอีกครั้งตอนห้าโมงครึ่ง'
ใช่ เพียงแค่ปฏิเสธและรับประทานอาหารเช้าในภายหลังในเวลาปกติสำหรับคุณ ฉันทำอยู่เสมอ. ทำงานได้ดี อย่าเป็นคนดัตช์ที่กินทุกอย่างเพราะเขาจ่ายให้
ตอนนี้ (อายุ) พร้อมบินแล้ว เที่ยวบินแรกในปี 1970! จากนั้นทั่วโลก (ธุรกิจและวันหยุด) เจ็ตแล็ก/เขตเวลาประสบทุกสิ่ง เจ็ตแล็ก ???????????? ไม่รู้ว่ามันคืออะไร
ฉันไม่เคยมีอาการเจ็ตแล็กมาก่อน นึกไม่ออกว่าคืออะไร อย่านอนบนเครื่องบิน เพราะยังมีอย่างอื่นให้ทำอีกมาก (เช่น ดูหนัง) แต่เข้าได้ปกติครับ อย่าเข้าใจทุกชั่วโมงของวัน กิน ดื่ม เข้าห้องน้ำ นอน และลุกขึ้น ไม่เข้าใจว่าคนจะทนทุกข์กับเรื่องแบบนี้ได้อย่างไร
อย่าทนทุกข์ทรมานกับสิ่งนั้น - งีบหลับบนเครื่องบินและเมื่อมาถึงฉันจะเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน - แต่ฉันไม่เคยทนทุกข์ทรมานจากอาการเจ็ตแล็ก - ที่นี่พวกเขาบ่นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงจากฤดูร้อนเป็นฤดูหนาว และในทางกลับกัน แต่ใช่ - สำหรับบางคน การบ่นอยู่ในยีน
ราวกับว่าทุกคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเจ็ตแล็ก… ฉันรู้คำนี้ แต่พูดตามตรง ฉันไม่รู้ว่ามันทำอะไรกับผู้คนได้บ้าง
ปัญหาเดียวที่ฉันมีคือการชินกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น เพราะฉันมักจะบินไปเอเชียที่ร้อนระอุในฤดูหนาว เมื่อฉันกลับมาฉันพบว่าอุณหภูมิที่ลดลงนั้นน่าพอใจมากในช่วงสองสามชั่วโมงแรก
ฉันมักจะไปลาดกระบังที่โรงแรมที่ครอบครัวอาศัยอยู่ พูดคุย ดื่มเครื่องดื่ม อาบน้ำ และนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง ช่วยเสมอ
ดูเหมือนว่าเจ็ตแล็กกำลังคุยกับคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เคยมีปัญหาใด ๆ กับสิ่งนั้น (บางครั้งฉันก็วุ่นวาย) หากคุณอดนอนมาทั้งคืน คุณจะเรียกว่าอาการเมาค้าง และเมื่อคุณขึ้นเครื่องบิน คุณจะเรียกว่าอาการเจ็ตแล็ก ฉันคิดว่าอาการเจ็ตแล็กจะเกิดขึ้นกับคนที่มีจังหวะการทำงานเท่านั้น (นาฬิกาปลุกจะดับตอน 6 โมงเช้า ฯลฯ) แต่คนเหล่านั้นทำอะไรในวันหยุดสุดสัปดาห์? เข้านอนตรงเวลาและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน? หากเป็นกรณีนี้ฉันก็ยังไม่เข้าใจแนวคิด ... แล้วคุณก็หลับจากความมึนเมาใช่ไหม? หรือคุณตื่นอยู่อีกสักหน่อย? ในความคิดของฉัน ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อถึงเวลานอน
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉัน แม้ว่าฉันจะสังเกตเห็นว่าฉันสามารถรับมือกับอาการเจ็ตแล็กได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คือการรับประทานแต่ของเบาๆ ก่อนเริ่มเที่ยวบิน งดมื้ออาหารบนเครื่องบิน ดื่มน้ำและ/หรือน้ำแอปเปิ้ล ข้ามกาแฟและแอลกอฮอล์
เพลิดเพลินกับแสงแดดโดยเฉพาะวันแรก
เริ่มต้นด้วยมื้ออร่อย ไปทางทิศตะวันออกฉันพยายามมาถึงในตอนเช้า และไปทางทิศตะวันตกในช่วงบ่าย มุ่งหน้าไปทางทิศตะวันออกเพื่องีบหลับในตอนบ่าย ใช้เวลาทั้งวันมุ่งหน้าไปทางทิศตะวันตกและเข้านอนประมาณ 11 ทุ่ม
โชคดีที่ไม่เคยใส่ใจจริงๆ
ตั้งนาฬิกาของฉันเป็นเวลาท้องถิ่นเสมอเมื่อขึ้นเครื่องและเมื่อฉันไปถึง ฉันพยายามใช้ชีวิตจากเวลานั้น
ถ้าผมมาถึงตอน 8 โมงผมจะไปทั้งวัน ถ้าไปถึงตอน 20 ทุ่มผมจะเข้านอนประมาณ 23 น. และตื่นประมาณ 7 น. ของวันถัดไป
แต่ภรรยาของฉันมีปัญหาในการเปลี่ยนโซนเวลามากกว่า
โชคดีที่สิ่งนี้เลวร้ายน้อยลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อย่างน้อยก็จากประสบการณ์ของฉันเอง